ကျွန်မရှေ့မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့င့်အမျှ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုစိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်သင့် ! အများဆုံး-အကြံပြုစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်း၏နှစ်, ရေတိုရေရှည်အကျိုးခံစားခွင့်အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ သာ. ကြီးမြတ်ခံနိုင်ရည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပြုလုပ်ရေရှည်အကျိုးခံစားခွင့်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးလိုအပ်သည့်အခါများနှင့်သေး, တစ်ခါတစ်ရံကျနော်တို့ညှစ်, လွှမ်းမိုး frazzled ခံစားနေ, ဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်-အဲဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကိုအကောင်းဆုံးလုပျနိုငျသောကဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်, အချို့ကိုလေ့ကျင့်ဖို့လျော့နည်းရှိုခံစားရပေမည်အရှိဆုံး-သည့်အခါ သို့မဟုတ်တရားအားထုတ်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးသရုပ်ြပသို့မဟုတ်ငြိမ်းချမ်းစွာခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်အချို့ "ပိုမိုလွယ်ကူ" စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့ရက်ကိုအတူသွားစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်ကျွန်တော်ကိုတောင်ပိုကောင်းခံစားရရန်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုအခဲပျောက်ဆေးထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်ရှိရာအမှတ်ရနိုင်ဖြစ်စေ ။ သင်အမှန်တကယ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုချင်ပေမယ့်အတော်လေးစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုသင်တို့ပြု "သင့်ပါတယ်" သိတင်ပြသောလုပ်နေတာနဲ့တူမခံစားရဘူးသည့်အခါအောက်ပါနည်းစနစ်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကယခုအချိန်တွင်၌သင်တို့ကိုပိုကောင်းခံစားရရန်ပဲအလုံအလောက်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်သင်သင်ယူဖို့အနည်းငယ်စွမ်းအင်သို့မဟုတ်အားထုတ်မှုယူစေခြင်းငှါသူတို့အမြင့်မား-ထိရောက်သောအလေ့အထများ၏တဦးတည်းအပေါ်ကိုယူဖို့အတွက်စွမ်းအင်ရှိသည်ဘယ်မှာနေရာတစ်နေရာရကူညီပေးနိုင်သည်။
အေးဆေးတည်ငြိမ်ဂီတကိုနားထောင်
Music ကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အားကောင်းတဲ့ tool ကို တော်တော်များများအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ သိရန်အဓိကအရာကိုသင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြင်အနားယူကိုကူညီနိုင်ပါကတော်တော်လေးလျင်မြန်စွာအဲဒီလို, သင်အနေဖြင့်အနည်းငယ်သာကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူနိုငျသောဂီတပါပဲ။
သော့ကိုသင်တို့ဆီသို့ပွော့ခံစားရကြောင်းဂီတ, နှင့်သင်အမှန်တကယ်နားထောင်ပြီးပျော်မွေ့ကြောင်းကိုရှေးခယျြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ (ဒါကအဘယ်သူမျှမ-brainer တူသောအသံ, ဒါပေမယ့်သင်ဂန္ထဝင်ဂီတစက်ဆုပ်ရွံရှာတော်မူ၏သူတစ်ဦးလျှင်ဂန္ထဝင်ဂီတကိုနားထောင်ခြင်းလျှော့ပေါ့ထက်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်သည်ကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ) အချို့သောစိတ်ပြေလျော့သွားဂီတအပေါ်ထားပါနဲ့မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကိုသင်နိုင်မည်အကြောင်း တစ်ဦးသို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်လုပ်ကိုင်ဖို့ ဂီတဘာဝနာ ။ သင်ဆဲတှေးတောဆငျခွငျကဲ့သို့မခံစားရဘူးဆိုရင်, ထိုလွန်းအဆင်ပြေမယ့်, သင်သည်သင်၏သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းကို go အဖြစ်ပဲနေသီချင်းနားထောင်နေတဲ့လျော့နည်းအလေးပေးရာအရပ်သို့သင်တို့ကိုရရှိနိုင်သည်။
ရနံ့ကုထုံကိုသုံးပါ
ရနံ့ကုထုံ ကယ့်ကိုထိထိရောကျရောင်လျှင်သင်တွေးမိလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်နည်းနည်းအားထုတ်မှုကြာအခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောစိတ်အေးလက်အေးရာအရပ်သို့အရချင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်သင်ယူမှု၏အတွေးသို့မဟုတ်တရားအားထုတ်လေ့ကျင့်သိပ်အလုပ်ကဲ့သို့ခံစားရနောက်တစ်နေ့အချိန်, (အချို့ကြိုးစားကြအချို့သောနံ့သာပေါင်းကိုအသုံးပြုဖို့ အကြံပြုရနံ့ ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာကာသသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရရှိရန်) ။ သငျသညျမိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်တှေးတောဆငျခွငျကဲ့သို့ခံစားရပေမည်, သို့မဟုတ်သင်မပြုစေခြင်းငှါ, သင်မူကားအနည်းငယ်သာကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
