စိတ်ဖိစီးမှုအားလုံးအမျိုးအစားများများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာ

သငျသညျအစဉျအမွဲစိတ်ဖိစီးမှု၏စီမံခန့်ခွဲမှုသာတိကျသောအခြေအနေများတွင်အချို့သောလူများအတွက်အလုပ်လုပ်ဘို့အကြံပြုသောနည်းစနစ်အချို့ကိုနဲ့တူခံစားရပါသလော သငျသညျအလုပျမှာပဋိပက္ခတစ်ခုသို့မဟုတ်ကလေးငယ်ရဲ့ဝုန်းဒိုင်းကြဲကဲ့သို့သော High-ဖိအားအခြေအနေမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေလျှင်ဥပမာ, အဲဒါကိုတကယ်လက်တွေ့ကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ် ဆငျခွငျ သောအခြိနျကာလကိုမှာစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်း သငျသညျအလုပျတထဲကကိုယ့်ကိုကိုယ်တွေ့ပါနှင့်အင်တာဗျူးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူပန်းချုပ်ကစားနည်းပါလျှင်ဖြစ်ပါသည် ရယ်မောခြင်း ကယ့်ကိုအကောင်းဆုံးကိုဆေးဝါး?

သင်မည်သို့သိနိုငျကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ်အလေးပေးထားတဲ့သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်, သူတို့သုံးစွဲဖို့လာသောအခါ? သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုရင်ဆိုင်နေရပါတယ်လာမယ့်အချိန်, သငျသညျအလုပျအတှကျအလက်ျာ tool ကိုရှိသည်ဒါကြောင့်အဘယျသို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အခါဖျောပွနိုငျသောလမ်းညွှန်ချက်များသည်ဖတ်ပါ

short-Term စိတ်ဖိစီးမှု

သငျသညျယခုအချိန်တွင်အတွက်လွှမ်းမိုး feeling နေတယ်ဆိုရင်အဲဒီအမြန်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးအတော်လေးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီး In-depth စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ်ကိုပိုမိုကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်ဝေး-ရောက်ရှိအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းစေခြင်းငှါနေစဉ်, ထိုအသင်ပိုကောင်းသင်အခုရင်ဆိုင်နေရအဘယ်အရာကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်အောင်သင်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန် reverse မှကူညီပေးပါမည်:

• အသက်ရှူလေ့ကျင့်မှု (1 မှ 5 မိနစ်): ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်နီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်မည်သည့်အခြေအနေ၌အသုံးပြုရ။ သူတို့တစ်တွေစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေအလယ်၌အသုံးပွုနိုငျသောကွောငျ့သူတို့ကိုငါအထူးသဖြင့်အထောကျအကူရှာပါ။ အရာကနေချိုးယူချငြိမ်သက်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ကျင့်သုံးတော့အပြီးပြန်သွားဖို့မလိုပါဘူး - သင်ကကလေးငယ်ရဲ့ဝုန်းဒိုင်းကြဲသို့မဟုတ်အခြားသမျှသင့်ရဲ့လမ်းလာအလယ်၌အေးဆေးနေဖို့, ဤသုံးနိုင်သည်။

• တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ (3 မှ 5 မိနစ်): PMR မာစတာမှအနည်းငယ်အလေ့အကျင့်ကြာ, သင်မူကားအပြည့်အဝမိနစ်ခန့်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာအနားယူနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုလွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအစအဦး၌အလေ့ကျင့်ဖို့တစ်ချိုးယူပေးရန်လိုအပ်ပါမည်, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာဒီကားထဲတွင်, သင့်စားပွဲခုံမှာသုံးစွဲဖို့တစ်ထောကျအကူပွုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုငျသညျ, သို့မဟုတျသငျ 5 မိနစ်ထိုင်ဖို့ရှာတွေ့သည့်အခါတိုင်း။

