၏နာကျင်ကိုက်ခြင်းမှ နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ ကျွန်တော်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမတစ်နှစ်မှတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်ထို့နောက်ယခုထလာနှင့်ဆေးလိပ်သောက်တို့၏အကြံအစည်ရန်, နီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူထိန်းချုပ်မှုကျော်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်တဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူကျွမ်းကျင်လာသောအခါ, နီကိုတင်းဆုတ်ခွာသင်ကတုန်လှုပ်ချောက်ချားစေသည်အခါသင်ဂီယာ shift ကူညီပေးပါမည်သည့်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သင်သည်သင်၏မီးခိုး-အခမဲ့နည်းလမ်းရှာခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသငျသညျအနားယူကူညီပေးပါမည်တဲ့သံလိုက်အိမ်မြှောင်အဖြစ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ၏စဉ်းစားပါ။
ငါ Leslie ရန်သင့်အားမိတ်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌, Leslie နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသူမ၏အဘို့အရှိခဲ့ပါတယ်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအတူသူမရဲ့အသက်ရှူထိန်းချုပ်အသုံးပြုသည့်နည်းစနစ်ဝေမျှပေးသည်။ ဒီအရေးအသားက Leslie သူမ၏ခါးပတ်အောက်မှာ 9 မီးခိုး-အခမဲ့လအတွင်းရှိပြီးတိုင်းဖြတ်သန်းတစ်ရက်နှင့်အတူအားကောင်းခံစားသည်။
Leslie မှ:
အသက်ရှူ။
ဘုံဒါမှသဘာဝဒါအခ်ါများနှင့်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောတစ်ခုလှုပ်ရှားမှု, ဒါကြောင့် ... တစ်ခုခု။
ပျမ်းမျှလူတဦးတစ်မိနစ်လျှင် 12 အသက်ရှုကြာပေမယ့်အနိုင်နိုင်ကျနော်တို့သတိထားနေတစ်ခုခုပါပဲ။ ယောဂနှင့်အတူလိုက်သည်ကိုပေါင်မုန့်အဖြစ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းအတိုင်းဖြစ်လာပြီးလျှင်, ယခုကြှနျုပျတို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာအဓိကဖို့ပိုရှူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန် tools များပေးအပ်ထားတယ်။ သငျသညျယောဂသို့ဆိုလျှင်ဖြစ်ပါတယ်။
နေဆဲရပ်တည်မှုများနှင့်တိတ်ဆိတ်, ရှိခိုးအတွက်အတူတကွ clasped လက်နက်, နေမှရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း - အစဉ်မပြတ်ငါကစိတ်ကူးယဉ်အယူအဆဖြစ်ခဲ့သည်ထင်ခဲ့တယ်။ ဒါကြောင့်ငါကငြိမ်သက်ကန္တာရအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့အရောင်များအားဖြင့်ဝိုင်းရံများနှင့်ထူးခြားဆန်းပြားနှင့်ငြိမ်းချမ်းသောဂီတဟုသတ်မှတ်ထားကအပေါ်တစ်ဦး DVD ကိုဝယ်ယူခဲ့သည်။
MAN, က hard ပဲ!
ငါယောဂကတိကဝတ်များနှင့်အလေ့အကျင့်ကြာကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံကြောင်းကိုငါသိ၏, ဒါပေမယ့်ငါအတော်လေးပတ်လည်ငါ့ဦးခေါင်းခြုံဘယ်တော့မှနိုင် - ငါ့ကိုယ်ဖော်ပြခြင်းမ - ငါတစ်ချိန်ချိန်မှာပြန်ကြိုးစားရန်ကိုချစ်မယ်လို့ပေမယ့်။ အားလုံးဘေးဖယ်ကြိုးစားမှု, ငါလုံးဝတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောတွေ့ရှိခဲ့ရာတစျခုဘဝချိုမြိန်အသက်ရှု၏, အသက်ရှူ၏အသိအမြင်ဆုံးမဩဝါဒပေးခံရခဲ့သည်။
စနစ်တကျအသက်ရှူခြင်းဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းနှင့်ရက်သတ္တပတ်အတွင်းလုံးဝအရေးပါကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ငါမကြာသေးမီကအများဆုံးရနိုင်ရန်အတွက်ဘယ်လိုဖော်ပြနေတဲ့ဖိုရမ်အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးရဲ့ post ကိုဖတ်ပါ နီကိုတင်း နေတဲ့ထဲက sickorette , ငါတို့ကပိုနက်ရှိုင်းစွာကျွန်တော်မဟုတ်ရင်လုပ်ပေးထက်အသက်ရှူ။ ဒီအစိတျအပိုငျးငါတို့သည်ဆေးလိပ်သောအခါကြှနျုပျတို့ '' ဖြေလျော့ပေးခြင်း '' ဖြစ်ကြောင်းဆေးလိပ်သောက်အဖြစ်ရသဘောအရအချို့ရှင်းပြပေမည်။
