အဆိုပါအားလပ်ရက်ရာသီစဉ်အတွင်းပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်း

အားလပ်ရက်ရာသီဒီနှစ်ဟာအလွန်ကိုအထူးအချိန်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အပေါငျးတို့သ ADDED လှုပ်ရှားမှု, စျေးဝယ်, အတူတကွနိုင်ပါတယ် သိသိသာသာဖိစီးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ ။ ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာမွေ့လျော်အိပ်ပျော်ရာအရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအားလပ်ရက်ရာသီပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူအနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှုထင်ရှိလျှင်, ဘယ်လောက်ထက်ပိုသောစိတ်ဖိစီးမှုသင်တဲ့အခါနိုင်ပါတယ်တွေ့မြင် အိပ်ပျော်ခြင်း-ဆုံးရှုံးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ ! အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကာကှယျစောငျ့ရှောကျနှင့်အမှန်တကယ်ကဒီအားလပ်ရက်ရာသီခံစားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

1 - ထိုပြဿနာလိမ်လည်ဘယ်မှာထဲကပုံ

စိတ်ဖိစီးမှု-ဖြစ်ခြင်းလည်းအလုပ်များစေကြောင်းကိုသင်၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင်အချက်များ, ပဋိပက္ခများကိုထုတ်တားဆီးခြင်းနှင့်အခြားသောထဲကအတော်များများလည်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်ကိစ္စများ-နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့စိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်နှိုက်ကဆိုးရွားစွာနိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက် ။ အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်း, ဒီပြဿနာပိုဖြစ်လာသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကပိုအပြေးအလွှားရှာတွေ့စေခြင်းငှါ, ဤအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့လျော့နည်းအချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုစွန့်ခွာလိမ့်မည်။ သင်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုရပါမည်သည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်ညဥ့်မှာပိုက်ဆံစိုးရိမ်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။

သင်ကိုယ်တိုင်သငျသညျကိုသာအားလပ်ရက်-အစားအိပ်ပျော်နေတဲ့စဉ်အတွင်းနှင့်အတူအပြန်အလှန်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူပဋိပက္ခများ rehashing ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သင်ကပိုအရေးကြီးအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့နှင့်ရှိမရှိကိုအာရုံစိုက်ဖို့တစ်မိနစ်ယူလျှင်, သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်စေသောအမူအရာကိုသင်ရတဲ့နေကြသည်အိပ်စက်ခြင်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်နှင့်၎င်း၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်လာဖို့ပိုကောင်းတဲ့အနေအထား၌ရှိကြ၏။ အထက်နှင့်ဆက်စပ်ဆောင်းပါးကျနော်တို့အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးဘာကြောင့်ထိပ်ဆုံးစိတ်ဖိစီးမှု-related အကြောင်းပြချက်အချို့ဖုံးလွှမ်း။

နောက်ထပ်

2 - သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်အလုပ်များ-Ness အပေါ် Down Cut

အားလပ်ရက်ရာသီရဲ့အစမှာလူအများစုအားလပ်ရက်စျေးဝယ်, ပါတီများ, မုန့်ဖုတ်, အလှပြင်ဆင်ရေးနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်စားသုံးဖို့ကစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကိုရှာပါ။ နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ဒီဇင်ဘာလအားဖြင့်လူအတော်များများသည်ဤလှုပ်ရှားမှုများ, သူတို့ရဲ့ပြီးသား-ဖြည့်အချိန်ဇယား၏ထိပ်ပေါ်မှာ, မောသူတို့ကိုထား ခဲ့. , ဒါမှမဟုတ်သူတို့ဖြစ်ချင်ပါတယ်ထက်မှာအနည်းဆုံးလျော့နည်းစိတ်အားထက်သန်ကြပြီ။ တွေ့ပြီ

အားလပ်ရက်ရာသီကျော်သည်အချိန်အားဖြင့်, လူများစွာစိတ်သက်သာရာရနေကြပေမယ့်အပိုပေါင်နှင့်ကြွေးမြီများနှင့်ရာသီစတင်မတိုင်မီသူတို့ခဲ့ထက်နည်းပါးလာစိတ်ခံစားမှုသိုက်နှင့်အတူထွက်ခွာနေကြသည်။ ဒီအကျွမ်းတဝင်အသံလျှင်သင်ကိုယ်သင်သင်ကဆင်း pare သည်မှန်လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ် PACE အလွန်ကွဲပြားခြားနားတဲ့ feeling, သာအမှန်တကယ်သင်အမှန်တကယ်ပြုပါရန်ရှိသည်သင်တို့သည်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်-သို့မဟုတ်အမှုအရာသက်ရောက်စေမည်သောအမှုတို့ကိုပြုရှာတွေ့လိမ့်မည်။

