သငျသညျအကြှနျုပျတို့ကိုအများစုနဲ့တူတယ်ဆိုရင်သင်သောနေ့၌အချိန်ပိုမိုခဲ့ဆန္ဒပြုနိုင်ပါသည်။ ငါက 25 နာရီနေ့၌သင်တို့အားငါမပူဇော်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ငါသည်သင်တို့ကိုသင်ရှိသည်ပါဘူးအချိန်အများဆုံးလုပ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်မယ့်မဟာဗျူဟာပူဇော်နိုင်သည် - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရ။
ပိုမိုလွယ်ကူပြုသောအမှုထက်ကပြောသည်အသံ? အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတက် Rev နှင့်၎င်းတို့၏နိုးနာရီကြာထဲကပိုပြီးရဖို့လှုပ်ရှားမှုအတွင်းခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ချင်သူကိုအလေးပေးခြင်းနှင့်အလုပ်ရှုပ်နေလူများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
နေ့လည်စာစဉ်အတွင်း Walk
သငျသညျတစျနေ့တစ်ချိန်ကအားကစားရုံသွားဖို့အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်ရုံးမှယလေ့ကျင့်ခန်းဖိနပ်ဆောင်ခဲ့နှင့်သင့်နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်းလမ်းလျှောက်နေဖြင့်အချိန်ကုန်သက်သာနိုင်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခဲ့ကြလျှင်သင်ဖွယ်ရှိသငျသညျအလိုတခုတည်းအဖြစ်ချွေးစေးမရကြလိမ့်မည်, သင်ကသင်၏အချိန်ဇယားထဲကအချိန်အများကြီးယူပြီးမပါဘဲအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်ထိရောက်သောတွင်နေ့လည်စာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပိုပြီးအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေရာခံ
တစ်ဦး Fitbit pedometer: သည်ဟုသွေးကြောထဲမှာ, သင့်တစ်နေ့တာသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်များအတွက်ရိုးရှင်းပြီးအဆင်ပြေ tool ကိုရှိပါတယ်။ သငျသညျတစျနေ့အတွက်ယူမည်မျှခြေလှမ်းများကိုတိုင်းတာတဲ့မော်နီတာတင်ဆောင်လာသောအလိုအလျောက်အပိုလေ့ကျင့်ခန်းရပေမယ့်သင့်ရဲ့ '' နေ့စဉ်ခြေလှမ်းရေတွက် '' ကိုခြေရာခံ, သင်ကိုယ်ထိလက်ရောက်ရွေ့လျားနေဘယ်လောက်ပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, တစ်ဦးတည်းကြောင့်ကူညီပေးသည်ပါဘူး သင်ပိုမိုရွှေ့ကူညီဖို့ရန်စိတ်ခွန်အားနိုး tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရေတွက်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းမရှိဘဲသငျသညျတစျနေ့၌ကျင်လည်မည်မျှတွေ့မြင် - သင်ပေါင်း 500 သို့မဟုတ် 1000 ဖွငျ့ယူခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်မြှင့်နိုင်မယ်ဆိုရင်ပြီးတော့ကြည့်ပါ။
သငျသညျဖန်တီးမှုရစိန်ခေါ်မှုအုပ်စုများပူးပေါင်းနှင့်သင့် cardio output ကိုသဘာဝကျကျမြင့်တက်ဖို့မြျှောလငျ့အပါအဝင်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့အပိုဆောင်းခြေလှမ်းများလုပ်ကိုင်ဖို့နည်းလမ်းသစ်တွေ, ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးကိုခြေရာခံစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးမြှင့်တင်ရန်အခြားနည်းလမ်းများကိုများတွင်အသုံးပြုနိုင် - အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံများနှင့်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်အတူ On-ပစ်မှတ်နေဖို့ကူညီပေးဖို့လူမှုထောက်ပံ့မှုကိုသုံးစွဲဖို့, သင်ကကျန်းမာတဲ့ငွေပမာဏကိုရသေချာ, သင်၏အလေးချိန်ကိုခြေရာခံရန်, example-- များအတွက် ဒါကြောင့်သူတို့ကအလွန်အမင်းအကြံပြုကြသည်!
