သင့်ရဲ့အစားအသောက်စွက်ဖက်သောအစားအသောက် Thoughts စေပါသလား?

သငျသညျအစားအစာ၏အကြံအစည်နှင့်အာရုံမစိုရှိပါသလား ကန့်သတ်အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။

တခါတလေငါ့အလေ့အကျင့်ကိုငါသူတို့အနေနဲ့အပြည့်အဝစံတွေ့ဆုံရန်မလိုအဓိပ်ပာယျ, မမှန်မစားဘို့ subsyndromal နေသောလူတစ်ဦးချင်းစီကြည့်ရှု စားရောဂါ , ဒါပေမဲ့တခြားလှုပ်ရှားမှုများနှောင့်ယှက်အစားအစာနှင့်အတူပြင်းထန်သောအတွက်အဆက်မပြတ်သတင်းပို့ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ငါအစားအစာအကြောင်းကိုအတှေးအအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းအာရုံစူးစိုက်နိုင်ဖြစ်ခြင်းထံမှသူမ၏ထားရှိမည်ကြောင်းအစီရင်ခံသူတစ်ဦးကို client ကိုမြင်တော်မူ၏။

ငါထွက်ရှိပါတယ်ဤလူအတော်များများရှိပါတယ်သံသယ; အများစုပင်အကူအညီမရှာနိုငျသညျ။

ဒီမှာဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ?

အရ လိုအပ်ချက် Maslow ရဲ့အဆင့်ဆင့် အိပ်စက်ခြင်း, ရေ, လေ, နွေးထွေးမှု, နှင့်အစားအစာ: နို့တိုက်သတ္တဝါများရှင်သန်ရပ်တည်ရေးငါးအခြေခံလိုအပ်ချက်များရှိသည်။ ဤအခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်မဆိုတဦးတည်းတွေ့ဆုံခဲ့မဟုတ်လျှင်, နို့တိုက်သတ္တဝါနောက်ဆုံးမှာသေဆုံးပါလိမ့်မယ်။

ဤရွေ့ကားလိုအပ်ချက်များကိုယာယီနှိမ်နင်းစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့အဲဒီလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်မဆိုတဦးတည်းတွေ့ဆုံခဲ့သည်မဟုတ်သည့်အခါအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကြောင်းလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့တိုးမြှင့် drive ကိုလည်းမရှိ။ တစ်ဦးလိုအပ်ကြောင်းအဆိုပါတော့ဘူးခက်ခဲကြောင့်လိုအပ်ကြောင်းကျေနပ်ခုခံတွန်းလှန်ဖို့ဖြစ်လာနှင့်အတော်ကြာသောအရာတို့ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းတွက်ဆဖြစ်ပျက်, ဆိုချင်ပါတယ်သွားသည်:

1. တဦးတည်းရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလိုအပ်ကြောင်းတွေ့ဆုံအပေါ် ပို. ပို. အာရုံစိုက်ဖြစ်လာ;
2. ဒါကြောင့်တခြားဘာမှအာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲဖြစ်လာ;
3. လိုအပ်မှုကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အစွမ်းထက်တဏှာအတွေ့အကြုံရှိလျက်ရှိ၏
4. တဦးတည်းကိုတိုးစိတ်တိုနှင့်မပျော်ဖြစ်လာသည်; နှင့်
5. လိုအပ်မှုနောက်ဆုံးတော့တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးသောအခါပုံမှန်ထက်ပိုကြီးတဲ့ငွေပမာဏဟာဆင်းရဲချို့တဲ့တက်သည်ဖြစ်စေလိုသည်။

သငျသညျအိပျပျြော-ဆုံးရှုံးအခါမည်သို့ဖြစ်ပျက်စဉ်းစားပါ။

သငျသညျထိုရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်တစ်တန်းထဲမှာအများအပြားညအတွက်အလွန်နှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေလျှင်, သင်ဖြစ်နိုင်, စိတ်တိုတွေဟာဒုက္ခကိုအာရုံရှိသည်, သငျသညျနောက်ဆုံးတော့အိပ်စက်ခြင်းပြုပါလျှင်, သင်ပုံမှန်ညဉ့်တွင်ထက်ပိုရှည်အိပ်လို့။

ဒီအစားအစာနှင့်အစားအစာမှပြောပြတယ်ပုံကိုသရုပ်ပြ, ကေသီ Kater, LICSW, ကျန်းမာရေးအဖွဲ့များရေးသားသူရန်: "။ လေကောင်းလေတဲ့အစားအစာ" သူတို့ကသိရန်လိုအပ်သည်ဘယ်အရာကိုသွန်သင်ကလေးများ, ကနျြးမာရေးသင်ရိုးညွှန်းတမ်း, သူမအနေနဲ့ကြိုးစားရန်ကျောင်းသားများကိုအားပေးသည့်အတွက်သင်ခန်းစာအစီအစဉ်ကိုပံ့ပိုးပေးသည့် ကျောင်းသားများကိုတစ်ဦးအရက်သောက်ကောက်ရိုးပေးထားကာတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ဤမျှကာလပတ်လုံးသောပုံပြင်ကိုနားထောင်စဉ်ကသူတို့နှာခေါင်း plugging သည်ကောက်ရိုးတဆင့်နှင့်ထွက်ရှူဖို့တောင်းနေကြသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်ကျောင်းသားများလေကန့်သတ်စတင်ခဲ့သည်အဖြစ်က hard ဇာတ်လမ်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ရှာပါ။ သူတို့က ပို. ပို. အာရုံမစိုနှင့်လုံလောက်သောလေကြောင်းရန်ရတဲ့အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်လာသည်။ သူတို့နောက်ဆုံးတော့ပုံမှန်ရှူရှိုက်ခွင့်ပေးတဲ့အခါ, သူတို့က, အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူမရှင်းပြသည်နှင့်လေထု၏ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုကြီးတဲ့ပမာဏသာရှိယူပါ။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုဒီအစားအစာနှင့်အတူထွက်ကစားရသနည်း

