ဆက်သွယ်ရေးကျွမ်းကျင်မှုများနှင့်နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder

by Erin Johnston, LCSW

နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါထိထိရောက်ရောက်ပိုပြီးခက်ခဲဆက်သွယ်စေသည်

ဆက်သွယ်ရေးလူတိုင်းအတွက်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကရှိပါကကထိရောက်စွာဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်ရန်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသည် နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ ။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမသင်အမှန်တကယ်ကျနော်တို့မှာအများကြီးစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်သည့်ခံစားရပုံကိုနားလည်သင့်ကိုယ်သင်ဖော်ပြဘယ်လိုနေပါစေကဲ့သို့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အခြို့သောသင်ယူခြင်း ဆက်သွယ်ရေးကျွမ်းကျင်မှု ကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူသင့်လိုအပ်ချက်နှင့်အတှေးဖော်ပြစေနိုင်ပြီးရှင်းလင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ရမည်။

1 - Trust မှ

Yuri_Arcurs / DigitalVision / Getty Images

ပေါ်ပေါက်ဖို့ထိရောက်တဲ့ဆက်သွယ်ရေးအဘို့, ပါတီများအကြားယုံကြည်မှု၏အထွေထွေအဆင့်ရှိသူဖြစ်ရမည်; ဒီကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့်ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုရင်းနှီးသည့် ဆက်ဆံရေးမျိုး , ယုံကြည်မှု သာ. အဆင့်ကိုလိုအပ်နေပါသည်။ သင်သည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်မယုံကြည်ကြပါလျှင်ဥပမာ, သငျသညျ, အားနည်းချက်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်သင့်ရဲ့စိတ်ပျက်ထပ်ဆင့်လွှင်သို့မဟုတ်သင့်သိသိသာသာတခြားကနေအရာများအတွက်မမေးပါလိမ့်မယ်။ ယုံကြည်ကိုးစားပါမယ့်အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့တွေ့ဆုံဆွေးနွေးမှုရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

2 - Breathe

ဒါဟာပြောဆိုမှုများ, အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသူတွေကိုစဉ်အတွင်းရှူဖို့မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းသို့မဟုတ်စဉ်အတွင်း ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ဆွေးနွေးမှု ကိုသင်အမျက်ဒေါသနှင့်စိတ်ပျက်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုပိုဆိုးလာနိုင်သည့်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ပြီးသို့မဟုတ် fuming ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ နှေးနှေးနဲ့အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာကိုပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းဆက်သွယ်ပြောဆိုချကအနုတ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ၏အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းတခုဖြစ်ပါတယ်။

3 - အာရုံစိုက်

ဒါဟာလက်မှာခေါင်းစဉ်ပေါ်အာရုံစိုက်နေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အဲဒီမှာခုခံကာကွယ်သို့မဟုတ်စွပ်စွဲပြောဆိုအတိတ်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအတွက်ဆောင်ကြဉ်းတဲ့သဘောထားကိုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ အတိတ်ကာလကိုတက်ဆောင်ခဲ့လက်မှာပြဿနာဘာမျှပေမယ့်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်နေမှုကိုအာရုံလွှဲပါဘူး။ အတိတ်ကာလကိုသတိရပါဒါတစ်ဦးအလားအလာတိုက်ခိုက်ဆွေးနွေးမှုမှလောင်စာဆီဘာမျှပေမယ့် add ပါဘူး up ပြုလုပ်ဆောင်ခဲ့ပြောင်းလဲသွားတယ်မရနိုင်ပါ။

