လူမှုတော့ပူပန်လျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်း 3 အမျိုးအစားများ

လေ့ကျင့်ခန်းလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်နှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) နှင့်ပြီးသားပုံမှန်အစည်းအဝေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြဘူး, သင့်လှုပ်ရှားမှုခွဲတမ်းတိုးမြှင့်ပေးအပ်လာခဲ့ခြင်းစဉ်းစားပါ။ သုတေသနလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပုံစံများ, သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိစိုးရိမ်စိတ်သက်သာရာကူညီခြင်းနှင့် Self-လေးစားမှုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုပြသသည်။ ဒီနေရာတွင်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အပါအဝင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။

ယောဂ

ယောဂနူးညံ့သိမ်မွေ့ထံမှစိန်ခေါ်မှုအထိနိုင်ပါတယ်။ ယောဂ (hatha ယောဂ) ၏အသုံးအများဆုံးပုံစံ (Asana ဟာအဖြစ်လူသိများ) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ pose, ထိန်းချုပ်ထားအသက်ရှူနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်း၏ကာလပါဝငျသညျ။ ယောဂကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုငြိမ်းစေလျက်အဘို့အနိမ့်-အန္တရာယ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနယောဂလိုကူညီပေးနိုငျကွောငျးဖျောပွ:

• ဇီဝကမ္မ arousal လျော့
• အနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်း
• အောက်ပိုင်းသွေးဖိအား
• အသက်ရှူတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

ယောဂ၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်, အဲဒီမှာလည်းများလွန်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုထူထောင်ကြသည်။ ယောဂပြခဲ့ပြီး:

• စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုလျော့ချ
• စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချ
• စွမ်းအင်နှင့်သုခချမ်းသာများခံစားခကျြကိုတိုးမြှင့်

ယောဂအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွင်းမှာလည်းပဲတဦးတည်းအတန်းအစားပြီးနောက်ဖျော်ဖြေအခါဤအသက်ရောက်မှုနှစ်မျိုးလုံးကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။

Tai Chi

Tai Chi (စပုံစံများကိုခေါ်) ယဉ်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် pose တစ်နှေးကွေးစီးရီးအတွက်တရားအားထုတ်ရန်နှင့်စည်းချက်အသက်ရှူပေါင်းစပ်ထားတဲ့ရှေးဟောင်းတရုတ်သိုင်းအနုပညာဖြစ်ပါတယ်။ Tai Chi ပြခဲ့ပြီး:

• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ
• အောက်ပိုင်းသွေးဖိအား
• စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချ
• စိတ်ဓာတ်ကျစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
• Self-လေးစားမှုကိုတိုးမြှင့်

Tai Chi အဟောင်းတွေလူကြီးများနှင့်အတူအထူးရေပန်းစားသည်နှင့် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက်ကုသမှု regimen ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအပွငျဖြစ်နိုင်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

(ထိုကဲ့သို့သောပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးကဲ့သို့) ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းကြီးထွားလာသုတေသနသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

လေ့လာမှုများစိတ်ကျရောဂါ, ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်စိတ်ကိုလွှမ်းမိုး-compulsive ရောဂါ (OCD) အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခဲ့ကြပေမယ့်, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုအကြံပြုတချို့သက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။

တစ်ခုတည်းအစည်းအဝေးများနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရေရှည်အစီအစဉ်များကိုနှစ်ဦးစလုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်အပြုသဘောအကျိုးခံစားခွင့်များကိုပြသခဲ့ကြသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းငါးခုမှ 10 မိနစ်ခန့်သကဲ့သို့အနညျးငယျ 10 ဦးမှ 15 ပတ်ကြာကနေရေရှည်တည်တံ့, ပုံမှန်အစီအစဉ်များကို (ပြည်နယ်စိုးရိမ်စိတ်အဖြစ်လူသိများ) စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့လက်ရှိအဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ဖြစ်သော်လည်း, ယေဘုယျအားဖြင့်အများဆုံးရေရှည်တိုးတက်မှုကိုဆက်ကပ်။ စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချအပြင်, ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလည်း Self-လေးစားမှုတိုးတက်စေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။

သင်ရုံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program နဲ့အထဲကစတင်နေတယ်ဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုအကောင်းဆုံးပုံစံကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောသိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) နှင့်ဆေးဝါးအဖြစ်ဝမ်းနည်းများအတွက်ရိုးရာကုသမှုများအတွက်အဘယ်သူမျှမအစားထိုးပေမဲ့, ကသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာဖို့နှစ်ဦးစလုံးအချို့အကျိုးအတွက်ပူဇော်စေနိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဟားဗတ်ကနျြးမာရေးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။ ပူပန်ခြင်းနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်ဘို့အယောဂ။}

_{စိတ်ပညာယနေ့တွင်။ ပူပန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။}

_{စတန်းဖို့ဒ်ဆေးတက္ကသိုလ်။ Tai Chi စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ-ကျန်းမာရေး Boost ဖို့လင့်ခ်လုပ်ထားသောကားနောက်ထပ်လေ့လာလိုသည်။}

_{Scully: D, Kremer J ကို, Mead MM, ဂရေဟမ်, R Dudgeon K. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စိတ်ဓာတ်ကောင်းပြီ-ခံ: တစ်ဝေဖန်ဆန်းစစ်ခြင်း။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်။}