တှေးတောဆငျခွခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
တှေးတောဆငျခွလူကြိုက်အများဆုံးထဲကတစ်ခုဖြစ်လာသည် စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနည်းလမ်းများ အသက်ရှည်သမျှလူတန်းစားပေါင်းစုံ၏လူတို့တွင်။ ပုံစံအမျိုးမျိုးယူနိုင်ပြီးသို့မဟုတ်အများအပြားဝိညာဉ်ရေးရာအလေ့အကျင့်နဲ့ပေါင်းစပ်မရစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သည်သောဤအသက်အရွယ်အရွယ်အလေ့အကျင့်, အတော်ကြာအရေးကြီးသောနည်းလမ်းသုံးနိုင်တယ်။
- ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု reverse နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနားယူကိုကူညီမယ့်အမြန်-ပြင်ဆင်ချက်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာနိုင်ပါတယ်။
- ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နှင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုမှခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဒါဟာသင်စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုများကချွတ်ချပစ်နေတဲ့အခါမှာဗဟိုပြုရရန်အသုံးပြုတဲ့ technique ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
တရားအားထုတ်တဲ့ပုံစံကိုပင်အဘို့သုံးနိုင်တယ် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစား ။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ဖို့သင်ယူခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့၏ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုပျောက်အရည်ပျော်နိုင်ပါ။ ဒါဟာသင်, ပိုကောင်းတဲ့ feeling လန်းဆန်းနှင့်ကျန်းမာသောသဘောထားနှင့်သင်၏တစ်နေ့တာ၏စိန်ခေါ်မှုများကိုရင်ဆိုင်ဖို့အဆင်သင့်အရွက်။ ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လကျော်ပုံမှန်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သငျသညျ ပို. အကျိုးခံစားခွင့်ကိုခံစားနိုင်ပါ။
-
သင်ကထောင့်ကွက်အသက်ရှူကြိုးစားပါဖို့လိုအဘယ်ကြောင့်
-
တစ်ဦး Mandala Coloring စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်ပုံကိုလေ့လာပါ
ဘာဝနာအဘယျသို့ပါဝငျသနညျး
ဘာဝနာဟာစိတ်အေးလက်အေးအနေအထား၌ထိုင်နှင့်သင့်စိတ်ကိုရှင်းလင်းခြင်းသို့မဟုတ်တဦးတည်းအတွေးပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုအာရုံစူးစိုက်အပေါင်းတို့နှင့်တကွအခြားသူတွေကရှင်းလင်းရေးပါဝငျသညျ။ သင် ", ooommm" ကဲ့သို့သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှူရေတွက်တစ်ဂါထာ, ဒါမှမဟုတ်မှာအားလုံးဘာမျှမအပေါ်, တစ်သံကိုအာရုံစိုက်စေနိုင်သည်။ များစွာတရားထိုင်နည်းစနစ်အကြားတစ်ဦးကဘုံချည်စိတ်ကိုမျက်နှာပြင်မှကြွလာသောအသစ်သောအတွေးအောက်ပါရပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ဘာဝနာအစည်းအဝေးများကယ့်ကိုမဆိုအရှည်နိုင်ပါတယ်သော်လည်းဒါဟာဖြုန်းဖို့အနည်းဆုံးငါးမှ 20 အာရုံ-အခမဲ့မိနစ်ရှိသည်ဖို့ယေဘုယျအားဖြင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကြာကြာတရားအားထုတ်အစည်းအဝေးများပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာဆောင်ကြဉ်းလေ့ဒါပေမယ့်သင်ကအလေ့အကျင့်ရေရှည်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်အောင်တဖြည်းဖြည်းစတင်နိုင်ရန်များသောအားဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
လူအတော်များများဟာသူတို့ရှည်လျားလွန်းတစ်ခုချင်းစီ session များအတွက်ဆငျခွငျဒါမှမဟုတ်စိုးရွံ့သို့မဟုတ်စိတ်ညစ်စရာဖြစ်လာနိုင်ပါသည်လေ့ကျင့်များနှင့်သူတို့တစ်တွေနေ့စဉ်အလေ့အထအဖြစ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုကိုရှာဖွေတဲ့ "စုံလငျ" ဖန်တီးရန်ကြိုးစားလျှင်ရှာပါ။ ဒါဟာအလေ့အထဖန်တီးနှင့်အလေ့အကျင့်များပိုမိုနှံ့နှံ့စပ်စပ်ဗားရှင်းသို့အလုပ်လုပ်ရန်ဝေး သာ. ကောင်း၏။
ဒါဟာတိတ်ဆိတ်နှင့် privacy ရှိသည်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရဘာဝနာဘယ်နေရာမှာမဆိုတရားထိုင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ တရားအားထုတ်ခြင်း၏အတော်များများကဆရာကဝိညာဏအစိတ်အပိုင်းပူးတွဲဒါပေမယ့်လည်းလောကလေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။ တကယ်ပဲ, တွေးတောဆင်ခြင်ရန်မမှားယွင်းတဲ့လမ်းလည်းမရှိ။
တှေးတောဆငျခွစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အဘယ်သို့ပြုပါနိုင်သလား?