• mini-တှေးတောဆငျခွ (3 မှ 10 မိနစ်): ပုံမှန်တရားထိုင်အကျင့်ကိုကျင့်အလွန်ကောင်းစွာအဖြစ်လူအများစုကတစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာနှင့် 20-30 မိနစ် session များအတွက်တစ်ဦးအကောင်းဆုံးအရှည်ဖြစ်ပါတယ်။ mini-ဆင်ခြင်သို့သော်သင်သည်အခြားအချိန်များတွင်ကျင့်သုံးတော့ဘူးအစည်းအဝေးများမှအသုံးပြုကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အပြင်အသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ တရားအားထုတ်ခြင်း၏တောင်မှသုံးမိနစ်သင်သာယာတဲ့ခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
• တစ်ဦးကလမ်းလျှောက်ယူပါ (10 မိနစ်): သင်ထွက်ရမယ့်မိနစ်လမ်းလျှောက်နိုင်ကြသည်ဆိုပါကရှုခင်း၏ပြောင်းလဲမှုနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအမြန်ပေါကျကှဲလျင်မြန်စွာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရန်သင့်အားကူညီပေးနေအတွက်အတူတကွအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအလေးပေး moms နှင့်လေးတွေအဖြစ်မိုးသည်းထန်စွာဖိအားအောက်မှာဖြစ်ကြပြီးရေတိုအားလပ်ချိန်၏အများဆုံးလုပ်ဖို့လိုအပျသူမြားအလုပျသမားမြားအတှကျအထောကျအကူဖွစျနိုငျပါတယျ။
• သင့်ရဲ့အမြင်ပြောင်းနည်း (ကွဲပြားမှု): တခါတရံမှာသင်ရင်ဆိုင်နေရအဘယ်အရာကိုမပြောင်းနိုင်ပေမယ့်သင်သောအရာတို့ကိုကြည့်ရှုလမ်းကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တစ်ဦးရန်သင့်ရှုထောင့်ပြောင်းလဲ ပိုပြီးအကောင်းမြင် တဦးတည်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်ရိုးရှင်းစွာ အခွအေနအတွက်ဟာသရှာဖွေတာ စိတ်ဖိစီးမှုငျ့သှားဖို့ကူညီနိုင်သည်။

အထွေထွေလူနေမှုပုံစံစတဲ့စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုတဦးတည်းရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့များစွာသောရှုထောင့်ကနေလာနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏ၎င်း၏အရင်းအမြစ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည်ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်ခြေမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျ, အရေးယူနိုင်ပါတယ်သောအခါ, သင်သည်သင်၏အခွအေနေမပြောင်းနိုင်သည့်အခါ, သင်ဆဲ, သင်သည်ဖိအားထုတ်ဖြတ်တောက်အရင်းအမြစ်များကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာအလေ့အထများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ခံစားရစိတ်ဖိစီးမှု minimize နိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါစိတ်ကူးများကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• တစ်ခုခုထဲက Cut: သင်အလုပ်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထံမှအလေးပေးနေတယ်ဆိုရင်တစ်ခုသိသာဖြေရှင်းချက်သင့်ရဲ့ကတိကဝတ်အပေါ်ခုတ်လှဲရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကမကြာခဏပိုမိုလွယ်ကူမယ့်အမှုကိုစီရင်ထက်ကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကပြုမိရဲ့တစ်ချိန်က, သင်သည်သင်၏အသက်တာကနေသွားပြီစိတ်ဖိစီးမှု၏တစ်ဖွဲ့လုံးအမျိုးအစားရှိသည်။ တစ်ခုခုထွက်ဖြတ်တောက်၏နည်းလမ်းတွေမှာကြည့်ပါ, သင်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖွင့်အဘယ်အရာကိုမြင်။
• အချို့သောအလေ့အထများအဖှဲ့အစညျးသို့မဟုတျခံနိုင်ရည်နှင့်အတူကူညီတစ်ဦးကနယူးကငျြ့ Up ကိုယူပါ။ ထိုအလေ့အကငျြ့အပေါ်ယူပြီးသင်ပိုကောင်းသငျသညျရင်ဆိုင်ရစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
• အပျက်သဘောဆောင်သောပြည်သူ့၏ Go ကိုစို့ : သူငယ်ချင်းများနှင့်ချစ်ရသူကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာချမ်းသာပါစေ။ တစ်ခါတစ်ရံသော်လည်း, သူတို့သည်ဖန်တီးဒရာမာနှင့်ပဋိပက္ခစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးအဆင်ပြေအဆင့်ထက်ပိုမိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားခံစားမိစေတော်မူသောသင်တို့အသက်တာ၌လူများတို့သည်သင်၏အစွမ်းအင်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, ဖော်ထုတ်ရန်, သို့မဟုတ်အခြားနည်းလမ်းတွေထဲမှာသူတို့တန်ဖိုးရှိနေထက်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုဆောင် ခဲ့. , သင်၏အသက်တာ၌မိမိတို့အခန်းကဏ္ဍလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းရေးစဉ်းစားပါ။

