စိုးရိမ်စိတ်ကိုကျော်လွှားရန်, ဒီသံသရာထဲမှာ link ကိုခြိုးဖောကျ
ယေဘူယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ထွေအုပ်), အတွက် လူကြီးများ နှင့် လူငယ် , ဇွဲ, အလွန်အကျွံစိုးရိမ်သဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုပြဿနာကိုစတင်ခဲ့ကာစိုးရိမ်ပူပန်နှင့်အတူအဆုံးသတ်ပါကထိုကဲ့သို့သောကြီးတွေသဘောတူညီမှုမရပေလိမ့်မည်။ တဦးတည်းစိုးရိမ်အခြားခြင်းနှင့်အခြားစေပါတယ်အဖြစ်အစား, ထွေအုပ် get နှင့်အတူလူချ bogged ။
အဘယ်အရာကိုစိုးရိမ်ခြင်း Cycle မှုတွေကိုဖြစ်စေ?
အမှန်တကယ် solvable ဖြစ်စေခြင်းငှါအချို့သောစိုးရိမ်ပူပန်, အတော်ကြာအကြောင်းပြချက်များအတွက်ထိန်းသိမ်းထားကြသည်။ ပထမဦးစွာ, အချို့စိုးရိမ်သောကြောင့်, ၏ဆက်လက်ရှိစေခြင်းငှါ, ဘက်လိုက်စဉ်းစားတွေးခေါ် ။ ဒါကမကောင်းတဲ့ရလဒ်ကိုဒါမှမဟုတ်မကောင်းတဲ့ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်ရုံဘယ်လောက်ဆိုးတစ်ခုချဲ့ကားများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုကိုပိုမိုမှန်းဆပြီးပါဝင်ပတ်သက်နိုင်ဘူး။ အချို့ကစိုးရိမ်ပူပန်ထိုကဲ့သို့သောတဦးတည်းမသေချာမရေရာသို့မဟုတ်မလိုလားအပ်သောရလဒ်ကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလုံးဝမရခဲ့ပါလိမ့်မယ်သောယုံကြည်ချက်အဖြစ်မိမိကိုယ်ကိုအကြောင်းကိုအနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်အားဖြင့်ခိုင်ခံ့စေ၏နေကြသည်။
ဒုတိယအချက်အစိုးရိမ်ကြောင့်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်သတင်းအချက်အလက်လုပ်ငန်းများ၌ဖြစ်ပါတယ်မည်သို့ဆက်လက်ရှိနိုငျပါသညျ။ ထွေအုပ်နှင့်အတူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်ထောက်ခံပါတယ်ကပယ်ချကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများကိုလျစ်လျူရှုသတင်းအချက်အလက်သို့ရွေးချယ်ညှိ may ။ မှတ်ဉာဏ်လည်းရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်; အချို့ကိစ္စများတွင်စိုးရိမ်စိတ်ပြဿနာများနှင့်အတူလူအခက်အခဲပင်အထူးသဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်နှင့်အတူကိုက်ညီမှုကြောင်းဒေတာပြန်ခေါ်ရှိသည်။
တတိယအချက်စိုးရိမ်သောကြောင့်, သူတို့တုန့်ပြန်ကြသည်သောနည်းလမ်းဆက်လက်တည်ရှိနေခဲ့သည်။ တည်းကကုသမှုမရှိဘူးစိုးရိမ်စိတ်ပြဿနာများနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီ (2) ဆိုးဘာမျှမဖြစ်လတံ့သောအအာမခံရှာအံ့သောငှါ, ဒါမှမဟုတ် (3) ကိုကြောက်ရွံ့သောသဘောဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအခြေအနေများမှရှောင်ရှားခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ဖိနှိပ် (1) ရန်ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်သူတို့ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေတုံ့ပြန်လေ့ရှိပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲအဲဒီမဟာဗျူဟာကလူကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ကြောက်မက်ဘွယ်သောခံစားရ ပြီးတော့ (ခိုင်ခံ့စေဆိုလိုသည်မှာ) အားဖြည့်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုထက်, အရှင်ခက်ခဲတဲ့-to-ချိုးသံသရာအတွက်ကြောင့်အားနည်းစေ။
