healthiest စိတ်ဖိစီးမှု၏အဘယ်အရာအမျိုးအစားရှိပါသလား?
အားလုံးကတော့စိတ်ဖိစီးမှုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့အသက်တာ၌ရင်ဆိုင်ရသောစိတ်ဖိစီးမှု၏အချို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုခချမ်းသာဖို့ကပိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီး, စိတ်ဖိစီးမှုအချို့အမျိုးအစားများကိုအမှန်တကယ်သည်ငါတို့အဘို့ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု - စဉ်ဆက်မပြတ်နဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုဖျန်ဖြစ်ဟန်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစား - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးမှအများဆုံးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဤကြင်နာစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်မောနှင့် burnout နီးစပ်သူကျွန်တော်တို့ကိုထွက်ခွာအချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့ဖြစ်ပေါ်ပါကစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။
Eustress, အခြားတစ်ဖက်တွင်, အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလုံးစုံသာယာဝပြောရေးတို့အတွက်အမှန်တကယ်လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်အရေးပါသောအများနှင့်ဘဝအကြောင်းကိုစိတ်လှုပ်ရှားကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သော "အပြုသဘောဆောင်သော" စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး roller-coaster စီးနင်းရသလိုခံစားမှု၏စိတ်လှုပ်ရှားမှု, တစ်ဦးကြောက်စရာရုပ်ရှင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပျော်စရာစိန်ခေါ်မှု eustress အပေါငျးတို့သနမူနာဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးပထမဦးဆုံးနေ့စွဲများ၏မျှော်လင့်နေတဲ့အလုပ်သစ်မှာပထမဦးဆုံးနေ့, သို့မဟုတ်အခြားစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ပထမကိုလည်း eustress ၏ထီးအောက်မှာလဲကြ။
Eustress ငါတို့ဘဝအသက်တာ၌ရှိသည်ဖို့အတှကျအမှန်တကယ်အရေးကြီးသောကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကသာမရှိရင်ကျနော်တို့စိတ်ဓာတ်အကောင်းဆုံးမှာပျင်းဖြစ်လာစေရန်နှင့်ပိုမိုလေးနက်သောကိစ္စများတွင်လိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပြီးမြောက်ဖို့လှုံ့ဆျောမှုတစ်ခုမရှိခြင်းနှင့်အလုံအလောက် eustress မရှိဘဲအသက်တာ၌အဓိပ္ပာယ်ကိုတစ်မရှိခြင်းခံစားရရန်စတင်လိမ့်မယ်။ မဟုတ် ရည်မှန်းချက်များအဘို့ကြိုးစားအားထုတ်လေ့ရှိ၏ စိန်ခေါ်မှုများကျော်လွှားမဟုတ်ဘဲ, နံနက်ယံ၌ထနိုးတစ်အကြောင်းပြချက်ရှိခြင်းမဟုတ်ဘဲကျွန်တော်တို့ကိုပျက်စီးစေပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့် eustress '' ကောင်းသော '' စိတ်ဖိစီးမှုစဉ်းစားသည်။ ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ပျော်ရွှင်ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်။
eustress နားလည်ခြင်းကျွန်တော်တို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာအဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ဖိစီးမှု၏အခြားအမျိုးအစားများကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်, သုတေသနဖြစ်ရပ်တစ်ခုတစ်ဦးအဖြစ်ကိုရိပ်မိသောအခါ "ခြိမ်းခြောက်မှု" ကျနော်တို့ကွဲပြားခြားနားကြောင့်တစ်ဦးအဖြစ်ရှုမြင်ရဲ့လျှင်ထက်ကတုံ့ပြန်ကြောင်း "စိန်ခေါ်မှု။ " ကိုပြသ ခြိမ်းခြောက်မှုများကိုအနေ သာ. ကြီးမြတ်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုထုတ်ယူနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုပိုမိုအဆင့်ဆင့်ကိုဖန်တီးရန်လေ့ရှိပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုများ, အခြားတစ်ဖက်တွင်, စိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့်ကျော်လွှားရန်ပင်ပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်။
