အဘယ်အရာကိုပူပန်များအတွက်သိမှုအပြုအမူကုထုံး မှစ. မျှော်လင့်ရန်

CBT စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေသက်သာရာကိုကူညီနိုငျ

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) ကဲ့သို့အများအားစိုးရိမ်ပူပန်မှုမမှန်ကုသရန်အသုံးပြု psychotherapy အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ယေဘူယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ထွေအုပ်), ခံစားချက်မမှန်ခြင်း, အစာစားခြင်းမမှန်။

CBT မသိစိတ်တစ်ပိုင်းသူတွေကိုဆန့်ကျင်အဖြစ်သတိအတှေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်တဲ့ present- နှင့်ပြဿနာ-အာရုံစူးစိုက်, စနစ်တကျဆွေးနွေးချက်ကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်တိုတောင်းတဲ့ကာလကုသမှုဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအချိန်ကျော်ဖယောင်းနဲ့ဆုတ်လေ့လျှင်ပိုရှည်စေနိုင်ပါတယ်။

CBT ၏ကျယ်ပြန်ရည်မှန်းချက်များတစ်ခုမှာသင်ကတဖြည်းဖြည်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ကုထုံးဖြစ်လာကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျထွေအုပ်ရှိပါက CBT သိသိသာသာကုသမှုပြီးဆုံးပင်ပြီးနောက်, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ CBT လည်းဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ် ဆေးဝါးများ ။

တစ်ဦးသိမှုအပြုအမူကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်

CBT ပုံမှန်အား psychotherapy အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေသောဆရာကကမ်းလှမ်းသည်။ CBT ကုသအဲဒီ session စဉ်အတွင်းအတော်လေးတက်ကြွဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့စတိုင်လ်, ပညာရေးစကားပြောဆိုမှုနှင့်ရောင်ပြန်အကြားကွဲပြားခြားနားဖွယ်ရှိသည်။

တစ်ဦးက CBT ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ် စိတ်ရောဂါ, စိတ်ပညာရှင်, လူမှုရေးလုပ်သား, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေး ။ သငျသညျ CBT ကြိုးစားနေစိတ်ဝင်စားပါက, သင်သည်သူတို့၏လေ့ကျင့်ရေးနောက်ခံအကြောင်းကိုမြင်နေနေသောဆရာကိုမေးသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအပြုအမူနှင့်သိမှုကုထုံးအဆိုပါအသင်းမှသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ခြင်းနှင့်အမေရိက၏ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်များအသင်းအဖြစ်လွှဲပြောင်းသတင်းရပ်ကွက်မှတဆင့်အနေနဲ့အတွေ့အကြုံရှိ CBT Practitioner ထွက်ရှာကြာလော့။

CBT အစည်းအဝေးများပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ချိန်ကတစ်ပတ်လျှင်ဘို့စီစဉ်ထားရှိပါသည်။

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေသိသာထင်ရှားစွာသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ-to-နေ့ကလုပ်ငန်းဆောင်တာ impairing နေကြသည်သို့မဟုတ်သင်ကုထုံးအသစ်ဖြစ်ကြပါလျှင်, သင့်ဆရာရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုသင်မြင်ချင်လိမ့်မည်။ သင်နှင့်သင့်ကုထုံးသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်အောင်ဖြစ်ကြောင်းသဘောတူလျှင်အပတ်စဉ်အစည်းအဝေးများ၏လပေါင်းများစွာပြီးနောက်, သင်တို့ကိုလျော့နည်းမကြာခဏ-ဖြစ်ကောင်းတစ်လလျှင်နှစ်ကြိမ်ဖြည့်ဆည်းဖို့စီစဉ်ပေလိမ့်မည်။

သငျသညျကုသမှု၏အဆုံးချဉ်းကပ်သကဲ့သို့, သင်သေချာသငျသညျလုံလောက်စွာမဆိုမှုများထပ်တလဲလဲလက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်ဆုတ်ယုတ်မှုကိုစီမံခန့်ခွဲနေကြစေရန်ပင်လျော့နည်းမကြာခဏ-တစ်ကြိမ်တစ်လသို့မဟုတ်တစ်ကြိမ်သည်အခြားတစ်လတွေ့ဆုံရန်လိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့တရားဝင်ကုသမှုကာလပြီးဆုံးသွားပြီတောင်မှပြီးနောက်, သငျသညျအခါသမယအပေါ်အာနိသင်တိုးမြှင်အစည်းအဝေးများအဘို့သင့်ကုထုံးဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားအစည်းအဝေးများတစ် check-in များနှင့်သင်တို့အဘို့အထူးသဖြင့်ထောကျအကူပွုကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်တစ်ဦးမွမ်းမံအဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။