ဒီနေရာတွင်ကနေရှေးခယျြဖို့ထိပ်ကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာတချို့ရှိနေပါတယ်။
တချို့ကအတန်းအစား Get သို့မဟုတ်တစ်ဦးကနံနက်ပုံမှန် Create
သင်ကြိုက်နှစ်သက်မယ့်အားကစားကိုရှာပါနှင့်လူတန်းစားယူပါ။ သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားထဲသို့သွင်းထားလျှင်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားနိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ Plus အားတရားဝင်အချိန်ကိုထွက်ထွင်းထုသငျသညျလမျး၌လေ့ကျင့်ခန်းကိုချွတ်တွန်းတားဆီးကူညီပေးသည်။ သင်ပျော်မွေ့တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုရဲ့လျှင် (။ သင်တို့အပေါ်မှာထွက် skip မနိုင်တစ်ရုံးအစည်းအဝေးနဲ့တူပါကစဉျးစားကွညျ့) နောကျဆုံး, ဤကိုယ်နှိုက်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာနဲ့တူခံစားရပါလိမ့်မယ် - တို့အတွက် memory သင်သည်ကိုယ်အဘို့အရာတစ်ခုခုလုပ်နေလုပ်နေကြောင်းခံစားရ, စိတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ငြိမ်းချမ်းရေးအဘို့နှင့်ကြောင့်လည်းပိုမိုခံနိုင်သောနည်းစိတ်ဖိစီးမှုအခြားသူတွေများအတွက်လိုအပ်သောတာဝန်များကိုလုပ်နေတာတဲ့အလုပ်များနေ့ကစေနိုင်သည်။
ဒါဟာနံနက်ယံ၌ယောဂလုပ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးပါတယ်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်နှင့်အေးချမ်းပြီးဂိုးသွင်းနိုင်ပါတယ် နဲ့အခြားအကျိုးခံစားခွင့် ယောဂတစ်ချိန်တည်းမှာပေးပါသည်။ သင်ပင်သင့်ရဲ့ညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွထဲမှာလုပျနိုငျ - သင့်နံနက်ရေချိုးခန်းမတိုင်မီယောဂလုပ်နေတာသိပ်အပိုဆောင်းအချိန်ကိုတက်ယူမထားဘူးကြောင်းကိုသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
လေ့လာရေးအများအပြား Mini-လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးသွေးကြောနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို၏စည်းကမ်းချက်များ၌တဦးတည်းကြီးတွေတစ်ဦးအဖြစ်အဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်ကိုပြသပါ။ သငျသညျအပြည့်အဝ, အလုပ်ရှုပ်အချိန်ဇယားရှိပါက, သင်ကအများကြီးပိုလွယ်သေးငယ် Chunk သို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲရန်ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။ သင့်ရဲ့အလုပ်တစ်ရက်ရှည်လျားသည်မှန်လျှင်, အတော်ကြာ 10 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူနေ့ကိုတက်ခြိုးဖောကျပင်သင်တက်နိုးနဲ့သင်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်ပါတယ်။
ဒီနေရာတွင်ကြိုက်နှစ်သက်စေခြင်းငှါနှစ်ခုအရင်းအမြစ်များကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
- 10 မိနစ်အချိန် Saver Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း
- 10 မိနစ်ခွန်အားသင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း
Bottom Line
သငျသညျအလုပ်များနေပါလျှင်, သင်အချိန်ဖြုန်းဖို့မတတ်နိုင်ခံစားရပေမည် လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါပေမယ့်အမှန်တရားဖြစ်တယ်, သင်အမှန်တကယ်မမတတ်နိုင်လို့မရပါဘူး။
အထဲတွင်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုငျသညျ, အမှုအရာပြီးမြောက်နှင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီသင်ပိုမိုစွမ်းအင်ပေးလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်မသာ အရေးကြီးသောနည်းလမ်းများ ။ သငျသညျအလေးပေးနှင့်အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့အခါမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုသတိရဖို့အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်းသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့ထိရောက်ဖြစ်ရမည်။ သင်တို့သည်လည်းအားဖြင့်စွမ်းအင်ဖန်တီးနိုင်သည်
- အရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်းရယူခြင်း
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
- သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်တွင် Down ဖြတ်တောက်ခြင်း
- တစ်ဦးက "လုပ်ပါနိုင်သလား" သဘောထားဖွံ့ဖြိုးဆဲ