ဘယ်လိုစိတ်ဖိစီးမှုသင့်အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါသလား?
သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုနညျးလမျးမြားစှာတှငျသငျ့ကိုယျခန်ဓာကိုထိခိုက်နှင့်သင်၏ခါးစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးအထူးသဖြင့်မှတ်သားလောက်သားကောင်ကြောင်းနိုငျသောအသံကိုငါကြားရပြီဖြစ်နိုင်သည်။ ဝမ်းနည်းစရာ, ဤစကားမှန်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အတွက်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ တဦးတည်းနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ် cortisol ကိုလည်းအဖြစ်လူသိများ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ။ ကျွန်တော်တို့ဟာဖိစီးအောက်မှာရောက်နေတဲ့အခါ, ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှု cortisol အပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောဟော်မုန်း၏လွှတ်ပေးရန်မှဦးဆောင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအတွက်အစပျိုးသည်။
ငါတို့သည်ငါတို့၏ system ကိုပိုမို cortisol ရှိတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကမြင့်မားတဲ့သကြားနဲ့အဆီအကြောင်းအရာ်မုန်တူသောလျော့နည်းကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုများတပ်မက်စေခြင်းငှါ, ဤအလေးချိန်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကြှနျုပျတို့ထိခိုကျနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများအဘို့စစ်တိုက်ခြင်း (သို့မဟုတ် heck ကဲ့သို့ပြေး) ဖို့လိုအပ်ခံရဖို့ပါတော့မည်ကဲ့သို့အကျွန်ုပ်တို့သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလုပ်ကိုမှာစဉ်ဆက်မပြတ်, အရူးတောင်းဆိုချက်များကို၏အလေးပေးနေဒါမှမဟုတ်အန္တရာယ်ကယ့်ကိုနေပဲဖြစ်ဖြစ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေတုံ့ပြန်ကြသည်။ ဒီလိုအပ်ချက်ဖြေဆိုရန်, ငါတို့စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးတွေ့ကြုံခံစား, ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုအတွက်ပြောင်းရွှေ့ရသည်နှင့်အခြား changes.These အပြောင်းအလဲများကိုနည်းလမ်းများစွာအတွက်အစာခြေ, အစာစားချင်စိတ်များနှင့်နောက်ဆုံးတွင်, အလေးချိန်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျကြောင့်အချိန်ကာလတစ်ခုကြာရှည်ငွေပမာဏအဘို့ဤပြည်နယ်တို့၌တည်လျှင် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု , သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်မှာဖြစ်လာသည်။ ဘေးဖယ်သည်အခြားအန္တရာယ်များတဲ့အိမ်ရှင်ထံမှ, နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုလည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင် ပို. ပင်စိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးနိုင်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ Cortisol အောက်ပါနည်းလမ်းကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်
ဇီဝြဖစ်
သင်အမြဲရှိသကဲ့သို့သင်တို့အစားအစာ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုအစာစားနေရင်တောင်အလေးပေးနေတဲ့အခါမှာပိုပြီးအလေးချိန်ပေါ်ချပြီးမှကျရောက်နေတဲ့နေကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပါသလော
အလွန်အကျွံ cortisol ကိုသင်ပုံမှန်အားဖြင့်တွေ့ကြုံခံစားမယ်လို့ထက်ပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေ, သင့်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုလည်းပိုပြီးခက်ခဲ dieting စေသည်။
တောင်းပန်
OK ကို, သင်အလေးပေးပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကောင်းတဲ့သုပ်သို့မဟုတ်ဘင် & Jerry ရဲ့တစ်ပိုင့်အဘို့ကိုရောက်ရှိသလား? ငါအဆုံးစွန်သောလောင်းပါလိမ့်မယ်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရပြည်သူ့ပိုပြီးဖက်တီး, ငန်နှင့် sugary အစားအစာများကိုတပ်မက်လေ့ရှိပါတယ်။
ဒီအချိုချဉ်, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်သင်တို့အဘို့ကောငျးမဟုတျပါသောအခြားအမှုအရာတို့ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုပုံမှန်အားတိုးမြှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းကျန်းမာခဲဖြစ်ကြသည်။
အသှေးကိုသကြား
အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ဖိစီးမှုစိတျအပွောငျးအလဲ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, hyperglycemia တူသောအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်စေသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု ပင်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ , နှလုံးရောဂါတိုက်ခိုက်မှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါများကဲ့သို့ သာ. ကြီးမြတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်ဟုကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများတစ်စပျစ်သီးပြွတ်။
