အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု၏အဓိပ္ပာယ်

အဓိပ္ပာယ်: အဖို့ရှိသော counterpart ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု , ကိုယ်ခန္ဓာကိုရိပ်မိ၏အန္တရာယ်မရှိတော့ဖြစ်ပါတယ်အခါအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်ခြင်း, ပုံမှန်ပြန်လည်ပတ်သည့်ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏။

အဆိုပါအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုစဉ်အတွင်းတိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားအပါအဝင်ဇီဝကမ္မ arousal တစ်ပြည်နယ်ထဲကနေခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျား, အစာခြေလုပ်ငန်းဆောင်တာနှေးကွေး, သွေးစှနျးမှစီးဆင်းမှုကဲ့သို့ဟော်မုန်းတိုးမြှင့်ဖြန့်ချိလျော့နည်းသွား adrenalin အီးနှင့် cortisol ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်နေနှင့်အခြားတုံ့ပြန်မှု သွေးဖိအား, နှလုံးခုန်နှုန်း, အစာခြေလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်၎င်းတို့၏ပုံမှန်ပြည်နယ်သို့ပြန်လာဘယ်မှာဇီဝကမ္မအပန်းဖြေ, တစ်ပြည်နယ်ရန်, စစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ် run ဖို့။

စဉ်အတွင်း စူးရှသောကဖိစီးမှု , ဒီတုန့်ပြန်သဘာဝကျကျတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအတန်ငယ်ခဲဖြစ်ပေါ်ခြင်း, မကြာခဏသားကောင်တွေကိုများကဲ့သို့အလျင်အမြန်ရွေ့လျားတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှုအဓိပ်ပာယျသောအခါဤသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ရှေးဟောင်းသမိုင်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုမကြာခဏနေ့ကိုတလျှောက်လုံးအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်အဖြစ်သို့ရာတွင်ခေတ်သစ်ကာလ၌, ထိုအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုအမြဲသဘာဝကျကျနောက်လိုက်ဖို့အခွင့်အလမ်းမရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကာလ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု , ခန္ဓာကိုယ်အသက်အန္တရာယ်ခြိမ်းခြောက်မြောက်မြားစွာနှင့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှုများကျော်ဇီဝကမ္မ arousal တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ပြည်နယ်ထဲမှာတည်သည်ကို၎င်း, လာမယ့်ဖိအားဝင်လာမီခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုအမြဲအတွက်ကန်ဖို့အချိန်မရှိပါဘူး ။ ဤသည်ယုတ်လျော့ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် burnout တူသောအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးဆက်များအတွက်တိုးမြှင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

ဤကဲ့သို့သောကြိမ်မှာအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်သင့်စိတ်ကိုဖြေလျော့ကြောင်းနည်းစနစ်မှတဆင့်သွေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ (သင်တစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးအနားယူနိုင်လျှင်, ထိုတောင်ပိုကောင်းမယ့်။ ) အောက်ပါသင်သည်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါသင်အလိုအလြောကျကြောင့်တွေ့ကြုံခံစားကြဘူးလျှင်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု inducing များအတွက်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အဆင်ပြေမဟာဗျူဟာတချို့ရှိနေပါတယ်။

ထိုအလေ့ကငျြ့သငျတို့သလွယ်ကူစိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်းအနားယူနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအတွက်သုံးစွဲအချိန်ပမာဏကို minimize လုပ်ဖို့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း

ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုအေးဆေးများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တှေးတောဆငျခွနေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာတစ်အင်အားကြီးဖြစ်ပြီး, သငျသညျအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ အချို့လူများကခက်ခဲပထမဦးဆုံးမှာတရားအားထုတ်ခြင်း၏ Hang ရဖို့ရှာတွေ့ပေမယ့်တရားအားထုတ်ခြင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုကြိုးစားနေခြင်းနှင့်လက်တွေ့ကျကျမျှော်လင့်ချက်များထိန်းသိမ်းနှစ်ဦးစလုံးထောကျအကူပွုစေနိုင်ပါတယ်။

အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ဘာဝနာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ ။

အသက်ရှူခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအသက်ရှူအဖြစ်ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်အေးဆေးအတွက်အလွန်အမင်းထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ပင်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများအလယ်၌မဆိုအချိန်နှင့်နေရာမှာခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်စေရန်အလုပ်မလုပ်နိုင်သောကြောင့်ငါအလွန်အမင်းအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုပါသည်။ ရှိပါတယ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး လေ့ကျင့်ရန်, ဒါကြောင့်အနည်းငယ်စမ်းပါ။

တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ့နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်အတွက်ဆက်လက်တည်ရှိဖို့ပိုပြီးသဘာဝအလျောက်ဖြစ်လာသည်အထိသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ tensing နှင့်လျှော့ပေါ့ပါဝငျသညျ။ ဒီနည်းပညာကိုအနည်းငယ်အချိန်နှင့်အလေ့အကျင့်ကြာပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာ, သငျသညျအပြည့်အဝကိုသင့်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်လျှင်မရစက္ကန့်တဲ့ကိစ္စအပန်းဖြေဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်တတ်နိုင်ရှာတွေ့သင့်တယ်။ PMR အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ။

ယောဂ

သငျသညျယောဂအပန်းဖြေမှုအတွက်အံ့သြစရာဖြစ်နိုငျသောသူတို့သည်နားကြားအံ့သြမည်မဟုတ်ပါ။ ဒီနည်းပညာလည်းအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း, တစ်ပြိုင်နက်တည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအပန်းဖြေဖို့အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ A ကောင်းဆုံးယောဂ session ကိုအချိန်နှင့်ပင်ဆရာလိုအပ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းရှိပါတယ်အတော်လေးလျင်မြန်စွာကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်ဖြစ်စေ, သင်ကသင်၏စားပွဲပေါ်မှာမှာလုပျနိုငျပင်အချို့။ ယင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ။

ထိုနည်းစနစ်အချို့ကိုသင်၏အသက်တာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါစေ။

သင်မှန်မှန်သည်ဤနည်းစနစ်လေ့ကျင့်သည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည့်အခါလိုအပ်သော၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုနောက်ပြန်ဆုတ်မှာကိုပိုမိုကြှမျးကငျြလာစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်သင်အချိန်တစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အရှည်များအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ပြည်နယ်အတွက်မတည်မနေပါဘူး။