3 - လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူကိုယ်သင် PACE

ကျွန်တော်တို့ရဲ့မိသားစုထဲမှာကျနော်တို့ညာဘက်ကိုနောက်ဆုံးမိနစ်အထိအမှုအရာလုပ်နေတာဖျက်ပြီးအရေးပေါ်အစဉ်အလာရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါ့အမိသည့် Wee နာရီလက်ဆောင်တွေအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကအထိပါလိမ့်မယ်သောအခါငါနှစ်ပေါင်းများစွာမှတ်မိ, ငါတက်စိုက်ပျိုးထွက်ပြောင်းရွှေ့ပြီးမှငါအတူတူပြုပါလိမ့်မယ်။ (ငါထကြီးထွားလာခဲ့သည်သောအခါငါတကယ်ကဒီနည်းနည်းပျော်စရာဖြစ်တွေ့ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ကလေးများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းရှားပါးခဲ့ရှိခဲ့သည့်အခါကဒီထက်ပျော်စရာဖြစ်လာသည်။ ) အလှဆင်ခြင်းနှင့်ဆုကြေးဇူးကို-ဝယ်နှင့် -wrapping တူသောအားလပ်ရက်လှုပ်ရှားမှုများအရှိန်အဟုန်ဖို့သင်ယူခြင်းခုတ်လှဲရန်ကူညီပေးခဲ့သည် အားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီး။

ဤသည်လျော့နည်းသည်လွန်ခဲ့သောမိနစ်မှာအပြေးအလွှား, လျော့နည်းငါကနဦး (မဟုတ်ဘဲအထက်ဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်းပစ်မှတ်ထားဖြတ်တောက်မှုအောင်ထက်) သူတို့ဖြတ်ဖို့စီစဉ်ထား, ငါပျော်မွေ့ရာများအတွက်အချိန်ပိုမိုဘူးရှိရာထောင့်ဖြတ်တောက်ဆိုလိုသညျ။ အခါတိုင်း, သင်သည်သင့်ကိုယ်သင်ဒီဖတ်နေကိုရှာဖွေတဲ့အစီအစဉ်ကိုလုပ်သင်အနီး-အနာဂတ်-မနောက်ဆုံး၌ပြစ်မှားမိရနိုင်မိနစ်-ဒီတော့သင်အားလပ်ရက်တကယ်သင့်ရဲ့ချစ်ရသူနှင့်အတူသင်၏အချိန်ခံစားထက်အပြေးအလွှားရှေ့၌သင်တို့နောက်ဆုံးမိနစ်ဖြုန်းနိုင်ပါတယ်မည်မျှတွေ့မြင် ကအားလုံးကိုပြုမိရ။

4 - သင့်ရဲ့ပဋိပက္ခ-ဆုံးဖြတ်ချက်ကျွမ်းကျင်မှုအဆငျသငျ့ရှိ

အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းကျနော်တို့မကြာခဏကိုယျ့ကိုယျကိုကျနော်တို့ကိုချစ်ပေမယ့်ခဲကိုတွေ့မြင်လူတို့နှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းရှာပါ။ (ဒါမှမဟုတ်လူတို့နှင့်အတူကျနော်တို့အထူးသဖြင့်မချစ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်တွေ့မြင်ရပေမည်။ ) ဤဆွေမျိုးသားချင်းများ, ဖော်ရွေအသိအကျွမ်း, ဒါမှမဟုတ်အဘယ်သူကိုနှင့်အတူရုံးကလူတွေပါဝင်နိုင်ပါသည်သင်ပုံမှန်အားဖြင့်သွားလာခြင်း-အားလပ်ရက်ပါတီများနှင့်လည်ပတ်မှုမကြာခဏအတူတူကျွန်တော်တို့ကိုမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏တိုးချဲ့မိသားစုနှင့်သငျသညျအလုပျမှာကြုံတွေ့ရလူများအပေါင်းတို့၏နေ့စဉ်အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့်အတူအံ့ဩဘွယ်သောတလျှောက်ရရှိသွားတဲ့သူကံကောင်းလူများ၏တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်, သင်မူကားမဟုတ်ကြလျှင်, သင်ပြီးသားဒီအဆောင်ကြဉ်းနိုငျသောကဖိစီးမှုကိုငါသိ၏။ ထိုအလူအတော်များများ Out-of-မြို့ visits- ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အတူတကွ-အထူးသဖြင့်ပစ်ချကြသောအခါ ပဋိပက္ခများ မကြာခဏမီးတောင်ပေါက်ကွဲမှု။

