ပျက်ကွက်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှ 10 ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများ

by မေီ Morin, LCSW

သင်ရုံးမှာမြှင့်တင်ရေးကိုငြင်းပယ်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အအရည်အချင်းပြည့်မီရန်ပျက်ကွက်ခဲ့သည်ဖြစ်စေ, မြော်မကောင်းတဲ့ခံစားရပါတယ်။ လူအတော်များများဟာသူတို့နာကျင်ခံစားချက်တွေကိုခံစားရရန်မလိုပါဒါပျက်ကွက်ရှောင်ရှားရန်အကြီးအတိုအရှည်ကိုသွားပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာလမ်းအတွက်ဆုံးရှုံးမှုတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိမှတ်ကြလော့ထဲကကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အချို့ကြာပျက်ကွက်-နှင့်သင်တို့ရှေ့မှထက်ပိုကောင်းပြန် bounce နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်နာကျင်မှုလျှော့ချပေလိမ့်မည်။ ဤတွင်ပျက်ကွက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှ 10 ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1 - သင့်ရဲ့စိတျလှုပျရှားမှုကိုခင်တွယ်

Astrakan ပုံများ / Cultura / Getty Images

ပျက်ကွက်စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်, အရှက်, စိုးရိမ်စိတ်, အမျက်ဒေါသ, ဝမ်းနည်းမှုနှင့်အနည်းငယ်အမည်ကိုမှအရှက်ကွဲခြင်း။ သူများသည်ခံစားချက်တွေကိုမသက်မသာနှင့်လူများစွာစိတ်ခံစားမှုအီ feeling မှလွတ်မြောက်ရန်သူတို့လုပ်နိုင်ဘာမှပြုကြလိမ့်မည်ဖြစ်ကြသည်။

အပြုအမူဆုံးဖြတ်ချက်ချ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှုကိုသင်ကျရှုံးပြီးနောက်ဆိုးရွားခံစားချွတ် sluff ဖို့မကြိုးစားသင့်ပါဘူးလို့ပြောပါတယ်။ သုတေသီများသည်သင်၏စိတ်ခံစားမှု-ထက်ပျက်ကွက်စဉ်းစားအများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်စေကိုယ်တိုင်က-ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်မကောင်းတဲ့ခံစားခွင့်ပြုခြင်းလှုံ့ဆျောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်နောက်တစ်ကြိမ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ပိုကောင်းတဲ့ဖြေရှင်းချက်ကိုရှာခက်ခဲအလုပ်လုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုလက်ခံရှေ့ဆက်သွားပါ။ သငျသညျခံစားနေဘယ်လိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်မကောင်းတဲ့ခံစားရပါစေ နည်းနည်းဘို့။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုတံဆိပ်ကပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကသူတို့ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ခွင့်ပြုသည်။

2 - နာကျင်မှုလျှော့ချဖို့မကျန်းမာကြိုးစားခြင်းအသိအမှတ်ပြု

သငျသညျ "ကျွန်မအမှန်တကယ်, ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကြောင့်အလုပ်မလိုချင်ခဲ့ပါဘူး" ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့နာကျင်မှုအသေးအဖွဲကအသွားစေမည်မဟုတ်ဟုစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပျက်သို့မဟုတ် သင်အစားအသောက်နှင့်အတူခံစားရပျက်ပြယ်ဖြည့်ဆည်း သို့မဟုတ်အရက်ဖြစ်စေသင့်ရဲ့နာကျင်မှုအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေမည်မဟုတ်။ သူများသည်အမှုအရာမှသာအချို့ယာယီကယ်ဆယ်ရေးနှင့်တကွသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျဖို့ကြိုးစားသည့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နည်းလမ်းတွေအသိအမှတ်ပြုရန် နာကျင်မှုမှရှောင်ရှားသို့မဟုတ် minimize သင်၏အသက်တာ၌တည်၏။ ကောင်းသော သာ. အပြစ်ပြုကြောင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှဖွင့်မှသာသင့်ရဲ့အခွအေနေပိုဆိုးစေမည်။

3 - အလေ့အကျင့်ကျန်းမာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကျွမ်းကျင်မှု

, မိတ်ဆွေတစ်ဦး Calling နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်တစ်ခုပူဖောင်းရေချိုးတာ, လမ်းလျှောက်သွား, သို့မဟုတ်သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွေနဲ့ကစားကျန်းမာဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှု၏အနည်းငယ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။ မရတိုင်းဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုသို့သော်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်လိမ့်မည်ဟုကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတွေ့ရှိရန်အရေးကြီးပါတယ်။

သငျသညျအထဲကကဲ့သို့ဆေးလိပ်သောက်အလေးပေးသို့မဟုတ် junk အစားအစာ-ဖန်တီးကျန်းမာဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုများစာရင်းကိုနှင့်ထင်ရှားတဲ့ရာဌာန၌ဆွဲထားစားသုံးခြင်းနေတဲ့အခါသင်မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်နှင့်အတူရုန်းကန်လျှင်။ ထိုအခါသင်မကောင်းတဲ့ခံစားနေရသောအခါမှဖွင့်နိုင်ကျန်းမာမဟာဗျူဟာ၏သငျသညျသတိပေးရန်သင့်စာရင်းကိုအသုံးပြုပါ။

