စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်အနုပညာလှုပ်ရှားမှုများ

ဤရွေ့ကားအနုပညာလှုပ်ရှားမှုများစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့သုတေသနအားဖြင့်သက်သေပြနေ

အနုပညာနာမယူဘဲနေသူလူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့အနုပညာဖန်တီးမှုတစ်ခုအံ့သြစရာစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာကြောင်းပြောကြသည်။ တကယ်တော့အနုပညာဖန်တီးမှုခက်ခဲစိတ်ခံစားမှုတစ်ခု catharsis, စိတ်ဖိစီးမှုတှေးအချေါနှငျ့အတှေ့အကွုံကနေအာရုံနှင့်နည်းလမ်းများစွာအတွက်ပွနျလညျထူထောငျနိုငျကွောငျး "စီးဆင်းမှု" ၏တစ်ပြည်နယ်သို့ရရန်အခွင့်အလမ်းပေးနိုင်ပါသည်။ Plus အားကြောင့်အဆုံး၌အနုပညာလှပသောအပိုင်းအစထုတ်လုပ်သည်။

အနုပညာရှိုမဟုတ်သောသူတို့၏နေဆဲသို့သော်အနုပညာဖန်တီးမှုကနေအတော်လေးနည်းနည်းရရှိနိုငျသညျ။ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ခံစားချက်အပေါ်အနုပညာများ၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ကြောင်းလေ့လာမှုများ, အဆိုပါဘာသာရပ်များသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ဖန်တီးမှု၏အရည်အသွေးများအခွက်တဆယ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသူတို့နောက်မှခံစားရပုံကိုအပေါ်ရုံဆိုးကျိုးများ, ဤသက်ရောက်မှုမြင့်မားအပြုသဘောဖြစ်ကြသည်ဘူး! သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရှာနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်ကအကြီးအအနုပညာရှင်ပါပဲဖြစ်စေမ, သင်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကာအနုပညာလှုပ်ရှားမှုသို့မစူးစမျးကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ ဒီနေရာတွင်သွားရအချို့သောကြီးမြတ်စိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။

1 - စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးသည်အနုပညာလှုပ်ရှားမှုများ

လေ့လာရေးအနုပညာကုထုံး, အရောင် mandalas နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ဆွဲစိုးရိမ်စိတ် minimize နှင့်တိုက်ဖျက်နိုင်မပြပါ အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက် (ဤလေ့လာမှုများဤဆောင်းပါး၏နောက်ဆုံးအစာမျက်နှာပေါ်တွင်ကိုးကားထားပါသည်) ။ အဆိုပါလေ့လာမှုလူအများစုဟာ drawing သို့မဟုတ် 20 ခန့်မိနစ် coloring ရှိသည်, ဒါကြောင့်အထောကျအကူဖွစျဖို့ကဒီစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာများအတွက်ပါရမီရှင်သို့မဟုတ်အလေးအနက်အနုပညာရှင်ဖြစ်ကိုတကယ်မလိုအပ်ပါဘူးင်; အဘယ်သူမျှမအနုပညာစွမ်းရည်တကယ်တော့အတွက်လိုအပ်နေပါသည်! (အသေးစိတ်အတွက်အဘို့ဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အနုပညာကုထုံးနဲ့အနုပညာအပေါ်သုတေသနပြု။ ) ပုံဆွဲခြင်းနှင့်အရောင်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည်အကြောင်းတစ်ခုမှာအကြောင်းရင်းလုပ်ရပ်ကိုယ်နှိုက်ကပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အ-ကတစ်ဦးဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဖြစ်စေသောဖြစ်ပါတယ် သတိအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ကျွန်တော်အနေဖြင့်သိသည်အတိုင်းဒါ့အပြင်လှပသောအရာတစ်ခုခုရဲ့ဖန်တီးမှု, ပွော့နှင့် engulfing နိုင်ပါတယ် ဆန္ဒပြည့်အပေါ်သုတေသနပြု ။ အဲဒီမှာသင်သည်သင်၏ frazzled အာရုံကြောဝေဒနာတွေမှအနုပညာလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အတွင်းပိုင်းငြိမ်းချမ်းရေးပိုမိုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖော်ပြငှါ၎င်း, တစ်ဦးချင်းစီသည်သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လိုအပ်ချက်များအပေါ်အခြေခံပြီး, ကိုယ်ပိုင်အယူခံရှိပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်မိဿဟာယအရပျသို့သင်ကိုယ်တိုင် coloring အကြောင်းကိုသွားကြဖို့ပိုအကျိုးရှိသောနည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ်။

2 - စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးသည်တင့်တယ်တစ်ခုခုဖန်တီးပါ

အချို့လူများက lifelike ရေးဆွဲဖန်တီးနိုင်သူနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းပါရမီအနုပညာရှင်များ, ထညျ့ကာတွန်း, အစွမ်းထက် animae ရေးဆွဲများနှင့်ဆွေမျိုးလွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူအနုပညာရဲ့အခြားအပိုင်းပိုင်းရှိပါတယ်။ အခြားသူများကတုတ်ကိန်းဂဏန်းများဆွဲရန်ရုန်းကန်။ ဒါကြောင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအလေးပေးမှကြွလာသောအခါ, အဆုံးထုတ်ကုန်တကယ်အရေးမပါဘူး, ကရေတွက်ကြောင်းအနုပညာတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအတွက်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ပိုင်းခွဲတစ်ခုမှာလေ့လာမှုအုပ်စုနှစ်စုသို့ဘာသာရပ်များအလေးပေးပြီးရုပ်ပုံလွှာကို (ထက်ရိုးရိုးကြည့်ခြင်းနှင့်အနုပညာကျော်ကြားအပိုင်းပိုင်း sorting) စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်သက်သာရာနှင့်အပျက်သဘောခံစားချက်လျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုမှာ, သူတို့ကမီးသွေးခဲတံ, ရေနံ pastel, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပုံမှန်အရောင်ခဲတံသုံးပြီး, သူတို့ပြုသောအမှုခံခဲ့ရပြီးနောက်ရေးဆွဲသူတို့ကိုယ်သူတို့, လူများရုံစိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ဆင့်နှင့်စိတ်ဓါတ်များအကဲဖြတ်ကြသည်မဟုတ်အကြားရွေးချယ်ခဲ့သည်။ သငျသညျပြီးသားအနုပညာကိုနှစ်သက်ပေမယ့်အချိန်ပါစေ, သို့မဟုတ်သင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အနုပညာစွမ်းရည်ကိုသံသယသူတစ်ဦးအနေဖြင့်, ရလဒ်များသွားလာရင်းပါစေပါဘူးသူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းရှိမရှိဒါ; တစ်ဦးဆွဲဂျာနယ်တစ်ပတ္တူ, ဒါမှမဟုတ်သမျှကိုသင်နေရာလေးကိုတို့သင်တို့အဘို့ရဲ့တစ်ခုခုဖန်တီးပါ။

3 - သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပုံဆောငျ Mandala Create

သူ Carl Jung တဲ့ကုထုံး tool အဖြစ် mandalas ဖန်တီးမူရင်းအားပေးသူတဦးတည်းကြီးနှင့်ကုသနဲ့အနုပညာနိူးတဲ့ Legion ကတည်းကဆယ်စုနှစ်၌ဤအလေ့အကျင့်အကြံပေးတင်ပြအတွက်ပူးပေါင်းပါပွီ။ Mandalas မကြာခဏသူတို့ကိုအတွင်းအနုစိတ်ပုံစံများနှင့်သင်္ကေတများပါဝင်သည်ကြောင့်မြို့ပတ်ရထားဒီဇိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုကို mandalas ဒီလှုပ်ရှားမှုထဲမှာသုံးကြိမ်စေ့စပ်လူနာပြီးနောက်တစ်လ PTSD လူနာအတွက်စိတ်ဒဏ်ရာများ၏ရောဂါလက္ခဏာလျော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်ဦး mandala Creating သငျသညျ (သင်သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ကတဆင့်ဖြစ်ရပြီအဘယျသို့ကိုယ်စားပြုကြောင်းသင်္ကေတများ, သင်ခဲ့ကြပြီအောငျမွငျ, သငျသညျရင်ဆိုင်ခဲ့ပြီးပြီစိန်ခေါ်မှုများ, သို့မဟုတ်သင်ဖို့အရေးကြီးတယ်ကြောင်းအရာအားလုံးထက်ပါဝင်သည်လျှင်) သငျသညျခံစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုအချို့ process ခွင့်ပြု က၏ "ပုံပြင်" သို့ရတဲ့နှင့်အလားအလာထွက်လာပါတယ်မပါဘဲ Ruminate ။ ဒါဟာသင်အနုပညာတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဖန်တီးအဖြစ်သင်တို့ကိုလည်းယခုအချိန်တွင်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို root လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုနှင့်အတန်ငယ်ပုံ "ကောင်းသော" သို့မဟုတ်တောင်မှလက်တွေ့ကျကျကြည့်ရှုခြင်းရှိမရှိနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှသင်တို့ကိုလွှတ်ပေးခြင်း။ သင့်ရဲ့ mandala သို့သော်သင်ကကိုကြည့်ချင်, ထိုသို့အဓိပ္ပာယ်ကိုသို့မဟုတ်သင်ကောင်းကြည့်သောပုံစံမျိုးစုံနှင့် squiggles ့စည်းနှင့်အတူကြွယ်ဝသောနိုင်ပါတယ်ကွညျ့ရှုနိုငျပါသညျ။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးပျော်စရာရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤတွင် Cathy Wong အနေနဲ့အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူထံမှတစ်ဦး mandala ဖန်တီးရန်မည်သို့ပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။

4 - အရောင်တစ်ဦးက Mandala (ဤသည်စာအုပ်များရှိပါတယ် Are!)

တစ်ဦး mandala ကိုအလုပ်တွေအများကြီးနဲ့တူအသံပါလျှင်တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူစွာလမ်းလည်းမရှိ။ သငျသညျပြီးသားသူတို့ကိုသတိပြုမိကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, ထိုအရပ်၌စျေးကွက်အပေါ်အများအပြား mandala အရောင်စာအုပ်များဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကညီမျှခြင်း-သငျသညျရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အရောင်များကိုရွေးချယ်ပါနှင့်သင်ပေါင်းတဲ့အခါသင်အရောင်စာအုပ်များနှင့်အတူလုပ်ခဲ့တဲ့လမ်းလှပသောအရာတစ်ခုခုကိုဖန်တီးထဲကဆွဲရန်လိုအပ်ချက်ယူ ဆိ! အဲဒီမှာပါဝင်ပတ်သက်အချို့သောတီထွင်ဖန်တီးမှုများနှင့်လှပသောချောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီထက်ဆုံးဖြတ်ချက်ချလိုအပ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အနုပညာစွမ်းရည်နှင့်အတူမသက်မသာဖြစ်ကြပါလျှင်, ဤပိုလွယ်ဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထို့အပြင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး tool အဖြစ် mandalas ၏ရိုးရှင်းအရောင်ထောက်ပံ့ရှိပါတယ်သုတေသနဖြစ်ပါတယ်: 50 ကောလိပ်ကျောင်းသားတစ်ဦးလေ့လာမှုကို pre-ပုံနှိပ် mandalas coloring ပို plaid ပုံစံ coloring တစ်ခုသို့မဟုတ်ရုပ်ပုံဆွဲထက်ကလူအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဤတွင်အချို့အလွန်အမင်းအကြံပြု mandala အရောင်စာအုပ်တွေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအရောင်စာအုပ်များဖြစ်ကြသည်။

5 - တစ်အနုပညာအတန်းကို Join

သင်တစ်ဦးပုံမှန်အစည်းအဝေးအနုပညာလူတန်းစားများအတွက်အချိန်ရှိပါကဒီအံ့သြစရာ option ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကယင်းကြောင့် လူမှုရေးထောက်ခံမှု အုပ်စုတစ်စု၏ကိုယ်နှိုက်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာနိုင်ပါတယ်နှင့်ထောက်ခံ non-ယှဉ်ပြိုင်လူတန်းစားအလွန်ပွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးလူတန်းစား၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးကြောင့်သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းထဲကိုလှုပ်ရှားမှုခိုင်မာကြောင်းဖြစ်၏ သငျသညျပြီးသားကသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသို့စီစဉ်ထားဘို့အချိန်ရှိသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်, ပုံဆွဲဘို့အချိန်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲအဖြစ်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ သင်သည်သင်၏အနုပညာကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်သူတစ်ဦးလျှင်လည်း, ဤသင်သည်သင်၏စွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်အာရုံ၏လျော့နည်းကြောင်းစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ တစ်ခုဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောလူတန်းစားသင်တို့အဘို့အချိန်ရှိသည်ထက်ကတိကဝတ်ပိုမိုလျှင်သို့သော်များစွာသောအသိုင်းအဝိုင်းပါဝင်သူတစ်ဦးကို standalone အနုပညာလူတန်းစားနှင့်အတူစပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်ပျော်မွေ့ရှိရာတဦးတည်းအချိန်အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲသို့မဟုတ်ညနေခင်းရှိသည်။ သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုများသို့ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါ, အဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။

6 - အားလုံး Else ကိုမအောင်မြင်မှုများပါလျှင် ... Doodle!

သငျသညျအနုပညာအတန်းများအတွက်အချိန်မရှိဘူးနှင့် 20 မိနစ်ဆွဲ session ကိုသင်တို့အဘို့အချိန်ရှိသည်ထက် ပို. တူသောအသံလျှင်, သင်အမြဲသင့်ရဲ့အတွင်းစိတ် doodler လက်ခံနိုင်ပါတယ်။ သူတို့စက္ကူအနီးအနားအပိုင်းအစလုံခြုံထက်ပိုမို 10 အဘယ်သူမျှမစက္ကန့်-အဘို့အကိုင်အပေါ် left နေတဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့်လူအတော်များများ doodle! ကျပန်းကောက်ကြောင်းသရုပ်ပုံဖော်ခြင်း၏ဖိစီးမှုကိုကယ်ဆယ်ရေးသက်ရောက်မှုအပေါ်တိကျတဲ့သုတေသနတွေအများကြီးရှိမယ့်နေစဉ်, ပုံဆွဲခြင်းနှင့်အနုပညာအပေါ်အလုံအလောက်သတင်းအချက်အလက်ကအနည်းဆုံးအတန်ငယ်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ထိုသို့ဆက်ဆက်ထိခိုက်စေနိုင်သောအကြံပြုဖို့, ယေဘုယျအားဖြင့်ရှိပါ! သင်ရုံ 5-မိနစ်ကောက်ကြောင်းသရုပ်ပုံဖော်ခြင်းတစ်ဂျာနယ်ရှိသည်, တစ်နေရာရာနေရာလေးကိုကထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ညဥ့်အချိန်၌, သင်မယ့်အစားတစ်ဦးကိုထိန်းသိမ်းထားတစ်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့အနှလုံးသားများ, ပန်းပွင့်, ဒါမှမဟုတ်ပြုံးမျက်နှာအမြန်ဓာတ်ပုံများကိုဆွဲနိုင်ပါတယ် ဂျာနယ်တစ်စောင်အလေ့အကျင့် , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအပြင် အလေ့အကျင့် journaling ကျေးဇူးတင်ကြောင်း -just ယင်းမာဂျင်တင့်တယ်! အဆိုပါလှည့်ကွက်သင်အချိန်ရှိသည်အခါတိုင်းသင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်အနုပညာရှင်ထွက်လာပါစေနှင့်ပျော်မွေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဤတွင်အဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုတခြားဂျာနယ်တစ်စောင်အလေ့အကျင့်ရှိပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ခေါင်းလောင်း, Chloe အီး .; Robbins, စတီဗင်ဂျေ (2007) ။ အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားချက်အပေါ်အနုပညာထုတ်လုပ်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်။ အနုပညာကုထုံး: အမေရိကန်အနုပညာကုထုံးအသင်း v24 (2) ၏ဂျာနယ်, 71-75 ။}

_{Henderson, P. , ရို, ဃ, Mascaro, N. (2007) ။ mandalas ၏အနာရောဂါငြိမ်းစရာသဘောသဘာဝအပေါ်ပင်ကိုယ်မူလလေ့လာမှု။ သဗေဒ, တီထွင်ဖန်တီးလျက်, ဝိဇ္ဇာစိတ်ပညာ, Vol 1 (3), 148-154 ။}

_{ဗန် der Vennet, R ကို .; Serice, အက်စ် (2012) ။ အရောင် Mandalas တော့ပူပန်လျှော့ချနိုင်ပါသလား? တစ်ဦးကပွားလေ့လာမှု ။ အနုပညာကုထုံး: အမေရိကန်အနုပညာကုထုံးအသင်းဂျာနယ်, Vol 29 (2), 87-92 ။}