ဘယ်လိုသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အတန်းကိုထိခိုက်သလား
ကျနော်တို့ကအမြဲက၏ဤလမ်းမထင်စေခြင်းငှါနေစဉ်, ဖိန်းတစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများဆုံးမကြာခဏကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, အချိုရည်များနှင့်သေးငယ်ဆေးများအတွက်ချောကလက်များတွင်စားသုံးပါတယ်။ ဒီအစားအစာနှင့်အတူတစ်ဦးချစ်ခြင်းမေတ္တာကိစ္စရှိသည်ထင်ရပေမယ့်, ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ဖိန်းပတျဝနျးကငျြပင်အငြင်းပွားဖွယ်ရာ၏အတော်လေးနည်းနည်းရှိခဲ့ပါတယ်။ ကသည်ငါတို့အဘို့ကောင်းသောဆိုးလား? သုတေသနကဖိန်းဓာတ်၏သက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ကွဲလွဲမှုအရာလို့ပြောဟန်, ဒါကြောင့်အကောင်းအဆိုး cons ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကူညီပေးသည်။
ဒီနေရာတွင်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ဤမေးခွန်းများကိုအချို့အံ့သြစရာအဖြေကိုသိထားသင့်ရာ၏အခြေခံဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများ:
- Hormones- သင်က ingesting ၏မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းသင်၏ system ထဲမှာကဖိန်းဓာတ်၏ဆိုးကျိုးများခံစားရနိုင်ပြီး, အဲဒါကိုနာရီကြာ-သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလေးခုခြောက်လမှနာရီတစ်ဝက်ဘဝရှိပါတယ်အများအပြားအဘို့သင့်စနစ်ရှိနေမည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနေစဉ်, ဖိန်းဓာတ်ကိုအောက်ပါဟော်မုန်းအပေါ်သက်ရောက်မှု:
- Adenosine- သင်တိုတိုပြေးအတွက်တပ်လှန့်ခံစားရပါစေနိုငျသောခန္ဓာကိုယ် calms ရသော adenosine ၏စုပ်ယူမှု, တားစီးနိုင်ပေမယ့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် အိပ်ပျော်ခြင်း နောက်ပိုင်းမှာပြဿနာတွေ။ (အောက်တွင်ဒီအပေါ်ပို။ )
- Adrenaline- သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ထိုး adrenaline သင်တစ်ဦးကယာယီတိုးမြှင့်ပေးခြင်း, သင့် system ကိုသို့ပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုသင်အတန်ငယ်နောက်ပိုင်းတွင်စိတ်ကျရောဂါအောင်။ သင်တို့သည်ဤသက်ရောက်မှုတန်ပြန်ဖို့ပိုဖိန်းဓာတ်ကိုယူလျှင်သင်သည်တစ်ဦးတုန်ပြည်နယ်နေ့ကိုဖြုန်းတက်အဆုံးသတ်နှင့်ညဉ့်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်သင် jumpy နှင့်တုန်လှုပ်ချောက်ချားရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
- Cortisol- ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆင့်အတန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်သလား cortisol , က " စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကနေအထိအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်သည့်" ကိုယ်အလေးချိန် နှင့် Moody နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါရန်။
- Dopamine- သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်သင်ကယူပြီးနောက်အကောင်းခံစားရပါစေနိုငျသောအမ်ဖီတမင်း, ဆင်တူတဲ့လမ်းအတွက်သရုပ်ဆောင်, သင်၏ system အတွက် dopamine အဆင့်ဆင့်တိုးပွါး, ဒါပေမယ့်ချွတ်ကျီပြီးနောက်သင်သည် '' အနိမ့် '' ဟုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစရှိသောကြောင့် dopamine ခြယ်လှယ်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
ကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်စေသည်ဤပြောင်းလဲမှုများအပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောနှစ်မျိုးစလုံးကိုအကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်
- Sleep- သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ် အိပ်စက်ခြင်း သည်သင်၏ရွှင်လန်း၏အဆင့်ကိုနောက်နေ့နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူကြာသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုအရအိပ်စက်ခြင်းပမာဏကိုတို, သင်အိပ်ပျော်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်လျော့နည်းအချိန်ပေးခြင်း, သင်ပိုရှည်နိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဝင်စားစရာသျောဖိန်းဓာတ်သည်အိပ်ပျော်၏အဆင့်ဆင့်နဲ့အခြားစိတ်ကြွဆေးလုပ်ပေးလမ်းကိုမထိခိုက်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်နိုးနေဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သုံးစွဲဖို့မြန်နှုန်းသို့မဟုတ်အခြား '' အထက် '' ထက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုပါပဲ။
- Weight- အတော်များများကျွမ်းကျင်သူများကဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအတွက်ပိုမိုအားကောင်းမတရားသောမှ cortisol ခဲအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ တိုးမြှင့် cortisol ပမာဏကဖိန်းဓာတ်-ဝန်ကိုထမ်းရွက်အစားအစာများများအတွက်ပိုမိုအားကောင်းမတရားသောဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလျှင် (မ်းဗိုက်အဆီအဆီ၏အခြားအမျိုးအစားများထက်က သာ. ကြီးမြတ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနှင့်အတူသယ်ဆောင်။ ) ဒါ့အပြင်, ခန္ဓာကိုယ်မှသာပိုမိုဆိုးရွားကျန်းမာရေးကိုဦးဆောင်မယ့်သံသရာသို့ဝင်။