အလေ့အကျင့်အသက်ရှု
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်မရွေးဘယ်နေရာမှာမဆိုကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း သူတို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နိုင်သောအတွက် meditation ဆင်တူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်သည်သင်၏အပန်းဖြေပိုမိုနက်ရှိုင်းဖို့သူတို့ကိုနှင့် တွဲဖက်. visualization ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျသို့သော်လျင်မြန်စွာသူတို့ကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပြီး, အဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ကိုအဆင်ပြေစေသည်ထားတဲ့ဆိတ်ငြိမ်, အာရုံ-အခမဲ့အရပ်၌ဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်စတင်ရန်နှင့်အပြည့်အဝသို့ segueing တူသောခံစားရလျှင် တရားအားထုတ် session တစ်ခု , ထိုအံ့သြစရာပါပဲ။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးတည်းအသက်ရှူခြင်းပဲမိနစ်အနည်းငယ်နှင့်အတူလွယ်ကူသောအပန်းဖြေအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကောင်းစာအုပ်ကိုဖတ်ပါ
များစွာသောလူပျော်မွေ့တဲ့လှုပ်ရှားမှု Reading ပေမယ့်လုပ်ဖို့အချိန်မတှေ့ဘူး။ ဒါဟာဇိမ်ခံကဲ့သို့ခံစားရပေမယ့်ပျော်စရာ pastime ထက်ပိုအရေးကြီးသောစေသည်ဖြစ်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု, များအတွက်အသုံးဝင်သော tool တစ်ခုဖြစ်သည်။
သငျသညျအပန်းဖြေဖို့ပေမယ့်သင်ပြု "သင့်ပါတယ်" ဘာမှလုပ်နေတာနဲ့တူမခံစားရဘူးချင်ပါတယ်အခါ, တောင်သာမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အလိုလျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်ထဲတွင်ပျောက်ဆုံးသွားရခွင့်ပြုပါ။ ဘာဝနာလိုပဲ, ကအဝေးမှာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်တာ၏ဖိစီးမှုကနေသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာကာသရန်သင့်အားယူနိုင်ပါသည်နှင့်သင်အနားယူရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်ရုံမိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ချစာအုပ်ချပြီးနှင့်တှေးတောဆငျခွငျကဲ့သို့ခံစားရပေမည်, သို့သော်သင်မပါလျှင်အနည်းဆုံးသင်ကိုယ်တိုင်တာ-ထိုက်တန်တဲ့ချိုးခွင့်ပြုခဲ့ပါတယ်။
တစ်ဝါသနာအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရ
ဖတ်နေကဲ့သို့ပင်ဝါသနာကျနော်တို့မကြာခဏအဖြစ်ပျော်စရာစဉ်းစားပေမယ့်ကျနော်တို့အဘို့အချိန်မရှိဘူးတစ်ခုခုကြောင့်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။ ဝါသနာသို့သော်ကျွန်တော်တို့ကိုအနီး-ဘာဝနာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပျသို့ရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သူတို့ဟာအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည် ဆန္ဒပြည့် ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည့် အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပညာရှင် ပျော်ရွှင်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အကြံပြုပါသည်။ ဘာဝနာနည်းနည်းစိတ်ညစ်စရာအသံပါလျှင်, ဝါသနာသင်တို့အဘို့အရုံအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျမိနစ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်နာရီအနည်းငယ်အဘို့အထိတွေ့ဆက်ဆံပဲဖြစ်ဖြစ်, ဤလှုပ်ရှားမှုများအနားယူရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်ဘဝ၏မည်သည့်အဆင့်မှာအရေးကြီးပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း?
လေ့ကျင့်ခန်းလည်းကာလတိုနှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာအကျိုးကျေးဇူးများကို w ဆောင်တတ်၏ပေမယ့်မိန်းမောတွေဝေဘို့စိတ်ညစ်စရာခံစားရစေခြင်းငှါအရေးပါသောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့လည်းမောခံစားရလျှင်, ဒီမှာသင်ကကူညီပေးနိုင်အချို့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များမှာ ပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးနဲ့သရုပ်ြပခံစားရတယ် ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးတော့လှုံ့ဆျောမှုရှာတှေ့နိုငျဖြစ်စေသင်ကဒီထက်အလေးပေးခံစားရနေရာရ။