Decatastrophizing အဆိုပါအဘယျသို့ဆိုလြှငျနည်းစနစ် Is

တစ်လက်ခဏာ ယေဘူယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ထွေအုပ်) တသမတ်တည်းဖြစ်တယ် စိုးရိမ်စိတ် နှင့်ပေးထားသောအခြေအနေအချိုးအစားထဲကဖြစ်ပါတယ်စိတ်မပူပါနဲ့။ မကြာခဏဆိုသလိုအဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်မြဲဖြစ်ပါတယ်ပင်ဘုံအစပျိုးခြင်းနှင့်အတူဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်အများစုဟာအချို့အဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်အခြေအနေမျိုး၏အလားအလာအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များမှာညွှန်ကြားထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလုပ်မှာသေးငယ်တဲ့အမှားပစ်ခတ်သို့မဟုတ်အသေးစားလူမှုမှောမိတ်ဆွေတစ်ဦးဆုံးရှုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမယ်လို့ခံရဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမယ်လို့နာရီစိတ်မပူပါနဲ့လိမ့်မည်။

အခြားလူရယ်စရာသို့မဟုတ်အဓိပ်ပါယျမရှိသောအဖြစ်ဤအတှေးအရှုမြင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ထွေအုပ်နှင့်အတူလူတဦးအဘို့, အလားအလာရလဒ်များ ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်အလွန်အစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။

တကယ်လို့ ... ဘာဖြစ်မလဲ?

ဤအတှေးအများ၏လက်တွေ့ဘဝစိန်ခေါ်နှင့်တစ်ဘုံလမ်းဟုခေါ်သည်အကြောင်းကိုသွားကြဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ် "decatastrophizing ။ " ဒီ technique ကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် သိမြင်မှုကုထုံး နှင့်လူတစ်ဦးလက်တွေ့ကျကျယင်းကိုကွောကျရှံ့အနုတ်လက္ခဏာရလဒ်ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရှိသည်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အမှန်ကတော့, decatastrophizing ကြောက်မက်ဘွယ်သောအမှုအရာအမှန်ပင်ဖြစ်ပျက်ခဲ့ဘူး "အဘယျသို့လျှင်" မေးမြန်းဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလိုအပ်သည်။ သူသို့မဟုတ်သူမတုန့်ပြန်အဘယ်သို့ပြုကြမည်နည်း ဒါဟာအစားစိုးရိမ်သူ့ဟာသူပေမယ့်ရလဒ်ကိုဖြေရှင်းရန်၏အားဖြင့်စိုးရိမ်စိတ်ဖြေရှင်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ အဆိုးဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေဇာတ်လမ်းအပြီးနောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အစီအစဉ်တစ်ခုစဉ်းစားနိုင်ပြီးအလားအလာသင်သည်စိတ်ကူးအဖြစ်ကမြေကြီးချိုးကဲ့သို့ဖြစ်ရမည်မဟုတ်ကြောင်းသဘောပေါက်ထံသို့လာကြ၏။

အထက်ပါဥပမာ, သင် "? ငါတကယ်ပစ်ခတ်ခံခဲ့ရလျှင်, ငါသည်အဘယ်သို့ပြုမယ်လို့အဘယ်အရာကို" မမေးနိုင်တုံ့ပြန်မှုယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်: ကအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကာလအတွက်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်နိုင်ပေမဲ့, ငါအလုပ်သစ်ရှာတွေ့ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။

အခြားဥပမာထဲမှာ, သငျသညျ "ဒါဟာနာကျင်နှင့်ရှက်စရာပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်ကကျော်ရအသစ်တစ်ခုမိတျဆှေရှာတွေ့လိမ့်မယ်။ " ကောက်ချက်ချစေခြင်းငှါဤအလေးနက်ရလဒ်များဖြစ်ကြောင်းနေစဉ်, သူတို့ဘဝ-အဆုံးသတ်ရေးသို့မဟုတ်လုံးဝအကြီးအကျယ်မရှိကြပေ။ ဒါဟာအပေါ်ရွှေ့ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာစမ်းကြည့်ပါ!

လေ့ကျင့်ရန်, သုံးကော်လံသို့စာရွက်တစ်ရွက်ကိုဝေ။

ပထမဦးဆုံး၌, တစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့အနုတ်လက္ခဏာရလဒ်ရေးပါ။ ဒုတိယခုနှစ်, a "ကိုအဘယျသို့လျှင်" ဝါကျအဖြစ်ရေးထားလော့။ တတိယကော်လံတွင်သင်အမှန်တကယ်လုပ်ပေးမယ်လို့အဘယ်အရာကိုရေးပါ။ အမှန်တကယ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ကာအစီအစဉ်ကိုအောင်ကသူနဲ့ဆက်စပ်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့နည်းစေလျှင်ကြည့်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ ထိုသို့သောအရှက်အဖြစ်အခြားကွောကျရှံ့ခွငျးမှဦးဆောင်လျှင်, ပထမဦးဆုံးကော်လံအတွက်လာမည့်ကွောကျရှံ့သောကြောင့်ဖြစ်စေဆက်လက်။ သငျသညျငွိမျငွိမျနဲ့လုံခြုံရေးရာအရပျမှရနိုင်ပါလျှင်ရှုပါ။

ဒီနည်းလမ်းအတွက်အဆိုပါမှော်ကိုသူတို့အပေါ်မှာပိုပြီးထိန်းချုပ်ပေးပြီးသူတို့ကိုအကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျော့နည်းစေသောဤသူကိုကွောကျရှံ့သောအခြေအနေများ, များအတွက်အစီအစဉ်များကိုဖန်တီးရန်ကျွန်တော်တို့ကိုခွင့်ပြုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာနက်နဲသောအရာကိုနှုတ်နဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုမခွဲခြားဘဲဖြစ်ပျက်၏, ငါတို့ OK ကိုဖြစ်နှင့်ဤအခြေအနေများနီးပါးကိုမဆိုကျော်လွှားနိုင်သည်ကိုမညျဖွစျကွောငျးကိုယျ့ကိုယျကိုစိတ်ချဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဒါဟာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ် addressing အတွက်အသုံးဝင်သောတွေ့ပါစေခြင်းငှါမယ့်တဦးတည်းနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ကထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ထိခိုက်အတိုင်း, သင်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်တာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သည်ဆိုပါက အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေး , ထို့နောက်သူကတစ်ဦးကိုမြင်လျှင်စဉ်းစားရန်အချိန်မယ့် ကုထုံး ။ အထူးပြုတဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားပါ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် ထွေအုပ်နှင့်အတူသင်ကူညီနှငျ့သငျကျောလမ်းကြောင်းအပေါ်အရကူညီနိုင်သူ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Boyle, အေ "ကပ်ကြီးကဘာလဲ?" စိတ်ပညာယနေ့ 2013 ခုနှစ်။}