ကာကွယ်ဆေး Bing နှင့်ရှင်းလင်းမှုကိုကူညီပါရန်အခြားနည်းလမ်း

by Lauren Muhlheim, PsyD, CEDS; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူဘို့နှစ်ခုအရေးကြီးသော tools များဖြစ်ကြသည် bulimia nervosa နှင့် ရောဂါအစာစားမူးရူး နှင့်တကွ variants ။ အဲဒီကိရိယာပြီးသားတစ်တည်ထောင်ရန်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြသူလူနာတွေအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်ကို ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ ပုံမှန်စားပုံစံ အများဆုံးသုံးအစားအစာများပေါင်းတစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုမှသုံးမုန်အစာစားခြင်း, ဆိုလိုတာက။

အစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူအများအပြားလူနာတွေအတွက်, Bing နှင့် ထုတ်ပယ်သန့်စင်မှုတွေကို ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်, ဝမ်းနည်းမှု, အမျက်ဒေါသ, ဒါမှမဟုတ်ပျင်းအဖြစ်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုလိုက်နာပါ။

တစ်ဦးနှောင့်နှေးလေ့ကျင့်ခန်း, အနုတ်လက္ခဏာစိတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက်တစ်ဟုန်ထိုးကိုသတိပွုမိအပေါ်သို့, ရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားစောင့်ဆိုင်းနှင့်အခြားနည်းလမ်းများမှတဆင့်ကြောင့်စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကိုဆိုလိုသည်။ Bing သို့မဟုတ်စဉ်အတွင်း၏အရပျကိုယူတဲ့လှုပ်ရှားမှု: တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာနှင့်အတူတွဲသည့်အခါနှောင့်နှေးအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ကနေရပ်တသောဤ tools များ, သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT), အစတစ်အစိတ်အပိုင်းများမှာ စကားအပြုအမူကုထုံး လေ့ဒုက္ခဆင်းရဲသည်းခံစိတ်အဖြစ်ရည်ညွှန်း (DBT) ။ သင်တို့သည်လည်းကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအဖြစ်ရွေးချယ်စရာစဉ်းစားလိမ့်မည်။ အစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူအတော်များများလူနာကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူတို့ရဲ့ repertoire တိုးပွားလာမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဒုက္ခဆင်းရဲနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့တရဲ့ Toolbox ပိုမို tools များရှိသည်ဖို့အမြဲအကျိုးရှိပါတယ်။

သငျသညျအစဉျအမွဲသင်ရည်ရွယ်ထားအပြုအမူထုတ်ယူမသွားနိုင်အောင်မမျှော်လင့်ဘဲကြားဖြတ်ခဲ့ကွောငျးမူးရူးသို့မဟုတ်သုတ်သင်ရှင်းလင်းဖို့တိုက်တွန်းခဲ့ဖူးပါသလော ဒီတစ်ခါလည်းသင်တစ်ဦးမူးရူးစီစဉ်ထားခဲ့ပေမယ့်ပြီးရင်မိသားစုဝင်တစ်ဦး၏ဆိုက်ရောက်ခြင်းဖြင့်ကြားဖြတ်ကြသလဲ ဒါမှမဟုတ်သင်အပြစ်ကိုပယ်ရှားရန်ရည်ရွယ်ပေမယ့် privacy ကို၏မမျှော်လင့်ဘဲမရှိခြင်းကြောင့်နိုင်ဘူး။

သင်ဤအတွေ့အကြုံကိုခဲ့လျှင်သင်မူးရူးသို့မဟုတ်သုတ်သင်ရှင်းလင်းဖို့တိုက်တွန်း ပို. ပို. အားကောင်းကြီးပြင်းခြင်းနှင့်အသတ်မရှိတည်မြဲမှုကွောငျးတှေ့ခဲ့တာလဲ ပိုပြီး, သင်တတ်ပြီးနောက်ဆုံးမှာသင်အပြုအမူထွက်သယ်မပြုခဲ့လျှင်ပင်စဲသွားတော့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီတော့လျှင်, သင်ပြီးသားသင် Bing နှင့်စဉ်အတွင်းလျှော့ချဘို့ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးကူညီရန်ကိုးကားနိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းအတွေ့အကြုံများရှိခဲ့ပါပြီ။

