သင်ဤတိုင်းပြည်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကို၏ကျန်နဲ့တူနေပါက, စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကစာရင်းဇယားကိုတက်မှ 77 ရာခိုင်နှုန်းကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားရကြောင်းအကြံပြု စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဟာခေါင်းကိုက်ခြင်း, အိပ်မပျော်၏ form မှာပုံမှန် စိုးရိမ်စိတ် , ကိုယ်အလေးချိန်, ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာ, crankiness နှင့်အခက်အခဲအာရုံစူးစိုက်။ စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရယူခြင်း မဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာလမ်းထဲမှာအတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကိုလေ့လာအမှန်တကယ်အဆိုးဆုံးရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးနိုင်သည်။
ထိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလေ့ကျင့်ခန်းနှငျ့အတူရှိ၏။
ကျနော်တို့အလေးပေးနေတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကလုပ်ပေးပထမဦးဆုံးအရာကဘာလဲ သောက်ရှိပါသလား? သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့ရန်ပွဲ Pick? ကိုယ့်ကိုကမ္ဘာ့အဆိုးဆုံးယာဉ်မောင်းဖြစ်ဖြစ်ပျက်တတ်သောသင်တို့သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ယာဉ်မောင်း, ပယ်လှန်? တစ်ခါတစ်ရံထိုအကျင့်တို့ကိုသင်၌စိတ်ဖိစီးမှုထွက်ခွင့်အချို့ကိုသင်ယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းပေးပေမယ့်ဒေါသထွက်နေတဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ဒါမှမဟုတ်ချွတ် teed ကားမောင်းသူသည်မဟုတ်အနည်းဆုံးသောအကျိုးဆက်များရှိနိုငျပါသညျ။
သင်သည်ထိုအချက်မှမရသောအခါ, ဖြောင့်စဉ်းစားရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်လုပ်နိုင်မှာအကောင်းဆုံးအရာဟာနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ယူ. , သင်အမှန်တကယ်ကြောင့်ယခုအချိန်တွင်အတွက်လိုအပ်သောအရာကိုစဉ်းစား, ဖြစ်ကောင်းသငျ့စိတျ-stop အပေါ်နောက်ဆုံးအရာဖြစ်၏။ ကျနော်တို့ (လောနှင့်မကောင်းတဲ့ယာဉ်မောင်းမှာအော်ဟစ်ဆက်ဆက်အကောင်းခံစားရပါဘူး) ကျွန်တော်တို့ကိုလက်ငင်းဆန္ဒပြည့်ပေးမည်တစ်ခုခုဆီသို့ဦးတည် gravitate နိုငျသျောလညျးကိုရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးပေးရမယ့်မပေးပါ။
အဘယ်အရာကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်, ထိုရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုထဲကသငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာရရှိသွားတဲ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းခံစားရဒါထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သူတို့အားစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်စေသောတစ်ခုခုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတစ်ခုခုလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။
တဖန်သင်တို့ခံစားနေနှင့်သင်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်သောအရာကိုဘယ်လိုပေါ် မူတည်. ကူညီနိုငျသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။
ရိုးရှင်းသောပျက်ပြင်ဆင်ထားသညလှုပ်ရှားမှုများ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် rhythms သို့ရရှိသွားတဲ့အဖြစ်မကြာခဏ, သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုသွားကြကုန်အံ့နှင့်ပြဿနာများထွက်အလုပ်လုပ်ဖြေရှင်းချက်ကိုရှာဖွေ, ဒါမှမဟုတ်ပဲခဏများအတွက်နေ့ခင်းအိပ်မက်နိုင်ပါတယ်။ ဤအကြိုးစားပါ:
- ခြံများတွင်အလုပ်
- နှေးဆိုင်ကယ်စီးနင်းကိုယူ
- ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်သို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ယူပါ
- ကားကိုဆေးကြောပါ
- လမ်းလျှောက်ရွက် raking, ဒါမှမဟုတ်အံဆွဲထဲကအသန့်ရှင်းရေးကဲ့သို့အသိဉာဏ်မရှိတဲ့သို့မဟုတ်စည်းချက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်
စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်း