စိန်ခေါ်မှုများကိုယျ့ကိုယျကိုသကျသပွေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့တကယ်ကြိုးစားသောအခါပြီးမြောက်နိုင်စွမ်းနေဘယ်လောက်လေ့လာသင်ယူရန်အခွင့်အလမ်းများရှိနေစဉ်ခြိမ်းခြောက်မှုများ, ကြောက်စရာရှိပါသည်။ ဒါဟာနားလည်မှုကျနော်တို့မျှသာကျနော်တို့စိန်ခေါ်မှုများအကြောင်းကိုကိုယျ့ကိုယျကိုစကားပြောပုံကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်၎င်း, ဤစိန်ခေါ်မှုများကိုကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်အရင်းအမြစ်များကိုအာရုံစိုက်မယ့်အစားသွားပါလေစေဘယ်အရာကိုအာရုံစိုက်နေဖြင့်စိန်ခေါ်မှုများထက်ခြိမ်းခြောက်မှုများအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်ဖိအားများစွာကိုကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်ကျွန်တော်တို့ကိုသတိပေး မှားယွင်းနေနှင့်မည်သို့ထိခိုက်ကြောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ငါတို့သည်ငါတို့၏အာရုံပြောင်းလဲနှင့်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုချဉ်းကပ်အပေါ်အလုပ်မလုပ်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကလွှမ်းမိုးသို့မဟုတ်မပျော်ဖြစ်ခြင်း၏တစ်ဦးခံစားချက်မပါဘဲ, ပိုမိုလွယ်ကူစွာဤစိန်ခေါ်မှုများကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ထိုအဖိအားကိုင်တွယ်ရန်ကပိုအရေးကွီးသစွမ်းအင်ရှိနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့ eustress ပိုမိုလွယ်ကူစွာကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဖွချဉ်းကပ်ချင်ပါတယ်အဖြစ်အသက်တာ၌အမျိုးမျိုးသောဖိအားချဉ်းကပ်ဖို့ကြိုးစားနေ။
eustress ယေဘုယျအားဖြင့်အဖြစ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု၏တူညီသောအမျိုးအစားသယ်ဆောင်ပါဘူးနေချိန်မှာသူကပြောပါတယ်, နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု လွန်း eustress နေဆဲသင့် system အခွန်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအချိန်ဇယားအဖြစ်အပျက်တွေကိုအားလုံး "ပျော်စရာ" လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြလျှင်ပင် Overload နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာနိုငျသကဲ့သို့သင်သည်သင်၏တစ်စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်သို့ပြန်လာနှင့်ပွနျလညျထူထောငျ၏ကျန်းမာချိန်ခွင်လျှာရှိသည်ဖို့ခွင့်မပြုနေလျှင်, သင်ပိနှင့်အလွန်အကျွံ eustress အားဖြင့်အလေးပေးခံစားရနိုင်ပါတယ် နှိမ့်ချအချိန်။
ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အရေးကြီးတယ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများအကြားတစ်ဦးကချိန်ခွင်လျှာကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့် eustress နှင့်အပန်းဖြေတဲ့ချိန်ခွင်လျှာမှာလည်းအရေးပါတဲ့အာရုံဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းရဲ့အမြင်ပြောင်းခြင်းဆက်ဆက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူကူညီပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူးနှင့်အသုံးပြုသင့်ကြောင်းတည်းသောမဟာဗျူဟာမဟုတ်ဘူးနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌လည်းအများအပြားစိန်ခေါ်မှုများရှိပါကပင် eustress နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာနှင့် burnout သို့မဟုတ်ပိုဆိုးသွားစေနိုင်သည်။ သင့်န့်အသတ်ရှိပါတယ်ဘယ်မှာအောက်မေ့ဖြစ်နှင့်သင်၏အသက်တာ၌ဟန်ချက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုပ်မလုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်ရဲ့အဘယ်ကြောင့်ပါပဲ။ ဒီ 'ဆိုမလိုအပ်သောတာဝန်ဝတ္တရား (သင်ပျော်မွေ့မအထူးသဖြင့်သူမြား) ကိုထုတ်ဖြတ်တောက်ခြုံငုံအလေးပေးဖို့လျော့နည်းတုံ့ပြန်ဖြစ်, သူတို့အနိုင်ရခဲ့လျှင်အသစ်သောလှုပ်ရှားမှုများမှမဟုနှင့်အတူအဆင်ပြေဖြစ်လာရန်သင်ကူညီနိုငျကွောငျးအခြို့သောခံနိုင်ရည်-မြှင့်တင်အလေ့အထများချမှတ်ဆိုလိုနိုင်ပါတယ် t ကိုအမှန်တကယ်သင်ဝတ်ပြုကြလော့။
ဒီအလေ့အကျင့်ကြာပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အတွက်အပေါငျးတို့သကွာခြားချက်စေနိုင်သည်။ ပိုပြီးအပေါ်အဘို့ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ ဘဝအတွင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာဖြစ်လေသည်။ တဖန်သင်တို့နိုင်ပါတယ် eustress အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ ကဒီမှာ။
> Sources:
Glei DA, Goldman N ကို, Chuang YL, Weinstein အမ်နာတာရှည်ဖိအားဇီဝကမ္မ dysregulation ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါသလား allostatic ဝန်၏သီအိုရီကိုစမ်းသပ်။ Psychosomatic Medicine နိုဝင်ဘာလ 2007 ခုနှစ်။
လီ, G, သူအိပ်ချ် Hormesis, allostatic ကြားခံစွမ်းရည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏ဇီဝကမ္မယန္တရား: အသစ်တစ်ခုသီအိုရီမူဘောင်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာယူဆချက်, မေလ 2009 ။