စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းအသုံးပြုခြင်း

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: သာ. ကောင်း၏ကြည့်ရှုသည် သာ. ကောင်း၏ခံစားရ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူ့အဖွဲ့အစည်းကပိုကျန်းမာရေး-သတိဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ, လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါမှုကိုတခုတခုအပေါ်မှာတိုးမြှင့်အာရုံစိုက်ရှိခဲ့သည်။ လူအတော်များများဟာပိုပြီးကျန်းမာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆွဲဆောင်မှုဖြစ်လာမှအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု လည်းနီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေလျက်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်အလွန်ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာဖြစ်နိုင်သည်

စိတ်ရှုပ်စရာအဘို့အထွက်ပေါက်

ဘဝနှောငျ့အယှသို့မဟုတ်စိတ်ပျက်စရာအခြေအနေများတည်ဆောက်တဲ့အခါမှာ, သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသို့မဟုတ် Low-grade ကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ် အမျက်ဒေါသ ။ လက်ဝှေ့, စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာသို့မဟုတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးများကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုမြင့်မားသောစွမ်းအင်ပုံစံများကိုလည်းတိုးလာကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာဘို့လှုံ့ဆျောမှုသို့, ဤမဟုတ်ရင်အလားအလာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့စိတ်ခံစားမှုလှည်အဲဒီအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုထိရောက်သောဖြန့်ချိပေးနိုင်ပါသည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့တူ '' စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း '' လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ် cortisol နှင့်နဲ့အတူ Endorphins တိုးမြှင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ '' ခံစား-ကောင်းသော '' ဓာတုပစ္စည်း, သင့်ခံစားချက်သဘာဝထပ်တိုးပေးခြင်း။ (ဤတစ် '' ပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့ '' နောက်ကွယ်ကဓာတုဗေဒဖြစ်ပါသည်။ )

ရှုပျထှေးစေ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသူ့ဟာသူသင့်ရဲ့ပြဿနာတွေကိုပယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကို ယူ. လက်မှာလှုပ်ရှားမှုအပေါ်က redirect တစ်ခုသို့မဟုတ်သို့သငျသညျအရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် Zen-တူသောပြည်နယ် ။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်အပြင်ရှုခင်းတစ်ခုအပြောင်းအလဲကပါဝင်ပတ်သက်, ဖြစ်စေ, တစ်ဦးအားကစားရုံတစ်လက်ဝှေ့လက်စွပ်တစ်ပန်းခြံ, သာယာသောအနိမ့်-စိတ်ဖိစီးမှုသောအရပ်တို့ကိုမဖွစျနိုငျအားလုံးရသောတစ်သာယာလှပသောတောင်ပေါ်တစ်ဦးစက်ဘီးလမ်းကြောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ရပ်ကွက်အတွင်းလမ်းဘေးတစ် dojo သင်တာ။

ကောင်းမွန်သော '' Lookin

ငါသည်ဤဖြစ်နိုင်သည်အပေါ်ယံပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း၏သိသာထင်ရှားသော, အကျိုးအတွက်ပါဝင်သည်ရန်ရှိသည်: ကသင့်ခန္ဓာကိုယ် Tone, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်နှင့်ကျန်းမာအလင်းရောင်နှင့်တစ်ဦးပြုံးထိန်းသိမ်းရန်။ သင်၏အဝတ်အပေါ်ပိုပြီးချော့မော့ကြည့်ရှု, သင်တိုးမြှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်ခွန်အားတစ်ခု aura ပရောဂျက်အဖြစ်တစ်ခုအားသင်သိမ်မွေ့ပေမယ့်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုခံစားရပေမည်။

ငါ့ကိုရေတိမ်ပိုင်း Call, ဒါပေမယ့်ဒီလူအတော်များများထိခိုက်ပါဘူးနှင့်သူတို့၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်နှင့်အတူသက်ဆိုင်ရာသူတို့တတျနိုငျသသကဲ့သို့ကျန်းမာကြည့်ရှုမစိတ်ပူနေကြတယ်သောသူတို့အဘို့စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။