ကျွန်တော်တို့ဟာဖိစီးမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားလာသောအခါတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးသောကြောင့်အလောင်းအလိုအလျှောက်ကျွန်တော်တို့ကိုကွိုတငျပွငျဆငျကြောင်းနည်းလမ်းတွေနဲ့တုံ့ပြန် တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ် run ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖြစ်ပါသည် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု မဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်လူသိများ။ အစွန်းရောက်အန္တရာယ်အချို့ကိစ္စများတွင်, ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုကြာရှည်ပြည်နယ်နိုင်ပါတယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေ ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
တှေးတောဆငျခွစိတ်ဖိစီးမှုမ-ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုထွက်လာပါတယ်အတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်နည်းလမ်းခန္ဓာကိုယ်သက်ရောက်သည်။
ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်သူ့ဟာသူကူညီပေးနေတစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်မှခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုအနေဖြင့်အသစ်သောပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတားဆီး။ ဒါဟာဖြစ်ပေါ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုစောင့်ရှောက်သောစိတ်ဖိစီးမှု-သွေးဆောင်အတှေးအ quieting ဖြင့်သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာအဖြစ်ကောင်းစွာတရားအားထုတ်ပါဝင်ပတ်သက်ပိုပြီးတိုက်ရိုက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေ၏ Element တစ်ခုရဲ့သိသာတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါအပန်းဖြေ၏ဤနှစ်ဆထိုးကယ့်ကိုစိတ်ဖိစီးပယ် shrugging များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဘာဝနာဆောင်ကြဉ်းနိုင်မတစ်ဦးက သာ. ကြီးမြတ်အမြတ်ပုံမှန်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ လာ. နိုငျသောရေရှည်ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနဘာဝနာကျင့်သုံးတဲ့သူတွေကိုမှန်မှန်သူတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများမှထမြောက်သူတို့နေ့စဉ်အသက်တာ၌ရင်ဆိုင်နေရတဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေထဲကနေလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားရန်ခွင့်ပြုစိတ်ဖိစီးမှုသူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်ပြသခဲ့သည်။ ဒီတချို့ကတရားအားထုတ်ရာမှလာနိုငျသောအပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်အခြေအနေ၌အတိုး၏ရလဒ်ဖြစ်ထင်လျက်ရှိ၏ သုတေသနသောသူတို့အားကွောငျးဖျောပွ အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုတွေ့ကြုံခံစား ပိုပြီးမကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ပိုပြီးဒဏ်ခံဖြစ်ကြသည်။
အခွားသောသုတေသနစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့တစ်ဦးလျော့နည်းသွား reactivity ကိုချိတ်ဆက်ဖြစ်ကြောင်းပုံမှန်တရားထိုင်ယောဂီများ၏ဦးနှောက်အတွင်းအပြောင်းအလဲတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သင်တို့၏အကြံအစည် refocus ဖို့သင်ယူခြင်း၏အလေ့အကျင့်သည်လည်းသင်တို့ကိုယ်တိုင်ကအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာရာကိုကူညီနိုင်သည့်အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများ, ထဲသို့ကျသည့်အခါသင်ကိုယ်တိုင် redirect ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဘာဝနာတဦးတည်းရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုအတွက်အကြိမ်ကြိမ်ဖြေရှင်းချက်ပေးထားပါတယ်။