ကျွန်တော်ပထမဦးဆုံးအဖြတ်သောအခါ, ငါတို့သည်အာရုံစိုက်နှင့်အေးဆေးနေဖို့နိုင်ရန်အတွက်လုပ်နေတာရပါမည်အရာကိုဆန့်ကျင်ဘက် ပို. ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူယူလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအသက်ပြင်းပြင်းရှူတဦးတည်းရဲ့အာရုံကြောတည်ငြိမ်အောင်ဘယ်လိုအလှနျနှင့်ချက်ချင်းအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။
ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏အစအဦးစဉ်အတွင်းငါနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူရှိုက်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်မှ Ian ရဲ့ဇာတ်ညွှန်း (အခြား '' ပြုပြင်ပြောင်းလဲဆေးလိပ်သောက် ') တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါသည်ကိုယ်အရေထဲကခုန်သွားခဲ့ပါတယ်, ဒါကြောင့်ငါသည်သင်တို့နှင့်အတူမျှဝေဖို့ကိုချစ်ချင်ပါတယ်တူသောငါခံစားခဲ့ရသည့်အခါဒါဟာအစောပိုင်းကြိမ်ဆာပခဲ့သည်။ ဤနည်းလမ်းကိုဤမျှလောက်များစွာသောအခြေအနေများအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်:
သင်၏နှုတ်၏ခေါင်မိုးပေါ်တွင်သင်၏လျှာသည် Place နှင့်သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူ။ သင့်ရဲ့အနိမ့်အစာအိမ်မြင့်တက်စတင်သည်သည်အထိအတွက်အသက်ရှူခြင်းထားပါ။ (ဤသည်လည်း diaphragmatic အသက်ရှူအဖြစ်လူသိများသည်, တကယ်တစ်ခု asthmatic သကဲ့သို့ငါ့ကိုကူညီပေးခဲ့သည်) ။ သင်တစ်ဦးပူဖောင်းထမှုတ်လျှင်အဖြစ်ထို့နောက်အတူတူသင့်ရဲ့နှုတ်ခမ်းထားတော်မူ၏။ ကအားလုံးကိုသွားပြီသည်အထိတစ်ထိန်းချုပ်ထားထုံးစံ၌နှေးကွေးစွာအားလုံးလေထုထဲကအမှုတ်ကြ။
အထဲကအသက်ရှုနေသမျှကာလပတ်လုံးအတွက်အသက်ရှူခြင်းအဖြစ်နီးပါးနှစ်ကြိမ်ယူသင့်ပါတယ်။
အခုတော့ '' ပဉ္စလက် '' အဘို့။ သင်ဤအသက်ရှူ technique ကိုကျင့်သုံးခြင်းနှင့်အဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ကြသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြောင်းအလဲတစ်ခုဟုခံစားရစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ပခုံး၏တစ်စက်, မျက်နှာ၏လျော့ရဲ, သငျရှိစေခြင်းငှါအခြားမည်သည့်ခံစားချက်များကို - ဒါဟာသင်သည်ဤအသိပေးစာယူအရေးကြီးပါသည်။
သင်ဤကျွမ်းကျင်ကြတဲ့အခါမှာ, သင်ကအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, သင်တစ်ဦးစကားလုံးပြောနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သော, အေးဆေးတည်ငြိမ်, ငြိမ်းချမ်းရေး, တိတ်ဆိတ်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်တို့အဘို့အဓိပ်ပာယျတော်မူကြောင်းကိုအရာအားလုံးထက်အပန်းဖြေအဖြစ်မည်သည့်စကားလုံးကို, ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအထဲကအသက်ရှူအဖြစ်စကားလုံးသငျ့စိတျထဲမှာထပ်ခါထပ်ခါအကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။
အလွန်မကြာမီ, သင်ပြုရပါလိမ့်မယ်အပေါငျးတို့သစကားလုံးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုချက်ချင်းကြောင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်မှပြန်လာကြလိမ့်မည်ဟုပြောသည်။ သင်ဤဘယ်နေရာမှာမဆိုပြုပါနှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်အဘယ်သူမျှမကပင်သင်တို့ကိုကွဲပြားခြားနားဘာမှလုပ်နေတာသိရကြလိမ့်မည်နိုင်ပါ။
အသက်ရှူများ၏ထိန်းချုပ်မှုအရေးကြီးပါသည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်တဦးတည်းပိုမိုအောက်စီဂျင်ဦးနှောက်ထဲကနေယူလျက်ရှိသည်နှင့်အပိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားခဲ့ရသည်ရှူရှိုက်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်သင်နဲ့အတူ Endorphins လို့ခေါ်တဲ့ဦးနှောက် '' ကိုယ်ပိုင် '' ဟုခံစားရကောင်းသော '' ဓာတုပစ္စည်းလွှတ်ပေးရန်ပါလိမ့်မယ်။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင်ချင်တယ်အခါတိုင်းသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုပြောင်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။