• သင်၏အလေ့အတွေးအခေါ်ပုံစံများကိုပြောင်းလဲ : ကျွန်ုပ်တို့အသက်တာ၌ရင်ဆိုင်ရသောအရာကိုစဉ်းစားလမ်းကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့၏အကြံအစည်တို့သည်ကျန်းမာရေးဖြစ်နိုင်သောလမ်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်သင့်အားထောက်ပံ့နေကြသည်သေချာပါစေ။ သူတို့မဟုတ်ပါဘူးလြှငျ, ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ကိုယ်အဘို့အချိန်ထဲကထွင်း : တချို့အပို "ကိုဆင်းအချိန်" ထားရှိခြင်းသည်အထူးသဖြင့်လုံလောက်အောင်မရကြဘူးသောသူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးများထဲမှနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်အနေနဲ့သုံးရင်ကြွက်သားလိုပဲကျွန်တော်တို့ဟာလေ့ကျင့်ခန်းများအကြား၌ကျိန်းဝပ်လိုအပ်ပါတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်လည်ပတ်နေနေတယ်ဆိုရင်, ထိုစိန်ခေါ်မှုရိုးရှင်းစွာနေ့စဉ်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ရင်တောင်နောက်တစ်နေ့စိန်ခေါ်မှုများအတွက်စွမ်းအင် recover နဲ့ဆောက်လုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူး။ ဤသည် burnout ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သင်၏အသက်တာအတွက်အပန်းဖြေမှုအတွက်အခြို့သောအာကာသဖန်တီးရန်သေချာစေပါ, ဒါကြောင့်သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်တွန်းဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု

ထိုကဲ့သို့သောကြားဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအဖြစ်အချို့သောဖိအား, စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုသင်နှိပ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ဤအမျိုးအစားအထူးသဖြင့်ကြိုးစားနေခံစားရနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်စိတ်ခံစားမှုဖိစီးစီမံခန့်ခွဲရန်နည်းစနစ်ကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပါနည်းစနစ်, သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုကို process ဖို့ကူညီသူတို့၏ပြင်းထန်မှု minimize, သို့မဟုတ်သင့်အာရုံပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

