စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်အသုံးပြုနည်းဘာဝနာ

ဘာဝနာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ယေဘုယျနျြးမာရေးအတှကျကြီးမားတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်။ ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောဆင်ခြင်ရှိပါတယ်နေစဉ်, တစ်ဦးချင်းစီထူးခြားတဲ့တစ်ခုခုတတ်၏, အချို့ဆင်ခြင်အခြားသူများထက်သင်တို့အဘို့ပိုပြီးအဆင်ပြေခံစားရပေမည်။ သူတို့သည်သင်လေ့ကျင့်ဖို့ဆက်လက်မည်သူများဖြစ်ကြ၏အဖြစ်ညာဘက်ခံစားရကြောင်းဆိုင်သောအရာကိုဆင်ခြင်, ကြိုးစားရန်သူများဖြစ်ကြ၏။ အောက်ပါစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အများဆုံး, လူကြိုက်များထိရောက်သောနှင့်ပျော်စရာတရားအားထုတ်ခြင်း၏အချို့သောပါ၏ အတော်ကြာကြိုးစား, နှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘာဝနာ၏အဘယ်အရာကို type ကိုကြည့်ပါ။ ထိုအခါမှန်မှန်လေ့ကျင့်နှင့်သင့်ရွေးကောက်တော်မူဆင်ခြင်သင့်အသက်တာပြောင်းလဲကြကုန်အံ့။

1 - အခြေခံပညာစိတ်ကိုဘာဝနာ

သတိသမ္ဘာဝနာပစ္စုပ္ပန်အခိုက်၏တိုးချဲ့အသိပညာပါဝငျသညျ။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, ဒါကြောင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုအသုံးချနိုင်ပြီးရေရှည်တည်တံ့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ဘာဝနာ technique ကိုအလျင်အမြန်သင်ယူနိုင်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အလွယ်ကူဆုံးတရားအားထုတ်ခြင်း၏တဦးတည်းဖြစ်ဖို့အများကြီးအားဖြင့်စဉ်းစားသည်။

2 - ချောကလက်တှေးတောဆငျခွ

အဆိုပါချောကလက်ဘာဝနာအများဆုံးအရသာတရားအားထုတ်ခြင်း၏တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းအပြီးသတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအာရုံစူးစိုက်မှုဘာဝနာကိုသင်တစ်ကြိမ်သာမှာသင့်ရဲ့အာရုံများစွာကိုထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်ထိုသူအပေါင်းတို့အတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပန်းတိုင်နှင့်အလေ့အကျင့်ချောကလက်ဘာဝနာ၏, နှင့်မည်သို့ဒီ savory ဘာဝနာစတိုင်လေ့ကျင့်ဖို့အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

နောက်ထပ်

3 - ကရုဏာဘာဝနာမေတ္တာရှင်

ကြင်နာမှုတရားအားထုတ်မေတ္တာရှင်ဖျော်ဖြေဖို့ရိုးရှင်းတဲ့သည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အထွေထွေဘဝကိုကျေနပ်မှုအဘို့များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုသယ်ဆောင်။ ယင်းနှင့် ပတ်သက်. Read ကြင်နာမှုတရားအားထုတ်မေတ္တာရှင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ဤနေရာတွင်။ အများဆုံးဆင်ခြင်နှင့်ဝသကဲ့သို့, ဒီ technique ကိုတော်တော်များများနည်းလမ်းကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်ခံစား-ကောင်းသောဘာဝနာများနှင့်တဦးတည်းအတော်လေးထိရောက်သောဗားရှင်း, ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တိကျတဲ့ format နဲ့ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများနှင့်အခြားချစ်ရသူအာရုံစိုက်ပါဝငျသညျ။ မေတ္တာကြင်နာမှုတရားအားထုတ်လေ့ကျင့်နှင့်ယနေ့သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု tool ကိုအိတ်ဤအံ့သြဖွယ် technique ကို add ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

နောက်ထပ်

4 - Music ကိုတှေးတောဆငျခွ

ဂီတအဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ခံစားမှုဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်စဉ်မသာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းနှင့် ပတ်သက်. Read ဂီတ၏သက်ရောက်မှု ကဒီမှာ။ တစ်ဦး Focal Point သည်အဖြစ်ဂီတအသုံးပြုခြင်း, သင်ဘာဝနာသို့အပန်းဖြေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်လက်ဆောင်အာရုံစိုက်ပေးနိုငျနှင့်ပျော်စရာဘာဝနာအတွေ့အကြုံကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဂီတဘာဝနာလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။

5 - ဗာတှေးတောဆငျခွ

ရေချိုးဆင်ခြင်တရားအားထုတ်ခြင်း၏ပုံမှန်ရှုထောင့်ပါဝင်ပေမယ့်ရေချိုး၏ပြော့ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အတူ။ တစ်ပူနွေးစည်ပိုင်းထဲမှာဖြစ်ခြင်းအနည်းငယ်ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏, နှင့်ရှည်လျားသော, စိတ်ဖိစီးမှုတစ်နေ့ပြီးအလွန်အမင်းပွော့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဘာပဲဖြစ်ဖြစ်စင်ကြယ်သောအရနျလိုအပျပါလျှင်အဘယ်ကြောင့်ရေချိုးဘာဝနာကြိုးစားကြသည်မဟုတ်လော ဤတွင်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဤထူးခြားသောဘာဝနာ၏အလေ့အကျင့်အပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

