ဘယ်လိုယောဂစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါကိုကူညီပါနိုင်သလား

ယောဂရှည်လျားစိတ်ဖိစီးမှုမှတို့သည်ကြီးစွာသောဖယျရှားဖို့ဖြစ်လူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂ, အသက်တော်ကိုထိန်းချုပ်ရန်စိတ်ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်ယူမှုအပါအဝင်အများအပြားလူကြိုက်များစိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချနည်းစနစ်, ပေါင်းစပ်။ ယောဂ ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ ပို. ပို. လူတွေကိုဒီရှေးဟောင်းအလေ့အကျင့်ဟာသူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဘဝတွေကိုမှဆောင်တတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာနေကြသည်။ တစ်တသမတ်တည်းယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထူထောင်ခြားနားချက်ယောဂကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုစေနိုင်သည်ဖြစ်ပါသည်။

ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သူတို့ယောဂအဘို့အချိန်မရှိဘူးထင်တဲ့သူအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်ငါးရှိုး။

လေ့ကျင့်

Hatha ယောဂယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ hatha ယောဂအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောမျိုးရှိပါတယ်: အချို့န့အပေါ်နှေးကွေးနှင့်ပိုပြီးအာရုံစိုက်နေကြသည်, အခြားသူများအစာရှောင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပိုရှိပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, အဘယ်သူမျှမယောဂစတိုင်ထက်သာလွန်သည်, ဒါကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၏သင့်အဆင့်တွေ့ဆုံတစ်ခုကောက်။ မဆိုလေ့ကျင့်ခန်း, ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နဲ့အတူ Endorphins လွှတ်ခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာသင်ပိုကောင်းခံစားရစေမှာသဘာဝဟော်မုန်းကူညီပေးပါမည်။ ယောဂလည်းဆန့်မှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ။ သငျသညျအလေးပေးနေကြတဲ့အခါ, တင်းမာမှုကိုသင်တင်းကျပ်စွာနှင့်မကြာခဏနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ခံစားမိအောင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သိမ်းဆည်းထားသည်။ တင်ပါးနှင့်ပခုံးအပါအဝင်ပြဿနာဒေသများထံမှယောဂလွှတ်ပေးတင်းမာမှု၏ဆန့အဆိုပါပြင်းထန်သော။

အသက်ရှူထိန်းချုပ်ရေး

Pranayama, ဒါမှမဟုတ်အသက်ရှူအလုပ်, မည်သည့်ယောဂအလေ့အကျင့်များနှင့်ဖျာပယ်ဘဝကိုကောင်းစွာဘာသာတစ်ခု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အလွန်အနည်းဆုံး, ယောဂခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေါ့များအတွက် tool အဖြစ်ထွက်သက်သင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးပွားစေပါသည်။ အသက်ရှူတစ်ခုအတင်းအဓမ္မလုပ်ရပ် (သင်အသက်ရှင်လျှက်နေဖို့ကလုပ်နေတာစောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်) ဖြစ်သော်လည်း, သင်အသက်ရှုထိန်းညှိဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ ကိုယ့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူတတ်ဖို့သင်ယူနှင့်ဤစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတိုက်ဖျက်ဖို့အမြန်လမ်းအံ့သြလောက်အောင်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသဘောပေါက်။

စိတျရှင်းလင်းရေး

ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင်အတိတ်ထဲကနေဖြစ်စဉ်များအပေါ်နေသော, အနာဂတျအတှကျဖြစ်နိုင်တဲ့အခြေအနေတွေ spinning, တယောက်ကိုတယောက်အတွေးထဲကနေပြိုင်ကား, အဆက်မပြတ်တက်ကြွစွာဖြစ်ကြသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုစိတ်ကိုအလုပ်ပင်ပန်းတယ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂမျောက်စိတ်ကိုထိန်းကျောင်းနေခြင်းများအတွက်အများအပြားနည်းစနစ်ပေးထားပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားအဖြစ်တစ်ခုမှာ, အသက်ရှုအလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီအသက်ရှုပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အဖို့ inextricably ချည်ထားလျက်ရှိ၏ သင်သာအခုအချိန်မှာအတိတ်သို့မဟုတ်အနာဂတ်၌အသက်ရှူခြင်း, ဒါပေမယ့်ကြသည်မဟုတ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုရှူရှိုက်မိပါအာရုံစိုက်နှင့်အခြားအတှေးအများ၏ဖယ်ဖို့ exhale စိတ်ကိုရှင်းလင်းဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်, ဒါဟာအစအခြေခံတရားထိုင် technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ယောဂ pose, ဒါမှမဟုတ် Asana ဟာ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်းဘာဝနာတစ်ခုပုံစံအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ အဆိုပါ pose ရှိသမျှသည်အခြားသောအတွေးများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ဦးနှောက်တစ်အများကြီးလိုအပ်နေသောချိုးပေးခြင်း, ဘေးထွက်ထားကြသည်, ဒါကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်ကြပြီးယင်းကဲ့သို့အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူအမှုကိုပြုခံရဖို့ရှိသည်။

အနားယူခြင်း

အစည်းအဝေးများအလောင်းအတွက်လျှော့ပေါ့သုံးစွဲငါးတဆယ်မိနစ်နှင့်အတူအဆုံးသတ်တစ်ခုချင်းစီယောဂရှိုး - savasana ။ ဒီပြဌာန်းအပန်းဖြေပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, နောက်ဆုံးမှာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးစုစုပေါင်းလွှတ်ပေးရန်၏ရည်ရွယ်ချက်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ Savasana လန်းဆန်းနှင့်သင့်နေ့စဉ်ဘဝများတွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ tools များတပ်ဆင်ထား feeling ပြန်ဤလောကသို့သငျသညျ transitions ။ ယောဂ Nidra လည်းကြီးမြတ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖြစ်နိုင်သည့်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်တရားအားထုတ်ရန်အတွက်နိဒါန်းတစ်ခုမဟုတ်တော့, ပိုမိုနက်ရှိုင်းကာလများအတွက်အခွင့်အလမ်းကိုကမ်းလှမ်းတဲ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Smith ကနေ C, Hancock ဟာ H ကို, Blake က-Mortimer J ကို, Eckert K. "ယောဂနှင့်အပန်းဖြေ၏ကျပန်းနှိုင်းယှဉ်ရုံးတင်စစ်ဆေးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကလျှော့ချဖို့။ " Ther Med ဖြည့်စွတ်။ 2007 ခုနှစ်ဇွန်လ; 15 (2): 77-83 ။ EPub 2006 ဇွန် 21 ။}