စိတ်ဖိစီးမှုဘဝများစွာကိုဒေသများထံမှလာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်လာပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်တဦးတည်းအကြိုက်ဆုံး tool ကိုသုံးပြီးတူသောလူအခြို့နေစဉ်တွင်, များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများကစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမှအများဆုံးထိရောက်ချဉ်းကပ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ခြုံငုံ '' တိုက်ခိုက်မှုအစီအစဉ်ကို '' အသုံးချဖို့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထံမှစိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ခိုက်တကြောင်းခံစားရသည်။
ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအစီအစဉ်အတွက်အရေးပါသောပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ reverse ဖို့, သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်စဉ်သို့မဟုတ် de-စိတ်ဖိစီးမှုသငျ့စိတျအနားယူကိုကူညီနိုင်မတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအမြန်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးမဟာဗျူဟာများရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းထင်နှင့်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင် ၏ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ။
သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်လာမယ့်ခြေလှမ်းများမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်အောင်တစ်ချိန်ကကျွမ်းကျင်, 5 နှစ်အောက်မိနစ် In-စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားရန်သင့်အား enable လုပ်ထားရမှာအဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးလှုပ်ရှားမှုများအောက်ပါသင်ရုံကြောင်းပြုပါကကူညီနိုင်သည်ကိုအချို့သောမြန်ဆန်ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည် ကယ်ဆယ်ရေးမဟာဗျူဟာသို့မဟုတ်ချက်ချင်းလက်မှာဖိအားရင်ဆိုင်နေကြရသည်။
ဤတွင်ကြိုးစားရန်အကြိမ်ကြိမ်မဟာဗျူဟာများနေသောခေါင်းစဉ်:
အသက်ရှူခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအသက်ရှူ ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်အလျင်အမြန်ဆင်းအေးဆေး၏လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်: အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း မည်သူမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, အခြိနျမရှေး, နည်းနည်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့်မျှကုန်ကျစရိတ်မှာ! အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ် ကဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးနဲ့အသုံးပြုမှုလွယ်ကူခြင်းအဘို့အ (ထိုကဲ့သို့သောပဲ့ထိန်းပုံရိပ်သို့မဟုတ်ဘာဝနာအဖြစ်) ။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်တစ်ဦးအမြန်သင်ယူ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအသက်ရှူ technique ကို။
PMR
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ , ဒါမှမဟုတ် PMR, အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင်သငျခနျးစာယူနိုငျတဲ့ technique ကိုဖြစ်ပါသည်, သငျသညျလုံးဝအားဖြင့်အလျင်အမြန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားအားလုံးအပန်းဖြေဖို့ဖွ တင်းမာမှုလွှတ် စိတ်ဖိစီးမှုကနေ။
ဒီဆောင်းပါးမှာဖော်ပြထားတဲ့သောနည်းစနစ်များတစ်ဦးချင်းစီကဲ့သို့ပင် PMR လျင်မြန်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု reverse ရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။ သင် technique ကိုသင်ယူကကျင့်သုံးတော့တခါဒါဟာလုံးဝနီးပါးမဆိုအချိန်သို့မဟုတ်နေရာအရပ်မှာလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ (ဒါဟာသင်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်မယ့် အိပ်ရ ။ ) အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ PMR လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို ။
mini-တှေးတောဆငျခွ
ဒါကြောင့်အနာဂတ်ဖိအားဆန့်ကျင် (တသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်ပြီးနောက်) ခံနိုင်ရည်အပါအဝင်ဤမျှလောက်များစွာသောအံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများဆောင်တတ်၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တှေးတောဆငျခွနေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဓိကအဖြစ်အဆင့်အတန်းရရှိမှုနေပါသည်! လူအတော်များများဟာကွာထံမှရှက် ဘာဝနာသင်ယူ သူတို့ technique ကိုသို့မဟုတ်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်ကိုလေ့လာသင်ယူနိုင်စွမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးထင်တယ်။ အကြောင်းမူကား, တကယ်တော့တရားအားထုတ်သင်ယူဖို့အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်ပြီး, တရားအားထုတ်ခြင်း၏ပင်ကို 5 မိနစ်ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ ယင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးခံစားခွင့် များနှင့်ဘယ်လိုကျင့်သုံးမှ 5-မိနစ်တရားထိုင် ။
