သိမှုအပြုအမူကုထုံး (CBT) အစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာထူထောင်ကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်စားနေတဲ့ပုံစံကိုစတင်ကျင်းပ CBT ၏အစောဆုံးပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အလွန်အရေးပါအဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဘို့ကုသမှုကိုစတင်သူကိုလူအများစုဟာ စားသောက်ရောဂါ (စားအောက်တွင်အမှန်တကယ်) ထိုအစာစားခြင်းတစ်ခုမမှန်ပုံစံများသောအားဖြင့်အစားအသောက်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း (အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, ကယ်လိုရီကန့်သတ်, etc) ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါသည်မွေးစားခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အစားအသောက်ကန့်သတ်ခဲ့ကြသည်။
ဒါဟာတစ်နေ့၏သင်တန်းကျော်နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှအဘို့အစာစားခြင်း delay လုပ်ခြင်းတစ်ဦးတည်းသာမုန့်ညက်မှုအတွက်ခွင့်ပြု, ဆက်နေရန်ရေသို့မဟုတ်အရည်မသောက် "အပြည့်အဝ," သို့မဟုတ်ရေတွက်ကယ်လိုရီနှင့် "ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်သာအစားအစာများကိုစားသုံး၏ပုံစံကိုယူစေခြင်းငှါ "Non-ဆူအောင်ကျွေးသော, etc
အစားအသောက်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းနဲ့ကန့်သတ်မူးရူးအစာစားခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အန်, laxatives, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့် purging ဖြင့်လိုက်ပါသွားနိုင်ပါသည်။ ပျက်ပြင်ဆင်ထားသညစား၏ဤအမျိုးအစားသုံးခုနည်းလမ်းအစာစားမူးရူးဖို့သင်ပိုမိုအားနည်းချက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်:
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု: အစားအစာများနှင့်အချို့သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်သင်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ကိုစားအစားအစာပမာဏကိုအကြားမျိုးစုံနာရီ Going ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရွေ့နှင့်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများအခြို့သောအချိန်မှလိုက်နာကြသောအခါ, သငျသညျအနညျးငယျအမည်ကိုရန်, အလေးချိန်, နှလုံး function ကို, သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အပြောင်းအလဲများအပေါ်လေးနက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုကိုခံစားရပေမည်။
- အစားအသောက်နှင့်စားနှင့်အတူအဆက်မပြတ် : ကန့်သတ်အစားအစာမကြာခဏသငျသညျသငျနှငျ့, ချက်ပြုတ်နည်းများ, ချက်ပြုတ်, နှင့်အစားအစာပြင်ဆင်မှုမစားသင့်တယ်သငျ့သညျအဘယျသို့စားလတံ့သောအရာကိုအခါအပေါ် Hyper-အာရုံစိုက်မှု။
- ဆင်းရဲချို့တဲ့မှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဓိပ္ပာယ်: ပုံမှန်, အစားအစာကိုရှောင်ရှားအစားအစာတွေနဲ့သာအာရုံစိုခံများနှင့်များသောအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ခြင်း, တစ်ချိန်ချိန်, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စိုးမိုးရေးသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ခြိုးဖောကျမှု။ အစဉ်စွဲသငျသညျအစာကိုလောင်ချိန်တွင်တစ်ခုခုလည်းပျက်ကွက်တဲ့ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါတယ်တူသော feeling ။ ဒီဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါမှာသင်ပြီးသားစည်းကမ်းကျိုးပဲ့င့်ကတည်းက "အားလုံးထွက်သွားကြ" ကိုဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦး cookie ကိုစားရင့်လျှင်ဥပမာ, "ရှိသည်မဟုတ်သင့်ပါတယ်" ဟုစားခြင်းရောဂါအတွေးအခေါ် box ကို၏ကျန်အစာစားခြင်းနှင့်မနက်ဖြန်ပြန်သင့်ရဲ့အစားအစာအပေါ်စတင်ကျိုးကြောင်းညီညွတ်ပေလိမ့်မည်။
ပုံမှန်စားမျှော်လိုပဲအဘယျသို့ပါသလား
