အဆိုပါ Whys နှင့် Transcendental တှေးတောဆငျခွ၏ Hows
ထို့အပြင်အတိုအဘို့အ TM အလိုအလျောက်အဖြစ်လူသိများ Transcendental ဘာဝနာ, လူတွေကစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း, တောင်သွေးဖိအားလျှော့ချနှင့်အခြားအကျိုးခံစားခွင့်တင်ဆောင်လာသောကူညီပေးနေ, စိုးရိမ်စိတ်အသေးအဖွဲမှာအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်သုတေသနများကပြသကြောင်းတရားအားထုတ်တဲ့ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ သူကတောင်ထို့နောက်ကတည်းက Beatles အဖြစ်ကတခြားနာမည်ကြီးတွေနဲ့ထင်ရှားတဲ့လူများ၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်, 1960 ခုနှစ်ကျော်ကြားမှုရရှိခဲ့သည်။
သငျသညျ၏ဤပုံစံကိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ် ဘာဝနာ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း TM အလိုအလျောက်နည်းပြဆရာများထံမှသော်လည်း, သင်သည်လည်းဒီမှာအခြေခံသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ Transcendental ဘာဝနာကျင့်သုံးသူများသည်မိနစ်အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကအတွက်ကျဆင်းခြင်းတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ဘာဝနာ၏အခြားပုံစံများနှင့်အတူအမျှရေရှည်အလေ့အကျင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှခံနိုင်ရည်, အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ပို. ဘဝကိုကျေနပ်အားရမှုအပါအဝင် ပို. ပင်အပြုသဘောအပြောင်းအလဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်မိနစ်အနည်းငယ်ယူပြီးကျိန်းသေတန်ဖိုးရှိပါတယ်။
Transcendental တှေးတောဆငျခွဆိုတာဘာလဲ
မတူဘဲ သတိ-based ဆင်ခြင် အတှေးအများ၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာသင့်စိတ်ထဲ, (ကလိမ့်မည်ကဲ့သို့သော) လှည့်လည်လျက်ရှိသည် TM အလိုအလျောက်တစ်ခုတည်းကိုအာရုံစိုက်န်းကျင်အခြေစိုက်ကြောင်းသတိထားမိလာသောအခါပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပြန်အာရုံဆောင်ခဲ့အာရုံစိုက်ကြောင်း ဂါထာ , တိတ်တဆိတ်ထပ်ခါတလဲလဲ။ ဤသည်ဂါထာတိုင်းလူတစ်ဦးအတွက်မတူညီသောဖြစ်နှင့်ပြီးပြည့်စုံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုယေဘုယျအားဖြင့်မိမိတို့၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်အခြေခံပြီးဂါထာတာဝန်ပေးအပ်ကြသည်နှင့်အကောင်းတစ်ဦးမထိုက်မတန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်နေကြသည်သောသူတို့အားနိုင်ပါတယ်။
(တကယ်တော့အချို့ယောဂီကမှားဂါထာရှိသည်ဖို့ "အန္တရာယ်" ကြောင်းပြောပါ။ )
Transcendental တှေးတောဆငျခွဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပါသလား
ဒီအလေ့အကျင့်သည် 15-20 မိနစ်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤသည်, တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားသို့ရတဲ့တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးလမ်းအတွက်မြှေးမှတစ်ဆင့်အသက်ရှုနှင့်အများဆုံးဘာဝနာအလေ့အကျင့်တွေနဲ့သကဲ့သို့, တစ်နေ့တာ၏ကျန်အကြံ၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ပါဝငျသညျ။
