နေ့လည်စာစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးမဟာဗျူဟာ

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုချဉ်းကပ်ဖို့အတော်ကြာထိရောက်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ သင်တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်သင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်သောရေတိုရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးများရောနှောရှိနိုင်ပါသည်; ထိုအသငျသညျငွိမျသငျတို့သအလေးပေးခံစားနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု reverse နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကြောင့်ပုံမှန်အလေ့အထများထိနျးသိမျးထားနိုငျ; သူတို့ကိုသင်လေ့ကျင့်နေတဲ့အကျပ်အတည်းရောက်နေချိန်အထိသငျသညျမစောင့်ကြဘူး, သူတို့ကသင့်ရဲ့လမ်းလာသမျှစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းတုံ့ပြန်ခံစားမိဖို့ကူညီပေးပါ။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ခံနိုင်ရည်အားပေးအားမြှောက်တဲ့အလေ့အထကိုထိန်းသိမ်းရန်, ဒါပေမယ့်လည်းသင်စီမံခန့်ခွဲရန်စိတ်ဖိစီးမှု၏အလယ်အလတ်ငွေပမာဏရှိစေခြင်းငှါလာသောအခါတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်နိုင်လျှင်အကောင်းဆုံးကတော့, သင်တို့နှစ်ဦးစလုံးအကြိုးခံစားခှငျ့အချို့တွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးတွင်နေ့လည်စာစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအလေ့အထကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးရဲ့အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးကုသနှင့်နည်းပြများသင်ပြောပြလိမ့်မယ်အဖြစ်, ကျန်းမာအလေ့အထကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုသင်ပြီးသားလုပ်နေလုပ်နေတစ်ခုခုကပူးတွဲအားဖြင့်သင့်အချိန်ဇယားသို့တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်နေ့လယ်စာကိုစားသောကြောင့်, သင့်နေ့လယ်စာစားရန်အလေ့အကျင့်ပူးတွဲအဆင်ပြေကြောင့်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့ နေ့မှစ. တချို့စိတ်ဖိစီးမှုစုဆောင်းနှင့်နေ့လယ်စာကာလအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာသည့်လုပ်အားခ၏ဒုတိယထက်ဝက်အဘို့ပိုကောင်းတဲ့အရပျမှလတ်ဆတ်စတင်ရန်အခွင့်အလမ်းနှင့်အတူသငျသညျကိုထောက်ပံ့ပေးကြစေခြင်းငှါ, ဖွယ်ရှိအိမ်မှာလျော့နည်းရောက်လာ: ဒါဟာလည်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့ကြီးစွာသောအချိန် သငျသညျထိုနေ့၏အဆုံးမှာပါပြီမယ်လို့ထက်အလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။

သင့်ရဲ့နေ့လည်စာပြတင်းပေါက်သို့တချို့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး fit မှနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ အောက်ပါသင်သည်လေ့ကျင့်-အလေ့အထများနိုင်ပါတယ်မှန်မှန်-ပေမယ့်လေ့ကျင့်ဤစာရင်းတွင်မယ့်သင်စတင်ရေးသားရန်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်မယ်ဆိုရင်တကယ်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်သောအထိရောက်ဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးအချို့ရှိပါသည်။ ဤအရာအချို့ကြိုးစားနေပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူတက်လာမယ့်ကိုစတင်လျှင်, ထိုလွန်း, ကြီးသောပဲ! သကဲ့သို့ရှည်လျားသငျသညျသငျနှငျ့အတူကပ်နိုင်ပြီးကြောင်းသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တစ်ခုခုလုပ်နေလုပ်နေအဖြစ်, သင်သည်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆိုရင်။

1 - သတိစား

ရုံအသက်ရှူခြင်းနဲ့တူ, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်သည်သင်၏နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်းအစာစားခြင်းခံရပါလိမ့်မယ်သည်ဟုတော်တော်လေးအချို့ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်မည်သို့ကိုစားနေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာသို့အတွေ့အကြုံကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ အောက်မေ့စားသင်တို့ကိုလည်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်အလားအလာပိုပြီးသင့်ရဲ့အစားအစာကိုခံစားနေချိန်မှာလျော့နည်းစားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ကြောင့်တရားအားထုတ်တဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ (သင်လည်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်နေဖို့ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာပြီးပြည့်စုံ။ ) ရုံကယ့်ကို, သင်ယူတစ်ခုချင်းစီကိုကိုက်အာရုံစိုက်တကယ်အစားအစာများ၏အာရုံခံစားမှုမဆင်းပျော်မွေ့နှင့်ကိုသတိပွုမိနှင့်သားအပေါင်းတို့တွင်အာရုံစူးစိုက်အားဖြင့်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်၌ဖြစ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံပါဝင်ပတ်သက်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မုန့်ညက်ကိုပိုမိုပြည့်စုံခံစားရစေနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဝေးကွာခံစားရတယ်။

2 - အလေ့အကျင့် Visual နှင့်အတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုရှူ

သငျသညျနေ့လယ်စာစဉ်အတွင်းအသက်ရှူပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာကြောင့်အသက်ရှုသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်စေလိမ့်မည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတစ်ခုအံ့သြစရာ, အဆင်ပြေပုံစံကိုဆက်ကပ်။ သူတို့ကသင်ဖိအားနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကြိုးပမ်းသကဲ့သို့, ဘယ်နေရာမှာမဆိုကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်, သင်လွှမ်းမိုးခံစားနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု reverse ဖို့ကူညီနိုင်သည်။

တစ်ဦးခံနိုင်ရည်ဆောက်သို့ tamer ဒီတင်းမာမှုလှည့်ဖို့သော့ခဒီတော့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းတွင်နေ့လည်စာအလေ့အထရှိခြင်းကယ့်ကိုသင်တိုတောင်းသောသက်တမ်းအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ရေရှည်မှာမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်, အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အတွေ့အကြုံတိုးမြှင့်ဖို့, ငါတို့သည်သင်တို့ကြောင်းအကြံပြု အချို့မြင်တွေ့စေရန်လုပ်ဆောင်ချက်များကို add လေ့ကျင့်ခန်းမှ: ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းကိုသင်အတိတ်အတွေ့အကြုံ, ဒါမှမဟုတ်ပဲကမ်းခြေပေါ်မှာလျှော့ပေါ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်တစ်ဦးရဲ့အောင်မြင်မှုသတိရ, သင်လက်ရှိရင်ဆိုင်ရမယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်အဖြစ်ကောင်းစွာလုပ်နေကြဖို့အရေးကြီးနေသည်။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုသငျသညျအလုပျမှာပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်, တတိယသင်တစ်ဦးကောင်းတဲ့ချိုးခဲ့ပြီးပြီကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, ဒီကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ကယ့်ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေတတ်တဲ့အလေ့အထရှိနိုင်ပါသည်။

3 - ရေတွေလမ်းလျှောက်ယူပါ

လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာစိတ်ပျက်များအတွက်ထွက်ပေါက်ကိုထောက်ပံ့ပေး, ကသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နဲ့အတူ Endorphins ဖြန့်ချိမှန်မှန်လေ့ကျင့်လျှင်, ရေရှည်ခံနိုင်ရည်ဆောင်တတ်၏, နှင့်တူကိစ္စများတွင် လမ်းလျှောက် ပါကစာသားပိုကောင်းတဲ့အရပျသို့သငျသညျယူနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရုံးမှာအလုပ်လုပ်နေလျှင်, သင်နေ့လယ်စာ-ကိုရှာဖွေသင်တို့ဆီသို့လမ်းလျှောက်ခြင်း, ကြောင်းကိုသင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဖွစျစေနိုငျအရပ်သို့သွားရသောအခါအစားသင့်ကားသင့်ရဲ့ဖိနပ်ဖမ်းပြီးချင်ပေမည်။ သငျသညျအိမျကနေအလုပ်လုပ်နေလျှင်, သင်အတူတူပါပဲလုပျနိုငျ, သို့မဟုတ်သင်အစာစားမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးတွင်သင်သည်သင်၏နေ့လယ်စာစား၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, သင့်ရပ်ကွက်အတွင်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ယူနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကဆိုင်ကယ်စီးနင်းလည်းကြီးမြတ်အလုပ်လုပ်တယ်!