CBT ၏အစိတ်အပိုင်းသုံးခုအစားအစာများနှင့်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးမုပါဝင်သည်နှင့်ဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုကြည့်အဖြစ်ပုံမှန်စား၏ပုံစံကိုအကြံပြု:
- နံနက်စာ
- (Optional နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ)
- နေ့လယ်စာ
- နေ့လည်ခင်းရေစာ
- ညစာစား
- ညဦးယံအချိန်ရေစာ
ကျွမ်းကျင်သူများက discrete အစားအစာများနှင့်မုန်အစာစားခြင်းထက်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအစာအာဟာရပေါ်စားကျက်များနှင့်အစားအစာများနှင့်မုန်အကြားစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ရှားတိုက်တွန်းပါသည်။ ကဲ့သို့သောအပိုဆောင်းကျွမ်းကျင်မှုအကောင်အထည်ဖော်လိုအပ်နိုင်ပါသည်ရာ, Bing နှင့်စဉ်အတွင်းရှောင်ရှားရန်ညွှန်ကြားချက်များမှာပုံမှန်စားနှင့်အတူ မူးရူးစား / စဉ်အတွင်းနှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိသည့်ဖြစ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်သို့မဟုတ် "surfing တိုက်တွန်း ။ " အရေးကြီးသည်, သင်ဖြစ်စဉ်များအကြားထက်ပိုလေးနာရီမယ့်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ် စား၏။
စား၏ဤအမျိုးအစားအထူးသဖြင့်ကုသမှုရဲ့အစမှာ, အားထုတ်မှုကြာပါသည်။ ဒါဟာ forethought, လိုအပ်နိုင်ပါသည် စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း သတိပေးချက်များအထူးသဖြင့်အလုပ်ရှုပ်အလုပ်, ကျောင်းနှင့်နေအိမ်အချိန်ဇယား၏ဆက်စပ်အတွက်စားရန်အဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်ပင် setting နှိုးစက်။ ပုံမှန်စားလေ့ကျင့်သည့်အခါ, တစ်ပါတ်၏သင်တန်းကျော်ကျယ်ပြန့်မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းလိုအပ်သောမဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားအစဉ်အမြဲရသောအခါအကြမ်းဖျင်းသိသင့်နှင့်သင့်ကိုနောက်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာဖြစ်လတံ့သောအရာကို။
ကုသမှု၏အစမှာစား, အစားထက်သင်အစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကို၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အချိန်ကိုက်အာရုံစိုက်ဖို့ကပိုအရေးကြီးပါတယ်။
နောက်ပိုင်းတွင်ကုသမှု, ထိုကဲ့သို့သောရှောင်အစားအစာများအဖြစ်ကိစ္စများထိတွေ့မှုနှင့်လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်မှတဆင့်ဖြေရှင်းနေကြသည်။ တချို့ကသည်အလွန်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းထဲကအလုပ်အချို့ကို ယူ. အမျိုးမျိုးနှင့်လုံလောက်သောအာဟာရအားပေးနိုငျသောမုန့်ညက်ပေးပို့ဝန်ဆောင်မှုများကိုမှအကျိုး။ self-စောင့်ကြည့်မှု ကိုလည်းသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကိုမှန်မှန်စားခြင်းနှင့်အတူခြေရာခံပေါ်မှာနေဖို့ကူညီနိုင်ပြီး, Bing လျှင်သင်္ကေတများပါဝင်သည်သင့်တယ်, သင်အပြုအမူမှလှူဒါန်းခဲ့သောအရာကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်အောင် purging သို့မဟုတ်အခြားအစာစားခြင်းရောဂါ (ED) အပြုအမူဖြစ်ပေါ်။
ပုံမှန်စားအကြောင်းဘုံကြောက်လို့
ဒါဟာသာမန်မှန်မှန်စားခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဟုကိုကွောကျရှံ့ရဲ့။ သို့သော်ဤ (ကုထုံး၏ကနဦးရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ပွနျလညျထူထောငျသောအဘို့ anorexia nervosa နှင့်အတူသူတို့၏အချွင်းချက်နှင့်အတူ) များသောအားဖြင့်အမှုမဟုတ်ပါဘူး။
clients သူတို့သည် စား. အဘယ်အရာကိုပြောင်းလဲပစ်ဖို့တောင်းခံရကြသည်မဟုတ်သို့မဟုတ်အစားအစာပမာဏကိုသူတို့ကိုစားကြလော့။ ထို့အပွငျအတွက်ပုံမှန်စားရလဒ်များကိုလျော့နည်းသွား မူးရူးစား စွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ကြီးမားသောငွေပမာဏနှင့်ဆက်နွယ်သော။