ဤအပဋိပက္ခများကိုပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းသို့မဟုတ်အောက်မှာ-The-မျက်နှာပြင်တကျီကျီနေကြသည်ဖြစ်စေ, သူတို့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် လာရောက်သူတို့ကိုယ်သူတို့စဉ်နှင့်သူတို့ကိုအထိဦးဆောင်ကာလ၌နှစ်ဦးစလုံး။ အခြားသူများနှင့်ပဋိပက္ခများလည်းထိုနောက်မှအခြို့သောအချိန်ကြာရှည်ကြောင်းခက်ခဲခံစားချက်တွေကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ကျနော်တို့ဆမ်း တင်. ညအချိန်တွင်လှည့်အဖြစ်ဤအရာတို့ကိုအားလုံးသည်ကျနော်တို့ကျွန်တော်တို့ဟာခဲ့ဆန္ဒရှိသောအရာကိုပြောပါသို့မဟုတ်သင့်တယ်ဘယ်အရာ၏စဉ်းစားတွေးခေါ်အိပ်စက်ခြင်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပဋိပက္ခဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှု, သင့်ဆက်သွယ်ရေးမဟာဗျူဟာများ, သင်၏အပေါ်ကိုတက်တိုက် ခက်ခဲလူတို့နှင့်အတူဆက်ဆံများအတွက်အစီအစဉ်များ , သင်ပိုကောင်းအားလပ်ရက်၏ပွေီးအခြေအနေများအချို့အားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းလျော့ပါးစေရန်တပ်ဆင်ထားပါလိမ့်မည်

နောက်ထပ်

5 - ငြိမ်းချမ်းရေးမြှင့်တင်ရေးအကျင့်ကိုထိန်းသိမ်းပါ

ကျနော်တို့အားလပ်ရက်ရာသီ၌ရှိသမျှသောဖိအားဖယ်ရှားပစ်လို့မရဘူး, ကြှနျုပျတို့ကြိုးစားခဲ့လျှင်, ငါတို့သည်လည်းရာသီအထူးအောင်သောလှုပ်ရှားမှုများအများအပြားထွက်ခုတ်ဖြတ်လိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာ ကိုသင်ပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကူအညီရနိုင်သောအတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းရေးကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်, အရှင်, သင်ပိုကောင်းအရည်အသွေးကိုအိပ်ပျော်ခြင်း get ကူညီပေးသည်ကြောင်းကိုသင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်အနည်းဆုံးအလေ့အထကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်နေ့ရက်သည်စဉ်အတွင်းတရားထိုင်, လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်ရုံတချို့ "ငါ့ကိုအချိန်" ဖြစ်နိုင်ပါတယ်, သင်မူကားစိတ်ဖိစီးမှု counteracts ကြောင့်ကိုယ်အဘို့အနည်းဆုံးအမှုကိုပြုဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်နှင့်သင်ပိုမိုဒဏ်ခံဖြစ်လာကူညီရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစသင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာထိုနေ့၏အဆုံးမှာ unwind ဖို့ကူညီပေးပါ, သင်ချင်တဲ့အခါနက်ရှိုင်းသော, မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းသို့ရောကျနိုငျသညျ။

နောက်ထပ်

6 - ယခုအချိန်တွင်ကြိုင်

အောက်မေ့တည်းခိုခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်သူတို့ဖြစ်ပျက်အဖြစ်အထူးအဆခံစား, သင်သည်သင်၏တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် ရာသီ၏ခံစား ခြင်းနှင့်ဝေးသငျသညျရင်ဆိုင်ရပေမည်ဖိအားမှသင်၏အာရုံဆောင်ခဲ့ရမည်။ သတိတစ်ခုထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာသည်နှင့်အမျှကောင်းစွာအရည်အသွေးပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျ, ဒါကြောင့်ဒီ technique ကိုအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ကိုသယ်ဆောင်။ ဒီအထူးသဖြင့်အားလပ်ရက်ရာသီတစ်ခါသာလာကြလိမ့်မည်နှင့်လာမည့်နှစ်တွင်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်မည်အကြောင်းသတိရပါ။ အထူးအချိန်လေးကိုမြည်းစမ်းခြင်း သူတို့ဆက်ရေးအဖြစ်သင်တစ်ဦးပျော်ရွှင်, ကျန်းမာသန်စွမ်း, ပိုမိုမှေးကွိုအားလပ်ရက်ရှိသည်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်

နောက်ထပ်