နောက်ကွယ်မှဟောင်းတစ်နှစ်ထွက်ခွာအသစ်တစ်ခုတဦးတည်း၏သန့်ရှင်းသော slate မှာရှေ့ဆက်ရှာဖွေနေအကြောင်းကိုတစ်ခုခုကြိုးစားရန်ကျွန်တော်တို့အများစုကစိတ်အား။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုရေရှည်တည်တံ့အောင်စဉ်းစား, ကြှနျုပျတို့မြျှောလငျ့ခနှင့်စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူထိုသို့ပြုကြ၏။
သင်သည်သင်၏လက်၌စီးကရက်မပါဘဲသစ်ကိုတစ်နှစ်စတင်ရန်စီစဉ်နေပါကဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့နဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ကနေမျှော်လင့်သောအရာကိုကြာသောအရာကိုသင်ယူခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်မှုအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ။
၏အားသာချက်ကိုယူ အရင်းအမြစ်များကို အဖြစ်ကောင်းစွာအွန်လိုင်းနှင့်သင်၏ဒေသခံဧရိယာထဲမှာရရှိနိုင်ပါနှင့်ထောက်ခံမှု။
1) ကြောက်လန့်ကိုသင်လေဖြတ်အောင်လုပ်ရန်စို့မနေပါနဲ့
တိုင်းဆေးလိပ်သောက်သူတို့ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့စီစဉ်ထားပါတယ်နေ့ကိုရောက်ရှိသည့်အခါလာသောအူ-wrenching ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ကောင်းစွာသိကျွမ်းသည်။ သငျသညျရုတ်တရက်အတော်လေးကောင်းသောစိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သံသယနှင့်ပြည့်စုံပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤမျှအလုပ်များမဟုတ်ပါဘူးနှင့်အလေးပေးသည်အထိဒီတစ်ခါလည်းသင်စောင့်ဆိုင်းသင့်ပါတယ်။ Next ကိုတပတ်သို့မဟုတ်လငျသညျကိုတက်ပွင့်လင်းနှင့်အတူပါလာငြင်းပယ်၏မီးခိုးမြူသို့ပြန်အခြေချသကဲ့သို့သငျ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ် နီကိုတင်းစွဲလမ်း ။
ကြောက်ရွံ့သောစိတ်ကိုရပ်တန့်မသွားပါစေပါနဲ့ သင်စတင်ရန်မီ။ မှတဆင့် Push နှင့်အချိန်ကြွလာသောအခါနောက်ဆုံးစီးကရက်ထုတ် Stub ။ သင်ကသင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အချိန်ယူကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုကောင်းစွာတန်ဖိုးရှိများမှာစောင့်ဆိုင်းသည့်ဆုလာဘ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
2) Quit ဂျာနယ်သုံးပါ
အဆိုပါတစ်ဦးနုတ်ထွက်ဂျာနယ်စတင်စဉ်းစားကြည့်ပါနှင့်ပထမဦးဆုံး entry ကိုအောင် အကြောင်းပြချက်စာရင်း ဖြတ်ဘို့သင့်ရှိသည်။ ဒီဟောင်းဆေးလိပ်သောက်ရဲ့တစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါ ဆေးလိပ်၏အကောင်းအဆိုး cons စာရင်း နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အသေးစိတ်စာရင်းအောင်အပေါ်လှုံ့ဆော်မှုထိုသို့အသုံးပြုပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည်ထပ်ခါထပ်ခါကိုယျ့ကိုယျကိုပြောပြသောအရာကိုယုံတစ်လမ်းရှိသည်။ သင့်ရဲ့ဂျာနယ်မှာသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ခိုင်မြဲကူညီနှငျ့သငျရပ်နားခြင်းနှင့်အတူအောင်နေတိုးတက်မှုပေါ်တွင်သင်ရှုထောင့်ကိုငါပေးမည်။
3) မှီခိုဖို့ပခုံးကိုရှာပါ
သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုအတွက်စိတ်ဝင်စားနေသောအခြားသူများထံမှအားပေးမှုနဲ့နှစ်သိမ့်အလွန်အရေးပါသည်။ သငျသညျအဘယျကတဆင့်သွားကြသည်သူတွေကိုတစ်ဦးတိုးတက်နေတဲ့, တက်ကြွအုပ်စုတစ်စုဖြစ်သောကျွန်တော်တို့ရဲ့ထောက်ခံမှုဖိုရမ်တစ်ခုမှာအွန်လိုင်းချစ်ခင်ရင်းနှီးမှုနှင့်အတူမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကနေပံ့ပိုးမှုတိုးပွားနှင့် 24 နာရီတစ်ရက်, 7 ရက်တစ်ပါတ်ရရှိနိုင်ပါသည်။
သင့်ကိုယ်ပိုင်၏မက်ဆေ့ခ်ျ post မှ (အခမဲ့) browse ဖတ်နဲ့အခြားဟောင်းဆေးလိပ်သောက်သူများထံမှပို့စ်များ, သို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်ရန်ဧည့်သည်အဖြစ်ကိုရပ်တန့်။
4) စမတ်စား
ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာကနဦးထိတ်လန့်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှဲ။ , အဆိုပါကဲ့သို့ထိခိုက် ဓာတုပစ္စည်းစီးကရက်မီးခိုး၌ရှိကြ၏ , သငျသညျထိုသူတို့အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနေသားတကျဖြစ်လာပါတယ်ခြင်းနှင့် အချိန်အဘို့မိမိတို့မရှိခြင်းခံစားရပါလိမ့်မယ် သင်ကဆေးလိပ်ဖြတ်ရသောအခါ။
သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကစနစ်တကျကို run ဖို့လိုအပ်တဲ့လောင်စာပေးရဂရုစိုက်လျှင်, သင် minimize နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ဤအဆင့်နဲ့ဆက်စပ်အဆငျမပွမှေုနှငျ့ ပို. ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အနည်းငယ်ရယူထားသောဒဏ်ငွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ပင်ပန်း feeling နှင့်ဖြစ်စေစွန့်ခွာကြောင်းဗလာကယ်လိုရီပေါ်တက် load ပါဘူး ကိုယ်အလေးချိန် ။ လွယ်ကူသောလက်လှမ်းမမီအတွင်းလက်ျာအစားအစာများထားပါ။ ဒါဟာအခုအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။
5) ရေသောက်
ရေသင့် system ထဲက flush ကျန်နေတဲ့အဆိပ်ကူညီခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့မတရားသောနောက်ကျောကိုရိုက်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေရတဲ့အခါသင်မှတဆင့်သွားနေသည့်အခါတစ်ဦးပေါင်းတည်းဟူသောယေဘုယျအားဖြင့်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ် နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ ။
6) သင့်ရဲ့အလှအပအိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
သင်ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ, ဆေးလိပ်သောက်ဖို့မတရားသောအားကောင်းပုံပေါ်ပါလိမ့်မယ်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လျော့နည်းစွမ်းအင်ရှိပါလိမ့်မယ်။ ညစဉ်ညတိုင်းအိပ်တဲ့အပြည့်အဝ 8 နာရီ fit, သင်ကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒီနေရာမှာအဲဒီမှာတစ်မောအိပ်ထည့်ပါ။
သငျသညျရှိပါက ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသော သင်ပထမဦးဆုံးဆေးလိပ်ဖြတ်သောအခါနာရီစုံတွဲတစ်တွဲအိပ်ရာမဝင်မီရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်တာစမ်းပါ။
အိပ်မပျော်နီကိုတင်းဆုတ်ခွာတဲ့လက္ခဏာရှိနိုင်ပါသည်။
7) Moving Get
သငျသညျပြီးသားကြီးမြတ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း regimen, ရှိပါက။ ဆက်လက်ပြီးရှိသည်။ မထားလျှင်, ယခုစတင်ပါ။ သငျသညျလုပ်နေတာပျော်မွေ့တစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ, သင်ကကပ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။ မသာသင်ကိုယ်အလေးချိန် minimize ကိုကူညီလိမ့်မယ်, လေ့ကျင့်ခန်းသင်တစ်ဦးခံစား-ကောင်းသောတိုးတက်မှုအားငါပေးမည်ဖြစ်သောနဲ့အတူ Endorphins ဖန်တီးပေးပါတယ်။
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဝက်နာရီများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်အရှိဆုံးလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းများအတွက်အမြန်ဖြေရှင်းနိုင်သောအနိမ့်သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကတုန်လှုပ်ချောက်ချားခံစားနေနှင့်သင်ပြန်လန်းဆန်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းလာလိမ့်မယ်အခါပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင် 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်ထွက်သည်ကိုရယူပါ။
မကြာသေးမီကသင်အလုပ်မလုပ်ပုံစံပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အသငျသညျသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြောင့်ထိခိုက်ခံရနိုင်ကြောင်းမည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။
8) နေ့စဉ်ဖြေရှင်းသက်တမ်းတိုးရန်
ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့သင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့တစ်ကြိမ်ရိုးရှင်းတဲ့နေ့ကတည်ဆောက်ထားသည်။ တိုင်းမီးခိုး-အခမဲ့နေ့၌သင်တို့အားအားကောင်းစေသည်။ ဒါဟာအစောပိုင်းအပေါ်ကြောင်းလမ်းခံစားရပေမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ယုံကြည်မှုနှင့်ထိုကာလသင်သည်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကူညီပေးနေတာဖြစ်ပါတယ်မသိနိုငျသညျ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအကြောင်းကိုအနည်းငယ်မှတ်စု jot မှအစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သောဂျာနယ်သုံးပါ။ သငျသညျမွနျမွနျသငျသညျလကျထကျပုံကိုတက်အဖြစ်အောင်နေတိုးတက်မှုကိုတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျသတိရှိရှိဘာလုပ်နေ၏တန်ဖိုးအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့အချိန်ယူသောအခါ, သငျသညျဤအကြောင်းကိုသင်တစ်သက်တာကြာရှည်ခံဆေးလိပ်ဖြတ်စေရန်သင့်အလိုတော်ကိုပြုပြင်လိုသော။
9) ရေမှိုတထွေး Be
ငါတို့ရှိသမျှသည်ဆေးလိပ်သောက်သည်ငါတို့အဘို့ဆိုးရွားသည်ကိုသိမှတ်သော်လည်း, သင်သည်အများဆုံးဆေးလိပ်သောက်သူများကဲ့သို့အနေလျှင်, သင်ဆေးရွက်ကြီးအခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပေါ်စေသည်ပျက်စီးခြင်းမှာရှာဖွေနေရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဆိုပါ blinders ချွတ် ယူ. သင်အကြောင်းကိုပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ရနိုင်သမျှကိုဖတ်ပါ ဆေးလိပ်သောက်၏အန္တရာယ်များ ။ ဒါဟာသင်အောင်မြင်စွာဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်လိုအပ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုလုပ်ဖို့မစတင်ကူညီပေးပါမည်။
10) Accept နှင့်၎င်းသည် Go ကြစို့
သင့်ရဲ့ဆေးလိပ်ဖြတ်အစီအစဉ်ကိုသို့အပန်းဖြေလာကြအဖြစ်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့မတရားသောဘက်လျက်။ သူတို့ကိုမတိုက်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား, စိတ်လှုပ်ရှားမှုရမ္မက်သို့မြှောင်ကြိုးစားသူတို့သင်တန်းကို run ကြကုန်အံ့။ အများစုမှာမတရားသောကြာရှည် 3-5 မိနစ် ။ သောသူတို့သည်များမှာပဲကားအဘယ်သို့သောကွောငျ့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်းစေလျက်ကြောင်းအရိပ်လက္ခဏာအဖြစ်သူတို့ထဲကစဉ်းစားပါ။
11) Junkie အတွေးအခေါ်များအတွက် Fall မနေပါနဲ့
ဆေးရွက်ကြီးဖြတ်လက်ဆောင်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲယဇ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖျက်ဆီးမနေပါနဲ့ သင်ဆေးလိပ်မသောက်နိုင်သောစိတ်မကောင်းခံစားသည်။ သငျသညျတခုစွဲ၏ဤလူသတ်သမားအခမဲ့ဖြစ်ချင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဟာဆေးလိပ်သောက်ဖို့မရွေးချယ်ရာတွင်နေကြသည်။ ဒါဟာအားလုံးသင့်ရဲ့ရှုထောင့်ထဲမှာပါတယ်။ အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်စိတ်ကိုတစ်ဦးအပြုသဘောဘောင်အတွင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်။
12) လူနာ Be
ရောမမြို့နေ့ရက်ကာလ၌တညျဆောကျမခံခဲ့ရသကဲ့သို့, လူဖြစ်စေတစ်ရက်သို့မဟုတ်တစ်ပါတ်အတွင်းဆေးလိပ်ဖြတ်မရကြဘူး။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကျွန်တော်ရပ်တန့်မတိုင်မီကျွန်တော်တို့ရဲ့ခါးပတ်အောက်မှာဆေးလိပ်၏အနှစ် 20 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှိခဲ့ပါတယ်။ tools တွေနုတ်ထွက်အဖြစ်အချိန်နှင့်သည်းခံခြင်း၏စဉ်းစားပါ။ အဟောင်းပုံစံများ undo နှင့်အသစ်များ, ကျန်းမာသန်စွမ်းရွေးချယ်မှုနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ နေ့ရက်တိုင်းကိုသင်အပြည့်အမီးခိုး-အခမဲ့သငျသညျအပြီးနေရေရှည်တည်တံ့လွတ်လပ်မှုကိုရန်သင့်အားပိုမိုနီးကပ်စွာတတ်၏။
ဤသူသည်သင်တို့အကျိုးကို ထောက်. ဆေးလိပ်ဖြတ်နှစ်တွင်လုပ်ပါ။ သင်ကနောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။