စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်ဝါသနာ၏အရေးပါမှု

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဝါသနာ: စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး, ကောင်းစွာမြှင့်တင်ရေးနှင့်ရုံရိုးရိုးပျော်စရာ!

ဝါသနာကိုမကြာခဏတိတ်ဆိတ်, စိတ်အေးလက်အေးဘဝတွေကိုဦးဆောင်လမ်းပြသူကလူများအတွက်လှုပ်ရှားမှုများအဖြစ်ယူဆနေကြသည်။ သို့သျောလညျးအပြည့်အဝနှင့်အတူလူ, အလုပ်များပင်စိတ်ဖိစီးမှုဘဝတွေကိုပျမ်းမျှလူတစ်ဦးထက်ပိုဝါသနာလိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါ, သူတို့ဘဝအတွက်ဝါသနာရှိခြင်းကနေကိုအလွန်အကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာပါ။ ဝါသနာများသောအားဖြင့်သူတို့လိုအပ်သည့်အချိန်တန်ဖိုးရှိထက်သူတို့ကိုပိုပြီးစေအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဤတွင်ဝါသနာရှိခြင်း၏အားသာချက်တချို့ရှိနေပါတယ်။

တစ်ဦးကလူငယ်များသို့ကိုယူ

ဝါသနာအလုပ်-အခမဲ့နှင့်သင့်အချိန်ဇယားထဲမှာတာဝန်-အခမဲ့အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအချပ်သည်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်သူတို့လုပ်ပေးရန်ရှိသည်သောသူအပေါင်းတို့သည်ခံစားနေရ, သူတို့ပျော်မွေ့ရာတစ်ခုခုကိုလုပ်နေသဖြင့်မိမိတို့အဘက်ထရီအားသွင်းရန်လိုအပ်သူကိုလူတို့အဘို့ကြိုဆိုပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ တာဝန်ခံစားနေရသောသူတို့အဘို့ကအချိန်ကိုရှာဖွေသို့မဟုတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့အလုပ်များအချိန်ဇယားကနေချိုးယူပဲထိုင်ပြီးအနားယူရန်ခွင့်ပြုချက်ပေးရန်ခက်ခဲပေမည်။ ဝါသနာမြားတှငျပါဝငျခွငျး, သို့သော်, လူတွေကသူတို့ပဲ '' တစ်ဝှမ်းထိုင်လျက် '' မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တန်ဖိုးရှိရှိတစ်ခုခုအဘို့မိမိတို့ကိုဆင်းအချိန်အသုံးပြုနေသည်ဟုခံစားရကူညီနိုင်သည့်တစ်ဦးရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူတစ်ချိုးပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, ဝါသနာအလုပ်များသီတင်းပတ်ထဲမှာကောင်းတဲ့ချိုးသည်။

Eustress

အလွန်အမင်းအလေးပေးကြသည်မဟုတ်, နှင့်အမှန်တကယ်အောက်မှာ-နှိုးဆွပေးစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်သူတို့အဘို့, ဝါသနာတစ်ခုကောင်းတဲ့ရင်းမြစ်များကို eustress , ငါတို့ရှိသမျှသည်ဘဝအကြောင်းကိုစိတ်လှုပ်ရှားခံစားဆက်လက်ရှိနေရန်လိုအပျကွောငျးစိတ်ဖိစီးမှု၏ကျန်းမာမျိုး။ သင်၏အသက်တာ၏ကျန်အတန်ငယ်မှိုင်းသို့မဟုတ် uninspiring သည်ဆိုပါက, ဝါသနာအဓိပ္ပာယ်ကိုနှင့်ပေးနိုငျ ပျော်စရာ များနှင့်အလုပ်များကဲ့သို့ခံစားခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးငြီးငွေ့စရာအချိန်ဇယားတက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။