တှေးတောဆငျခွပိုပြီးအကျိုးကျေးဇူးများ
အခြားအမှုအရာတို့ကိုအကြား, ကသင့်ရဲ့ reverse နိုငျသညျ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြီးအများမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု အားဖြင့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအနေဖြင့်သင်တို့ကိုကာကှယျဖို့, နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ။
ဘယ်အချိန်မှာ တရားအားထုတ်လေ့ကျင့် :
- သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်။
- သင်ပိုမိုထိရောက်စွာအောက်စီဂျင်ကိုသုံးပါ။
- သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအား function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- သငျသညျလျော့နည်းချွေး။
- သင့်ရဲ့ adrenal ဂလင်းထုတ်လုပ်ရန် လျော့နည်း cortisol ။
- တစ်ဦးနှေးကွေးမှုနှုန်းမှာသင့်ရဲ့စိတ်ကိုအသက်အရွယ်မရွေး။
- သင့်ရဲ့စိတ်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့်သင့်တီထွင်ဖန်တီးမှုတိုးပွား။
ပုံမှန်တွေးတောဆင်ခြင်သူတွေကိုလွယ်ကူအရှုံးမပေးရန်ကိုရှာတှေ့ ဘဝ-မထိခိုက်စေအလေ့အထများ ဆေးလိပ်သောက်, အရက်သောက်ခြင်း, မူးယစ်ဆေးလိုပဲ။ သူတို့ကအစကပိုမိုလွယ်ကူမိမိတို့၏နေ့ကဖျက်ဆီးရာမှမွေးမြူရေးရပ်တန့်ဖို့ရှာပါ။
-
အပန်းဖြေဤထူးခြားသောစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ်နှင့်အတူသန့်ရှင်း Get
-
Rapid စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအဘို့ဤအရိုးရှင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ကြိုးစားပါ
ဒါဟာလူအတော်များများအတွင်းအစွမ်းသတ္တိ၏အရပျကိုချိတ်ဆက်ကူညီပေးသည်။ မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများကွဲပြားခြားနားလူဦးရေအတွက်, ဘာဝနာစိတ်ဖိစီးမှု minimize နှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နိုင်သည်, ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ တှေးတောဆငျခွသုတေသနနေဆဲအတော်လေးအသစ်ပေမယ့်အလားအလာဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုတှေးတောဆငျခွအခြားစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းလမ်းများမှနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါပါသလား
- အချို့သောမတူဘဲ ဆေးဝါးများနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုထုံး , ဘာဝနာအနည်းငယ်အလားအလာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်နှင့်အတူပြည်သူ့လွယ်ကူဘို့စိတ်အားသန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းထက်လေ့ကျင့်ဖို့ရှာတွေ့နိုင်ပါစေ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်း ။ Plus အားမျှမကအထူးကိရိယာများလိုအပ်ပါသည်။
- တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏အကူအညီကူညီမှုကိုရယူရန်မတူဘဲ, ဘာဝနာအခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
- ဒါဟာတရားအားထုတ်ပုံမှန်အလေ့အထစေရန်စည်းကမ်းနှင့်အကတိသစ္စာယူပါဘူး။ အချို့လူများကပိုပြီးခက်ခဲဆက်ပြောသည်လှုံ့ဆော်မှုများအတွက်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပြင်ပမှာတစ်စုံတစ်ဦးသို့မဟုတ်အရာတစ်ခုခုကို၏အကူအညီကြောင့်နည်းလမ်းများထက်အလေ့အထအဖြစ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှာပါ။ (သင်ဤလူတဦးလျှင်, တရားအားထုတ်ရန်အုပ်စုတစ်စုကိုရှာတွေ့စုံလင်သောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ )
- အချို့လူများကပိုပြီးခက်ခဲထိုနေ့၏အကြံအစည်ကနေသူတို့ရဲ့စိတ်လွတ်ကိုရှာဖွေပေမည်။ ဤကဲ့သို့သောကဤဖြစ်ရပ်များအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါဝင်ကြောင်းနည်းလမ်းများထက်ပိုခက်ခဲစေ journaling ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုပဲ, ဒါမှမဟုတ်စိတ်အာရုံထွေပြားဖြစ်ကြောင်းနည်းလမ်းများကို လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ်၏အသုံးပြုမှုကို ဟာသ ။
ဘာဝနာ၏အကောင်းအဆိုး cons
ထိုသို့အခမဲ့အမြဲရရှိနိုင်ပါနှင့်ရေတိုရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက်အံ့သြလောက်အောင်ထိရောက်သောရဲ့အတွင်းတှေးတောဆငျခွအံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်ရုံတစျခု session တစ်ခုအတွက်ခံစားခဲ့ရနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိဆရာအထောက်အကူဖြစ်ပေမယ့်လုံးဝမလိုအပ်ပါဘူးနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်များစွာသောထိရောက်သောသငျခနျးစာယူနိုငျ ဘာဝနာနည်းစနစ် ဒီမှာစာအုပ်ကနေဒါမှမဟုတ်တရားထိုင်သယံဇာတများမှပေါ်မှာ။ သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့သင့်အသက်ရှုပေါ်, ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပေါ်, ဒါမှမဟုတ်တစုံတယောက်သောသူသည်အရာအပေါ်အာရုံစိုက်နိုင်လျှင်နောက်ဆုံးတွင်, သငျသညျယခုဆငျခွငျနိုငျသညျ။
ဒါဟာမကြာခဏသို့သော်အချို့သောအလေ့အကျင့်ကိုယူပါဘူး, အချို့လူများကခက်ခဲအစအဦး၌ "ကရ" ကိုရှာပါ။ ဘာဝနာကိုလည်းအနည်းငယ်သည်းခံခြင်းလိုအပ်ပြီး (သေးငယ်တဲ့ကလေးတွေထဲကနေအနည်းငယ်သာ privacy ကိုရသူအချို့နေထိုင်-မှာ-အိမ်မှာမိခင်များကဲ့သို့) နည်းနည်းအခမဲ့အချိန်နှင့်အတူလူတို့အဘို့ခက်ခဲပေမည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့လေ့လာသင်ယူနှင့်အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ကြာအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြောင့်ထောက်ပံ့အကျိုးကျေးဇူးများ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကောင်းစွာကျိုးနပ်သည်။
ဘာဝနာအကြောင်းစိတ်ကိုထားပါမှ 4 အရာ
- တသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်ကပိုတာရှည်အလေ့အကျင့်ထက်အရေးပါပါတယ်။ ဤသည်ကတစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်ကို 30 မိနစ်ထက်တစ်ပတ်ကိုငါးမိနစ်, ခြောက်ကြိမ်အဘို့တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ပိုကောင်းမယ့်ဆိုလိုသည်။ အဆုံးစွန်သောအပန်းဖြေတဲ့နက်ရှိုင်းတဲ့ပြည်နယ်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ခါသာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန် reverse လိမ့်မယ်နေချိန်မှာယခင်, တစ်ပါတ်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာငြိမ်သက်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ပြင်သင်ကသင်လေ့ကျင့်နိုင်ရန်အတွက်မဟုတ်တော့အစည်းအဝေးများဘို့အချိန်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်ပါတယ်ခံစားရလျှင်ထက်တိုတောင်းနေ့စဉ်အစည်းအဝေးများနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်လျှင်ပုံမှန်တရားထိုင်လေ့အကျင့်နှင့်အတူကပ်ဖို့ပိုများပါတယ်။ ဒီ Self-ချမှတ်ဖိအားပြီးတော့ကြိုးစားရန်လှုံ့ဆော်မှုဆုံးရှုံးပါကအချိန်မတှေ့သင်တို့ဆီသို့ဦးတည်သွားစေလိမ့်မည်ဟုပိုပြီးဖွယ်ရှိသည်။
- ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကိုပိုပြီး "စုံလငျ" အလေ့အကျင့်ထက်အရေးပါပါတယ်။ ဒီအကြောင်း, ထက်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးထိုင်ဖို့, ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံထိုင်ခြင်းနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်သင့်ပါတယ်တစ်နေ့တာဘယျအခြိနျ, သင်တို့ထိုင်ကြသောအခါကြိုးစားရန်အဘယ်အရာကို technique ကို, ထိုင်အဘယျအနေအထားနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ကိုယ်သင်အရမ်းရည်ကိုဆိုလိုသည်။ သင်ရုံကိုစတင်လျှင်ကြွင်းသောအရာရာအရပျသို့ရောကျပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်စတင်နိုင်မီသင်သည်ထွက်သည်ဤအသေးစိတျအလုပ်မလုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားမိလျှင်မူကား, သငျသညျမှာအားလုံးစတင်ရန်ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုတွေ့ပါလိမ့်မည်။ တကယ်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်တွေးတောဆင်ခြင်ရန်မ "မှားယွင်းတဲ့" လမ်းသည်ရှိ၏, ကိုမဆိုတရားအားထုတ်ရန်အဘယ်သူအားမျှထက် သာ. ကောင်း၏။
- သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုလမ်း လွဲ. သတိပြုမိပါလျှင်, ထိုကောင်းပါတယ်။ တှေးတောဆငျခွတချို့လူတွေ, အထူးသဖြင့်အဘို့စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ် perfectionists ။ ကျနော်တို့တစ်ခါတစ်ရံက "ညာဘက်" လုပ်ဖို့လိုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုပယ် drifts သည့်အခါကိုယျ့ကိုယျကိုအတူစိတ်ပျက်ဖြစ်လာ၏ထောင်ချောက်ထဲသို့ကျလိမ့်မည်။ မှတ်မိဖို့ရာသင်ဤဖွသတိပြုမိပါလျှင်, ထိုကောင်းတစ်ဦးအရာ-သင်သတိထားမိရဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကိုသတိပွုမိပြန်သင့်ရဲ့တရားအားထုတ်ခြင်း၏အာရုံ (သင့်ထွက်သက်တော်သည်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်, ဒါမှမဟုတ်ဘာပဲသင်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်အဖြစ်ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်ကြောင်း) မှသင်တို့၏အကြံအစည်ပြန်ညွှန်းတရားအားထုတ်ခြင်း၏စစ်မှန်သောအချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဘာပဲဖြစ်ဖြစ်လှည့်လည်ကနေသင့်ရဲ့စိတ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။
- တောင်မှရှည်လျားအချိန်ဘာဝနာယောဂီကစိန်ခေါ်မှုရှာပါ။ ဒါကအံ့သြစရာအဖြစ်မဝင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တောင်မှအဲဒီနှစျအတှကျအတှေးတောဆငျခွန့်ကြသူက hard ပစ္စုပ္ပန်နေဖို့ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤသည်အဘယ်သူကိုမျှအဘို့အဿုံပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာအားလုံးတရားအားထုတ်ခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွင့်, ဒါကြောင့်သင်ကတားပါစေပါဘူး။
ဘာဝနာနှင့်အတူ Started Get
ဤအထူးဆန်းသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရောက်စေကြောင်းတရားအားထုတ်ခြင်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သငျသညျအခြားသူများထက်လေ့ကျင့်ရန်အဘို့အတချို့ကပိုပြီးအဆင်ပြေခံစားရပေမည်ဒါကြောင့်သူတို့ထဲကတစ်ဦးနမူနာကြိုးစားသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံး fit ဟန်သောနည်းစနစ်ပြန်လုပ်မယ့်ကြီးမြတ်တဲ့စိတ်ကူးပါပဲ။ မှတ်မိဖို့အရေးအပါဆုံးအရာတစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့တရားအားထုတ်လေ့ကျင့်ရန်နှင့်အနည်းဆုံးငါးမိနစ်တစ်ဦးချင်းစီ session များအတွက်ထိုင်ဖို့ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေအလယ်၌နေကြသည်မဟုတ်နေချိန်မှာသင်ကဘာဝနာကျင့်သုံးပါလျှင်, သင်လိုအပ်သည့်အခါလွယ်ကူတစ်ငြိမ်သက် technique