သင်ကအလေးပေး Feeling နေတဲ့အခါမှာကျန်းမာရေး Stay လုပ်နည်း
cortisol နီးကပ်စွာစိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ချိတ်ဆက်ထားပါသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအတွက်သော့ချက်ကစားသမားအဖြစ်အလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု၏ညွှန်ပြချက်အဖြစ်သုတေသနပြုတိုင်းတာသောဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ cortisol ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ; က adrenal ဂလင်းများနှင့်အောက်ပါလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်ပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းဖြင့်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ရဲ့:
- သငျ့လျြောသောဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်
- သွေးပေါင်ချိန်၏စည်းမျဉ်း
- သွေးသကြားဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုတို့အတွက်အင်ဆူလင်လွှတ်ပေးရန်
- ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို
- inflammatory တုံ့ပြန်မှု
cortisol ၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု
cortisol အဆင့်ဆင့်သောနေ့၌ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်တစ်ဦးချင်းစီအကြားနှင့်အတူတူပင်လူတွေအတွက်သာအတက်အကျနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သာမန်အားဖြင့်, cortisol နံနက်ယံ၌အဆင့်မြင့်မှာကိုယ်ခန္ဓာ၌ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပြီး, ကမှာညအချိန်တွင်နိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သံသရာနေ့စဉ် repeat ။
ဒါဟာအစပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြုံနေရဘာပျေါတှငျအခွခေံအတက်အကျနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု cortisol သွေးကြောသို့လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ကြောင်းတည်းသောအကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါဘူးပေမယ့်ဥပမာ, အဲဒါကိုလည်းစဉ်အတွင်းအဆင့်မြင့်အတွက်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "ဟုအဆိုပါစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" ဟုချေါထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု နှင့်အတော်ကြာစိတ်ဖိစီးမှု-related အပြောင်းအလဲများအတွက်တာဝန်ရှိသည် ခန္ဓာကိုယ်။ cortisol ၏အသေးစားတိုးအချို့သောအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်:
- ရှင်သန်မှုအကြောင်းပြချက်များအတွက်စွမ်းအင်တစ်ဦးကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပေါကျကှဲ
- ကြီးထွားမှတ်ဉာဏ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို
- တိုးမြှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏တစ်ဦးကပေါကျကှဲ
- နာကျင်မှုမှနိမ့် sensitivity ကို
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် homeostasis ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်
သူတို့စိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားလာသောအခါအချို့လူများကအခြားသူများထက် cortisol တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဆူးခံစားရသည်။ ဒါဟာသင်ဖိအားတုံ့ပြန်မှုအတွက် secrete cortisol ပမာဏ minimize လုပ်ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီအကြှနျုပျတို့သညျဤဆောင်းပါးအတွက်နောက်ပိုင်းမှာဆွေးနွေးရန်လိမ့်မယ်အရာ, ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. ပြည့်စုံစေနိုင်သည်။
လွန်း cortisol နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများ
cortisol စိတ်ဖိစီးမှုမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုန့်ပြန်၏အရေးပါသောနှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ် အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်အောက်ပါပုံမှန်ပြန်လာနိုင်အောင် activated လိမ့်မည်။ ကံမကောင်းစွာပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်ရှိ High-စိတ်ဖိစီးမှုယဉ်ကျေးမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဒါမကြာခဏခန္ဓာကိုယ်အမြဲတစ်ပြည်နယ်အတွက်ရရှိလာတဲ့ပုံမှန်ပြန်သွားဖို့အခွင့်အလမ်းမရှိပါဘူးကြောင်း activated ဖြစ်ပါတယ် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ။
ပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့် (ထိုကဲ့သို့သောနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်နွယ်သောသူတို့အားကဲ့သို့) သွေးကြောထဲမှာ cortisol ကိုပိုပြီးကြာရှည်အဆင့်ဆင့်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသပြီ, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်:
- ချို့ယွင်းသိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို
- နှိမ်နင်းသိုင်းရွိုက် function ကို
- ထိုကဲ့သို့သော hyperglycemia အဖြစ်သွေးသကြားဓာတ်မညီမျှမှု
- လျော့နည်းသွားအရိုးသိပ်သည်းဆ
- ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်း Decrease
- ပိုမိုမြင့်မားသောသွေးဖိအား
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုလျှော့ချ, အနာရောဂါငြိမ်းစရာနှင့်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များအနာနှေးကွေး
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားဒေသများအတွက်ငွေအဆီထက်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောငွေပမာဏနှင့်ဆက်နွယ်သောတိုးလာဝမ်းဗိုက်အဆီ။ တိုးမြှင့်အစာအိမ်ကောင်ဆီဥနှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏အခြို့သောအခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ, "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော (LDL) ၏အဆင့်မြင့်နှင့် "ကောင်းသော" လက်စထရော (HDL) ၏အောက်ခြေအဆင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, လေဖြတ်, ဖြစ်ကြသည်။
ဟန်ချက်ညီနေစေရန်မည်သို့
ကျန်းမာတဲ့နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် cortisol ပမာဏကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်တိုက်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်အပြီး activated ရပါမည်။ သငျသညျအမျိုးမျိုးသောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့, သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌စိတ်ဖိစီးမှုမှတုံ့ပြန်မှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါကျန်းမာ cortisol ပမာဏထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အကူအညီပေးနေတာ, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုလျှော့ပေါ့အတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ဖို့အများကြီးတွေ့ကြပြီ:
ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်
လေ့ကျင့်
cortisol နှင့်သင်က
ရှေ့မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့အဖြစ်, cortisol လျှို့ဝှက်ချက်ကိုတစ်ဦးချင်းစီအကြားကွဲပြားခြားနားသည်။ ပြည်သူ့ဇီဝစိတ်ဖိစီးမှုမှကွဲပြားခြားနားတုံ့ပြန်ရန် '' ကြိုး '' နေကြသည်။ လူတစ်ဦးအတူတူပင်အခြေအနေမှာအခြားထက် cortisol ၏အဆင့်မြင့် secrete လိမ့်မည်။ နှင့်ဤသဘောထားကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အသက်တာ၌ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့လာရေးမှာလည်းစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန် cortisol ၏အဆင့်မြင့် secrete သူတွေကိုလည်းလျော့နည်း cortisol secrete သူတွေကိုထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းပိုပြီးအစားအစာနှင့်အစားအစာကိုစားလေ့ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုဖို့ပိုအထိခိုက်မခံတယ်ဆိုရင်သင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်ကိုသင်ယူပြီးအနိမ့်စိတ်ဖိစီးမှုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဘို့, ကအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် cortisol လျှို့ဝှက်ချက်များကိုရရှိရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန်အစပျိုးနေသည်တစ်ချိန်ကစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှသင့်ကိုကူညီနိုင်မအလေ့အထများတည်ဆောက်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်စီမံခန့်ခွဲရန်သင့်ကိုကူညီစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အရင်းအမြစ်များအပေါ်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များရယူခြင်း။
သတင်းရင်းမြစ်:
Mayo Clinic ဆေးခန်း။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု။ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037