အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ, အကျိုးသက်ရောက်မှု, ကာကွယ်ရေးနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု
သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ပါသလား? သင်သည်များစွာသောလူတွေနဲ့တူနေလျှင်သင်ဆင်းရဲချို့တဲ့အိပ်ရန်မလူစိမ်းပါပဲ။ ဒီ site ပေါ်တွင်အကြောင်းကို 15000 ဖြေဆိုသူတစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်စစ်တမ်းအဆိုအရတစ်ဝက်ဝန်းကျင်အိပ်ရေးပျက်တဲ့ပြည်နယ်၌ထားတော်မူ၏နိုငျသောညဥ့်-နှုန်းအိပ်ပျော်ရာခြောက်လသို့မဟုတ်ထို့ထက်နည်းနာရီရတဲ့နေကြသည်။
အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ
သင်သည်ဤဖတ်နေသင်နောက်ဆုံးညဥ့်ကိုပြု၏ဆန္ဒရှိထက်လျော့နည်းအိပ်စက်ခြင်းကိုဆည်းပူးကြလျှင်, သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ကပိုငျသညျဖွစျနိုငျထက်အလေးပေးတွေ့ပါလိမ့်မည်။
: တစ်ဦးချင်းစီညဉ့်အကောင်းဆုံး 7.5 8.5 နာရီထက်သိသိသာသာလျော့နည်းရသောသူတို့ကိုလည်းတစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းအောက်မှာ operating စေခြင်းငှါလိုငွေပြမှုနှင့်အောက်ပါနှင့်ပိုပြီးမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်မည်အကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းပြပွဲအပေါ်လေ့လာရေး
- သိမြင်မှုချို့ယွင်းအလယ်အလတ်မှအပျော့စား
- မော်တော်ကျွမ်းကျင်မှုချို့ယွင်း
- စိတ်ခံစားမှုစိတ်တိုတာတွေ
- အလေးချိန်တိုးလာသည်
- အားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအား
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း
ကိုယ့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပင်ပန်းဖြစ်ခြင်းထက်ပိုအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့လုံးရာဆွဲနိုင်ပြီးမသိမသာ, ဒါပေမယ့်ယျြဖှငျ့ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးပါ။ ဤအအချက်များအများစုဟာ သာ. ကြီးမြတ်စေနိုင်သည် စိတ်ဖိစီးမှု :
- အလုပ်မှာလျော့နည်းစိတ်ပိုင်းချွန်ထက်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်အလားအလာအလုပ်အပေါ်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- နေမကောင်းရယူခြင်းထက်ပိုမကြာခဏဖိအားများနှင့်အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာသင်တတ်၏။
- စိတ်ခံစားမှု reactivity ကိုကြုံနေရလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်, မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူပဋိပက္ခဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ယာဉ်မတော်တဆမှုပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ခြင်းသိသာအန္တရာယ်တွေ၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစုံရှိပါတယ်။
အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းတိုက်ဖျက်ရေး
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်နောက်ဆုံးညဥ့်-နှင့်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့မှာရိုးသားကြည့်ပိုပြီးအိပ်စက်ခြင်းကိုဆည်းပူးချင်ပါတယ်လိုသောသင်ရှာလိုလျှင်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရှိခြင်းသာမန်ဖြစ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်, -some အပြောင်းအလဲများဖြစ်နိုင်လုပ်သင့်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
သငျသညျအောက်ပါတို့မှတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောကြိုးစားကြည့်နိုင်တယ်:
- အိပ်စက်ခြင်းဘို့အချိန်ပိုမိုရှာဖွေပါ။ မကြာခဏအိပ်ရေးပျက်များ၏အကြောင်းရင်းရိုးရှင်းသော overscheduling ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်ဒီရက်လုပ်ပေးလူအပေါင်းတို့သည်အရာများအတွက်အချိန်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲင်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုမကြာခဏကျွန်တော်အရမ်းအလုပ်များရသည့်အခါယဇျပူဇျောရရှိသောငါတို့အချိန်ဇယားပေါ်ပထမဦးဆုံးကို item ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအရာများကိုမြင် ဘဝကိုအစီအစဉ်ကို ပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာရှာဖွေမဟာဗျူဟာများ။
- အိပ်စက်ခြင်း-မြှင့်တင်လေ့အကငျြ့ကိုဖန်တီးပါ။ တခါတရံကျွန်ုပ်တို့ကသတိမထားမိဘဲကျနော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းဖျက်ဆီးနိုင်သောကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်အလေ့အထရှိသည်။ တဦးတည်းရဲ့အချိန်ဇယားသို့ပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကိုတည်ဆောက်ခြင်းဒါအရေးကြီးပြီးအိပ်ရေးပျက်တိုက်ဖျက်ရေးကိစ္စများတွင်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။
- စိတ်ကိုတစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်း-ဖော်ရွေပြည်နယ်ပွုစုပြိုးထော။ သင်ကိုယ်တိုင်ပဋိပက္ခကျော်အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးတွေ့ရှိခဲ့သို့မဟုတ်သင်အသက်တာ၌တွေ့ကြုံနေဖိအားင့်လျှင်, သင်မဟုတ်ပါဘူးကျွန်တော်တို့တစ်ဦးတည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြားမှာရှိပါပွီ။ တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ သတိဘာဝနာ ဖို့ဒါမှမဟုတ်ဤအကြံပြုချက်များများထဲမှ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုရှင်းလင်း ။
- သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲ။ တခါတရံကအိပ်ပျော်ခြင်း-ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိခိုက်စေသောရုံယေဘုယျစိတ်ဖိစီးမှုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်ရရှိမယ့်နှင့်အစပျိုးလျက်ရှိနေမည်, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စနစ်တွေအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက်ရရှိလာတဲ့, လက်ကျန်ငွေထဲကရ။
လက်ရှိအိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းစီမံခန့်ခွဲရန်
ယခင်အကြံပြုချက်များကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့ကတိကဝတ်အောင်နှငျ့သငျလုံလောကျအိပျပျြောရကြောင်းသေချာစေရန်အပြောင်းအလဲများအောင်အားလုံးကိုထိရောက်သောရွေးချယ်မှုများဖြစ်ကြသည်။ ရုံညမှာလုံလောက်အောင်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့နည်းလမ်းများစွာအတွက်သင်၏အသက်တာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့် impact နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအခုအချိန်မှာပိုပြီးတပ်လှန့် feeling ကိုကူညီ, ချက်ခြင်းအိပ်ရေးပျက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အကူအညီတောင်းချင်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သို့သော်အောက်ပါငါးအကြံပေးချက်များကိုကူညီနိုင်သည်
- Peppermint လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ သငျသညျသိရကျေနပ်ဖြစ်နိုင်သည် ရနံ့ကုထုံသုတေသန ၏ရနံ့ကွောငျးဖျောပွ ပူစီနံ အမှန်တကယ်ယာယီသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ထက်မြက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Peppermint လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုနှိုးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်, သင်ကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူယနေ့ညစွက်ဖက်ပါဘူးဒါကြောင့်အပေါ်နေ့လည်ခင်းကနေဖိန်း-အခမဲ့သောက်နိုင်ပါတယ်။
- အချို့သောမြန်ဆန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။ သင်တစ်ဦးအမြန်လမ်းလျှောက်ယူသို့မဟုတ်ရဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ထားလျှင် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြီးတော့ Activision နေတာ (သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုငျသညျအချိန်ရှိသည်ဆိုပါက,), သငျသညျနေ့ကိုတစျဆငျ့သငျသညျအရကူညီဖို့ရန်သင့်ခံစားချက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နဲ့အတူ Endorphins တစ်ပေါကျကှဲ, နှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုပြုတ်ရည်ရသင့်တယ် ။
- အာဏာမှေးကိုယူပါ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကနှိုးဆော်သံကိုသတ်မှတ်နှင့်ရှည်လျားလွန်းအိပ်ကြဘူးအဖြစ်တစ်ဦး အာဏာကိုမှေး သငျသညျရှည်နေ့လည်ခင်းမှတဆင့် get ကိုကူညီတဲ့အကြီးအဖြေရှင်းချက်နိုင်ပါတယ်။
- ဂီတကိုနားထောင်ပါ။ လေ့လာစရာများ ဂီတကုထုံး ဂီတအမှန်တကယ်တစ်မြန်တစ်ခုရဲ့ tempo ၏ဂီတရန်သင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်-နားထောင်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုလုံ့လရှိသူဟုခံစားရကူညီပေးနိုင်သည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။ အချို့သောမထားဘဲဂီတကစားသင့်ရဲ့နေ့လယ်စာစားသို့မဟုတ်အခါတိုင်းသငျသညျအထဲတွင် fit နိုင်ပါတယ်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- ကောင်းကောင်းစားပါ။ သင့်ရဲ့ခါးပေါ်ရှုံးနိမ့်အိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများတိုက်ဖျက်ရေး, နှင့်အကောင်းဆုံးလောင်စာနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်, သင်ကသကြားပျက်ကျမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်အိပ်ရေးပျက်မြိုင်ကိုမတှေ့ဘူးဒါကြောင့်ယနေ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျန်းမာအစားအစာများနှင့်မုန်အစာကျွေးရန်သေချာစေပါ ။
ဤအကြံပြုချက်များကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအဘို့အဘယ်သူမျှမအစားထိုးရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုငွေပြမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ shortcuts တွေကိုပါပဲ။ သူတို့ကိုကြိုးစားပါနှင့်အနာဂတ်တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်အိပ်ပျော်ရရဖြေရှင်းရန်, သင်ပြု၏ဝမ်းမြောက်လိမ့်မယ်။
> Sources:
> Bollinger T က, Bollinger တစ်ဦးက, Oster H ကို, Solbach ဒဗလျူအိပ်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian clock: တစ်ဦးက Mechanistic မော်ဒယ်။ Gerontology ။ ဖေဖော်ဝါရီလ 3, 2010 ။
> O 'Brien LM ။ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်အိပ်စက်ခြင်းပြတ်တောက်၏ neurocognitive ဆိုးကျိုးများ။ ကလေးနှင့်မြောက်အမေရိက၏ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်စိတ်ရောဂါကုသမှုဆေးခန်း။ အောက်တိုဘာလ 2009 ။
> Patel က SR ။ တစ်ဦးအဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်အချက်အဖြစ်အိပ်ပျော်ခြင်းလျှော့ချ။ အဝလွန်ခြင်းကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ နိုဝင်ဘာလ 10, 2010 ။