ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုကူညီပါဖို့ရှေး Method ကို

စိတ်ပူနှင့်အတူသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပြောင်းလဲဖို့စိတ်ကိုအသုံးပြုခြင်း

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌အသုံးအများဆုံးစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ကြသည် စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် သည့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူဦးရေရဲ့ 18% အားဖြင့်တွေ့ကြုံ။ အဆိုပါဖြည့်ဆည်းကြပါဘူးသူမြားစှာ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များအတွက်စံ နေတုန်းပဲပုံမှန်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူရုန်းကန်, ထိုသို့ရပ်တန့်ဖို့ဘာပဲသူတို့တတ်နိုင်သမျှလုပ်ပါ။ အဲဒီအစားသူကတိုက်ခိုက်နေခြင်း၏ရှေးအလေ့အကျင့် သတိဘာဝနာ နှင့်သတိကိုအခြေခံပြီးချဉ်းကပ်မှုကလူစိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့သူတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပြောင်းလဲစေနှင့်ရလဒ်အဖြစ်အကြီးကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတွေ့ကြုံခံစားကူညီပေးသည်။

စိုးရိမ်စိတ်ကျိန်ဆဲခြင်းမပြုမီ, ဒီကိုသိ:

တစ်ဦးဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ရှုထောင့်ကနေ, ငါတို့ရှိသမျှသည်အမှန်တကယ်တစ်မျိုးစိတ်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖြစ်တည်မှုများအတွက်ကျေးဇူးတင်ဖို့စိုးရိမ်ပူပန်ရှိသည်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့စာနာအာရုံကြောစနစ်သုံးပြီးလျှင်မြန်စွာခြိမ်းခြောက်မှု၏မျက်နှာကိုအတွက်စည်းရုံးဖို့လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုမနှင့်အပေါ်လှည့်ခဲ့လျှင် ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု ကျနော်တို့ Pre-သမိုင်းဝင်ကာလ၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျား၏မေးရိုးအသက်ရှင်ကျန်ရစ်ခဲ့ကြမည်မဟုတ်ပေ။

စိုးရိမ်စိတ်ယနေ့တွင်

ကံမကောင်းစွာပဲ, ယနေ့စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူရုန်းကန်လူတို့အဘို့, ထိုရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှုနေဆဲညင်သာပျော့ပျောင်းအခြေအနေများတွင်ပေါ်လှည့်, သူတို့သည်အစာရှောင်ခြင်း run ဖို့သူတို့ကိုစည်းရုံးမယ်လို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစား, သေးသောသူတို့သွားကြဖို့ဘယ်နေရာမှာရှိသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်စိုးရိမ်စိတ်၏ဘုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသရုပ်အချို့ဆက်စပ်နိုင်ပါတယ်ကြုံတွေ့ခဲ့သူမည်သူမဆို: နှလုံး, အခက်အခဲအသက်ရှူခြောက်သွေ့ပါးစပ်, အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းသွားပြိုင်ကား, ချွေးစေးဝါး ... စာရင်းတွင်ပေါ်တတ်၏။ လူတွေကိုအဖြစ်မှန်အတွက်သူတို့တွေ့ကြုံသောအခါနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏ဝေဖန်ပြောဆိုအရေးပေါ်ခန်းမှတင်ပြရန်အဘို့အဒါဟာဘုံဖြစ်ပါတယ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ။

အဘယ်အရာကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးဒါခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ပိုမိုတပိုဆိုးကြောင့်ရနိုင်ပါက fix ဖို့ကြိုးစားပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