စိုးရိမ်ခြင်း၏ Cycle နှင့်မည်သို့ဒါဟာချိုးရန်
ဥပမာ, ငါ့ရည်းစားငါနှင့်အတူအတက်ကိုချိုးဖျက်မယ့် "သောစိုးရိမ်ပူပန်ယူပါ။ "ဒါကအမှန်တကယ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိသည်ဖို့အတှကျအတော်လေးပုံမှန်ကြောင်းက Intrusive အတွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသို့မဟုတ်တစ်တိကျသောအခြေအနေတုံ့ပြန် '' အပြာရောင်ထဲက '' ထလာပေလိမ့်မည်။ သို့သော်တစ်ဦးအလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်လူတစ်ဦးကဤအတွေး, စစ်မှန်တဲ့ဖြစ် (ထိရောက်စွာရေရှည်၌ခိုင်ခံ့စေ) ကိုရေတိုရေရှည်အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချရန်ကြိုးစား, ကြောက်မက်ဘွယ်သောခံစားရစေခြင်းငှါ, အဘယ်ကြောင့်အပေါငျးတို့သအကြောင်းပြချက်ပြန်လည်သုံးသပ်အလွန်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောအတိုင်းဤအတွေးလေ့လာပြီးလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ယုံကြည်ချက် ပို. ပင်သိသာဖြစ်လာသည်နှင့်ပိုပြီးမကြာခဏကြုံတွေ့ကာစိုးရိမ်ပူပန်မှုပြဿနာမရှိဘဲတစ်စုံတစ်ဦးအတွက်ထက်ပိုပြီးအပြင်းအထန်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီဥပမာများအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်သံသရာဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုကြည့်ရှုနိုငျပါသညျ။ စိုးရိမ်စိတ်ကိုကျော်လွှားရန်, ဒီသံသရာကျိုးပါစေရန်လိုအပ်ပါသည်။
လက်ခံခြင်း
သံသရာကိုချိုးဖျက်ဖို့တလမ်းတည်းမဟုတ်တိုင်းကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအတွေးစိတ်မပူပါနဲ့ဖို့တရားဝင်အကြောင်းပြချက်ပြကြောင်းကိုလက်မခံဖို့သင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်; ရိုးရှင်းစွာခပ်သိမ်းသောစိတ်မှန်မဟုတျဘဲထားတော်မူ၏။ အဲဒီအစားယုံကြည်ချက်နှင့်အတူ wrestle ဖို့ကြိုးစားနေ၏, လက်ခံမှု-based နည်းစနစ် (ဥပမာ "စိုးရိမ်" သို့မဟုတ် "တရားသဖြင့်စီရင်,") က labeling, ထိုအတွေးဖော်ထုတ်နှင့်ဖြစ်ခြင်းပါဝင် အောက်မေ့ ကိုးကွယ်ယုံကြည်မှုကိုမြင့်တက်လာပေးသည်သောအခိုက်အဖြစ်တဲ့အခါမှာယခုအချိန်တွင်၏ ကအသိအမြင်ကနေလျော့ကျဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။
မေးခွန်း
စဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်သတင်းအချက်အလက်အပြောင်းအလဲနဲ့အတွက်ဘက်လိုက်မှုအကြား link ကိုထိရောက်သောကိုချိုးဖျက်နိုင်မနောက်ထပ်မဟာဗျူဟာသိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခေါ်နေတဲ့ကုသမှုချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည် သိမှုအပြုအမူကုထုံး (CBT) ။ သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပြင်းထန်စွာအလားအလာအကဲဖြတ်ဖို့လမ်းကမ်းလှမ်း ပုံပျက်အတွေးများကို တစ်ဦးထက်ပိုသောမျှတသောအမြင်အားပေးနိုငျသောယုံကြည်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးမေးခွန်းတွေဆက်တိုက်မေးခြင်းအားဖြင့် "သူ့ကိုငါမပါဘဲအပေါ်မသွားနိုင်" "သူကကျိန်းသေငါနှင့်အတူအတက်ကိုချိုးဖျက်မယ့်ရဲ့" သို့မဟုတ်လိုပဲ သက်ဆိုင်ရာအချက်အလက်များ။
