သငျသညျထကျမီးမပါဘဲစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ
အဘယ်အရာကိုသင်တို့အဘို့အရှိဆုံးဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းအစပျိုးလိုက်ခြင်း? အမျက်ဒေါသ? ပျင်း? ပင်ပန်းနွမ်းနယ်? ဝမ်းမြောက်သောစိတ်? သငျသညျလူအများစုနဲ့တူနေလျှင်သင်ဆေးလိပ်သောက်နှင့်အတူဤအခံစားချက်တွေကိုအားလုံး, ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီး / အမျက်ဒေါသပေါင်းသင်းဖြစ်ကောင်းသင်၏နံပါတ်တဦးတည်းဆေးလိပ်သောက်ခလုတ်အဖြစ်ထွက်ရပ်။ ကျနော်တို့အလေးပေးနေတဲ့အခါ, ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းပြင်းထန်သောနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများနှင့်အမျှကျွန်တော်တို့ဟာကျွန်တော်တို့ကိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဖို့စီးကရက်လိုအပ်ပါတယ်ထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့, ဆေးလိပ်သောက်သူကပျောက်လွထက်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။
ကျွန်တော်ပထမဦးဆုံးသည့်အခါစီးကရက်မရှိဘဲစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူခက်ခဲသည် ဆေးလိပ်ဖြတ် ။ သို့သော်အနည်းငယ် tools များနှင့်အချို့သောအလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင်ကသင်ကမျှော်လင့်ထားကြလိမ့်မယ်ထက်လျော့နည်းစိန်ခေါ်မှုရဲ့အတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။
နီကိုတင်းစွဲလမ်းမှုကနေပြန်လည်ထူထောင်
နှစ်ခုအဓိကအစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ် နီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနီကိုတင်းကနေဆုတ်ခွာခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်နှင့်အတူဆက်စပ်အလေ့အထများ၏စိတျငြိမ်းစေလျက်။
နီကိုတင်း Withdrawal စီမံခန့်ခွဲ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းများကိုဖို့တုံ့ပြန်နေကြသည် နီကိုတင်းကနေဆုတ်ခွာ အဖြစ် ဓာတုပစ္စည်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏ ကျွန်တော်ရှိုက်စီးကရက်မီးခိုး၌ရှိသောပစ္စုပ္ပန်။ ပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဤအဆင့်တွင်ကျွန်တော်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပြင်ဆင်ရမယ်ကြောင်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးပေးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှအစောပိုင်းပြန်လည်နာလန်ထူတစ်ဦးမှလည်းအဖြစ်ကိုက်ညီအဖြစ်အဆငျမပွမှေုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အနည်းငယ် tools တွေဘယ်လိုတစ်ခုအသိပညာရှိခြင်းသည်ကိုသင်အောင်မြင်စွာကစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးပါမည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျင့်ကိုကုစားခြင်း
တစ်ခုစိတ်ခံစားမှုအဆင့်ကိုတွင်, ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ထောက်တစ်ဦးချိုင်းထောက်သောကြောင့်စီးကရက်၏ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကျွန်တော်တို့ကိုတွန်းအားပေးသည်။
ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏အစစ်အမှန်အလုပ်တည်ရှိသည်ဘယ်မှာများနှင့်အကြောင်း, ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့ဖြစ်၏။
သင်၏အနီကိုတင်းစွဲလမ်းဖြတ်လိုက်တဲ့အခါစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ
သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့အခါသင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီဖို့အောက်က 10 အကြံပေးချက်များနှင့်မဟာဗျူဟာကိုသုံးပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူလူနာ Be ကြောင့်လိမ့်မည်အဖြစ်ပြန်လည်နာလန်ထူသင်တို့အဘို့အဖွင့်လှစ်ခွင့်ပြုပါ။ သငျသညျအဟောင်းများကိုအသင်းအဖွဲ့များနှင့်အလေ့အထများတဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းကိုဖျက်အဖြစ်နီကိုတင်းစွဲလမ်းကနေဖြန့်ချိအသစ်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုး, တဖြည်းဖြည်းကြွလာသတိရပါ။
အချိန်အတွက်သင်ဆေးလိပ်သောအခါအစဉ်အဆက်ခဲ့တယ်ထက်စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုလွယ်ကူစွာမီးခိုး-အခမဲ့စီမံခန့်ခွဲကြောင်းကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
1) ကိုယ်သင်လျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့