တစ်လမ်းများတွင်ဆေးလိပ်သောက်နေတဲ့အနုတ်လက္ခဏာနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သင်ကစကားလုံး '' စီးကရက် '' နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာနေခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်လာသဖြင့်ဓာတ်ပြုပြီးပြောကြပါတယ်။ တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်အဖြစ်, သင်အမှန်တကယ်ပြုတော်မမူသောစီးကရက်ကိုယ်နှိုက်မှခံစားအတွက်ပြောင်းလဲမှု, attribute သော်လည်း, သင်ကစီးကရက််လင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးအသက်ပြင်းပြင်းရှူတာအသုံးပြုပုံသင်တစ်ဦးစီးကရက်မရှိဘဲအသက်ပြင်းပြင်းရှူတာအဖြစ်အတိအကျတူညီလုပ်နေတာ ဘာမှမ။
တယ်ရီမာတင်ကနေ Note: ကျွန်တော်ဆေးလိပ်သောက်နှင့်အတူပေါင်းသင်းသောအပန်းဖြေ၏အများစုမှာ၏လြော့နညျးလာအဆင့် replenishing နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ် နီကိုတင်း ဟာသွေးကြောထဲမှာ။ ကျနော်တို့ကကျနော်တို့ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှရသည့်တစ်ခုတည်းသောကယ်ဆယ်ရေးတစ်ပြင်ဆင်ချက်ရတဲ့တစ်ဦး junkie ၏ဖြစ်ပါသည်, သမ္မာဆေးလိပ်သောက်ခံစားသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအဖြစ်ကစဉ်းစားပေမယ့်။ နီကိုတင်းကာအလွန်အမင်းစွဲလမ်းမူးယစ်ဆေးကြောင်း, ငါတို့အလောင်းထဲတွင်နီကိုတင်းအဆင့်ကိုကျနော်တို့လက်ခံရရှိဖို့အသုံးပြုပါတယ်အဘယ်အရာကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော dips သောအခါကြှနျုပျတို့ကတုန်လှုပ်ချောက်ချားခြင်းနှင့်မသက်မသာရ။
ဒါဟာလာမယ့်တဦးတည်း, ငါ၏အလွန်အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး, ဘယ်တော့မှငါအသက်တာ၌ရှိခြင်းစေခြင်းငှါစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်တင်းမာနေသမျှနေ့ရက်ကိုချွတ်အစွန်းယူပျက်ကွက်။
မတ်တတ်ထပါ။ အခုသွား, သင်ကလုပျနိုငျ (သို့မဟုတ်သင်မပေးနိုင်လျှင်, ခိုင်မြဲစွာမြေပြင်ပေါ်မှာစိုက်သောနှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်ဖြောင့်တက်ထိုင်) ။ သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ဖွင့်အဖြစ်မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အခုတော့သင်၏မျက်စိပိတ်သငျသညျကိုခစျြတစ်ခုခုစဉ်းစား, တစ်ခုခုသို့မဟုတ်သင်တို့၏ဝိညာဉ်ယားပွကြောင်းတစ်စုံတစ်ဦး, ကလေးတစ်ဦး, တစ်ဦးခွေးကလေးတစ်ဂျုံလယ်ပြင်၌တစ်ဦးနွေးထွေးသောနွေရာသီနေ့ဖြစ်၏။ အခုတော့ထဲမှာအသက်ရှူ။ ကြောင်းနေရောင်ခြည်နဲ့နွေးထွေးမှုနဲ့မေတ္တာနှင့်ဘုန်းအပေါငျးတို့သအတွက် Breathe ကသင်၏ခြေမှာသင့်တစ်ခုလုံးကိုဖြစ်လျက်ရှိနှင့်ရေကူးကန်မသွားအောင်ခံစားရတယ်။
အဲဒါကိုရှူဖို့အံ့ဘွယ်သောဖြစ်သည်မဟုတ်လော
Leslie
သင်ဘယ်လိုဆေးလိပ်သောက်၏အတွေးများကိုတုံ့ပြန်ရန်ရွေးချယ်သငျသညျအပျေါမှာမိမိတို့အာဏာကိုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေ။ လာမယ့်အချိန်ဟာဆေးလိပ်သောက် hits တိုက်တွန်းအနည်းငယ်ပြောင်းပြန်စိတ်ပညာစမ်းပါ။ အစားရုန်းကန်တက်သည် tensing ၏, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟာတဏှာသို့အမှီ။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှူအာရုံစိုက်နေချိန်မှာသင်ကျော်ကိုလျှော်ကြပါစို့။ အဆိုပါတိုက်တွန်းင်း၏သင်တန်းကို run ခြင်းနှင့်ဖြတ်သန်းမည်ဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်ကဒီ technique ကိုစုံလင်စေသည်။ သငျသညျအခြိနျနှငျ့၏ Hang ရလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အားပေးရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။