မရရှိလျှင်, စိုးရိမျမထင်သော်လည်း, သူတို့နေဆဲအလေ့အကျင့်များနှင့်သင်ယူနိုင်ပါသည်။

နျ့ကွာမညျဆိုလြှငျလေ့ကျင့်

တိုကျတှနျးထားသနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်လေ့ mount, ပြီးတော့တစ်ဦးခေါင်းလောင်းကွေးနဲ့တူနိမ်။ သူတို့အသတ်မရှိတိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်နဲ့တူသူတို့ mounting နေသောအချိန်အတောအတွင်းသူတို့မကြာခဏခံစားရသည်။ ဒါကထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်ပါသည်: အချိန်လွန်သွားသည့်ဤခံစားချက်များကိုနှင့်တဖြည်းဖြည်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နိမ်များသောအားဖြင့်ကတိုကျတှနျးအခါ။

binges သို့မဟုတ်ထုတ်ပယ်သန့်စင်မှုတွေကိုသူ, သို့သော်, သူတို့ (အကွေး၏အထွတ်အနီး) အများဆုံးဒုက္ခရောက်နေခံစားရမှာအမှတ်မှာ၎င်းတို့၏အပြုအမူမှလက်နက်ချလေ့, ချက်ခြင်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှအချို့သောအကျဉ်းကယ်ဆယ်ရေးခံစားရရန်စတင်သည်။ ဒီအတှေ့အကွုံမြားဟာစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်တတ်ပြီးယင်းမူးရူးသို့မဟုတ်ရှင်းလင်းမှုမရှိခြင်းအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်စဲသွားတော့ကြလိမ့်မယ်လို့ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာမှသူတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အဆိုပါတတ်ပြီးအချိန်နှင့်အချိန်ကိုတုံ့ပြန်ရန်ထပ်မံပြဿနာအပြုအမူပိုကောင်းခံစားရရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်သောယုံကြည်ချက်အား။ အပြုအမူကြောင့်တုန့်ပြန်ဖြစ်လာပြီးဘယ်လိုအလိုအလျှောက်၏တဦးတည်းရဲ့ control ထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်သော်လည်းကြောင့်ပင်ခံစားရပေမည်။ အမူအကျင့်အားဖြည့်ပြီးတော့အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုသို့မဟုတ်ရမ္မက်ခြိမ်းခြောက်အခါတိုင်းဤအအပြုအမူတွေကိုပြန်လုပ်ပါရန်လူတစ်ဦးဦးဆောင်နေသည်။ သူတို့ဟာလေ့ဖြစ်လာသည်။

အခါတိုင်းသင့်ခေါင်းပေါ်မှာရပ်, Bing သို့မဟုတ်သုတ်သင်ရှင်းလင်းဖို့ပြင်းထန်သောအနုတ်လက္ခဏာစိတ်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်ခိုင်မာတဲ့တိုက်တွန်းခဲ့ကြောင်းဆနျ့ကငျြဘ၏လမျးဖွငျ့ဆိုပါစို့။

သငျသညျဖြစ်ကောင်းကအမြဲစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့တစ်စက်နဲ့ဆက်စပ်မည်ဖြစ်ကြောင်းဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းပေါ်မတ်တပ်ရပ်ကိုချစ်မညျ!

တစ်ဦးကထပ်မံရှုပ်ထွေး bingeing နှင့် / သို့မဟုတ် purging ပြီးနောက်သင်အပြစ်ရှိတယ်, အရှက်ကွဲခြင်း, သို့မဟုတ် Self-မထီမဲ့မြင်ခံစားရစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ ဤသည် maladaptive ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အတူပြဿနာများတစ်ခုဖြစ်သည်; သူတို့တချို့ယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကိုစခွေငျးငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့များသောအားဖြင့်သင်ရေရှည်မှာပိုမိုဆိုးရွားခံစားရပါစေ။ မကောင်းတဲ့ Feeling ကယခင်ကအနာဂတ် Bing နှင့်ထုတ်ပယ်သန့်စင်မှုတွေကိုရန်သင့်အားအားနည်းချက်အောင်ခဲ့ပါတယ်, ဒါကြောင့်ထိုအဆင့်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ သံသရာ repeat ။