အဆီသိုလှောင်
ကျနော်တို့အဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့လေ့ရှိရာအလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုပင်သက်ရောက်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်မြင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုမိုအဆင့်ဆင့်ဆက်စပ်နေကြသည်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီသာရှိအောင်မလိုလားအပ်သောမဖြစ်ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါတွေနဲ့ဆက်နွယ်နေရဲ့ သာ. ကြီးမြတ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားနယ်ပယ်များတွင်သိုလှောင်ထားသောအဆီထက် သာ. ကောင်း၏။
စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းအခြားနည်းလမ်းတွေထဲမှာချိတ်ဆက်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားထိပ်စိတ်ဖိစီးမှု-အလေးချိန်ဆက်သွယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
စိတ်ခံစားမှုစား
cortisol ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်ကိုသင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုတပ်မက်စေနိုင်သည်သာမက, ဒါပေမယ့်ပိုလျှံအာရုံကြောစွမ်းအင်မကြာခဏသင်ပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းထက်ပိုမိုစားရန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်တစ်ဦးရေစာများအတွက်မီးဖိုချောင် scouring, ဒါမှမဟုတ်ပျက်ကွက်သငျသညျအလေးပေးနေတဲ့အခါမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာအပေါ် munching, ဒါပေမယ့်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်တွေ့ကြပြီ? နောက်ထပ် စိတ်ခံစားမှုစားဖြစ်ပေါ်စေသည်ဘယ်အရာကို ။
အမြန်ပြင်အစားအစာ
ကျွမ်းကျင်သူများကကျွန်တော်ဒီရက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူ့အဖွဲ့အစည်းပိုမိုအဝလွန်ခြင်းကိုမြင်လျှင်နေကြီးမားတဲ့အကြောင်းပြချက်တွေတဦးကလူလည်းလုပ်အလေးပေးနှင့်အလုပ်ရှုပ်နေကြသည်ကြောင်းယုံကြည် အိမ်မှာကျန်းမာညစာစားပွဲ ကိုမကြာခဏအနီးဆုံး drive ကို-thru အစားအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုရမှဝင်ရောက်ခြင်း။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့်ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းစားသောက်ဆိုင်ခနှစ်ဦးစလုံးသကြားနဲ့အဆီများတွင်ပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ ပင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများတွင်သင်သည်အိမ်မှာမစားနေတဲ့အခါသင်အစာစားနေတဲ့အဘယ်အရာကိုမသိရပါဘူး, သင်၏အစားအစာထဲသို့ဝင်အဘယ်အရာကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ ဒီစားသောက်ဆိုင်ကိုမကြာခဏအရသာမြှင့်တင်ရန်ထောပတ်နဲ့တူလျော့နည်းကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများ add ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင့်အိမ်မှာစားရန်ဘေးကင်းင်၏ကြောင့်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ပါလည်းအလုပ်များ
သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားပေါ်မှာရှိသမျှတောင်းဆိုချက်များနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ To-do list ကိုအပေါ်နောက်ဆုံးအရာတစျခုဖွစျနိုငျသညျ။ ဒီတော့လျှင်, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အမေရိကန်တွေကျနော်တို့အတိတ်အစဉ်အဆက်ရှိထက်ပိုပြီးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်သေးကြှနျုပျတို့၏စိတျကြှနျုပျတို့ပွုဖို့ရှိသည်အရာအားလုံးကနေပြိုင်ကားခံရဖို့ပုံရသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အသွားအလာ၌ထိုင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာသင်ခုံမှာနာရီ clocking, နေ့ရဲ့အဆုံးမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်အတွင်းရှိတီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌ plopping ကနေလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏလမျး၌သှားတယျ။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်၏ပုံစံကိုပြောင်းပြန်လှန်နှင့်အမှန်တကယ်ဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ် သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့်ခါးကိုလျှော့ချ တစ်ချိန်တည်းမှာ။ သူတို့ကိုကြိုးစားပါ။ သူတို့ကအလုပ်လုပ်ကြသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
စိတ်ဖိစီးမှုစနစ်ချွတ်ယွင်းပြင်းထန်, အသက်အန္တရာယ်ခြိမ်းခြောက်ရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါ။ NIH background စက်တင်ဘာလ 9, 2002 ။
စိတ်ဖိစီးမှုသင်ဟာကိုယ်အလေးချိန် Make နိုင်သလားဘယ်လို Teitelbaum, ယာကုပ်, MD ။ စုစုပေါင်းကနျြးမာရေး Vol 25. မျှ။ 5. အောက်တိုဘာ / နို 2003 ။