4 - ပျက်ကွက်အကြောင်းအဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်အသိအမှတ်ပြု

သငျသညျအခြို့သောဖွံ့ဖြိုးပြီးခဲ့ကြပေမည် အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက် ကသင်၏အသက်တာ၌တစ်ချိန်ချိန်ပျက်ကွက်အကြောင်းကို။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျပျက်ကွက်သငျသညျဆိုးနေဒါမှမဟုတ်သင်အောင်မြင်ဖို့ဘယ်တော့မှဆိုလိုသည်ထင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်သင်ကျရှုံးလျှင်အဘယ်သူမျှသင့်ကိုကြိုက်လိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။

ယုံကြည်ချက်သူများသည်အမျိုးအစားများတိဖြစ်ကြသည်။ ထိုသူတို့သငျသညျကျရှုံးစေခြင်းငှါ, ဘယ်မှာအမှုအရာလုပ်နေတာကနေသင်တို့ကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။

5 - ပျက်ကွက်အကြောင်းအတိုငျး Thoughts ထုတ်လုပ်မည်

ခံတွင်းထဲမှာထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2010 ခုနှစ်လေ့လာမှုသူတို့တစ်တွေအမှားသူတို့ကိုတစ်ဦးစုစုပေါင်းပျက်ကွက်လုပ်ယုံကြည်တယ်စဉ်အခါကလူသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖျက်ဆီးဖို့ပိုဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။

တဦးတည်းစမ်းသပ်မှုများတွင်ပီဇာကျွေးသောသူ Dieter သူတို့လုံးဝ၎င်းတို့၏အစားအစာလွင့်ပြောတယ်။ သူတို့ပြည့်စုံကျရှုံးခဲ့ကြထင်သူများသည်ချက်ချင်း dieting မဟုတ်သူတစ်ဦးချင်းစီထက် 50 ရာခိုင်နှုန်းပို cookies တွေကိုစားကြ၏။

သင်ကိုယ်တိုင်သင်တစ်ဦးကူကယ်ရာမဲ့အကြောင်းမရှိပါပဲသို့မဟုတ်နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားမအသုံးပြုမှုရှိမယ့်ကြောင်းကိုစဉ်းစားရှာတွေ့သည့်အခါသင်တို့၏အကြံအစည် reframe ။ : ကဲ့သို့သောပျက်ကွက်အကြောင်းပိုမိုလက်တွေ့ကျသောအတှေးအများကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ

ငါကျရှုံးကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။
ငါသည်ငါ့ဆုံးရှုံးမှုများမှသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
ပျက်ကွက်ငါခက်ခဲတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်တယ်တဲ့လက္ခဏာသက်သေဖြစ်

သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအချွတ်ဖုိ့ရန်သို့မဟုတ်သင်ပြန် bounce နိုငျသောကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအားဖြည့်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်တစ်ဦးထားသောစာပိုဒ်တိုများသို့မဟုတ်ကတိသစ္စာပြုပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

6 - တာဝန်ယူမှုတစ်ခုသင့်လျော်သောအဆင့် Accept

ဒါဟာသင့်ရဲ့ပျက်ကွက်မှုအတွက်တာဝန်တစ်ခုတိကျမှုအဆင့်ကိုလကျခံဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သိပ်တာဝန်အပေါ်ယူပြီးသင်မလိုအပ်ဘဲကိုယ့်ကိုယ်အပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင့်ပျက်ကွက်အပေါ်အခြားလူသို့မဟုတ်ကံဆိုးခွအေနမြေားအပြစ်တင်ကနေလေ့လာသင်ယူထံမှသင်တို့တားဆီးပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏ပျက်ကွက်စဉ်းစားတဲ့အခါ, ရှင်းလင်းချက်မဟုတ်ဘဲဆင်ခြေကိုရှာပါ။ သငျသညျပျက်ကွက်အကြောင်းရင်းများဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သင်ကွဲပြားခြားနားလာမယ့်အချိန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်အသိအမှတျပွု။

7 - သုတေသနနာမည်ကြီးရှုံးနိမျ့မှုမြား

သောမတ်စ်အက်ဒီဆင်ကနေဝေါ့ဒစ္စနေးမှ, ကျော်ကြားဆုံးရှုံးမှုမရှိရှားပါးမှုရှိပါတယ်။ ပျက်ကွက်ကြသူကျော်ကြားသောလူမျိုးသည်သုတေသနအချို့အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ သငျသညျဖွယ်ရှိသူတို့လမ်းတစ်လျှောက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပျက်ကွက်ကြောင်းတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။