ကောင်းသောအဟောင်းများကို cardio သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုရတဲ့အတှကျစုံလင်သောဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ကောင်းပြီးသားစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်ခြီးမွှောကျနေသည်ဆိုအပိုတင်းမာမှုဖယ်ရှားပစ်ရကြောင်းအသုံးပြုမှုကိုကူညီခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ လေ့လာစူးစမ်းဖို့အခြို့သောစိတ်ကူးများပါဝင်သည်:
- ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးခက်ခဲ -Going ပြီးတော့လွယ်ကူသောသွားကာတစျခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အပြင်းထန်မှုများတဲ့အဆင့်မြင့်ရေရှည်တည်တံ့ရန်မလိုဘဲခက်လုပ်ကိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။
- တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး-အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့ဒုက္ခကိုနောက်ခံထဲသို့ကျနေချိန်တွင်စေ့စပ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, အစာရှောင်ရွှေ့။
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျကိုပြောင်းရွှေ့လာပြီကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း, သင်ခဏဘဝလွတ်မြောက်ရန်ခွင့်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအဟောင်း cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းထက် သာ. ကောင်း၏ -There ရဲ့ဘာမျှမ။
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင်လက်ရှိအခြေအနေ, လာမယ့်အကောင်းဆုံးအရာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ feeling ကြောင်းခံစားရမနိုင်လျှင်, သင်၏အသက်တာ၌ခိုင်ခံ့ခံစားရနှင့်ချင် -Sometimes ။ အခြို့သောအလေးတက် Pick နှင့်သင်ဘယ်လောက်ခိုင်မာတဲ့ကမ္ဘာကြီးကိုပြသပါ။ ဤအအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။
စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများ
အခြို့သောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းရယူခြင်းနှင့်သင့်တစ်နေ့တာသို့ cardio သငျသညျထယူကာကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အနည်းငယ်နှေးကွေးမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝေဒနာတွေနှင့်သင့်စိတ်ကိုအချိန်ပေးဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်နိုင်သည်
- ယောဂ -This သငျ့စိတျငွိမျးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ, အခြို့သန်စွမ်းခြင်းနှင့်လျှော့ပေါ့အခြားသူတွေရှိပါတယ်။
- ယောဂအချို့အမျိုးအစားများကိုပိလတ်မင်းတပ်ဖွဲ့များထက် Pilates -While ပိုမို. ပြင်းထန်သင် core ကိုအစှမျးသတ်တိ, တည်ငြိမ်မှုများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်လုပ်ကူညီပေးနေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုအာရုံစိုက်ရန်။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ဦးစလုံးစည်းကမ်းများကိုကနေရွေ့လျားပေါင်းစပ်။
- ဘာလုပ်နေဖို့သတိထားရမှာသတိ -Just, ပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။
- တှေးတောဆငျခွ အနားယူရန်အချိန်နှင့်သည်းခံခြင်း -Finding ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်တရားအားထုတ်ရှုပ်ထွေးခံရဖို့မရှိပါ။ ရိုးရှင်းစွာအမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ရှူဖို့ရပ်တန့်သင့်ကိုယ်ပိုင်တွေးတောဆင်ခြင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောဦးတည်ချက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒီပဲ့ထိန်းဘာဝနာကြိုးစားပါ။
- ရယ်မော-ကျွမ်းကျင်သူများကရှည်လျားရယ်မော၏အကျိုးကျေးဇူးများလူသိများကြသည်။ ဒါဟာနည်းလမ်းများများစွာသောလူအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့်အများအားဖြင့်ပြုလုပ်ရုံကောင်းသောခံစားရ၏။
- သငျသညျမျှော်လင့်ဖို့တစ်ခုခုရှိဒါမဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာတစ်ဦးအနှိပ်-ဇယား Massage ။ တစ်ခု option ကိုမရရှိပါက, ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်န်းကျင် lounging နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးစာအုပ်သို့မဟုတ်မဂ္ဂဇင်းဖတ်ရှုခြင်းနှင့်အတူအိမ်မှာလုပ်ကြ။