ကိုအဖြစ်အသုံးပြုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလိုအပျတဲ့အဖြစ်သာအသုံးပြုရန်စီစဉ်နှင့်သင်အထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးအလေးပေး feeling ထက်သင်သည် overwhelmed- ခံစားနေတဲ့အခါမှာပထမဦးဆုံးအကြိမ်ပြုလုပ်ကြိုးစားနေကြသည်မဟုတ်သည့်အခါတစ်ဦးကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပြုလုပ်ဘာဝနာလေ့ကျင့်ဖို့ကောင်းတယ်မဟုတ်ရင်တောင် သင်တန်း၏, သင်သည်ဤလမ်းမခံစားရဘူးသည့်အခါအချိန်ကိုမတှေ့နိုငျသညျ, မဟုတ်လျှင်။
သင်ဘယ်မှာစတင်ရန်ယခုမကျင့်လျှင်, သင်ရိုးရှင်းစွာငါးမိနစ်အဘို့သင့်အသက်ရှူဖို့နားထောင်ခြင်းအာရုံစိုက်စေနိုင်သည်။ ဒီအလုပျသငျ့ခန်ဓာကိုယျအနားယူ, အငြိမ့်ထိုင်, သင်၏အသက်ရှုသတိပြုမိစေရန်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကတခြားအရာစဉ်းစားတှေ့လြှငျ, ရိုးရှင်းစွာပြန်သင့်ရဲ့အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံကို redirect ။
နောက်ထပ်ရိုးရှင်းသောမဟာဗျူဟာသင့်ရဲ့အသက်ရှုရေတွက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျရှူလိုက်တဲ့အခါ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုတွင် "တဦးတည်း" ရေတွက်ပါ, အဲဒီနောက်သင် exhale အဖြစ် "နှစ်ခု" ရေတွက်။ သငျသညျရှူနှင့်သင်သတိထားမိလျှင်သင်ကအခြားအတှေးအနေဖြင့်အာရုံဖြစ်လာပါတယ် "တစ်" မှာကျော် start အဖြစ်မယ့်ထားပါ။ (အချို့လူတွေကဒီလွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့အသက်ရှူဘာဝနာထက်လေ့ကျင့်ဖို့ကိုရှာဖွေမည်, နှင့်အခြားသူများကပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ကိုသတိရပါ, သင့်ကိုအကောင်းဆုံးဘာဝနာနည်းစနစ်သင်တို့နှင့်အတူအ resonate သောသူများဖြစ်ကြ၏။ )
ဒီနေရာတွင်တစ်ခုနမူနာဖြစ်ပါသည် ကြိုးစားရန်တရားထိုင်နည်းစနစ် ။ သင်ရှာကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုရှာဖွေနိုင်ပါစေ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Astin ဂျာ Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL ။ စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ဆေးပညာ: အသိပ္ပံပြည်နယ်, အလေ့အကျင့်များအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ မိသားစုအလေ့အကျင့်မတ်လ / ဧပြီ 2003 Bonadonna ၏အမေရိကန်ဘုတ်အဖွဲ့အဆိုပါဂျာနယ်, Ramita ပါရဂူဘွဲ့။ နာတာရှည်ဖြားနာအပေါ်တှေးတောဆငျခွရဲ့သက်ရောက်မှု။ ဘက်စုံသူနာပြုအလေ့အကျင့်။ နိုဝင်ဘာလ / ဒီဇင်ဘာလ 2003 ။
Bowen တို့က S, Witkiewitz K ကို Dillworth TM, Chawla N ကို, Simpson TL, Ostafin bd, Larimer ME, Blume AW, ပန်းခြံ GA, Marlatt GA ။ တစ်ဦးထောင်ချခြင်းလူဦးရေအတွက်သတိဘာဝနာများနှင့်ပစ္စည်းဥစ္စာအသုံးပြုခြင်း။ ကိုစှဲအပြုအမူ၏စိတ်ပညာ။ စက်တင်ဘာလ 20, 2006 ။
ဂျက်ကီချန်း, Cecilia, et al ။ တံထွေး cortisol အပေါ်တစ်ဦးတနာရီကြာအရှေ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု session ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေး။ ဖေဖော်ဝါရီလ 20, 2006 ။
Davidson, ရစ်ချက်, et ။ အယ်လ်။ ဦးနှောက်နှင့်စိတ်ကိုဘာဝနာအားဖြင့်ထုတ်လုပ် Immune ရာထူးအမည်အတွက် ALTER ။ Psychosomatic Medicine, 2003 ။
Pagnoni, G, gray matter Volume ကိုနှင့်ဇင်ဘာဝနာအတွက်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် Cekic အမ်ခေတ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ။ အိုမင်းခြင်း Neurobiology ။ ဇူလိုင်လ 25, 2007 ။