စိတ်ကိုတဆင့်တော့ပူပန်ဖို့ကွဲပြားခြားနားသောသက်ဆိုင်သော

ဤမျှလောက်များစွာသောလူများကဖြေရှင်းတစ်လမ်းအဖြစ်သူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူစစ်တိုက်ခြင်းငှါကြိုးစား။ အားလုံးလည်းမကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းဤချဉ်းကပ်မှု Self-ရှုံးနိမျ့ဖြစ်လာသည်။ ပညာရှိတို့၏စိတ်ပညာရှင်အမျှ သူ Carl Jung , တစ်ချိန်က "သင် အကယ်. ခုခံတွန်းလှန်သောအရာကို" ဟုပြောသည်။ သငျသညျ, စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူရုန်းကန်၎င်း၏ရုပ်ဆိုးခေါင်းကို rears အခါတိုင်းစိတ်ဆိုးဖြစ်လာနှင့်စိုးရိမ်စိတ်အခမဲ့တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ခြင်း၏မျှော်လင့်ချက်များရှိပါက, သင်သာသင့်အသက်တာသို့ပိုပြီးစိုးရိမ်စိတ်ဖိတ်ခေါ်ပါလိမ့်မယ်။

စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူပိုကောင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးမျိုးရှိခြင်းမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းပဲကသင်၏အသက်တာတွင်တည်ရှိနေပါလိမ့်မယ်ဆိုတာကိုလက်ခံရန်ဖြစ်ပါသည်။

သတိသမ္ပွင့်လင်း, မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ non-စျကွောစီရငျသည်နှင့်အတှေ့အကွုံယခုအချိန်တွင်-to-ယခုအချိန်တွင်အသိအမြင်ကိုလက်ခံခြင်း။ ဒါကြောင့်ဇင်ဗုဒ္ဓဘာသာအတွက်၎င်း၏အမြစ်များရှိပြီးနေစဉ်, ကဒေါက်တာ Jon Kabat-Zinn, သင်သွားလေရာရာ၌ရေးသားသူအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးစိတ်ထဲအခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး, အဖြစ်လူသိများစိုးရိမ်စိတ်များအတွက်ထိရောက်သောကုသမှု၏အခြေခံခဲ့, သင်ရှိပါတယ်ရှိပါသလား။ သငျသညျ detach လုပ်လိုက်သောအနေအထားကနေသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်စိတ်ခံစားမှုကိုစောငျ့ရှောကျနိုငျသောအခါ, သငျသညျထိုသူတို့အားတုံ့ပြန်ရန်နှင့်သူတို့ကိုချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျစိုးရိမျပူ၏အဆုံးမဲ့လိမ်မှာညပ်မိဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်မည်, ခဏသံသယများနှင့်ယာယီအတှေးအဖြစ်သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြည့်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်။ သတိကျွန်တော်တို့ကိုငါတို့သည်ငါတို့၏အတှေးသို့မဟုတ်စိတ်ခံစားမှုမဟုတ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ကူညီပေးသည်; ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ဖြစ်ပျက်။

H ကို ow စိတ်ကို Be မှ

အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အပြန်ထိုင်, ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကိုစောင့်ရှောက်မည်, သင်၏အတွေ့အကြုံကထွက်စစ်ဆေးပါ။ အပေါ်သွားရဲ့အဘယ်အရာကိုသတိပြုပါ။ သင့်ရဲ့ smartphone ကိုချင့်ကိုရှူရှိုက်။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအချိန်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါထိုသို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အတှေ့အကွုံအကြောင်းကိုစပ်စု Be နှင့်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ရုံကအဘယ်အရာကိုထိုသို့လက်ခံနေဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူတစ်ဦးဆက်ဆံရေးအသစ်စိုက်ပျိုးစတင်ရန်နှင့်စစ်တိုက်ခြင်းငှါကြိုးစားရပ်တန့်သောအခါ, ပြဿနာတစ်ခုအဖြစ်ကြီးမားသောနဲ့တူမခံစားရပေလိမ့်မည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အမေရိက၏ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်အစည်းအရုံး}

_{Miller ကဂျေ, ဖလက်ချာ, K. နှင့် Kabat-Zinn, ဂျေ (1995) သုံးနှစ်ကြာနောက်ဆက်တွဲနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များ၏ကုသမှုထဲမှာသတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများလက်တွေ့သက်ရောက်မှု။ အထွေထွေဆေးရုံကြီးစိတ်ရောဂါကုသမှု, 17: 192-200 ။}