• Journal : Journal သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုဖိစီးစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ရှာဖွေစူးစမ်းနှင့် processing အတွက်အလွန်ထိရောက်သော tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ ဤနည်းပညာများသည်စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုအားဖြင့်ပြုပြင်ဘို့အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။
• ဘာဝနာ : သင်ကသင်၏စိတ်ကိုပေါ်တွေအများကြီးရှိသည်အခါ, တှေးတောဆငျခွစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤသည်လည်းအလွန်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်တဲ့အခါအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါကရုဏာဘာဝနာစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်နှင့်အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့တရားအားထုတ်ခြင်း၏ပိုမိုလွယ်ကူပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သတိသမ္ဘာဝနာအနည်းငယ်ပိုအလေ့အကျင့်ကိုယူစေခြင်းငှါသော်လည်းအာရုံ-နေရာလွတ်မလိုအပ်ပါဘူး။ တရားအားထုတ်ခြင်း၏အမျိုးအစားများကိုသင်နှင့်သင့်အခွအေနေအဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ရသောစမ်းသပ်မှုများနှင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း : လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြီးစွာသောအာရုံနိုင်ပါတယ် - running, လမ်းလျှောက်, အတန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကိုတစ်ဦးရှုခင်း၏ပြောင်းလဲမှုအဖြစ်သင့်ရဲ့ဖိအားမှတပါးသငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာနှင့်အတူအာရုံစိုက်ဖို့တစ်ခုခုပေး။ လေ့ကျင့်ခန်းကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုပေးစွမ်းသည်နှင့်အမျှကောင်းစွာစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ဒါကြောင့်နည်းလမ်းများစွာအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်တစ်ခု option တစ်ခုဖြစ်သည်။
• သင့်ရဲ့အမြင်ကိုပြောင်း: ပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းကျနော်တို့အမှုအရာရိပ်မိသည်လမ်းကျနော်တို့ခံစားရတယ်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာရန်လိုအပ်သည်ထက်ပိုမိုအနုတ်လက္ခဏာသို့မဟုတ်ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲစူးနေတယ်လမ်းအတွက်အကြောင်းအရာအလုံးစုံတို့ကိုမြင်ရ, ဤပြောင်းပေးဖို့သင်ယူခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးမှကယ်ဆယ်ရေးဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ အဲဒါကိုဆန်းစစ်နှင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ကူညီပေးသည်ဒါကြောင့်ဖွင့် သိမြင်မှုပျက်ယွင်း ကျနော်တို့နိုင်ပါသည်။ သင်အခွအေနကိုကြည့်လမ်းကိုပြောင်းလဲနိုင်လျှင်, သင်လျော့နည်းစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။
• တစ်ဦးကမိတ်ဆွေရန်စကားပြောရန် : ရိုးရှင်းစွာအမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူသင်တို့၏အကြံအစည်မျှဝေသင်သည်လျော့နည်းတစ်ဦးတည်းခံစားရဖို့ကူညီနိုင်တယ်, သင်သည်အခြားရှုထောင့်နှင့်အတူပေးနိုင်ပါသည်။ အမြော်အမြင်ရှိရှိသင်နှင့်နှုတ်ဆက်ခြင်းငှါအဘယ်သူသည်ရွေးကောက်သဖြင့်, သင်၏မိတ်ဆွေများကသင်၏ထောက်ခံမှုလိုအပ်သော်လည်းထောက်ခံပခုံး၏တနျခိုးလျှော့မတွက်ကြဘူးသည့်အခါအပြန်အလှန်ရန်သေချာစေပါ။