တနည်းအားဖြင့်ဝါသနာစိန်ခေါ်မှုပဲညာဘက်ငွေပမာဏကိုပေးနိုင်ပါသည်။

လူမှုစက်ရုံပြင်ပ

အတော်များများကဝါသနာအုပ်စုတစ်စုလှုပ်ရှားမှုများမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုချေး: ဂေါက်ရိုက်လည့်, ဇာထိုးစက်ဝိုင်းနှင့်ဖန်တီးမှုအရေးအသားအုပ်စုများကောင်းသောဥပမာဖြစ်ကြသည်။ အခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်သည်ဟုဝါသနာများကဆက်ပြောသည်အကျိုးအတွက်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင် လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကို ဆောင်ကြဉ်းနိုင်သည့်, စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး ပျော်စရာလမ်းအတွက်ဘဝနှင့်အဓိပ္ပာယ်ကို။

သငျသညျအခြားသူများအားပိုမိုနီးကပ်စွာဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းဝါသနာသင်၏အချိန်ကိုကောင်းစွာတန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင်နှင့်အတူပျော်စရာရှိသည်သူငယ်ချင်းသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေအချို့ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အပျြောအပါး

positive စိတ်ပညာ , အသက်ရှင်ခြင်းကိုကျိုးနပ်စေသည်ဘာကိုလေ့လာနေသည်ဟုစိတ်ပညာတစ်အတော်လေးသစ်ကိုဌာနခှဲကမှပျော်စရာဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းအပျော်အပါး -activities ယခုအချိန်တွင်၏အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ခံစားဘို့အံ့သြစရာဖြစ်ဘဝကို-နိုင်သည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။ အပျော်အပါးသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားတစ်ခုဓာတ်လှေကားဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဝါသနာယေဘုယျအားဖြင့်သင်၏အသက်တာသို့အပျော်အပါးထည့်သွင်းသောကြောင့်, ဝါသနာထိန်းသိမ်းခြင်းအသက်တာ၌ဝမ်းမြောက်ခြင်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံအဓိပ္ပာယ်အဘို့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။

ဆန္ဒပြည့်

ဒါ့အပြင်အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ပညာကနေဆန္ဒပြည့်ဘဝမှအဓိပ္ပာယ်ကိုနှင့်ပျော်စရာဆောင်ကြဉ်းအရေးကြီးပါသည်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။ ဆန္ဒပြည့်ကျနော်တို့အချိန်ခြေရာခံကိုဆုံးရှုံးတဲ့အနီး-ဘာဝနာပြည်နယ်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုဝတ်နှင့်မှဖယ်ရှားပစ်ခံစားရနိုင်သည့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ရေးကျွမ်းကျင်မှုအချို့သုံးစွဲဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုလိုအပ်တယ်, စီးဆင်းမှုတစ်သဘောနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုပါဝင်စေစိန်ခေါ်မှုမျိုး, ကိုတင်ပြ ဖိအား များ အသက်, အပြည့်အဝကျွန်တော်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဆန္ဒပြည့်တစ်ဦးမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်လျော့ချရေး နှင့်သုခချမ်းသာတဲ့သဘောမျိုးနှင့်ဝါသနာများသောအားဖြင့်ဆန္ဒပြည့်အဖြစ်ကြုံတွေ့နေကြသည်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာတွင်ပိုမိုပျော်ရွှင်မှုနှင့်နည်းပါးလာစိတ်ဖိစီးမှုအတွေ့အကြုံများချင်လျှင်, ဝါသနာကဒီဦးတည်သွားစေနိုင်သည်ဟုဆန္ဒပြည့်ဖို့တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းသည်။

Burnout ဟာ Off ထမ်းဘိုး

ဝါသနာကတော့ minimize လုပ်ဖို့ကိုကူညီနိုငျသောဘဝမှပျော်စရာများနှင့်လွတ်လပ်ခွင့်ကိုတစ်အဓိပ္ပာယ်ဆောင်ကြဉ်း နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ။ သူတို့တစ်တွေခဲယဉ်းသောနေ့ရက် (သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်) ပြီးနောက်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့မျှော်လင့်ဖို့တစ်ခုခုများအတွက်ထွက်ပေါက်ပေးကြောင့်အလုပ်အကိုင်အမှာခံစားနေရသူများသည်ဥပမာ, တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်မှာဝါသနာကနေအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကသုတေသနပုံမှန်အားဖြင့်အထောက်အကူပြုကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်အကိုင်များ၌နေသောသူတို့အားကွောငျးဖျောပွ burnout သူတို့ကပိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်လူမှုရေးအပန်းဖြေရှိပါက (ဥပမာအနိမ့်ထိန်းချုပ်မှု, High-ဝယ်လိုအားအလုပ်အကိုင်များ,) အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာသူတို့ရဲ့ နေ့မှစ. '' recover '' တစ်ဦးလိုအပ်ကြောင်းလျော့နည်းခံစားရ ဝါသနာ-related-ပိုပြီးအလုပ်မဖြစ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများ။