အစောပိုင်းရပ်နားခြင်းသင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုအပေါငျးတို့သတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးလျက်ရှိသည်သေချာစေရန်အပိုစောင့်ရှောက်မှုတာရပါမည်သည့်အခါတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အောက်ပါဒီရိုးရှင်းတဲ့လမ်းညွှန်ချက်တွေကိုသင်ပိုမိုအငြိမ့်နီကိုတင်းဆုတ်ခွာကြံ့ကြံ့ခံကူညီကြမည်:
- ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတသောအစားအစာကိုစားကြလော့။ ဒါကြောင့်သင့် system ထဲကအဆိပ်ရှင်းလင်းရန်မှအလုပ်လုပ်တယ်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ယခုအရည်အသွေးကောင်းလောင်စာလိုအပ်နေပါသည်။
- ရေသောက်ပါ။ ရေတို့သည်ကြီးစွာသောဖြတ်အကူအညီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာ detox နှင့်တဏှာ-buster အဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်ကူညီပေးသည်။ နှင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ပိုကောင်းခြုံငုံခံစားရပါလိမ့်မယ်။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေများများသောက်ပါ။
- နေ့စဉ် multivitamin ယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းတစ် multivitamin ရုပ်သိမ်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏ကြာချိန်များအတွက်ထောက်ပံ့သောတိုးတက်မှုပေးပါ။ စီးကရက်ဤမျှလောက်များစွာသောအာဟာရပျက်ဆီးနှင့်ဗီတာမင်သင်အနေဖြင့်ပိုမိုလျင်မြန်စွာပြန်ခုန်ထွက်ကူညီစေခြင်းငှါ နီကိုတင်းဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေ သင်တွေ့ကြုံခံစားစေသည်။
2) သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ထဲက Cut
သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါသင်နေသားတကျပါပဲကော်ဖီသို့မဟုတ်ဖိန်း Cola ပမာဏကိုယခုသင်နိူးစနှောများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်စေပါလိမ့်မယ်။ Reduce ဖိန်း သင်သည်အမှုရောက်သောညဉ့်မှတဆင့်အိပ်ပျော်နေသောရှိခြင်းပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, စားသုံးမှု, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့လုံးဝကထွက်ခုတ်ဖြတ်။
သငျသညျဆုတ်ခွာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်အနေဖြင့်တစ်ချိန်ကအခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ဖြစ်ကောင်းမဟုတ်ဖြတ်မတိုင်မီကဲ့သို့တူညီသောအရေအတွက်ထဲမှာသော်လည်း, တဖန်ကော်ဖီမသောက်ရနိုင်ပါလိမ့်မယ်, ဖြစ်ကြသည်။
3) ပူနွေးသောဗာကိုယူ
ဒါဟာအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဖယ်ရှား-စိတ်ဖိစီးမှုငါ့အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်မမကြာခဏကအကြံပြုနှင့်ဟုတ်တယ်, ဒါကြောင့်လည်းယောက်ျားတွေအဘို့ကောင်းပါတယ်။ အနည်းငယ်ဖယောင်းတိုင်ထွန်းညှိအချို့ရနံ့ရေချိုးဆားကိုသုံးခြင်းနှင့်ရေမြှုပ်။
4) အနှိပ်ခန်း Get
သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထဲကစိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်လုပ်ကူညီဖို့ရန်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်လက်များ၏အခြားဆန္ဒရှိ pair တစုံစစ်သားစုဆောင်းရေး။ သငျသညျအပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာအနှိပ်, ကြီးသော, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လည်ပင်းပေါ်ကုန်ပင် 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်, ပခုံး, မျက်နှာရနိုင်ပြီး, ဦးရေပြားအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။ အကယ်. ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေငါတို့သည်ငါတို့၏ကြွက်သားအတွက်ခံစားရတင်းမာမှုပေါ်သို့ကိုင်ထားလေ့နှင့်အကောင်းတစ်ဦးအနှိပ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရန်နည်းလမ်းအဖြစ်ရွှေက၎င်း၏အလေးချိန်ကျိုးနပ်သည်။
5) သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖိနပ်အပေါ်ထားပါ
15 နေ့တိုင်း-ပင်တစ်ဦးကရေတိုလမ်းလျှောက်သင်ကနီကိုတင်းကနေဆုတ်ခွာသကဲ့သို့သင်တို့ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့မိနစ်-ပါလိမ့်မယ်။ လျှောက်လှမ်းခြင်းကတုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်လှည့်ပတ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖြန့်ချိ နဲ့အတူ Endorphins , ကို "ကောင်းသောခံစားရတယ်" ဟော်မုန်း။ ဒီတော့အခါသပိတ်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းခြင်း, ပိတ်ပင်တားဆီးမှုတဝိုက်လမ်းလျှောက်ထွက်ဦး။ သငျသညျကိုပြန်လန်းဆန်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းလာပါလိမ့်မယ်။
6) လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
အဆိုပါ ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏အစောပိုင်းကာလ ပင်ပန်းတယ်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးပေးနှင့်ဒါကြောင့်သင့်စိတ်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကလိုအပ်ကစီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ်ဆိုရင်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အချိန်ပိုမို Allow ။ မစိုးရိမ်ပါနဲ့: သင်ခံစားနေအဆိုပါပင်ပန်းထာဝစဉျတလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုမကြာမီပြန်လာပါလိမ့်မယ်။
7) မြင်ယောင်
သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးသင်သည်နှေးကွေးခြင်းနှင့်အနားယူရန်လိုအပ်တဲ့အခါသင်ဖို့သွားနိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏စိတ်တွင်နေရာတစ်နေရာဖန်တီးပါ။ ဒါဟာအမှန်တကယ်တည်နေရာသို့မဟုတ်စိတ်ကူးယဉ်ဖြစ်ပေမယ့်ဥစ္စာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အကျွမ်းတဝင်များနှင့်အဆင်ပြေဖြစ်လာနိုင်အောင်တူညီသောနေရာအရပ်ရှိသမျှအချိန်ကိုသုံးပါ။ သင်၌အခြေချအတိုင်း, သင်တို့၏အသက်ရှူအတိုင်းလိုက်နာရန်စတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းကြောင့်နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ 3 မှ 5 မိနစ်နှင့်ထွက်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူ။
8) အသက်ပြင်းပြင်းရှူ
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ တုန်လှုပ်ချောက်ချားအာရုံကြောငြိမ်သက်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့တစ်ဦးအမြန်လမ်းဖြစ်၏။ သုံးဦး၏အရေအတွက်အဘို့သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူသုံးယောက်တစ်ရေတွက်အဘို့သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤပြန်လုပ်, သင်၏ကိုယ်၌တင်းမာမှုကွာကျကြရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။
9) ယနေ့အပေါ်အာရုံစိုက်
ကျနော်တို့ကိုအများ၏ရှေ့မှောက်၌ရှိသောနေ့ရက်ပေမယ့်အရာရာကိုစဉ်းစားဤမျှလောက်အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ မနက်ဖြန်အကြောင်းကိုသို့မဟုတ်အစဉ်အမြဲစိတ်ပူမနေပါနဲ့။ နောက်တဖန်ဆေးလိပ်သောက်နိုင်ဖြစ်ခြင်းဘယ်တော့မှအကြောင်းကိုကြောက်စိတ်ခံစားချက်တွေကိုအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရရမထားပါနဲ့။ ယနေ့အကြောင်းကိုအစားစဉ်းစားပါကအများဆုံးလုပ်ဖြေရှင်းရန်။ သင်ရုံယနေ့မီးခိုး-အခမဲ့နေထိုင်နိုင်စွမ်းကြဘူးရသလော ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်လုပ်ဖို့လိုအပ်သမျှရဲ့။ ကလေးလိုက်ပြီး! မနက်ဖြန်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်၏ခံစားချက်များကိုယနေ့သင်ခြိမ်းခြောက်ကြကုန်အံ့မထားပါနဲ့။
10) အရမ်းအလေးအနက်ထားကိုယ်သင်ကို ယူ. မနေပါနဲ့
သငျသညျမကောင်းတဲ့ရက်ပေါင်းရပါလိမ့်မယ်။ မျှော်လင့်ထားနှင့်လက်ခံပါ။ ထိုသို့သောချုပ်ရာဆေးလိပ်သည်, ထိုကဲ့သို့အသက်ပေတည်း။ ချွတ်ရက်ပေါင်းရှိသူများတွင်, လျစ်လျူရှုအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားရန်ဖြေရှင်းရန်။ တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်တော်လုပျနိုငျအကောင်းဆုံးအရာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းထဲကရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင်သေးငယ်တဲ့ကိစ္စရပ်များကိုကြီးမားအောင်, ငါတို့စိတ်ခံစားမှု whack ထဲကဖြစ်သည့်အခါတိုင်းနည်းနည်းအရာထဲကတစ်ခုဒရာမာစေနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးမကောင်းတဲ့နေ့ကရှိခြင်းနေတဲ့အခါ, ပျက်စီးစေထင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအကောင်းဖြစ်; တစ်ဦးအားရစရာသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့အခွင့်ပြုရန်နှင့်ကိုင်အပေါ်သင်တို့၏အကြံအစည်ထားတော်မူ၏။ မနက်ဖြန်သင်ဆဲမီးခိုး-အခမဲ့ဖြစ် သာ. ကောင်း၏နှင့်ကျေးဇူးတင်ခံစားတွေ့လိမ့်မည်။
စိတ်ဖိစီးမှုအသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, မီးခိုး-အခမဲ့စီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအောင်မြင်သောချုပ်ရာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်နှင့်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင့်ရဲ့ မီးခိုး-အခမဲ့ဘဝ လွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူစီးဆင်းလိမ့်မယ်။