နောက်ထပ်

6 - ခန္ဓာကိုယ် Scan ကိုတှေးတောဆငျခွ

စိတ်ဖိစီးမှုရိုက်သောအခါ, ကိုယ်ခန္ဓာ၌တင်းမာမှု၏ပုံစံအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုသယ်ဆောင်ရန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်ုပ်တို့ကကြုံနေရခြင်းနှင့်အသတ်မရှိတင်းမာမှုသယ်ဆောင်ကြသောအခါနားလည်သဘောပေါက်ရန်ပျက်ကွက်သောကြောင့်အများအားဖြင့်ဒီတင်းမာမှုခံစားရတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုစိတ်ဖိစီးမှု၏ "တုံ့ပြန်ချက် loop" ဟုဖန်တီးတိုးမြှင့်စိတ်ခံစားမှုတင်းမာမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်စကင်ကိုဘာဝနာသင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုနှင့်အတူထိတွေ့ရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်သင်တစ်ချိန်တည်းမှာဖြန့်ချိရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

နောက်ထပ်

7 - စိတ်ကိုဘာဝနာ

စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အပန်းဖြေမှုအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်ကိုအများကြီးသတိဘာဝနာနည်းစနစ်ရှိပါသည်။ တကယ်ပဲ, Non-တရားသဖြင့်စီရင်က 'အခု' 'အမြစ်တွယ်မဆိုသင်အပြည့်အဝပစ္စုပ္ပန်နေဖို့ဘယ်မှာသင်လုံးဝ, လုပ်ဆောင်လှုပ်ရှားမှုနှင့်သတိသမ္ဘာဝနာ technique ကိုအဖြစ်ရေတွက်နိုင်ပြီး, မှန်မှန်လေ့ကျင့်လျှင်, သင်၏အသက်တာမှတရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ အောက်ပါသတိဘာဝနာနည်းစနစ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အထူးအသုံးဝငျဖွစျဖို့ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။

နောက်ထပ်

8 - ဘာဝနာ Walking

Walking ဘာဝနာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူပေါင်းစပ်တရားအားထုတ်ခြင်း၏အားသာချက်သည်နှင့်အားဖြင့်လမ်းလျှောက်ဘာဝနာတရားအားထုတ်မှအသစ်သို့သူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်သော technique ကိုအောင်သင်ယူလေ့ကျင့်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ခြင်း၏ဆုကြေးငွေရှိပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးခံစားခွင့်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ, သင်ဘာဝနာ၏ဤအမျိုးအစားတစ်ခုထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာရစေသိရန်လိုအပ်ပါဘယ်အရာကိုထွက်ရှာပါ။

နောက်ထပ်

9 - ဂါထာတှေးတောဆငျခွ

ဂါထာတရားအားထုတ်သင်ယူဖို့ရိုးရှင်းတဲ့တရားအားထုတ်ခြင်း၏တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး technique ကိုအဖြစ်ထိရောက်သောသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ အချို့လူများကတစ်စကားလုံးကျယ်လောင်စွာ, ဒါမှမဟုတ်ပင်၎င်းတို့၏အသက်ရှုအောက်မှာထပ်ထူးဆန်းခံစားရပေမည်, သို့သော်အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာတစ်အာရုံရှိခြင်းကိုခံစားသောသူတို့အဘို့, ဂါထာဘာဝနာအတော်လေးအသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်သည်အဘယ်သူ၏အဓိပ်ပာယျသငျနှငျ့အတူပြင်းပြင်းထန်ထန်ပဲ့တင်ထပ်နေကဲ့သို့တစ်ဦးစကားလုံးအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြု၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ် "မြျှောလငျ့။ " ယခုစေပြီးတရားအားထုတ်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။

နောက်ထပ်

10 - 5-Minute အတှေးတောဆငျခွ

ငါးမိနစ်ဆင်ခြင်နှစ်ခုအဓိကအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်: သင်အပြည့်အဝနှစ်ဆယ်မိနစ် session များအတွက်အချိန်မရှိဘူးတဲ့အခါမှာပထမဦးဆုံးသူတို့လျင်မြန်စွာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာများအတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်များနှင့်တွဲသောအခါအဒုတိယအချက်မှာသူတို့နောက်ကျောကိုသင်မျှမျှတတလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ပုံမှန်တရားအားထုတ်အစည်းအဝေးများအတွက်တွေ့ကြုံခံစားအရာကိုအလားတူငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်အပန်းဖြေရာအရပ်သို့သင်တို့ကိုငါရနိုင်။ ဒါဟာသူတို့ကိုထိရောက်သောနှင့်အဆင်ပြေစေသည်! အမြန်ဆင်ခြင်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

နောက်ထပ်

11 - ရနံ့ကုထုံတှေးတောဆငျခွ

ရနံ့ကုထုံစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်သက်သေအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏။ ယင်းနှင့် ပတ်သက်. Read ရနံ့ကုထုံ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ဤနေရာတွင်။ တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်သို့ထည့်သွင်းတဲ့အခါမှာဒါဟာအစသာယာသောနှင့်အပန်းဖြေတစ်ခုအပိုရှုထောင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ရနံ့ကုထုံတရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်မည်သို့သင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်နိုင်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ!

နောက်ထပ်