4 - တစ်တိတ်ဆိတ်နေရာရှာပါ

ရုံတချို့တိတ်ဆိတ်အချိန်ရှိသည်ဖို့နေရာရှာတွေ့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအဘို့ကြီးသောနိုင်ပါတယ်။ သင်အလုပ်လုပ်တဲ့နေရာကိုအနီးကပ်လှပသောပန်းခြံတစ်ခုသို့မဟုတ်ရှိသောစမ်းရေတွင်းတစ်ဦးထိုင်ခုံတစ်ခုံကိုရှာဖွေနိုင်နေလျှင်, မြင်ကွင်းများ, အသံများနှင့်သဘာဝတရား၏ခံစားမှုသင်ပိုမို grounded နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းအမြစ်တွယ်နေပြီးခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ တိတ်ဆိတ်တဲ့ Add ဘာဝနာ ဟာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်နှင့်သင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာအများအပြားအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းနိုင်မယ့်အလေ့အထကိုတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။

5 - အလေ့အကျင့်ရုံးယောဂ

ဒီတစ်ခုကျိန်းသေသငျသညျအိမျကနေအလုပ်လုပ်မယ်ဆိုရင်လုပ်ဖို့လွယ်ပေမယ့်တချို့ရှိပါတယ် ရိုးရှင်းသောယောဂရွေ့လျား သင်တစ်ဦးရုံးထဲမှာ, ဒါမှမဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့် privacy ကိုရှိ (သို့မဟုတ်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့အလုံအလောက်အဆင်ပြေပါ) လျှင်သင်အချို့သောမြန်ဆန်ပို်အတွက် fit နိုင်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အလုပ်အပြီးတစ်ဦးထက်ပိုအားကောင်းတဲ့ယောဂလေ့အကျင့်ရှိသည်ဖို့တတ်နိုင်ကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်တွင်တင်းမာမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။

6 - Music ကိုခံစားကြည့်ပါ

သငျသညျနိုင်ပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားသို့မဟုတ်ညာဘက်ဂီတနှင့်အတူပြုလုပ်အပန်းဖြေ ။ သငျသညျဂန္ထဝင်ဂီတအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ဆောင်တတ်၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တကယ်ကို, သင်ပျော်မွေ့ကြောင်းဂီတမဆိုအမျိုးအစားတစ်ခုအကျိုးအတွက်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ အစာရှောင်တစ်ခုရဲ့ tempo နှင့်အတူဂီတကိုတကယ်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စဉ်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားနိုင်ပြီး, တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်တစ်ခုရဲ့ tempo နှင့်အတူဂီတသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုဖြေလျှော့နိုင်ပါ။ သငျသညျသငျနှငျ့သင်လက်ရှိရောက်နေ (သို့မဟုတ်အတွက်ဖြစ်ချင်ပါတယ်) ကိုခံစားချက်မှဟောပြောသောသီချင်းစာသားကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ထို့နောက်သင်တို့သည်စား-သို့မဟုတ်သင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာမှမောင်းထုတ်စဉ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရန်အကြီးအနိမ့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလမ်းရှိသည်။ (သင် Self-သတိကိုသင့်တီးလုံးမျှဝေအကြောင်းကိုဆိုလျှင် earbuds အမြဲရှိသည်ဖို့ကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ )

7 - ကျေးဇူးတင်ကြောင်း Journal

သင်သည်သင်၏ခံစားချက်နှင့်သာယာဝပြောရေးသင့်ရဲ့အလုံးစုံအဓိပ္ပာယ်အပေါ်အမှန်တကယ်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်ကောင်းကြီးမင်္ဂလာရဲ့အဘယ်အရာကိုမှသင်ကစိတ်ဖိစီးမယ့်အဘယ်အရာကိုမှသင်၏အာရုံပြောင်းခြင်း။ ငါတို့သည်သင်တို့ကြောင်းအကြံပြု သင်တို့အဘို့အကျေးဇူးတင်နေအရာသုံးခု၏နေ့စဉ်စာရင်းထိန်းသိမ်းရန် သင့်ရဲ့ဝိညာဉ်များရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်သည့်, နှင့်ပိုမိုခံနိုင်ရည်နှင့်တိုးမြှင့်အရင်းအမြစ်တွေကိုနှင့်အတူသုတေသနအများကြီးအားဖြင့်ဆက်နွယ်နေခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပိုကောင်းတဲ့ခံစားချက်အတွက်နေအခါ, သင်ကြောင့်ဤသူကားအ ခွင့်အလမ်းများကိုကြည့်ရှုဖို့ပိုဖွယ်ရှိ သူတို့ကို၏အားသာချက်ယူပါ။ အလုပ်မှာသို့ရဖို့စိတ်ကိုအဘယျကွီးစှာသောပြည်နယ်!

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန်အစပျိုးနေသည်တစ်ချိန်ကစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှသင့်ကိုကူညီနိုင်မအလေ့အထများတည်ဆောက်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်စီမံခန့်ခွဲရန်သင့်ကိုကူညီစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အရင်းအမြစ်များအပေါ်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များရယူခြင်း။