(။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ '' recover '' တစ်ဦးလိုအပ်ခဲ့သောသူတို့အား psychosomatic တိုင်ကြားမှုများနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များကဲ့သို့အပျက်သဘောဆောင်သောကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရလဒ်များထံမှခံရဖို့ပိုဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်, ဒီလေ့လာမှု) တနည်းအားဖြင့်ဝါသနာတစ်ခုစိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်၏သက်ရောက်မှုအိပ်ရေးဝြခင်းကိုကူညီနိုင်ပြီး, burnout အထောက်အကူပြုကြောင်းအချက်များလျော့ပါးစေရန်။

ဝါသနာကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့လာမှုတစ်ခုတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အနည်းဆုံး 20 မိနစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံသောသူတို့အပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်လျော့နည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အခွားသောသုတေသနအပန်းဖြေအချိန်ကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်ပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများအောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်, စုစုပေါင်း cortisol, ခါးလုံးပတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကို၏သဘောထားအမြင်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထိုသို့သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုလည်းအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်အဆင့်မြင့်ဆက်နွယ်နေကြောင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အနုတ်လက္ခဏာ၏အောက်ခြေအဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ခဲ့သည်။

ဝါသနာအဘို့အအရင်းအမြစ်များ

သင်တစ်ဦးအကြိုက်ဆုံးဝါသနာခံစားဖို့တစ်ဝှမ်းရလိုပါတယ်ဒါပေမယ့်အချိန်မတွေ့ရှိကြလျှင်, ဖြစ်ကောင်းဝါသနာကိုသင်ယူဆထက်ပိုအရေးကြီးတယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အချိန်အောင်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာသင်ထင်ထက်ပြုမိသည်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုထည့်သွင်းဖို့ဝါသနာရှာနေပါလျှင်အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုသငျသညျအတွေးအခေါ်များကိုပေးနိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}
_{Erikson, ဒဗလျူနှင့် Bruusgaard, ဃ (ဇွန်လ 2004) ။} _{ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားလပ်ချိန်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများပင်ပန်းနွမ်းနယ်တားဆီးပါသလား} _{သူနာပြုများ '' လက်ထောက်တစ်ဦးအသက် 15 လအလားအလာလေ့လာမှု။} _{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဘရာဇီးဂျာနယ်။} _{38 (3): 331-336 ။}
_{Peterson, အပြုသဘောစိတ်ပညာ C. တစ်ဦးကမေးစရာရှိတယ်။} _{နယူးယောက်: အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်ကစာနယ်ဇင်း, Inc, 2006 ။}
_{Seligman, Mep စစ်မှန်သောပျော်ရွှင်မှုကို: တည်တံ့ပွညျ့စုံအဘို့သင့်အလားအလာနားလည်သဘောပေါက်ဖို့အသစ်သောအပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ပညာအသုံးပြုခြင်း။} _{နယူးယောက်: Free Press မှ 2002 ခုနှစ်။}
_{Pressman, SD က et ။} _{အယ်လ်။} _{(စက်တင်ဘာ 2009) ။} _{စိတ်ဓာတ်နှင့်ကာယသုခချမ်းသာနှင့်အတူပျြောစရာကောငျးအပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ၏အသင်းမှ။} _{Psychosomatic Medicine, 71 (7): 725-732 ။}
_{Sonnentag, Sabine ။} _{(မတ်လ 2006) ။} _{ယောဘသည်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် Off-အလုပ်လှုပ်ရှားမှုများပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်လိုအပ်, သုခချမ်းသာနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခန့်မှန်းသည်။} _{အသုံးချစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်, Vol 91 (2) ။}