ကသတငျးကောငျးသျောဖိန်းဓာတ်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်လို့ရပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သူကလေ့ကျင့်ခန်းမှကြိုတင်စားသုံးလျှင်ခန္ဓာကိုယ်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ဆင်းအဆီနှင့် ပတ်သက်. 30% ကိုချိုးဖျက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ (သင်သော်လည်း, ဒီအကျိုးကျေးဇူးရဖို့ကျင့်သုံးရမည်ဖြစ်သည်။ ) ထို့ပြင်ကဖိန်းဓာတ်ကိုသင်လျော့နည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားထွက်ခွာမြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းထားနိုင်တယ်။
- ဖိန်းဖိန်းဓာတ်ကိုချွတ်ကျီပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အတန်ငယ်ခံစားရနိုင်ပြီးစိတ်ကျရောဂါအလယ်အလတ်မှအပျော့စား၏ခံစားချက်များကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်, cortisol နှင့်ယာယီတိုးမြှင့်အခြားဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့် elevates အကယ်. Exercise- ။ ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
အပြုသဘောဘက်တွင်, ဖိန်းကသုံးရင်မပါလျှင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်တွေ့ရှိထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဆီမီးလောင်ရာက၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့ပေါင်းစပ်, အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်သည်လက်ျာအချိန်မှာယူလျှင်ပိုကောင်းပုံသဏ္ဍာန်ရရန်သင့်အား enable နိုင်ပါတယ်။
ကဖိန်းဓာတ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု
ကဖိန်းဓာတ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခြီးမွှောနိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံးသောကြောင့် cortisol ပမာဏ , ဖိန်းဓာတ် (သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု) ၏မြင့်မားသောပမာဏ (သင်နိုင်သည့် cortisol ၏ကြာရှည်မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အနုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် ဤနေရာတွင်အကြောင်းဖတ် ) ။ သငျသညျကဖိန်းဓာတ်မြင့်မားသုံးစွဲပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ခံစားချက်ပျံဝဲခံစားရနှင့်မှန်ထုပ်ကိုသင်အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်စေတဲ့, သင်ကနောက်တဖန်ပျံဝဲစေဖို့ပိုဖိန်းဓာတ်စွဲလမ်းထွက်ခွာ, ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များကိုခံရနှင့်, သင်တန်း, ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည်။ ဖြစ်နိုင်သည် သို့သော်ဖိန်းဓာတ်၏အလယ်အလတ်ပမာဏမှသေးငယ်တဲ့သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင်တစ်ဦးထပ်တိုးပေးနိုင်ပါသည်။
သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်အပေါ်စီရင်ချက်
အလားအလာအနုတ်လက္ခဏာနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များနှင့်အတူကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏မိတ်ဆွေဖြစ်ရန်, ဒါပေမယ့်ထိန်းချုပ်ထားဆေးများအတွက်နိုငျသညျ။
ဒီနေရာတွင်ကဖိန်းဓာတ်အကြောင်းကိုသတိရသင့်တယ်ဘယ်အရာကိုဖွင့်:
- ပိုမိုမြင့်မားသောကဖိန်းဓာတ်၏အဆင့်ဆင့်အဖြစ်နေ့ရက်တိုင်းလေးကော်ဖီခွက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတူပါလာနိုငျသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုများ၏အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ် (အထက်) ကြောင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ၏လှနျး Much- ကိုယူမနေပါနဲ့, ကသင့်ရဲ့ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ပညာရှိင် ။ (Withdrawal လက္ခဏာတွေမတရားသောခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုပါဝင်နိုင်ပါသည်။ )
- 2 pm- ပြီးနောက်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်အိပ်ပျော်ခြင်းလျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလည်ပတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ပြီး, ဖိန်း 8 နာရီသို့မဟုတ်ကြာကြာအဘို့အသင့် system နေနိုငျသောကွောငျ့, သငျသညျကြောင်းကိုသင်၏အိပ်စက်ခြင်း ISN သေချာစေရန်ကိုပယ်ဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်နေ့တာ၏ပထမအစိတ်အပိုင်းကိုရန်သင့်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်ဘယ်သူမျှမက '' t ကိုနှောင့်အယှက်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity- သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ပျော်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်း-ကြောင်းကိုသင်၏စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပါတယ်လမ်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖိစီးမှုကို-စီမံခန့်ခွဲမှုအကြိုးခံစားခှငျ့ကျန်းမာလျော့နည်းသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးအလေးပေး feeling သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျရှေ့တျော၌အကောင်းဆုံးမျိုချမိသည်။