ကျောင်းစာအုပ်ဖိစီးမှုမြား Be နိုငျ! ဤတွင်ကျောင်းသားစိတ်ဖိစီးမှုဘို့တချို့ကသိကောင်းစရာများ Are
အများစုမှာကျောင်းသားများကစိတ်ဖိစီးမှု၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏတွေ့ကြုံခံစား, ဒါပေမယ့်ကျောင်းသားတစ်ဦးရဲ့အချိန်ဇယားကိုဖြည့်ပါသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်တာဝန်များအပေါငျးတို့သဖြင့်, ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုငျ့သှားကူညီဖို့အသစ်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးကြိုးစားရန်အချိန်ကိုရှာဖွေတစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲပါတယ်။ , အတော်လေးလွယ်ကူလျင်မြန်စွာနှင့်ကျောင်းသားတစ်ဦး၏အသက်တာနှင့်သက်ဆိုင်သော: ငါတို့သည်အများဆုံးကျောင်းသားများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးများကအောက်ပါစာရင်းပြုစုပါတယ်ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားများ ။ သင်သည်သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်စွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဆက်လက်အဖြစ်သူတို့ကသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုနှင့်ခရီးခံစားရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။
1 - ပါဝါခဏတာမှေးစက်ချိန်
ကျောင်းသားများ, ၎င်းတို့၏လူမှုအဖွဲ့အချိန်ဇယားနှင့်အတူအိပ်ပျော်ပျောက်ဆုံးဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားဖြစ်ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်း-ဆုံးရှုံးပြည်နယ်အတွက် operating တစ်ဦးကွဲပြားအားနည်းချက်မှာသငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိ။ သင်ကပိုပြီးခက်ခဲသင်ယူဖို့ကိုရှာဖွေစေခြင်းငှါ, လျော့နည်းတန်ဖိုးရှိရှိနေ, သင်ပင်ဘီးနောက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်! အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့်များ၏ဆိုးကျိုးများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ပါဝါမောအိပ်၏တန်ဖိုးကို ; အလုပ်များကျောင်းသားများအတွက်ကြောင့်မဖြစ်မနေပဲ!
2 - စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများအတွက် Visual ကိုသုံးပါ
ဒီတစ်ခုထိရောက်သော, လွယ်ကူသည်, သင်ကျောင်းမှာပိုကောင်းလုပ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Visual , သင်ချငြိမ်သက်ကူညီသင်သည်အလေးပေးရဲ့အဘယျသို့ကနေ detach, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို turn off နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းလျော့နည်းအလေးပေးရန်, တင်ပြချက်များများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်မြင်တွေ့စေရန်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုသုံးပါနဲ့ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းကိုသင်ချင်ပါတယ်နည်းတူဖျော်ဖြေကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြင်နေခြင်းဖြင့်စမ်းသပ်မှုအပေါ်ပိုမိုမြင့်မားဂိုးသွင်းနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်အောင်မြင်မှုများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်နှင့်ပုံရိပ်ယောင်။
3 - လေ့ကျင့်ခန်း
ရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်မှုတ်ဖို့ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုရရန်ဖြစ်ပါသည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကိုမသွား။ ကျောင်းသားများလုပ်နေသဖြင့်မိမိတို့အအချိန်ဇယားသို့အလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်နိုင် ယောဂ , နံနက်ယံ၌လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ကျောင်းဝင်းမှစက်ဘီးစီးခြင်း, သို့မဟုတ်အားကစားရုံမှာပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်နေစဉ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူစမ်းသပ်မှုများအတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်။ ယခုစတင်ခြင်းနှင့်သင့်တစ်သက်တာတစ်လျှောက်လုံးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့်စောင့်ရှောက်ခြင်းသင်အသက်ပိုရှည်ကူညီရန်နှင့်ပိုပြီးသင့်အသက်တာကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။
4 - စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုရှူ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးတွေ့ကြုံသောအခါ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု , သင်မကြာခဏအဖြစ်ရှင်းလင်းစွာသင်သည်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်စဉ်းစားမရပါတယ်။ နှိမ့်ချငြိမ်သက်ဖို့တစ်ဦးကအမြန်လမ်းကငျြ့သုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဤရွေ့ကားမိနစ်အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်နီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုပြုသောအမှုနှင့်ဖိစီးလွှမ်းမိုးသောခံစားရသည့်အခါမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပင်စမ်းသပ်မှုစဉ်အတွင်းအဖြစ်ကတခြားအချိန်တွေမှာစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချဘို့အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောများမှာနိုင်ပါသည်။
5 - PMR
အခြားအကြီးအစိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်မှုစဉ်အတွင်းအဖြစ်အိပ်ရာမဝင်မီအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုစိတ်သက်သာရာ (အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်), သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုသင်သည်ရှိပါတယ်သည့်အခါတခြားအချိန်တွေမှာကိုယ်ထိလက်ရောက် '' တက်အနာ 'တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ, ဒါမှမဟုတ် PMR ကိုခေါ်တစ်ခုခုပါပဲ။ ဒီနည်းပညာကိုခန္ဓာကိုယ်လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်သည်အထိအားလုံးကြွက်သား tensing နှင့်လျှော့ပေါ့ပါဝငျသညျ။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သငျသညျစက္ကန့်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေစိတ်ဖိစီးမှုလွှတ်ပေးရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ PMR ။
6 - ဂီတ
ဒါ့အပြင်များစွာသောသိမြင်မှုအကျိုးခံစားခွင့်ပြသတော်မူကြောင်းကိုတစ်ဦးကအဆင်ပြေစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာ, ဂီတစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့သင်ကူညီခြင်းနှင့်ဖြစ်စေကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းငြိမ်သက်သို့မဟုတ်သင့်အခွအေနေရမ်းအဖြစ်သငျ့စိတျလှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။ ကျောင်းသားများအသုံးချနိုင်ပါတယ် ဂီတ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာနေစဉ်ဂန္ထဝင်ဂီတကစားစိတ်ပိုင်း '' နိုး 'ဖို့မထားဘဲဂီတကစားခြင်း, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးနှေးကွေးဂီတ၏အကူအညီဖြင့်လျှော့ပေါ့ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်နှင့်မည်သို့ဂီတကိုကြီးစွာသောစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာဖြစ်တယ်, အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ဘယ်လောက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ဂီတသုံးစွဲဖို့ ။
7 - ဖှဲ့စညျးနခွေ
ဒါဟာတစ်ဦးအချက်ကိုင် စုပြုံပြွတ်သိပ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေ နှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားလျော့ကျခြင်းနှင့်ပင်သင်ပိုက်ဆံကုန်ကျနိုင်သည်! အတော်များများကကျောင်းသားများကိုတစ်ဦးရှုပ်ပွနေအောင်အရပျ၌နထေိုငျနှင့်ပင်ရှုပ်ပွနေအောင်လေ့လာမှုဒေသများရှိ, ဤအဆင့်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကျောင်းသားတစ်ဦးအဖြစ်တွေ့ကြုံခံစားကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကိုလျှော့ချဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်အာရုံပြံ့လှငျ့နှင့်စုပြုံပြွတ်သိပ်အခမဲ့ဖွင့်တဲ့ရိုးရှင်းသော, soothing လေ့လာမှုဧရိယာစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြိုးစားရကျိုးနပ်မယ့်!
8 - ညာစား
သင်ကနားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့အစားအစာကိုသင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်သင့်ဦးနှောက်ပါဝါသို့မဟုတ်ရည်မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေ! ကျန်းမာသောအစားအစာယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာတစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့လာမှုအကူအညီအဖြစ်စဉ်းစားမထားဘူးသော်လည်း, သူကတကယ်နှစ်ဦးစလုံးအဖြစ်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်! ယင်းအပေါ်ဆက်ဖတ်ရန် ဆင်းရဲသားအစားအသောက်များတွင်၏အကျိုးဆက်များ နှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင် ။ ဒါဟာလုံးဝနီးပါးမျှအပိုအချိန်ကြာမြင့်ခြင်းနှင့်အစားအစာ-related စိတျအပွောငျးအလဲ, အလင်းခေါင်းနှစ်လုံးနှင့်ပိုပြီးကြုံတွေ့ရထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါ။
9 - ကိုယ်ပိုင် Hypnosis
ကျောင်းသားများမကြာခဏနောက်နေဖယ်-မိမိကိုယ်ကို hypnosis အဖြစ်ကောင်းစွာထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု tool ကိုနှင့်ပါဝါကုန်ထုတ်လုပ်မှု tool ကိုဖွစျစနေို (သူတို့ All-nighters ဆွဲထုတ်တဲ့အခါမှာနဲ့တူ) 'ကအရမ်းအိပ်ချင်လာပြီ' 'အပေါင်းတို့, ဒါပေမယ့်-သူတို့ကိုယ်သူတို့ရှာပါ။ ကနှင့်အတူသင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကနေတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်နှင့် autosuggestion ၏တန်ခိုးနှင့်သင်၏မသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတ်တွင်အောင်မြင်မှုအစေ့ကိုစိုက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာ ယခုစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ် hypnosis ကိုသုံးပါ ။
10 - အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်နှင့်ကတိသစ္စာပြု
သငျသညျသိခဲ့ပါ အကောင်းမြင် စဉ်းစားတွေးခေါ်သူတို့ရဲ့လမ်းဟာသူတို့ရဲ့ဘဝအသက်တာ၌ပိုကောင်းခွအေနမြေားကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးသည်ကြောင့်၎င်း, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်အမှန်တကယ်ပိုကောင်းခွအေနမြေားကိုတွေ့ကြုံခံစား? အဲဒါအမှန်ပါပဲ! အကောင်းမြင်ခြင်းနှင့်အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်မှု၏အလေ့အထ, ဟုတ်တယ်, ပိုကောင်းတဲ့အဆင့်, ပိုကောင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးပိုကောင်းကျန်းမာရေးဆောင် ခဲ့. , နိုငျသညျ။ ပိုပြီးအဘို့အသင့်ဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုဘယ်လိုလေ့လာပါ အပြုသဘောမိမိကိုယ်ကိုဟောပြောပွဲ နှင့်အတူတောက်ပသောအနာဂတ် အတညျပွု အကောင်းမြင်ဘို့နှင့်အခြားကိရိယာများ။ (သင်တစ်ဦးအကောင်းမြင်ဝါဒီတစ်ခုသို့မဟုတ်အဆိုးမြင်နေလျှင်မသိကြသလောဒီပဟေဠိကိုယူ!) ကိုလည်းသင်အတညျပွုနှင့်ရန်ကန့်သတ်သငျခနျးစာယူနိုငျ အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အသိပေးချက် သင်ကိုယ်တိုင်ဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်နိုင်အောင်။