ရနံ့ကုထုံ
အဖြစ်ဝေးအသုံးပြုမှုလွယ်ကူခြင်းသွားသည်အဖြစ်, ရနံ့ကုထုံလာကြအဖြစ်အကြောင်းကိုအဖြစ်လွယ်ကူသောပါ! လေ့လာရေးရနံ့ကုထုံအချို့အမျိုးအစားများများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်ကိုပြသ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး နှင့်သင်တိုတစ်ချိန်က ရနံ့ကုထုံ မယ်, က passive စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဖွင့် - သင်ပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းအဖြစ်သင့်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပတ်သက်. go မှလွဲ. သင်သည်တစုံတခုကိုလုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး! (ပေါင်းစပ်ပြီးနည်းစနစ်ကဆက်ပြောသည်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်မလိုအပ်ပါဘူးနိုင်ပါတယ်။ ) ကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ရနံ့ကုထုံအပေါ်သုတေသနပြု ခြင်းနှင့်သုံးစွဲဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ရနံ့ကုထုံ ။
လေ့ကျင့်ခန်းများလျင်မြန်စွာဘက်စ
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးအဘို့ကြီးသောင်နှင့်ကြောင့်ပြောင်းပြန်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုတွေ့ကြုံသောသူတို့ကိုထက်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအာရုံ, နဲ့အတူ Endorphins နှင့်စိတ်ပျက်များအတွက်ထွက်ပေါက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါကြောင့်အမြဲတမ်း '' အမြန် '' အဖြစ်လက်တွေ့ကျတဲ့မဟုတ်ပါဘူး စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပွားခဲ့သည်သည်အထိလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ကိုမကြာခဏအောင်မြင်ကြသည်မဟုတ်သကဲ့သို့, နှင့်ချွေးစေးသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်; ထိုကြောင့်, သင်တစ်ဦးစာသင်ခန်းထဲမှာဒါမှမဟုတ်ရုံးမှာမသုံးပါစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်သင် clients များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်တွေ့ဆုံနေအခါ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အလုပ်လုပ်နိုင်မည့်အခြေအနေများတွင် (ကလှေကားအမြန်ပြေးတက်အတော်ကြာပျံသန်းမှု, ဒါမှမဟုတ်တွန်းအားပေး-ups အတော်ကြာအစုံလိုမျိုး) စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပင်အမြန်ပေါကျကှဲစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။ (အမြဲတမ်းသင်တန်းမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ ) ကအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို နှင့်မည်သို့သုံးစွဲဖို့ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
တစ်ဦးကောင်းရယ်မောကြပြီ
ဟာသတစ်ခုသဘောမျိုးထိန်းသိမ်းခြင်းသက်သာရာနိုင်ပါတယ် နည်းလမ်းများစွာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု ။ ပထမဦးစွာသင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်ပင်သင်၏အသက်တာအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းနေဖို့လိုကူညီပေးနိုငျကွောငျးကိုရယ်မောခြင်းကနေရတိကျတဲ့အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါသညျ။ ဒါ့အပြင်ရယ်မောခြင်းကလူကိုဆက်သွယ်နှင့် လူမှုရေးထောက်ခံမှု စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ကောင်းလှ၏။ သငျသညျရယ်မောနေတဲ့အခါမှာပိုများသောကြောင့်အလေးပေးနေဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ နှင့်ဟာသတစ်ခုသဘောမျိုးထိန်းသိမ်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖိအားများလွန်း, သူတို့ကပုံပေါ်သကဲ့သို့ဆိုထားပါသည်ဖြစ်နှင့်ဖြစ်ကောင်းဖြေရှင်းချက်ရှိသည်မဟုတ်စေခြင်းငှါကျွန်တော်တို့ကိုသတိပေးနေပါတယ်။ ဤအကြောင်းများကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏မျက်နှာကိုအတွက်ရယ်မောသင်သည်မိနစ်တစ်ဦးအမှု၌ပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ရယ်မောခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို နှင့်မည်သို့မှ ဟာသတစ်အသိကိုထိန်းသိမ်းရန် စိတ်ဖိစီးမှု၏မျက်နှာကို၌တည်၏။