အစားထိုးလေ့ကျင့်

ဒါဟာမူးရူးစားစဉ်အတွင်းမှအခြားရွေးချယ်စရာအပြုအမူတွေများစာရင်းကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားအခြားရွေးချယ်စရာအပြုအမူတွေကိုတက်ကြွစွာ soothing ဖို့အာရုံပျက်ကနေအထိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်တို့သည်ဤမျှပေါ်တွင်သင်ရှိရာအခွအေနေ, နေ့၏အချိန်နှင့်ပေါ် မူတည်. စဉ်းစားရန်ရွေးချယ်စရာရှိသည်ဒီတော့လှုပ်ရှားမှုများတစ်ဦးမတူညီကြစာရင်းကိုရှိသည်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ကညဥ့်ရဲ့အလယ်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်မိတ်ဆွေများတောင်းဆိုသင့်ရဲ့စာရင်းထဲမှာပါလျှင်ဥပမာ, မိတ်ဆွေများကိုဖုန်းဆက်ဖို့မရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ; သငျသညျအလုပျမှာမှန်လျှင်, ရေချိုးခန်းယူဖွယ်ရှိတစ်ခု option ကိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ဒါဟာသင်တားဆီးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်အပြုအမူနှင့်ကိုက်ညီခြင်းမရှိပါကြောင်းတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမူးရူးလေ့လျှင်ထို့ကြောင့်ရုပ်မြင်သံကြားကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်မဟုတ်ဘူးစောင့်ကြည့်ခြင်း, တယ်လီဗေးရှင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌ကိုစားကြလော့။ ဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအပြစ်ကိုပယ်ရှားရန်ကိုယ်ထိလက်ရောက်မဖြစ်နိုင်ပါသောကွောငျ့အပြစ်ကိုပယ်ရှားသောသူသည်လူတို့အဘို့, သူတို့ရဲ့လက်သည်းပန်းချီမကြာခဏကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤတွင်အစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူအချို့သောလူနာအထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ပြီအချို့အစားထိုးအပြုအမူတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

မိတ်ဆွေတစ်ဦး Calling
ဂီတကိုနားထောင်ခြင်း
တစ်ဦးပဲ့ထိန်းဘာဝနာနားထောင်ခြင်း
ရေချိုးသို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းယူပြီး
သင့်ရဲ့လက်သည်းပန်းချီ
တစ်ရနံ့ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်း
သိုးမွှေးထိုး, ဇာထိုးပန်းထိုး, ဒါမှမဟုတ်ပုတီးစေ့ထွင်းခြင်း
ပန်းချီ
အရောင်စာအုပ်ထဲတွင် Coloring
Pinterest အပေါ်တစ်လ
ဗီဒီယိုဂိမ်းများ
ပဟေဠိ - crosswords, sudoku, ဒါမှမဟုတ် jigsaw
လမ်းလျှောက် Going
အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်နှင့်အတူကစားခြင်း
ရေချိုးခန်းသန့်ရှင်းရေး
ရီစရာ PuTTY နှင့်အတူကစားခြင်း
ရိုးရှင်းလျှော့ပေါ့ယောဂ pose လုပ်နေတာ
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီသို့မဟုတ်ရနံ့ဆီပေါ်ချပြီး

နျ့ကွာမညျဆိုလြှငျနှင့်အစားထိုးလေ့ကငျြ့ဖို့တချို့ကနည်းလမ်းများ

အဲဒီအစားလုံးဝမယ့်မူးရူးတားဆီးဖို့ကြိုးစားနေခြင်းထက်, အချိန်အတိအကျကာလများအတွက်မူးရူး delay လုပ်ခြင်းနှင့်သူတို့နှောင့်နှေးအောက်ပါချင်လျှင်နေဆဲမူးရူးဖို့ option ကိုဆက်ထိန်းထား၏စိတ်ကူးတူသောလူအခြို့။ အလေ့အကျင့်နှစ်မိနစ်ဆိုလိုသည်မှာအချိန်တိကျတဲ့ကာလများအတွက်မူးရူး (သို့မဟုတ်ရှင်းလင်းမှု) delay လုပ်ခြင်း။ တစ်ဦး timer နေရာမှာသတ်မှတ်မည်။ နှစ်မိနစ်များအတွက်အထက်ပါလုပ်ဆောင်မှုများထဲကတစ်ခုလုပ်ပါ, ပြီးတော့ပြန်စစ်ဆေးပါ။ အချိန်ကျော်သငျသညျအချိန် ပို. ပို. ရှည်ကာလများအတွက်ရမ္မက် delay လုပ်ခြင်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ 20 မိနစ်တတ်ပြီးနှောင့်နှေးနိုငျသောအချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုဖွယ်ရှိတတ်ပြီးလုံးဝလွန်ပြီကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။
လုံးဝမူးရူးကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးတတ်ပြီးရှိသည့်အခါတိုင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအပြုအမူအစား၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူမူးရူးကအနည်းဆုံး 15 မိနစ် delay လုပ်ခြင်းအလေ့အကျင့်။ တဦးတည်းကအခြားရွေးချယ်စရာလှုပ်ရှားမှုအစားထိုးကြိုးစား။ လှုပ်ရှားမှုအလုပ်လုပ်ခံရဖို့မထင်ပါဘူးဆိုရင်, သင့်စာရင်းထဲမှအခြားစမ်းပါ။