4 - Listen

အငြင်းအခုံစဉ်အတွင်းကယ့်ကိုနားထောင်ခြင်းအလွန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ အမြားအပွား, လူတို့အဘို့, သူတို့ကပဲစကားကိုပြောခြင်းငှါမိမိတို့အချိန်ကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ ထိရောက်သောဆက်သွယ်ရေးအရပျကိုယူမယ့်သည်ဆိုပါကယ့်ကိုအခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသင်ကြိုက်နှစ်သက်မပြုစေခြင်းငှါအရာတစ်ခုခုသည်ရင်တောင်ဟုဘာနားလည်ရန်ကြိုးစားနားထောင်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ နားထောင်ခြင်းနှင့်သင်ကပြောသည်ခံရကြားတဲ့အရာကိုထပ်, သင်အမှန်တကယ်အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုသင်ပြောပြဘာ "ကိုကြား" ရပြီဆိုတာသေချာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

5 - နားလည်ပါ

သင်ကတခြားသူတစ်ဦးဟုဘာနှင့်အတူသဘောမတူဘူးတောင်မှအခါ, ကရှုထောကသူတို့ရဲ့မှတ်နားလည်ရန်ကြိုးစားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ အမြင်၏အခြားလူတစ်ဦး၏မှတ်ဥာဏ်ကိုအသုံးပြုပုံကိုသင်ရိုးရှင်းစွာ resolution နဲ့ထိရောက်သောဆက်သွယ်ရေးဆီသို့ရွေ့လျားနေကြသည်။ သင့်အနေဖြင့်အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနေဖြင့်လာမယ့်သည်အဘယ်မှာရှိနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းမရှိဘဲရှုမြင်သင့်ရဲ့မှတ်ဆက်သွယ်ပြောဆိုလို့မရပါဘူး။

6 - ငါဖော်ပြချက်

" ငါဖော်ပြချက် " ဆက်သွယ်ရေးအတွက်အာဏာအရှိဆုံး tools များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ မှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးပြုသော, သူတို့ကသင့်ရဲ့ကြေညာချက်ထဲမှာမဆို accusatory သေံဖယ်ရှားသင်တစ်ဦးခုခံကာကွယ်တုံ့ပြန်မှုရတဲ့မရှိဘဲသင်၏မှတ်ဖော်ပြခွင့်ပြုပါ။ တစ်ဦး "ငါဖော်ပြချက်" 3 အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ်:

သင့်ရဲ့ခံစားချက်ဖျော
ပြဿနာဖို့ခံစားချက်ချိတ်ဆက်ခြင်း
သငျသညျပေါ်ပေါက်ချင်သောအရာကိုဖျော

က "ငါဖော်ပြချက်" မော်ဒယ်အတွက်ငါသည်သင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချသောအခါအရှေ့သို့ရွှေ့။ ကျနော့်အမြင်မေးမြန်းခြင်းမရှိဘဲထုတ် left, ငါတကယ်ကျွန်တော်တို့ကိုနဲ့တူဖို့င်ခံစားရတယ် "လို့ပြောလိမ့်မယ်," သင်ဆုံးဖြတ်ချက်များ၌ငါ့ကိုပါဝင်သည်ဘယ်တော့မှ "ဥပမာအားဖြင့်အစား ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှေးခယျြစရာကူးခြင်းနှင့်အတူတူနေတဲ့ရွေးချယ်မှုစေရန်အတူတကွထိုင်။ "

7 - တစ်လူငယ်များသို့ကိုယူ

တခါတရံကချိုးယူနှင့်စကားလက်ဆုံဆက်လက်မရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါချိုးလူတိုင်းအချို့ရှုထောင့်အရကွာအနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကိုထံမှ step, ထိုစကားပြောဆိုမှုများ၏စစ်မှန်သောရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်မည်သို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ အားလုံးလည်းမကြာခဏလူတွေကိုလုံးဝအခြားအရာတစ်ခုခုနှင့် ပတ်သက်. ငြင်းခုံစတင်ရန်သူတို့ကိုဦးဆောင်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေသို့မဟုတ်ခံစားချက်များကိုကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းအရာတစျခုအရာအကြောင်းပြောနေတာစတင်ပါလိမ့်မည်။ အဘယ်သူမျှမအစစ်အမှန် resolution ကိုဖြစ်နိုင်သည့်အခါပြည်သူ့လည်းတစ်ဆွေးနွေးမှုအတွက် resolution ကိုရှာနေအချိန်အများကြီးဖြုန်းနေကြတယ်။ တစ်ချိုးယူပြီးသင်အချက်လုပ်ထားပြီးတစ်ချိန်ကစကားပြောဆိုမှုရပ်တန့်ဖို့နှစ်ဦးစလုံးခွင့်ပြုချက်ပေးသည်။