ထိုအခါဂါထာ-များသောအားဖြင့်တစ်ခုတည်းသောစကားလုံးသို့မဟုတ်အသံတွေဖြစ်တဲ့ "om" ၏အနီး-clichéအဖြစ်ပေါ်ထွန်းသောအာရုံကိုအာရုံစိုက်နေစဉ်။ အဲဒီအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့သောအခြေခံအလေ့အကျင့်, ပါပဲ။ လူအတော်များများဟာရိုးရိုးအချိန်ကဒီငွေပမာဏများအတွက်တိတ်တဆိတ်ထိုင်ဖို့အချိန်ယူစေမည်အကြောင်း, အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုဘာဝနာ၏ဤပုံစံ၏ရှုထောင့်အဖြစ်ကိုအခြားသူများကိုရှာပါ။ မကြာခဏပြုလုပ်လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်ကိုအောင်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ရှာတွေ့သူကလူပထမဦးဆုံးဌာန၌သူတို့တစ်ရိုးရှင်းပြီးလက်လှမ်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်းအဘို့ကောင်းသောကိုယ်စားလှယ်လောင်းများကစိတ်ဖိစီးမှုဘဝတွေကိုနထေိုငျသောသူတို့က, ဖြစ်ကြသည်။
Transcendental တှေးတောဆငျခွတှေးတောဆငျခွအခြားပုံစံများမှနှိုင်းယှဉ်ဘယ်လို
ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့ချရေးအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပြပြီဘာဝနာ၏ဤပုံစံပေါ်တွင်ကောက်ယူလေ့လာမှုများရာပေါင်းများစွာအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၏အခြားအကျိုးရှိသောဒေသများရှိခဲ့သည်။ TM နှင့်ကျယ်ပြန့်-သုတေသနပြုတရားအားထုတ်ခြင်း၏အခြားပုံစံပေါ်တွင် 55 ကိုစစ်ဆေးလေ့လာတဲ့သူသုတေသီအာဒံကို Holt ကမှတ်ချက်ချအဖြစ်ကဤလေ့လာမှုတချို့ကသို့သော်ပိုကောင်းအခြားသူများထက်ကောက်ယူကြသည်။ ကျယ်ပြန့်လေ့လာခဲ့ပြီဖြစ်ကြောင်းဘာဝနာ၏အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ် သတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) , ဤ technique ကိုနှင့်အတူခိုင်မာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖေါ်ပြခြင်း ပို. ပင်သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
TM အလိုအလျောက်ပေါ်ကောက်ယူသည့်လေ့လာမှုများနှင့်အတူအဓိကစိုးရိမ်ပူပန်မှုရွေးချယ်ရေးဘက်လိုက်မှု-ခြို့လေ့လာမှုများများ၏အလေ့အကျင့်ပိုဖြတ်ထွက်ကြပြီးတစ်ဦးအပြုသဘောတုန့်ပြန်ပြပါမညျ့သူသင်တန်းသားများကိုရှေးခယျြခဲ့ကြပေမည်တှေရှိခဲ့တယျစခွေငျးငှါဖြစ်ခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကိုအလေ့အကျင့်များနှင့်အကျိုးရှိသောရလဒ်အကြားတစ်ဦးကိုမှန်ကန် link ကိုဖေါ်ပြခြင်း, အ TM အလိုအလျောက်အုပ်စုတစ်စုဒါမှမဟုတ်ထိန်းချုပ်မှုမှကျပန်းတာဝန်ပေးအပ်ဘာသာရပ်များနှင့်အတူပြပွဲတိုးတက်မှုပွုတျောမူသောအများအပြားလေ့လာမှုများ, သို့သော်ရှိခဲ့သည်။ တရားအားထုတ်ခြင်း၏နှစ်ဦးစလုံးပုံစံများကိုတိုးမြှင့်မီးခိုးရောင်ကိစ္စနှင့်အတူဆက်နွယ်နေခဲ့ကြသည်, စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျခြင်း, အပြုသဘောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Self-လက်ခံမှုနဲ့တူရလဒ်များ, အသက်တာ၌ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်။
MBSR သို့သော်ဆန်းစစ်လေ့လာမှုများ၏ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြီးအကျိုးရှိစေခြင်းငှါရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ဒါဟာ သာ. ကြီးမြတ်ဆဲလ်အသက်ရှည်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်နိမ့်ရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ကျရောဂါနှင့်ပင်အိပ်မပျော်လက္ခဏာတွေလျှော့ချမှုအတွက်ကိရိယာတခုအဖြစ်က supporting ကပိုသုတေသနလုပ်ငန်းလည်းရှိပါသည်။ သို့သော်များစွာသောလူ MBSR လေ့ကျင့်ဖို့ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ကိုရှာဖွေလျက်, ပုံမှန် MBSR လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် TM အလိုအလျောက်များအတွက်လေးရက်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဆန့်ကျင်အဖြစ်ရှစ်ပတ်ကြာကြာ, ဒါကြောင့်ဒီလူအတော်များများမှ Transcendental ဘာဝနာပိုမိုဆွဲဆောင်မှုပိုမိုသုံးစွဲနိုင် option ကိုစေ ။ TM အလိုအလျောက်ပေါ်ကောက်ယူသုတေသန၏ပမာဏပေးသည်, ကကြီးမြတ်ဂတိတော်ကိုပြသထားတယ်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကဒီအလားအလာအသုံးဝင်သောနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းအကြောင်းကိုပင်ပိုမိုသိနိုင်အောင်ပိုပြီးသုတေသနအတော်များများစိတ်ပညာရှင်သည်နှင့်အညီ, ကောက်ယူရပါမည်။
ထိုကဲ့သို့သောနှင့်အတူတိတ်တဆိတ်ထိုင်လျက်ကဲ့သို့သောအခြားရိုးရှင်းသောဘာဝနာနည်းစနစ်ရှိပါတယ် ရနံ့ကုထုံ များနှင့်သတိသမ္-based ဘာဝနာ-တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေချိုးအတွက်တိတ်တဆိတ်ထိုင်လျက်၏ရနံ့အာရုံ-ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ-ကိုလည်းသတိ-based-ပေမယ့်တရားအားထုတ်ဤအမျိုးအစားများကိုအာရုံစိုက် ဒီထက်ကျယ်ပြန့်လေ့လာနေကြသည်, ဒါကြောင့် TM နှင့်အခြေခံ MBSR ၏ပိုပြီးလူကြိုက်များနည်းစနစ်သူတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့ကပိုခက်ပါတယ်။ သို့သော်လူများစွာကသူတို့ကိုအသုံးဝင်သောဖြစ်ရှာတွေ့ခြင်း, TM အလိုအလျောက်အယူခံမပါဘူးဆိုရင်ဒါတရားအားထုတ်ခြင်း၏ယေဘုယျအကျိုးကျေးဇူးများကိုအများတို့သည်လည်းလျှောက်ထားရန်ယူဆနိုင်ပါတယ်, ရှိပါတယ် ဆင်ခြင်ခြင်းအခြားနည်းလမ်းတွေ သင်စိတ်ကူးပေါ်အရှုံးမပေးရှေ့မှာကြိုးစားခဲ့ရပါမည် တရားအားထုတ်ခြင်း၏စကားတခွန်း။
Transcendental တှေးတောဆငျခွ၏အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်သုတေသန
Transcendental ဘာဝနာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာဝပြောရေးအဘို့ကြီးစွာသောအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်ဆက်နွယ်လျက်ရှိသည်။ ထိပ်အကြိုးခံစားခှငျ့၏အချို့ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာ, နှလုံးရောဂါကျန်းမာရေး, နှင့်, သင်တန်း, ဆက်စပ်သောနေကြသည် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း။ ထို့အပြင်သူကစိတ်ကျရောဂါ, အိပ်မပျော်, စွဲကုသမှုများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်တွေ့ရှိထားပြီး Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ , အာရုံစူးစိုက်မှုကို-လိုငွေပြမှုရောဂါ, အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာ spectrum ကိုမမှန်, ပင်အယ်လ်ဇိုင်းမား။
2017 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုကလေ့လာမှုများ-In အပေါင်းတို့၏အခြားအုပ်စုများပြန်လည်သုံးသပ်အများအပြားလေ့လာမှုများပြန်လည်သုံးသပ်ကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်အဓိပ္ပာယ်, 8 Meta-analysis သည်လေ့လာမှုများပြန်လည်သုံးသပ်, ဒီသင်တန်းသားများ၏လေ့လာမှုများနှင့်ထောင်ပေါင်းများစွာများစွာတစ်ခုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။ သူတို့ကအနည်းငယ်ကွဲလွဲတွေ့ရှိချက်ရှိခဲ့သည်စဉ်အခါ, ခြုံငုံလမ်းကြောင်းသစ် TM အလိုအလျောက်သွေးဖိအားလျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောကြောင်းကြီးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်အထောက်အထား American Heart Association TM အလိုအလျောက်လက်တွေ့လက်တွေ့တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်အကြောင်းအကြံပြုကြောင်းလုံလောက်စွာခိုင်မာတယ်။