ဘယ်အချိန်မှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစားအစာ, သူတို့ကများသောအားဖြင့်စားနှင့်အတူအာရုံမစိုဖြစ်လာနှင့်အစားအစာအကြောင်းကိုကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအတွေးများကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်ပြုလုပ်ခဲယဉ်းသည်အခြားအမှုအရာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လုပ်။ ဤသည်ရှင်သန်မှုသေချာစေရန်ကြိုးစားနေသည့် primal drive ကိုဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံခဲ့ကြသောအခါ, ထိုလိုအပ်ချက်နှင့်အတူအဆက်မပြတ်နိမ်။ အစားအစာအပေါ်ပြည်သူ့လည်းပဲအိပ်စက်ခြင်း-ဆုံးရှုံးနေသောလူမျိုးနဲ့တူ ပို. ပို. စိတ်တိုဖြစ်လာပေမည်။

အဆိုပါစား Lab မှ, Tracy မန်း, Ph.D ဘွဲ့ကို မှစ. သူမ၏စာအုပ်လျှို့ဝှက်ချက်အတွက် ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုများ Dieter သိမြင်လိုငွေပြမှုကိုပြသကြောင်းအတည်ပြုကြောင်းတင်ပြထားပါတယ်။ "အစာအပေါ်ကျယ်ကျယ်အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်း (နှင့်တခါတရံလည်းသင့်ရဲ့အလေးချိန်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အကြောင်းအရာများကို) အခြားလှုပ်ရှားမှုများအနေဖြင့်တန်ဖိုးရှိသောအာရုံကိုခိုးယူခြင်း, ပိုမိုအာရုံမစိုအစားအစာအတှေးအ Dieter ရှိသည်, ပိုမိုအခက်အခဲသူတို့သည်အခြားအမှုအရာတွေအကြောင်းစဉ်းစားနှင့်အခြားမှတ်ဉာဏ်တာဝန်များကိုကိုင်တွယ်ခံစားရသည်။ " ထို့ကြောင့် နာတာရှည် Dieter ရိုးရာစားရောဂါရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါသော်လည်း, အစားအစာနှင့်အတူဤအတွက်အဆက်မပြတ်သိသိသာသာလမ်းအတွက် functioning နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။

ဤအလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းအဘို့ငါမကြာခဏစာအုပ်အကြံပြု အလိုလိုစား အီဗလီန် Tribole, MS, RD နှင့် Elyse Resch, MS, RDN ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အလိုလိုစားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအချက်ပြမှုများထက်ပြင်ပလမ်းညွှန်ချက်များမှ attuned ဖြစ်လာအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအစာအာဟာရအတွေးအခေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ စာအုပ်ရဲ့အဆိုအရသူတို့ဂရုတစိုက်အစာစားနေကြသည်ထင်တဲ့သူများစွာသောလူအမှန်တကယ် dieting နေကြသည်။ 10 အခြေခံမူမှတဆင့်စာရေးသူ Diet အရှုံးမပေးနဲ့သူတို့ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဂုဏ်ပြုတဲ့စာဖတ်သူများကိုလမ်းပြ။

သင်အစားအသောက်တွေအကြောင်းအကြံအစည်နှင့်သာအာရုံစိုနေကြသည်ကွောငျးတှေ့လျှင်သင်ဖြည့်စွက်ရန်လိုလိမ့်မည် အစားအစာမှတ်တမ်းများ တစ်ပါတ်အဘို့, ပြီးတော့သူတို့ကိုပြန်လည်သုံးသပ်။ သင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်အားဖြင့်သင့်စားသုံးမှုတိုးပွားလာနှင့်သင်၏စားပုံစံများနှင့်စမ်းသပ်မှုအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်နှင့်သင့်အတွက်အဆက်မပြတ်အပြောင်းအလဲများကိုလျှင်ကြည့်ပါ။

ဒီဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုနှင့်အတူတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မပါဘူးဆိုရင်, တဲ့ professional ထံမှအကူအညီကိုရှာပါ။

ကိုးကားစရာ:

ကေသီ Kater, ကျန်းမာရေးအဖွဲ့များ: သူတို့ကသိရန်လိုအပ်သည်ဘယ်အရာကိုသွန်သင်ကလေးများ