စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့် Burnout ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

သငျသညျလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သင့်ဘဝ၌ သာ. ငြိမ်းချမ်းရေးရှာနေလျှင်, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး; များစွာသောလူများစွာလွှမ်းမိုးခံစားခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေကြသည်။ အောင်မြင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်သော့ချက်သင်သည်များစွာသောအဆင့်ဆင့်အပေါ်ဖိစီးစီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအတော်ကြာနည်းစနစ်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့သင်မည်သို့ဖျောပွနိုငျ; တဦးတည်းစူးစမ်း စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစား , ကယ်ဆယ်ရေးသင်၏အသက်တာတွင်အလေ့အကျင့်သို့သွင်း ထား. , အခြားမှအပေါ်ကိုရွှေ့, ဒါမှမဟုတ်ယနေ့စတင်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုပေါင်းစပ်အသုံးပြုပါ။

သင်တို့ကိုရွေးကောက်သမြှအတိုငျး, သင်ဒီမှာကမှားမသွားနိုင်ပါ။ စလိုက်ကြစို့!

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေ

သင်တစ်ဦးကိုတွေ့ကြုံခံစားလာတဲ့အခါ ဖိအား သို့မဟုတ်သင့်သာယာဝပြောရေးတစ်ရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှု, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအရေးယူသို့ပေါက်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ကိုစစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ် run ဖို့ဖြစ်စေသငျသညျပွငျဆငျနိုငျကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများအပြားဇီဝကမ္မအပြောင်းအလဲများကပါဝငျသော။ အဆိုပါပြဿနာကိုအတော်လေးပြန် non-အလေးပေးပြည်နယ်မှအဖြစ်လူသိများနေတဲ့အခွအေနေအရဘယ်တုန်းကမှလူအတော်များများတနေ့လုံးဖိအားကိုတွေ့ကြုံခံစားသည်နှင့်၎င်းတို့၏အလောင်းများကို နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ။ သင့်ရဲ့ Pre-စိတ်ဖိစီးမှုပြည်နယ်မှအနားယူနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကယ်ဖို့သင်ယူပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? တူသောနည်းစနစ်ကြိုးစားပါ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်အခြား အမြန်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်မြန်ဆန်စွာခံစား!

သင့်ရဲ့အတွေးအခေါ်ကိုပြောင်းလဲ

စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်မည်သို့တစ်ခုမှာအစွန်အဖျားကအစပျိုးရဲ့ရှေ့၌သင်တို့ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်မှုရပ်တန့်ပါဝင်သည်။ သငျသညျကိုမှန်ကန်သို့မဟုတ်ရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှုရင်ဆိုင်ရသည့်အခါစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်သည်ကို ထောက်. ဤအမှုကိုပြုသောနိုင်ပါသည် - သင်အလေးပေးကြောင်းခြိမ်းခြောက်မှုများ၏အမြင်မဟုတျဘဲသငျသညျရင်ဆိုင်ရအမှန်တကယ်အခွအေနေပါတယ်။

သင်ရင်ဆိုင်ရသောအရာကိုစဉ်းစားပုံကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်လျှင်, သင်မကြာခဏလုံးဝစိတ်ဖိစီးမှု၏အတှေ့အကွုံကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါ။ တစ်ဦးအကောင်းမြင်ပျိုးထောင် ရှင်းလင်းစတိုင် , အသုံးပြု. reframing နည်းစနစ် , သိမြင်မှုပျက်ယွင်းအသေးအဖွဲ, သင်၏ကြည့်ရှု မယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်အဖြစ်ဖိအား အားလုံးသင်ဤပွီးမွောကျကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဘယ်မှာရှိကိုသင်နိုင်သလားဖိအားထဲက Cut

သင်သာသက်ရောက်သည်ရှေ့တော်၌စိတ်ဖိစီးမှုရပ်တန့်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းသည်သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၌အခြေအနေများဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဆိုလိုသည် အဆိပ်ဆက်ဆံရေးထွက်ဖြတ်တောက် သင်ကိုယ်တိုင်ပုံမှန်အားဖြင့်ညှစ်တှေ့လြှငျ ခကျခဲသောလူ ။ သင်တို့သည်လည်း culling အာရုံစိုက်ဖို့လိုပေမည် စုပြုံပြွတ်သိပ် သင့်ကိုယ်သင်အများကြီးသို့မဟုတ်ခံစားချက်သင့်အိမ်များတွင်အလေးပေးသောအရာတို့ကိုဆုံးရှုံးကိုရှာဖွေလျှင်။ တစ်ဦး Creating အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ် ကိုသင်ဆိုရင် အရမ်းအလုပ်များ , သင်တို့နှင့်အတူပရောပရည်နေမယ်ဆိုရင်အလုပ်ကဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်သင်ယူခြင်း burnout သို့မဟုတ်အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖိအားအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာအတွက်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏသည်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင် addressing ။

စိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာလေ့ရှိကြပါတယ်

အခြို့သောအကငျြ့သငျသညျသူတို့ကိုသင်၏အသက်တာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်လျှင်သင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ကလေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်တှေးတောဆငျခွဥပမာ, သငျသညျလျော့နည်းခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်အလေးပေးပေမယ့်ပုံမှန်တရားအားထုတ်သင်တှေးတောဆငျခွမဟုတ်ပါဘူးအခါသင်ကြုံတွေ့ရကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းတုံ့ပြန်ဖြစ်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမှန်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီပုံမှန်အလေ့အထချမှတ်တိုအသုံးအနှုန်းအဖြစ်ရေရှည်အတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းလာစေနိုင်ပါတယ်။

လုပ်နေဆဲပံ့ပိုးမှု Get

ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့စိန်ခေါ်ခံရနိုင်ပြီး, သင်ထောက်ခံမှုဆီအကူအညီတောင်းလျှင်လိုအပ်သောအပြောင်းအလဲများလုပ်အများကြီးပိုလွယ်ရနိုင်တယ်။ ဤသည် (သင်၏မိတ်ဆွေများကိုသင်ဒါကြောင့်သူတို့ပေါ်တွင်သင်အားပေးစရာ (နှင့်ရိုးသားသငျသညျစောငျ့ရှောကျ) နိုင်ပါတယ်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုအသိပေးအတန်းပူးပေါင်းဆိုလိုနိုင်ပါတယ် ယောဂ , ဘာဝနာ များနှင့် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုအများအပြားအထူးပြု (ကဘဝနည်းပြများငှားရမ်း, အတန်းအားလုံးအကြီးအရွေးချယ်မှုများမှာ) စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်), သို့မဟုတ်သင်ထောက်ခံမှု၏အခြားအဆင့်ကိုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်တောင်မှတစ်ကုထုံးကိုမြင်လျှင်သို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်မှပြောနေတာ။

သိကောင်းစရာများ

1. သင်တို့အဘို့အကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သောနည်းဗျူဟာတစ်ခုရောနှော Find နှင့်သုံးစွဲဖို့ထားတော်မူ၏။
2. ဥပမာအားအခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းကုန်ပြီ, သို့မဟုတ်သင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်အတွင်းရှိအခြားအပြောင်းအလဲ - - သင်တို့အဘို့ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်သောသင်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးအသစ်တစ်ခုခုကိုကြိုးစားကြည့်ပါလျှင်, တူညီတဲ့မျိုးအခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုစိတ်သက်သာရာကိုရှာစမ်းပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Forcier, Kathleen ။ (နိုဝင်ဘာ 2006) ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ reactivity ကိုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအကြား links: Meta-analysis သည်။ ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာ, 25 (6), 723-239 ။}

_{Johansson, Mattias; Hassermen, ပတေရု; Jouper, ယောဟန်။ (မေ 2008) ။ ခံစားချက်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ် qigong လေ့ကျင့်ခန်း၏ acute ဆိုးကျိုးများ။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်, 15 (2), 199-207 ။}