2014 ခုနှစ်နောက်ထပ် Meta-analysis သည် 16 လေ့လာမှုများနှင့် 1295 သင်တန်းသားများကိုဆန်းစစ် 14 သုတေသနစာတမ်းများကိုလေ့လာခဲ့ပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်အဘို့မိမိတို့ပုံမှန်ကုသမှုခံယူတဲ့သူထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဤလေ့လာမှု TM အလိုအလျောက်ရိုစိုးရိမ်စိတ်အသေးအဖွဲအတွက်ထိရောက်သောခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ရိုစိုးရိမ်စိတ်ရိုးရိုးသွားတာခံစားချက်အဖြစ်မဟုတ်ဘဲပုံမှန်အတွေ့အကြုံကိုပိုမိုအဖြစ်မလာပါဘူးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်များလည်းဘာသာရပ်များအလေ့အကျင့်၏ပထမနှစ်ပတ်ကျော်စိုးရိမ်စိတ်အတွက်သိသိသာသာလျှော့ချပြသပေမယ့်ဒီလျှော့ချနေဆဲသုံးနှစ်ကြာပြီးနောက်ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်နိုင်ကြောင်းကိုပြသသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာလေ့လာမှု-သူများ 100 ကျော်ကြိမ်မြောက်ရာခိုင်နှုန်းအကွာအဝေးမှ 80 ကြိမ်မြောက်အတွက်၏အစအဦးမှာရိုစိုးရိမ်စိတ်၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုကြုံတွေ့ခံစားသောသူတို့က, PTSD နှင့်အတူစစ်ပြန်များနှင့်အကျဉ်းထောင်များကဲ့သို့ယေဘုယျအားဖြင့်နှိမ့်ချသူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်လျှော့ချ, စိုးရိမ်ပူပန်အတွက်အကြီးမြတ်ဆုံးကျဆင်းအကျဉ်းသား-ကြုံတွေ့ 62 ကြိမ်မြောက်ရာခိုင်နှုန်းအကွာအဝေးမှ 53 ကြိမ်မြောက်ဖြစ်သည်။
နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့ 2015 လေ့လာမှုဆန်းစစ် အထက်တန်းကျောင်းသားများအပေါ် TM အလိုအလျောက်၏သက်ရောက်မှု ကြောင့်သူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုမသာများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့တွေ့ရှိခဲ့ပေမယ့်အဖြစ်ကောင်းစွာမိမိတို့၏ပညာရေးဆိုင်ရာအလုပ်။ သူတို့တဆယ်မိနစ်နှစ်ကြိမ်နေ့အဘို့ TM အလိုအလျောက်ကျင့်သုံးဘယ်မှာလို့ခေါ်တဲ့ TM အလိုအလျောက်အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ခဲ့သူကိုနဝမတန်းကျောင်းသူလေးပိုပြီးတိတိကျကျ, အုပ်စုတစု "Quiet Time," ။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်လပေါင်းများစွာပြီးနောက်, ဆယ်ကျော်သက်စိုးရိမ်စိတ်အပေါ်ခံနိုင်ရည်အပေါ်ပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့်နိမ့်သွင်းယူခဲ့ကြပါတယ်။ ဘာဝနာ၏ဤမျိုးအတွက်အချိန်ပိုမိုသုံးစွဲသူများသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် သာ. ကြီးလျှောက်လျော့နည်းခဲ့ရတယျ။ ယေဘုယျအား, ဒီအဖွဲ့ကိုသူတို့အဖြစ်ကောင်းစွာပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်း, သာ. ကြီးမြတ်ပျော်ရွှင်မှုကိုနှင့်ပိုပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုအတှေ့အကွုံကပြောသည်။
သင်ယူ Transcendental တှေးတောဆငျခွ၏နည်းလမ်းများ
တစ်ဦး TM-based အကျိုးအမြတ်အတွက်မဟုတ်သောအားဖြင့် run တာဝန်ရှိသူတစ်ဦး Transcendental တှေးတောဆငျခွက်ဘ်ဆိုက်, အဆိုအရ, TM အလိုအလျောက်တစ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း TM အလိုအလျောက်ဆရာမများကလေးရက်ဆက်တိုက်၌ဆုံးမဩဝါဒပေးရမညျ။ TM အလိုအလျောက်ပေါ်သုတေသနအဓိကအားဒီလမ်းအတွက်လေ့လာသင်ယူကြောင်းအလေ့အကျင့်အမျိုးအစားပေါ်အခြေခံပြီးကြောင့် (ဤသည်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေ, ဒါပေမယ့်လည်းအတန်ငယ်အကုန်အကျရှိနိုင်ပါသည်။ ), သုတေသနအတွက်ပြသသောတိကျသောအကြိုးခံစားခှငျ့ကောင်းစွာ technique