အနာဂတ်အကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်

မနက်ဖြန်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်မှုတွေနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ယနေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်လုယက်ကျွန်တော်တို့ကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီစိုးရိမ်စိတ်မဟုတ်ဘဲဘုံဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကိုပစ္စုပ္ပန်အခိုက်သို့အပန်းဖြေနှင့်ပိုပြီးအသက်တာကိုခံစားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်တိုက်ဖျက်ဖို့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ်ရှာဖွေတာကပြောသည်။ စိုးရိမ်စိတ်အချို့အမျိုးအစားများကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီလိုအပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပြင်းထန်သောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းစိုးရိမ်စိတ်အနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးမဟာဗျူဟာနှင့်အတူကောင်းစွာစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းပညာများသည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• ဘာဝနာ: ကသငျသညျငွိမျး (သို့မဟုတ်လျစ်လျူရှုရန်သင်ယူ) အားကူညီပေးသည်အဖြစ်တှေးတောဆငျခွငျသညျဖွစျနိုငျအရာအားလုံးထောက်ပြပေမယ့်စိုးရိမ်မဖြစ်သင့်ကြောင်းကိုသင်၏ဦးခေါင်း၌ပြုလုပ်ချင်နေကြတဲ့စကားသံကိုတစ်စိတ်ကူးစိုးရိမ်စိတ်စိတ်သက်သာရာဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းတာက, ကြိုးစားရန်တရားအားထုတ်ခြင်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဘာဝနာအလုပ်ဖြစ်သောအမျိုးအစားများကိုကြည့်ရှုပါ။
• Journal: မကြာခဏဆိုသလိုကျွန်ုပ်တို့မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အဘယ်သူမျှမအစစ်အမှန်ခြိမ်းခြောက်သောအရာ, ဖြစ်ပျက်၏အနိမ့်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်သောအမှုအရာ, ဒါမှမဟုတ်အမှုအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံကျွန်တော်တစ်ဦးအဖြစ်မှန်စစ်ဆေးမှုများလိုအပ်ပါတယ်။ ဂျာနယ်မှာစိုးရိမ်စိတ်၏သတင်းရင်းမြစ်ဆန်းစစ်နှင့် refuting များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေ tool ကိုပူဇော်နိုင်ပါတယ်။
• လှုပ်ရှားမှု-အခြေခံပြီးရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်: သင်သည်ထိုအခြေအနေကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုမကြာခဏရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံကျွန်တော်တို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်အရေးယူ mode သို့ရွေ့လျားရာမှကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်။ အခြားအကြိမ်ကအဆိုးဆုံးအမှန်ပင်ဖြစ်ပျက်ပါဘူးဆိုရင်ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါအရင်းမြစ်များတည်ဆောက်ရန်စိုးရိမ်စိတ်လျော့ပါးစေနိုင်သည်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, ညဏ်ဖြေရှင်းချက်အတော်လေးအထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပြီး, ဤဂြာ technique ကိုလုပ်ငန်းစဉ်အားဖြင့်သင်တို့လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။
• တစ်ဦးကမိတ်ဆွေရန်စကားပြောရန်: သူငယ်ချင်းများမကြာခဏအဖြစ်မှန်စစ်ဆေးမှုများပေးနိုငျဒါမှမဟုတ်သူတို့လာမယ့်ဖြစ်ပျက်စေခြင်းငှါ, အဘယ်သို့သောအကြောင်းလျော့နည်းစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရရန်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီနိုင်မအရင်းအမြစ်များကိုမှကျွန်တော်တို့ကိုညွှန်ပြနိုင်ပါ။ တောင်မှသူတို့ကအတိတ်ကာလအလားတူအခြေအနေများရင်ဆိုင်ခဲ့ကြပေမည်ဘယ်လိုတစ်စုံတစ်ဦးကိုမှပြောနေတာကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေကြောင်းဖိအားအကြောင်းကိုဒီထက်စိုးရိမ်ခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်, မိတ်ဆွေတစ်ဦးမှ Talking သို့မဟုတ်တစ်ကုထုံးအထောက်အကူပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးအကျပ်အတည်းမှတဆင့်ရယူခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအကျပ်အတည်းကာလအတွင်းမှာအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုယူပြီးအဖြစ်အချို့သောမဟာဗျူဟာများ, သူတို့အထူးသဖြင့်အထောကျအကူဖွစျနိုငျပါတယျ, သင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သောအခြားနည်းလမ်းတွေကိုထိခိုကျနိုငျသောကွောငျ့ဤအကြိမ်စဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုသူတို့ကိုသင်လေ့ကျင့်အဖြစ်လျှော့ပေါ့ဖို့အသုံးပြုဖြစ်လာအဖြစ်လုံးဝနီးပါးအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်, အချိန်ကျော်ကပိုထိရောက်ဖြစ်လာသည်။ အခြို့သောနည်းစနစ်, အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တရားအားထုတ်, သင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအလေ့အကျင့်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ပိုပြီးဒဏ်ခံဖြစ်လာဖို့ကူညီအပြောင်းအလဲများကိုဖန်တီးအထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်သင်ရင်ဆိုင်ရအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့သင်ကူညီ, သင်၏လမ်းလာသမျှစိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုအဆင်သင့်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကား စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအရင်းအမြစ်များကို သင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကသင်၏အသက်တာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သင်ရင်ဆိုင်ရစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးတည်းကဤနည်းစနစ်ပူဇော်နိုင်သလဲဆိုတာထက်ပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်လျှင်, သင်ကတခြား options နဲ့ထောက်ခံမှုနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောနိုင်သည်ကိုစိတျထဲမှာထားရန်သေချာစေပါ။