လူမှုအထောက်အကူပြုအဖွဲ့

လူမှုရေးထောက်ခံမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကောင်းစွာ-Documents and ထူးထူးအပြားပြားဖြစ်ကြ၏။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမကြာခဏအခြားသူများကိုပါဝင်ပတ်သက်နေနိုငျသောကွောငျ့, သင်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပျော်စရာများပေါင်းစပ်အကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှု-ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း၏နှစ်ဆထိုးခံစားနိုင်။ သငျသညျကိုအခြားသူများနှင့်အတူစာသင်ခန်းထဲမှာနေပဲဖြစ်ဖြစ်, အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့နှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်ရှိခြင်း, မိဿဟာအတွက် softball ကစားခြင်းသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်တာ, တစ်ဦးရဲ့ buddy နဲ့အားကစားရုံထွက်အလုပ်လုပ်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာအကူအညီနဲ့အကွောငျးပွအဖြစ်ကောင်းသောခံစားရစေနိုင်သည် သင်က '' အလုပ် '' နှင့်တူဤမျှလောက်ခံစားခြင်းမရှိဘဲပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ခက်ခဲတွန်းအားပေးရန်။

တိုးမြှင့်ကျန်းမာရေး

စိတ်ဖိစီးမှုနာမကျန်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်နေစဉ်, နာမကျန်းလည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုနှင့်အတူ, လှုပ်ရှားမှုများ, အထီးကျန်မှုတွေကအတူပါလာသောအခြားကုန်ကျစရိတ်များ၏ခံစားချက်များကိုလွဲချော်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်တိုးတက်အောင်လည်း, သင်ကျန်းမာကြာကြာနေဖို့ကူညီခြင်းဖြင့် (သင် (အအေးမိ, တုပ်ကွေး, နှင့်အခြားအသေးစားနာမကျန်းရန်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့်) ကိုအတိုအပြေးအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုများစွာသောသဘောတူညီချက်နှင့်ရေရှည်ကိုကယျတငျနိုငျ နှင့်) ကြောင့်ပိုပြီးအသက်တာကိုပျော်မွေ့။

စိတ်ဖိစီးမှုမှခံနိုင်ရည်

အဲဒီသုတေသနကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့နိမ့်ဇီဝကမ္မ reactivity ကိုချိတ်ဆက်စေခြင်းငှါအကြံပြု, ညာပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအရတဲ့သူတွေကိုသူတို့ရင်ဆိုင်ရစိတ်ဖိစီးမှုအားဖြင့်လျော့နည်းထိခိုက်နစ်နာဖြစ်လာစေခြင်းငှါ, ထားတော်မူ၏။ ဒီတော့အပေါငျးတို့သညျအခွားအကြိုးကြေးဇူးမြားအပွငျ, လေ့ကျင့်ခန်းအနာဂတ်စိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့အချို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားအဖြစ်လက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်လမ်းထောက်ပံ့နိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုတက်ကြွရမယ့်ကြီးမြတ်အကြောင်းပြချက်မပေးမယ့်လျှင်, ငါကဘာလဲဆိုတာမသိရပါဘူး!

အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုသငျသညျပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲတိုးလာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပျော်ရွှင်ပါစေ!

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံးအမျိုးအစားများ
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကဘာလဲအမျိုးအစားစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်နိုင်မလဲ? ဤတွင်စာရင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီးအမျိုးအစားပေါ်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များမှလင့်များနှင့်အတူ, ပါပဲ။

အလုပ်များပြည်သူ့သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း fit ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာနေပါလျှင်, ဒီမှာကယ့်ကိုကူညီနိုင်မအခြို့သောလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အကြံဥာဏ်များဖြစ်ကြသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုခါနီးခံနိုင်ရည်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကောင်းစွာယခုစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာပေမယ့်အနာဂတ်မှာနိုင်ပါတယ်မသာကိုဘယ်လိုပြအချို့အရေးကြီးသောသုတေသနအကြောင်းကိုဖတ်ပါ။
အဆိုပါအမျိုးအစားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပဟေဠိ
ဤသည်ပဟေဠိသင်ဘယ်လောက် "Type A" ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

_{ရင်းမြစ်:}
_{Rimmele ဦး, Seiler R ကို, Marti B, Wirtz PH သည်, Ehlert ဦး, Heinrich အမ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၏အဆင့်ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုမှ adrenal နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ reactivity ကိုသာသက်ရောက်သည်။} _{Psychoneuroendocrinology ။} _{အောက်တိုဘာလ 13, 2008 ။}