exposure
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ထိတွေ့မှု ထိရောက်မှုစိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချရေးမဟာဗျူဟာများအပေါ်မှီခိုဖျက်သိမ်းရေးအားဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသံသရာကိုချိုးဖျက်လိမ့်မယ်လို့တစ်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ထိတွေ့မှု၏အခြေခံအယူအဆထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ထက်အတွေ့အကြုံအားလည်းကောင်းကြောက်မက်ဘွယ်သောအဘယ်အရာကိုမျှဖြစ်ပျက်, ဒါမှမဟုတ်မကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေတကယ်တော့စီမံခန့်ခွဲများမှာ (နှင့်ပင်တစ်ထောက်ရှိစေခြင်းငှါ) ထိုမညျဖွစျကွောငျးဖွငျ့လေ့လာသင်ယူရန်, စိုးရိမ်ပူပန်စားစရာအခြေအနေများရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်သို့အမှီရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့ရင်ဆိုင်နေရပြီးနောက်သို့မဟုတ်စဉ်ကသင်ယူမှု "undo" အံ့သောငှါမဆိုဘေးကင်းလုံခြုံမှုအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မဝေဖန်လျက်ရှိ၏ ဒီတစ်ခါတစ်ရံတွင်တုံ့ပြန်မှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။
အပေါ်ကဥပမာ exposure လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရည်းစားနှင့်အတူ disagreeing သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးကိုအဓိကငြင်းခုံသို့ရဖို့နဲ့တူပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုစိတ်ကူးယဉ်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။ ထပ်ဖြစ်တကယ်ထိတွေ့မှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်တချို့ regularity သဘောမတူဖို့ဒါမှမဟုတ်အဖန်ဖန်အဓိကငြင်းခုံစိတ်ကူးရန်အရေးကြီးပါသည်ပါလိမ့်မယ် - ဒါကြောင့်အားလုံးစိုးရိမ်ပူပန်စားစရာထက်ပိုပျင်းစရာဖြစ်လာသည်အထိပါပဲ။ အဆိုပါတုံ့ပြန်မှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစိတ်အပိုင်းမသေချာမရေရာနှင့်အတူအသက်ရှင်ဖို့သင်ယူဖို့သကဲ့သို့, သင့်ရဲ့ချစ်သူအရူးဖြစ်၏ဖြစ်စေမမေးပါကဤအမှုတို့ကိုပြုလျက်နှင့်မမှဖြစ်လိမ့်မည်။
စိုးရိမ်ပူပန်၏သံသရာဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အကယ်စင်စစ်ဆိုးပင်တဦးတည်း link ကိုခြိုးဖောကျစိုးရိမ်ကြောင့်ဦးဆောင်သည့်ရန်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမယုတ်လျော့စေမယ့်ရှည်လျားသွားနိုင်ပါတယ်။
ကိုးကား
> Abramowitz JS, သင်းထောက် BJ, & Whiteside SPH ။ အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်: ပူပန်များအတွက် exposure ကုထုံး။ နယူးယောက်: အဆိုပါ Guilford စာနယ်ဇင်း, 2011 ။
> Leahy, RL ။ သိမှုကုထုံးနည်းပညာ: တစ်ဦးက Practitioner ရဲ့လမ်းညွှန်။ နယူးယောက်: အဆိုပါ Guilford စာနယ်ဇင်း, 2003 ။
> Beck, JS ။ သိမှုကုထုံး: အခြေခံများနှင့်အပြင်။ နယူးယောက်: အဆိုပါ Guilford စာနယ်ဇင်း, 1995 ။