ဒါဟာသင်မသောအရာကိုအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်တွေ့နိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်အခြားနည်းလမ်းသင့်ရဲ့အသုံးပြုမှုစံချိန်တင်ထားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့အခြားရွေးချယ်စရာစာရင်းထဲမှလှုပ်ရှားမှုများ add သို့မဟုတ်ပယ်ဖျက်ဖို့လိုပေမည်။

နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်အခြားနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်းအလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။ ယင်းမူးရူးနှင့်ရှင်းလင်းမှုအပြုအမူသင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့လုပ်နေတာပြီတစ်ခုခုသောကွောငျ့, ကအရိုးစွဲဖြစ်ပါတယ်။ နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်အခြားနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်းပထမဦးဆုံးမှာကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သငျသညျတခုတိုက်တွန်းဖို့ထရပ်များနှင့်သာမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့, သင်ဒုက္ခဆင်းရဲကိုသည်းခံဖို့ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းလျှင်ပင်အတွက်မပေးပါဘူး။ အခါတိုင်း ကြွက်သားသန်စွမ်းရရှိသွားတဲ့အဖြစ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ရမ္မက်မှတက်ရပ်နေပိုမိုလွယ်ကူခြင်း, နောက်ဆုံးမှာအော်တိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

အခြားရွေးချယ်စရာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲဘို့ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များ

လက်တွေ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများအတွက်ရေးစင်တာတို့ကသင့်ရဲ့ခံစားခကျြမြားရင်ဆိုင်ခြင်းလေး module ကိုအခမဲ့အွန်လိုင်းစာအုပ်ပုံနှိပ်ဒုက္ခဆင်းရဲကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်မဟာဗျူဟာသွန်သင် -this ။
Susan Albers, Psy.D နေဖြင့်စားနပ်ရိက္ခာမရှိရင်ကိုယ်သက်သာစေသည် 50 နည်းလမ်းများဤစာအုပ်စိတ်ခံစားမှုစားနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှနည်းဗျူဟာအမျိုးမျိုးတို့အပေါ်မှာထားပါတယ်။ အဆိုပါနည်းစနစ်ကိုငါးကဏ္ဍများသို့ခွဲခြားထားတယ်: 1) စိတ်ကိုဘာဝနာနည်းစနစ်; 2) သင်တို့၏အကြံအစည်ပြောင်းနည်းသင့်ရဲ့စားကိုပြောင်းလဲ; 3) ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်နှင့်အပန်းဖြေဖို့အာရုံ Soothing; 4) အာရုံပြံ့လှငျ့နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ် Soothing နှင့် 5) စိတ်ခံစားမှုဆက်ဆံရေးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ် Soothing ။
လျှို့ဝှက်ဥယျာဉ်: An Inky ရတနာ Hunt ကများနှင့်အရောင်စာအုပ် (နှင့်လူကြီးများအတွက်တခြားအလားတူအရောင်စာအုပ်များ)

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{GT ကို Wilson က, Rutgers စား Disorders လက်စွဲစာအုပ်ဆေးခန်းကုသမှုသည် Fairburn, CG, Marcus, MD & Wilson က, GT ကိုမှ 1987 [ယခင် (1993) ။} _{မူးရူးစား bulimia nervosa များအတွက်သိမှု-အပြုအမူကုထုံး: တစ်ပြည့်စုံကုသမှုကို manual ။} _{ခုနှစ်တွင်: CG Fairburn & GT ကို Wilson က (Eds ။ ) ။} _{Bing စား: သဘာဝ, အကဲဖြတ်နှင့်ကုသမှု (စစ 361-404 ။ ) ။} _{နယူးယောက်, NY: Guilford] ။}

နျ့ကွာမညျဆိုလြှငျလေ့ကျင့်

အစားထိုးလေ့ကျင့်

နျ့ကွာမညျဆိုလြှငျနှင့်အစားထိုးလေ့ကငျြ့ဖို့တချို့ကနည်းလမ်းများ

အခြားရွေးချယ်စရာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲဘို့ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles