ပုံဆွဲ, အနုပညာကုထုံးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး

အနုပညာကုထုံးကျယ်ပြန့်တရားဝင်တစ်ကုထုံးအခြေအနေတွင်၌၎င်း, အလွတ်သဘောသူတို့ရေးဆွဲသည့်အခါရိုးရိုးပိုကောင်းခံစားရသူတို့တွင်နှစ်ဦးစလုံး, များစွာသော, နှစ်ပေါင်းများစွာကျင့်သုံးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဆယ်စုနှစ်လွန်ခဲ့တဲ့စိတ်ပညာရှင်ကားလ်ဂျွန်အရောင်အကြံပြု mandalas သူအတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုသူတို့ရဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့လွယ်ကူချောမွေ့နေချိန်မှာဆွဲ mandalas ကသူ့လူနာအပေါ်တစ်ဦးငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့သည်ကိုရိပ်မိ၏အဖြစ်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးမြှင့်တင်မယ့်ကုထုံးဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအဖြစ် (အနုစိတ်ပုံစံများသို့မဟုတ်သင်္ကေတဆံ့နိုငျသောမြို့ပတ်ရထားဒီဇိုင်းများ) ။

ထိုအချိန်မှစ. အနုပညာကုသသောဤရလဒ်များကိုအကြာတွင်သည်အထိသုတေသနများကသရုပ်ပြကြသည်မဟုတ်သော်လည်းရှည်လျားဒီအလေ့အကျင့်အကြံပြုခဲ့ကြပြီးအပြုသဘောရလာဒ်များကဖော်ပြခဲ့သည်ပါပြီ။ mandalas နှင့်ပုံဆွဲအပေါ်ကိုပိုပြီးအများကြီးလေ့လာမှုတွေအဘို့အအခန်းထဲမှာရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ယေဘုယျအားဖြင့်အများအပြားလေ့လာမှုများပြီးသားကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အနုပညာကိုအသုံးပြုပြီး၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. အချို့သောအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များပြသခဲ့ကြသည်။ ဤတွင်အရှိဆုံးပြောရာမှာတွေ့ရှိချက်တချို့ရှိနေပါတယ်။

အနုပညာဖန်တီးမှုတော့ပူပန် Minimize နှင့် Mood ချီနိုင်သလား

သုတေသီများ Chloe ဘဲလ်နှင့်စတီဗင် Robbins ကနေတစ်ဦးကလေ့လာမှုကျပန်း 50 အရွယ်ရောက်အသက်အရွယ် 30 ကျော်နှင့်အနုပညာလက်ရာဖန်တီးသို့မဟုတ်အနုပညာထုတ်တစ်စီးရီး sort ဖြစ်စေဖို့အောက်မှာတာဝန်ပေးခံရ။ အုပ်စုတစ်စုအနုပညာနှင့်ပတ်သက်သောဘာမှလုပ်ပေးရန်တောင်းဆိုခဲ့သည်ဖြစ်စေမပြုမီ, သူတို့တစ်တွေအနည်းငယ်ကိုဖန်တီးရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည့်သူတို့၏ "အဆိုးဝါးဆုံးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်," တစ်ဦး 10-ကို item မှ-do list ကိုဖန်တီးရာတွင်ပျော့ဖိအားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တောင်းခဲ့ကြ အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက် နှင့်လှုပ်ရှားမှုများထို့နောက်အလားအလာ minimize နိုင်ကြောင်းပျော့စိုးရိမ်စိတ်။

ထို့နောက်သူတို့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်၏အကဲဖြတ်ပေးထားခဲ့ကြသည်။ နောက်ဆုံးတော့သူတို့အဘို့ "သူတို့လတ်အကြောင်းအရာပေါ်အခြေခံပြီး" သူတို့ကို sort ဖို့အနုပညာ, သို့မဟုတ် 60 အနုပညာပုံနှိပ်နှင့်ညွှန်ကြားချက်တစ်ခု stack ကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်စေစက္ကူ, ရောင်စုံခဲတံ, မီးသွေးခဲတံ, ဆီ pastel အဖြစ်မိနစ် 20 တစ်ခုခုကိုပေးခဲ့ သူတို့ရန်တာဝန်ပေးခဲ့ပြီးသောအုပ်စုသည်ပေါ် မူတည်. လာမည့် 20 မိနစ်။

ဤအလှုပ်ရှားမှုများနှစ်ဦးစလုံးအနုပညာဖို့ဘာသာရပ်များဖော်ထုတ်မည်ဟု, ဒါပေမယ့်ကိုသာပထမဦးဆုံးအဖွဲ့ဖန်တီးမှုစကားရပ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့သည်။

အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ဓါတ်များနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသုံးခုအစီအမံတစ်ခုစီကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမပြုမီနှင့်အပြီးကောက်ယူခဲ့ကြပြီးနောက်ရလဒ်များကိုအနုပညာလက်ရာများကိုဖန်တီးခဲ့သူအုပ်စုတစ်စုအနုပညာဖန်တီးသောမျှသာလုပ်ရပ်ဖေါ်ပြခြင်း, အနုပညာ-sorting အုပ်စုတစ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအနုတ်စိတ်ဓါတ်များနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသိသိသာသာ သာ. ကြီးမြတ်လျှော့ချကြုံတွေ့ကြောင်းပြသ သိသိသာသာ, စိတ်ဖိစီးမှု၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုအချို့အပျက်သဘောခံစားချက်နှင့်စိုးရိမ်စိတ် minimize နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတမင်တကာလေ့လာမှုဘို့အလိုငှါသူတို့၏အဆိုးဝါးဆုံးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်ပြီးစဉ်းစားခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံနေရသည့်ဘာသာရပ်များအကြောင်းကိုစိုးရိမ်တယ်ဆိုရင် (သုတေသီများဟာသူတို့ရဲ့ 10 အရှိဆုံးများစာရင်းကိုဖန်တီးဖို့သူတို့အားလုံးကိုမေးလျှင် သူတို့ left မတိုင်မီအပြုသဘောသို့မဟုတ်အကြိုက်ဆုံးအမှတ်တရများ အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည့်, သူ့ဟာသူအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေ။ )

Mandalas Creating စိတ်ဒဏ်ရာများ၏လက္ခဏာများ Minimize နိုင်သလား

ဆေးပညာ၏ Emory တက္ကသိုလ် School မှ Patti Henderson နှင့်ဒါဝိဒ်ရိုတက္ကဆက် A & M တက္ကသိုလ်ကနေနာသနျ Mascaro PTSD ခံစားနေရပြီးသူတို့နှင့်အတူကောက်ယူခဲ့သည်သုတေသီများအားဖြင့်နောက်ထပ်လေ့လာမှုအုပ်စုနှစ်စုသို့ 36 ဘာသာရပ်များကိုခှဲဝေ in: သုံးရက်တစ်ကြိမ်မိနစ် 20 အဘို့အ mandalas ဆွဲငင်သောသူတို့အား တစ်တန်းနှင့်အချိန်၏တူညီသောကာလတစ်ခုအရာဝတ္ထုဆွဲရန်ညွှန်ကြားခဲ့ကြသည်သောသူတို့အား။

object တစ်ခုဆွဲငင်သောသူတို့အားမသော်လည်း mandalas ရေးဆွဲခဲ့သောသူများသည်တစ်ဦးတည်းလနောက်ဆက်တွဲမှာစိတ်ဒဏ်ရာများ၏ရောဂါလက္ခဏာအတွက်ကျဆင်းခြင်းပြသခဲ့သည်။ (ဒါဟာအုပ်စုများရှိအခြားအလားအလာကွဲပြားခြားနားမှုကိုလေ့လာခဲ့ကြသည်ကိုမှတ်သားရပါမည်, သို့သော်ဤကစာရင်းအင်းသိသာသောတစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်ရှိ၏ထိုကဲ့သို့သော mandalas နှင့်မသောသူတို့ကိုဆွဲငင်သူတို့တွင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်အတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုအဖြစ်ကဤမျှော်လင့်ထားသည့်အပြောင်းအလဲအချို့ရှိသည် ဒီထက်စိတ်ထိခိုက်ဘာသာရပ်များနှင့်အတူအလားတူလေ့လာမှုများတှငျတှေ့ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုပျော့ပြည်နယ်များကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာဆွဲအားဖြင့်ထိခိုက်နိုင်ဖြစ်နိုင်ခဲ့။ )

ဒီလေ့လာမှုအတွက်သင်တန်းသားများကို၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကိုသို့မဟုတ်မဟုတ်ဘဲယခင်ကဖန်တီးခဲ့ patterned mandalas အတွက် coloring ထက်ဒီဇိုင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်၎င်းတို့၏စိတ်ဒဏ်ရာနှင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ခံစားမှုကိုကိုယ်စားပြုကြောင်းသင်္ကေတ အသုံးပြု. ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် mandalas ဖန်တီးဖို့တောင်းခဲ့ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။

ထိုကြောင့်, ဒီမှာ catharsis အချို့ ADDED ဒြပ်စင်ရှိပေလိမ့်မည်။ အရောင်ရွေးချယ်မှုနှင့်ကိုယ်နှိုက် coloring ၏အေးဆေးလုပ်ရပ်အတူတူပင်ဖြစ်ကြောင်းထဲမှာသို့သော်အရောင် mandalas ၏လုပ်ရပ်ဆင်တူသည်။

Coloring ရုပ်ပုံများလိုအပ်သောတော့ပူပန်-အဘယ်သူမျှမ Drawing ကျွမ်းကျင်မှုသက်သာရာရနိုင်

တစ်ဦးကနောက်ဆုံးသက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုသုတေသနပညာရှင်များက Renee ဗန် der Vennet နှင့်ဆူ Serice အားဖြင့်ကောက်ယူခဲ့သည်။ လေ့လာမှုမှာ, သူတို့က 50 ဘာသာရပ်များ '' စိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ဆင့်တိုင်းတာလေးမိနစ်များအတွက်အတိတ်၌လည်းကြောက်မက်ဘွယ်သောအဖြစ်အပျက်အကြောင်းကိုရေးသားဖို့သူတို့ကိုတောင်းဘာသာရပ်များအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်သွေးဆောင်, နောက်တဖန်သူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်အကဲဖြတ်, ပြီးတော့သုံးအုပ်စုများသို့သူတို့ကိုကွဲပြား: တရောင်စုံ mandalas, တဦးတည်း တစ် plaid ဒီဇိုင်းနှင့်အလွတ်စာရွက်ပေါ်တွင်လွတ်လွတ်လပ်လပ်ဆွဲငင်တရောင်စုံ။ အုပ်စုတစ်ခုချင်းစီကိုခြောက်ရောင်စုံခဲတံသုံးပြီး 20 မိနစ်ဆွဲငင်။

အဆိုပါသုတေသီများပုံဆွဲလှုပ်ရှားမှုများမီနှင့်အပြီးနှစ်ဦးစလုံးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်တိုင်းတာနှင့် mandala အရောင်အတွက်စေ့စပ်သောသူတို့အားတစ်ဦး plaid ဒီဇိုင်းဆွဲငင်သို့မဟုတ်အလွတ်စာရွက်ပေါ်တွင်အခမဲ့ဆွဲရာတွင်ပါဝင်နေသူမြားကိုပြုလေ၏ထက်သိသိသာသာ သာ. ကြီးမြတ်ဒီဂရီလျှော့ချစိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ဆင့်ကြုံတွေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အရောင် mandalas နှင့်ကကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော (plaid) drawing အကြားခြားနားချက်ဒီဇိုင်းပါဝင်ဖန်တီးမှုရွေးချယ်မှုအတွက်အဆုံးထုတ်ကုန်၏ဂုဏ်အသရေနှင့်အိပ်ကြ၏, ဒါမှမဟုတ်အလားတူတစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါသုတေသီများအခမဲ့-drawing အခြေအနေသူများဆွဲရန်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားရန်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးပုံနှင့်အခြို့ပုံဆွဲတာဝနျကို၏ Open-အဆုံးသတ်နှင့်အတူရုန်းကန်အားထင်ရှားကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိ; ဖြစ်ကောင်း mandala ပုံဆွဲပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်မှု, အာရုံနှင့်အဘို့အခွင့်ပြုခဲ့ဘယ်မှာအခမဲ့ဆွဲ, အတူလည်းအများအပြားရွေးချယ်မှုရှိခဲ့သည် ပစ္စုပ္ပန်စိတ် ။ (တစ်ခါတစ်ရံအများလွန်းရွေးချယ်မှုရှိခြင်းရွေးချယ်မှုအတော်လေးအရေးများမှာတောင်မှသူ့ဟာသူအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုနိုင်ပါတယ်။ )

ဒီလေ့လာမှုကသူတို့ရဲ့အနုပညာစွမ်းရည်နှင့်အတူလုံးဝအဆင်ပြေမဟုတ်သောသူတို့၏အဘို့အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ Doodle များနှင့်အရောင်ကိုခံစား (ကကြီးမားသောအုပ်စုတစ်စုဖြစ်သော!), နှင့်ထောက်ပံ့ချေးငှားသည် စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအရောင်စာအုပ်တွေ လူကြီးများအကြား ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာကြပြီ။

နောက်ဆုံးထင်မြင်ချက်များ

ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာရာနှင့်သူတို့၏စိတ်ဓါတ်များရုတ်သိမ်းပေးရန်လိုသောသူတို့အဘို့အားလုံးအကြီးသတင်းဖြစ်ပါတယ်။ ပုံဆွဲရန်မိနစ်အနည်းငယ်ယူပြီးအမှန်တကယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုကူညီနိုင်လျှင်သင်အစဉ်အဆက်သိချင်တော့ပါလျှင်ယခုသင်ကနိုင်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ (ကျွန်တော်တို့အများတို့သည်လည်းအသိကျွန်တော်တို့ရဲ့မှ-do list များ၏နှစ်ဖက်အပေါ် doodle, ဒါမှမဟုတ်ဘာဖြစ်လို့ဆယ်ကျော်သက်မကြာခဏစာသင်ခန်းထဲမှာဓါတ်ပုံတွေကိုဆွဲအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ရဲ့။ ) သင် (ငါရှိခဲ့ကဲ့သို့) တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအရောင်စာအုပ်တစ်ဦးပါထိုက်သည်ဆိုပါကအံ့ဩပါတယ်လြှငျ, ဒါကြောင့်တတိယလေ့လာမှုမှာအသုံးပြုတဲ့ mandalas လူကြိုက်များစာအုပ်ဆိုင်တွင်ရောင်းချ mandala အရောင်စာအုပ်တွေထဲမှာသူတို့အားအလွန်ဆင်တူခဲ့ကြသည်အဖြစ်သူတို့အမှန်ပင်, အထောကျအကူဖွစျနိုငျကွောငျးကိုပုံပေါ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအသငျသညျအဆင်းလှသောအစ်မဖြစ်ရှာတွေ့တစ်ခုခုအတွက်ဒါမှမဟုတ်ကြောင်းကိုသင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြအထောက်အကူဖြစ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ကလေးသည်ချောင်ပါစေနှင့်ထိုအရောင်ခဲတံကိုထုတ်ရနိုငျသညျ! အချို့သောကြိုးစားပါ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုငျသောအနုပညာလှုပ်ရှားမှုများ ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ခေါင်းလောင်း, Chloe အီး .; Robbins, စတီဗင်ဂျေ (2007) ။ အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားချက်အပေါ်အနုပညာထုတ်လုပ်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်။ အနုပညာကုထုံး: အမေရိကန်အနုပညာကုထုံးအသင်း v24 (2) ၏ဂျာနယ်, 71-75 ။}

_{Henderson, P. , ရို, ဃ, Mascaro, N. (2007) ။ mandalas ၏အနာရောဂါငြိမ်းစရာသဘောသဘာဝအပေါ်ပင်ကိုယ်မူလလေ့လာမှု။ သဗေဒ, တီထွင်ဖန်တီးလျက်, ဝိဇ္ဇာစိတ်ပညာ, Vol 1 (3), 148-154 ။}

_{ဗန် der Vennet, R ကို .; Serice, အက်စ် (2012) ။ အရောင် Mandalas တော့ပူပန်လျှော့ချနိုင်ပါသလား? တစ်ဦးကပွားလေ့လာမှု ။ အနုပညာကုထုံး: အမေရိကန်အနုပညာကုထုံးအသင်းဂျာနယ်, Vol 29 (2), 87-92 ။}