အတော်များများကအောင်မြင်သောလူတွေကိုမှန်မှန်ကျရှုံးမှဆက်လက်။ သရုပ်ဆောင်တွေအခန်းကဏ္ဍများအတွက်ပယ်ချရ, အားကစားသမားအဖွဲ့ထဲကနေဖြတ်ရ, နှင့်စီးပွားရေးပိုင်ရှင်များအပေးအယူအဘို့ဆင်းလှည့်ရ။

သူတို့နောက်ကျောပျက်ကွက်ထံမှ bounce ပြုအဘယ်အရာကိုလေ့လာပါ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အသက်တာ၌သင့်ကိုကူညီနိုင်မကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူပေလိမ့်မည်။

8 - သင်ဟာသင်ယူနိုင်ကဘာလဲကိုယ်သင်မေးကြည့်ပါ

သငျသညျသင်ယူမှုမှပွင့်လင်းနေလျှင်ပျက်ကွက်နေတဲ့အကြီးအဆရာမနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအမှားလုပ်ခဲ့သလား သငျသညျအမှားတစ်ခုလုံးစီးရီးစေခဲ့သလား

သငျသညျကွဲပြားခြားနားလာမယ့်အချိန်လုပျနိုငျသောအရာကိုစဉ်းစားပါ။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ပျက်ကွက်သငျသညျအရာတစ်ခုခုကိုသင်ယူကူညီပေးခဲ့သည်တဲ့ဘဝသင်ခန်းစာဖြစ်လာသည်သေချာပါလိမ့်မယ်။

9 - ဘဝခရီးတစ် Plan ကို Create

ထပ်ခါထပ်ခါသငျ့စိတျတှငျသငျ့ပျက်ကွက် Replaying သင်သည်မည်သည့်ကောင်းသောအကျင့်မည်မဟုတ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်မပြုပါနဲ့ ruminate မှားသွားသမျှသောအမှုအရာပေါ်မှာ။ သင့်ရဲ့ပြဿနာတွေပေါ်နေသောသို့မဟုတ်သင့်အမှားတွေကို rehashing ဖမ်းသငျသညျစောငျ့ပါမညျ။

အဲဒီအစား, သငျသညျကွဲပြားခြားနားလာမယ့်အချိန်ဘယ်သို့ပြုမည်နည်းစဉ်းစားပါ။ သင်အလေ့အကျင့်သို့ပျက်ကွက်ရာမှရရှိခဲ့သည့်သတင်းအချက်အလက်များထားကူညီပေးပါမည်တဲ့အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ။

10 - ပျက်ကွက်သင်၏ကြောက်လို့ရင်ဆိုင်ရနိုင်

သငျသညျပျက်ကွက်ရှောင်ရှားသင့်အသက်တာ၏အများဆုံးသုံးစွဲင့်လျှင်နောက်ဆုံးတွင်ဖြစ်ပျက်အခါ, တကယ့်ကြောက်စရာခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေရင်ဆိုင်ခြင်း , သို့သော်အီလျှော့ချဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင်တို့၏သက်သာဇုန်ပြင်ပနင်းအလေ့အကျင့်။ သငျသညျငွငျးပယျသို့မဟုတ်သင်ကျရှုံးနိုင်ဘယ်မှာအသစ်သောအမှုအရာကွိုးစားရအံ့သောငှါအမှုအရာလုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်ပျက်ကွက်သငျသညျစိတ်ကူးမယ်အဖြစ်မဆိုးကြောင်းလေ့လာသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

တစ်ခါတစ်ရံရှုံးနိမ်နစ်နာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရဖွယ်ဖြစ်လာသည်။ သင်တစ်ခုခုမှာကျရှုံးခဲ့ဖူးပါတယ်ပြီးနောက်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုမှရုန်းကန်နေလျှင်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရှာကြံစဉ်းစားပါ။

သင်တစ်ဦးပျက်ကွက်လက်ထပ်ထိမ်းမြားကွုံတှေ့ခဲ့ရပြီးပြီသို့မဟုတ်သင်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းမှာကျရှုံးခဲ့ဖူးပါတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖို့ပြောနေတာကိုပြန်လမ်းညွှန်၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။

> Sources

> နယ်လ်ဆင် N ကို, Malkoc လုပ် SA, Shiv ခစိတျလှုပျရှားမှုအကောင်းဆုံးကိုသိ: ပျက်ကွက်မှသိမှုတုံ့ပြန်ချက်နှိုင်းယှဉ်စိတ်ခံစားမှု၏အားသာချက်များ။ အပြုအမူဆုံးဖြတ်ချက်ချ၏ဂျာနယ်။ 2017; 31 (1): 40-51 ။

> Polivy J ကို, Herman က CP, Deo R. ယင်းပိုင်၏ပိုကြီးတဲ့အချပ်ရယူခြင်း။ ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းနဲ့ထိန်းအကွပ်မရှိသောစားအတွက်စားနှင့်စိတ်ခံစားမှုအပေါ်သက်ရောက်မှုများ။ အစာစားချင်စိတ်။ 2010; 55 (3): 426-430 ။