CBT ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများ

CBT ကြားဝင်အားဖြင့်သင့်စိုးရိမ်စိတ်အကြောင်းပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်, စိုးရိမ်ပူပန်အကြောင်းကိုပညာရေးပါဝင်သည် Self-စောင့်ကြည့်ရေး , အပန်းဖြေဖို့သင်ယူခြင်း သိမြင်မှုကုထုံးချဉ်းကပ်မှုအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြု. စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေကြောင်းအတှေး, ကြောက်စိတ်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရနှင့်ထိန်းချုပ်ရန်, ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်ကိစ္စများ စိုးရိမ်ပူပန်မှုမျှော်မှန်းထားသည်နှင့်အချိုးကျစေခြင်းငှါအရာများအတွက် ။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဤနည်းစနစ်အပြောင်းအလဲလိုအပ်နေအများအပြားအရေးကြီးသောဒေသများရောင်ပြန်ဟပ်:

• စိန်ခေါ်မှုအယူအဆမှား (သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲစူးနေတယ်ယုံကြည်ချက် )
• ယူဆချက်များ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုစမ်းသပ်
• အထပ်ထပ်ထိတွေ့အသုံးပြုခြင်း
• ကိုရှောင်ကြဉ်အပြုအမူလျှော့ချ
• ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်တိုးတက်စေူခင်း ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်တဲ့စွမ်းရည်

CBT အစည်းအဝေးများမျှမျှတတစနစ်တကျဖြစ်ကြသည်။ အစည်းအဝေးများအတွက်အစီအစဉ်ခန့်အပ်ရဲ့ start မှာသင်နှင့်သင့်ကုထုံးအားဖြင့်အပေါ်သို့သဘောတူညီခဲ့ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့အစီအစဉ်အဖြစ်တာကိုဖုံးလွှမ်းရန်သင့်ကုထုံးနှင့်အတူအတူတကွအလုပ်လုပ်အဖြစ်ဤသည်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်စတိုင်, အဲဒီ session တစ်လျှောက်လုံးကိုတိုးချဲ့။

သင့်ရဲ့အစည်းအဝေးအစီအစဉ်တစ်ခုထူထောင်ပြီးနောက်အိမ်စာပြန်လည်သုံးသပ်သည်။ CBT ကုသမကြာခဏအိမ်စာပေး။ ဤသည်အရေးပါသောကုထုံးခေါင်းစဉ်မှဆက်စပ်ဖတ်နေနိုင်သို့မဟုတ်ကရေးသားထားသောသို့မဟုတ်အပြုအမူတာဝန်ကျတဲ့နေရာဖြစ်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရှုထောင့်ကိုခြေရာခံ များနှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်သို့မဟုတ်သရုပ်ဆောင်နည်းလမ်းသစ်တွေကိုလေ့ကငျြ့ကိုကူညီပေးပါတယ်။

အိမ်စာပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးနောက်အသစ်သို့မဟုတ်ဖြစ်ပွားနေသောအကြောင်းအရာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေကြသည်။ ဤရွေ့ကား, ထိုအိမ်စာ၏ချွတ်တည်ဆောက်သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးအစည်းအဝေးကတည်းကသင်၏အသက်တာတွင်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ခဲ့ရာမှဆက်စပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားကိစ္စရပ်များလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါသင်နှင့်သင့်ဆရာအားဖြင့်အရေးကြီးသောယူဆ။ session ရဲ့နိဂုံးမှာ, သင်သည်သင်၏ထဲကအများစုကိုရရှိရန်အစည်းအဝေးများအကြားလုပ်ဘို့အသစ်တစ်ခုကိုတာဝနျကို-အလုပ်အပျေါမှာသဘောတူညီခဲ့ခြင်းကိုကုသမှု-ပါလိမ့်မယ်။

> Sources

> Craske MG, Barlow, DH ။ သင့်တော့ပူပန်၏ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာနှင့်စာအုပ်ပုံနှိပ် (2 ^nd Edition ကို) စိုးရိမျ။ အလုပ်ဒါက DH Barlow (Ed က။ ) ကုသမှု၌တည်၏။ နယူးယောက်: အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်နှိပ်ပါ။

> Newman က MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE ။ ယေဘူယျတော့ပူပန် Disorder ။ L ကို Castonguay & T က Oltmanns (။ Eds), Psychopathology ခုနှစ်တွင်: သိပ္ပံမှသည်လက်တွေ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ နယူးယောက်: Guilford စာနယ်ဇင်း, 2013, p ။ 62-87 ။