8 - အနိုင်ရရှိမှုအပေါ်အာရုံစိုက်မ

အလွန်မကြာခဏလူတွေကသူတို့သူသို့မဟုတ်သူမမှားကြောင်းဝန်ခံဖို့နဲ့အခြားသူတစ်ဦးကိုတောင်းဆိုနေတာဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုလေ့သောအနိုင်ရတဲ့သို့မဟုတ်ညာဘက်ဖြစ်ခြင်းအာရုံစိုက်ပါ။ လူတွေကိုအနိုင်ရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်လိုက်တဲ့အခါ, အခြားသူများသူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုသို့မဟုတ်ရှုထောင့်လျှော့သို့မဟုတ် disrespected ရှိခြင်းအတိုင်းဤတွေ့ကြုံခံစားလေ့ရှိပါတယ်။ ဤသည်သာနှစ်ဦးစလုံးပါတီများအနေဖြင့်ကာကွယ်ရေးနှင့်တင်းမာမှုလျှော့ချဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမယ့်နေသည်။ အဲဒီအစားမတူညီတဲ့ရှုထောင့်ကိုနားလည်အာရုံစိုက်ပါ။

9 - သင်၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုသိပါ

တစ်စုံတစ်ဦးကအတူဆွေးနွေးမှုရှိခြင်းတဲ့အခါမှာကဆက်သွယ်ရေးကသင်၏ရည်ရွယ်ချက်ကဘာလဲဆိုတာသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသင်ထိန်းချုပ်ထဲမှာမဖြစ်ကြောင်းတစ်ခုခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ဆက်သွယ်ရေးစိတ်ပျက်စရာများနှင့်အကူအညီမရပါဖြစ်သွားသည်။ မကြာခဏသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဆကျသှယျဖို့တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်သင်တို့၏အကြံအစည်ကအသံပေးရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူသို့မဟုတ်သူမသင်ပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးလိုပါလျှင်အရေးယူဖို့ရှေးခယျြဖို့နဲ့အခြားသူတစ်ဦး၏တာဝန်သာဖြစ်ပါသည်။

10 - တာဝန်ယူမှုဝနျခံ

ငါတို့ရှိသမျှသည်အမှားတွေကိုပါစေ။ တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာပင်ကျနော်တို့အများဆုံးဂရုစိုက်သူတွေကိုထိခိုက်စေ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ပြုသောအလေးစားဖွယ်အမှုအရာထက်လျော့နည်းအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်အသိအမှတျပွုခွင့်ပြုရန်။ သင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးထိခိုက်စေလိုလျှင်သင်တို့ဆီသို့မဆိုလိုခဲ့ပါဘူးလျှင်ပင်, သငျသညျအဘယ်သို့ပြုသည်ကိုအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်တောင်းပန်ပါတယ်။ သင်တာဝန်လက်ခံခဲ့သည်နှင့်တပြိုင်နက်, အစစ်အမှန်ဆက်သွယ်ရေးကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်စုံတစ်ဦးသို့မဟုတ်ချမှတ်ခြင်းအမှားတွေနာကျင်သင်တစ်ဦး "ဆိုး" လူတစ်ဦးအောင်တော်မမူကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျမြားကိုလညျးသငျသညျကိုထိခိုက်လူတစ်ဦးသင်သည်တောင်းပန်ရုံဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ညံ့ဖျင်းခံစားရပ်တန့်တော်မမူကြောင်းသတိရသင့်တယ်။