(နေ့စဉ်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ) မှာအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အလေးချိန် သိ. ရှောင်ရှား, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကအရမ်းမကြာခဏသူတို့ကိုယ်သူတို့အလေးချိန်ဖြစ်စေလေ့မမှန်အစာစားခြင်းနှင့်အတူပြည်သူ့။ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလျှင်, သင်ကိုယ်သင်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာမယ်, "ငါ Diet ကိုစောင့်ရမည်: နောက်ထပ်နေပါစေအရေအတွက်ကအဘယ်သို့မိန့်အစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်ထားရန်အလိုဆန္ဒအတွက်စကေးရလဒ်အပေါ်လေ့လာတွေ့ရှိကြသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သဘာဝအတက်အကျရှိသောကြောင့်အလေးချိန်မကြာခဏပြဿနာဖြစ်ပါသည် , လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေရန်ငါပိုကောင်းတဲ့အစားအစာကိုပိုမိုအချို့ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန် "သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တက်လျှင်, သင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာမယ်" ။ "သင်၏အလေးချိန် သိ. ရှောင်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်သင်မည်သို့အပေါ်အခြေခံပြီးအကြီးအကျယ်ကျပွောငျးလဲနေသောနေသည်ယူဆအံ့သောငှါလည်းပြဿနာဖြစ်ပါသည် အဖြစ်မှန်အတွက်, သင့်အလေးချိန်အတော်လေးတည်ငြိမ်တည်းခိုသောအခါ, ခံစားရသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အလေးချိန်ကိုပုံမှန်လေ့အပတ်စဉ်တစ်ချိန်က, သင့်လျော်သည်။
မူးရူးကိုစားသောသူတို့အဘို့နောက်ထပ်ဘုံကိုကွောကျရှံ့မနက်စာအတူစတင်အစောပိုင်းကသောနေ့၌အစာစားခြင်းထိုနေ့၏သင်တန်းကျော်မူးရူးစားတစ်ဦးကိုလညျးမတားဆီးပုံစံများဖြစ်ပေါ်လာစေမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကုထုံးမှာလေ့လာခဲ့တဲ့အပိုဆောင်းမဟာဗျူဟာများနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုများကိုအကောင်အထည်ဖော်ဆောင်ရွက်ရာတွင်စဉ်ကိုထပ်, ဤကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အများအားဖြင့်နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းမရှိပါ။ စား၏ပုံမှန်ပုံစံထဲမှာပါဝငျသင်ဤကြောက်ရွံ့သောသဘောသည် disconfirm နှင့်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်သင့်စားအပြုအမူများနားလည်မှုတစ်ခုအသိကိုရဖို့ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
အချို့သည်ဤနည်းဖြင့်အစာစားခြင်း၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့အများကြီးရက်သတ္တပတ်ကြာနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုငျသျောလညျးကိုပုံမှန်စားအစာစားခြင်းမမှန်ကျော်လွှား၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်စားမွေးစားနေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ကုသမှုထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်နှင့်ပုံသဏ္ဌာန်, အပြုအမူအစာစားခြင်းအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ပြည်နယ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအပေါ်တစ်ဦးမြင့်မားသောတန်ဖိုးကိုအားမရအဖြစ်စားခြင်းရောဂါထိန်းသိမ်းနေကြသည်အခြားရှုထောငျ့မှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
မုန့်ညက်ပံ့ပိုးမှု
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်တချို့ကမှအကျိုးစခွေငျးငှါ အပိုဆောင်းမုန့်ညက်ထောက်ခံမှု ။ မုန့်ညက်ထောက်ခံမှုအပြည့်အပုံမှန်အစည်းအဝေးအစားအစာများကူညီပေးနေအပေါ်အထူးအာရုံစူးစိုက်မုန့်ညက်ကြိမ်စဉ်အတွင်းစိတ်ခံစားမှုထောက်ခံမှု၏ပြဌာန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
> Sources
> လက်တွေ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုစင်တာ (CCI) ။ စနစ်မကျတဲ့စားသောက်အပိုင်းတစ်ဦးကကျော်လွှားခြင်း, Module 5: ပုံမှန်စားခြင်းနှင့်အလေးချိန်
> Fairburn, CG (2008) ။ သိမှုအပြုအမူကုထုံးနှင့်စား Disorders ။ Guilford နှိပ်ပါ။