ကိုသင်ယူပြီးလျှင်အပေါ်မှီခိုဖြစ်နိုင်သည် ဒီနည်းလမ်းကိုမှတဆင့်တစ်ဦး certified ရရှိထားပြီးနည်းပြဆရာများက။ နှင့်အညီ, အတန်ငယ်အလားတူယောဂမှတစ်ဦးစာအုပ်ကနေလေ့လာသင်ယူနှိုင်းယှဉ်ကာသင်တန်းပို့ချထံမှသင်ယူ၏ဖြစ်စဉ်ကိုသင်အကောင်းဆုံးကလုပ်နေလုပ်နေမယ်ဆိုရင်သင်သိမည်မဟုတ်ပါဆိုလိုသည်။ သင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်ပြင်ပေးဖို့ရှိပါတယ်ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရှိသည်မဟုတ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားအလွန်ကောင်းစွာနေဆဲအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့ပါလိမ့်မည်။ TM အလိုအလျောက်အုပ်စုများလည်းသင်ပေးထားသောနေကြတယ်ဆိုတာကိုဂါထာသည်အလွန်အရေးပါသည်, သင်မည်သူမဆိုနှင့်သင်၏ဂါထာကိုမျှဝေမပေးနိုငျသို့မဟုတ်ပါကထိရောက်မှုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသိသာတဲ့သုတေသနရန်အလွန်ခက်ခဲသည်, ဒါကြောင့်သင်သဘောတူလျှင်သင်ကိုယ်အဘို့ဆုံးဖြတ်ရပေမည်။
ကပြောသည်ခံရကြောင်း, များစွာသောလူသူတို့အလေ့အကျင့်ကနေစိတ်ကူးရလဒ်များကိုဤနည်းသင်ယူကြုံတွေ့ကြပြီဟုနှင့်အတူ, TM အလိုအလျောက်နည်းစနစ်သင်ပေးနိုင်သည်ကိုအများအပြားလူကြိုက်များစာအုပ်များနှင့်ဗီဒီယိုများကိုရှိပါတယ်။ တစ်ဦး certified ရရှိထားပြီးနည်းပြဆရာထံမှသင်ယူအခုအချိန်မှာသင့်ရဲ့အစီအစဉ်မပါရှိလျှင်, တကအကျိုးရှိသောအလေ့အကျင့်ရှိသည်ဖို့ TM အလိုအလျောက်အကြောင်းကိုအလုံအလောက်သင်ယူဖို့နေဆဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်အမြဲဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်မယ့်စာအုပ်, ဗီဒီယို, သို့မဟုတ်ဤဆောင်းပါးမှတစ်ဆင့် TM အလိုအလျောက်လေ့လာသင်ယူ, သင်ကလိုအပ်လို့ခံစားရပါလျှင်တစ်ဦးသင်တန်းပို့ချအတူလုပ်ကိုင်ခြင်းအားဖြင့်အနာဂတ်ကာလ၌သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်အပျေါမှာချဲ့ထွင်နိုင်ပါ။
> Sources:
> အာဒံကိုကိုင်ထားပါ။ (2015) ။ သတိ-အခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့် Transcendental တှေးတောဆငျခွ: သုတေသနလက်ရှိပြည်နယ်။ လူနာဗဟိုပြုသုတေသနနှင့်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ဂျာနယ်, Vol 2, နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း 2, PP 64-68 ။
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; pak, Sok က Cheon ။ (2017) ။ ဆန်းစစ်ခြင်း: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်းခြုံငုံသုံးသပ်ချက်: သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချဘို့ Transcendental ဘာဝနာ။ ဆေးပညာ, 34 ခုနှစ်တွင် complementary ဆိုင်ရာ: 26-34 ။
> Orme-ဂျွန်ဆင်, ဒါဝိဒ် W .; Barnes, Vernon တစ်ဦးက .. (2014) ။ ကျပန်းထိန်းချုပ်သောစမ်းသပ်မှု၏အဖြေတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း: စရိုက်များတော့ပူပန်အပေါ် Transcendental တှေးတောဆငျခွနည်းစနစ်များ၏သက်ရောက်မှုများ။ အခြားရွေးချယ်စရာ & လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်, 20 (5): 330-341 ။
> Wendt, Stacy; Hipps, ဂျယ်ရီ; အာဗြံ, အယ်လန်; Grant က, ဂျေမီ, Valosek, Laurent; Nidich, Sanford ။ (2015) ။ အထက်တန်းကျောင်းများတွင် Transcendental ဘာဝနာကျင့်သုံး: ကျောင်းသားများအကြားသုခချမ်းသာများနှင့်ပညာရပ်ဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုမှဆက်ဆံရေး။ ပညာရေးဆိုင်ရာဂျာနယ်ခေတ်ပြိုင်ကျောင်းစိတ်ပညာ, Vol 19 (4), 312-319 ။