Takeaways နှင့်သိကောင်းစရာများ
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကျန်းမာထိုးနှင့်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်ပါ။ ကြောင်းယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုများခံစားဓါတ်ကိုပြန်လည်, ဆီထည့်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်။ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်တကွသင်ကူညီပေးရန်လေ့ကျင့်ခန်းမှလှည့်သည့်အခါနှင့်အောက်ပါအချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား:
- ကလေးခြေလှမ်းများ-စဉ်းစားယူပါသင်အလုပ်များအရူးဆိုရင်တစ်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်းကိုမိနစ် 30 လွှမ်းမိုးသောခံစားရပေမည်။ သင်ရုံတစ်ခုခု၏မိနစ်အနည်းငယ်ပြုကြပါမယ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ပါ။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်မယ့်စောင့်ရှောက်လိမ့်မယ်, ဒါကောင်းသောခံစားရပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ကြသည်။
- ရိုးရှင်း-တခါတရံမှာယလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်သို့ပြောင်းလဲနေတဲ့၏အတွေးတောင်တက်ပြီးနဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်ကြောင့်ထားပါ။ အိမ်သူအိမ်သား, ဒါမှမဟုတ်ဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့သန့်ရှင်းရေး, ဥယျာဉ်လမ်းလျှောက်တူသောအနည်းငယ်သာပြင်ဆင်မှု, require ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုရွေးချယ်ပါ။
- ထောက်ခံမှု-ဒါဟာရိုးရိုးသားသားသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ buddy ရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည်ဘို့ကိုမေးပါ။ ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်ဒေသခံကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းထဲတွင်လမ်းလျှောက်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သင်ဖြည့်ဆည်းရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးရရှိရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးကသင့်အတွက်စောင့်ဆိုင်းနေမယ့်ကိုသိရှိပါကပိုမိုလွယ်ကူသွားရဖို့စေသည်နှငျ့သငျတာဝန်ခံရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။
- သင်စိတ်ဖိစီးမှုနေတဲ့အခါမှာပိုပြီးအထိုင်များနေလေ့ရှိပါတယ်, တက်ကြွတစ်ခုခုမှထိုင်လျက်ကနေသွားမယ့်ကြီးမားတဲ့ခုန်များကဲ့သို့ထင်ရနိုင်အကူးအပြောင်းလိုလျှင်ပိုမိုလွယ်ကူ-လုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနည်းနည်းရွေ့လျားဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငါးသို့မဟုတ် 10 မိနစ်ပေးပါ။ အလင်းသန့်ရှင်းရေးကြိုးစားပါအချို့န့်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးအိမျတျောကိုလှည့်ပတ်နည်းနည်းသွားလာရကြ၏။
- သငျသညျ (running သို့မဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းများကဲ့သို့) မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေလုပ်နေ -If ပိုပုံမှန်ထက်အချိန်အထိနွေးကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေးတက်နွေးဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပိုအချိန်ပေးပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်ရွရွပြေးထွက် start လျှင်, နှေးနှေးလမ်းလျှောက်အတူစတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနွေး get နှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းညင်ညင်သာသာတက်ခွင့်ပြုပါရန်လိုအပ်ပါတယ်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန် Allow ။
- ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းခံစားချက်ကောင်းသောအဆုံးသတ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ဖွစျပွီးချအအေးပိုအချိန်ပေးပါ။ နှိမ့်ချလေ, ပြီးတော့ဆန့မိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကောင်းတစ်ဦး 10 မိနစ်ပေးပါ။