ပြဿနာ-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်း: စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်နှစ်ခုအမျိုးအစားထဲသို့ကျနိုငျသညျ။ အခြေခံအားဖြင့်စကားပြော, ပြဿနာ-အာရုံစူးစိုက် (သို့မဟုတ် ဖြေရှင်းချက်-အာရုံစိုက် ) ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာစိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းစနစ်ကိုသင်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ဖိအားလျော့နည်းစိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်ဖြစ်လာဒါမှမဟုတ်လမ်းပြောင်းလဲ၌သင်တို့ကိုကူညီစဉ်အခါ, ဖိအားသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အလုပ်၏သတင်းရင်းမြစ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ရည်ရွယ် သူတို့ကွဲပြားခြားနားသင် impact ဒါကြောင့်သင်သည်ဤအခြေအနေများကြုံတွေ့ရပါသည်။
လူအတော်များများ၏အဓိကအားထင် ဖြေရှင်းချက်-အာရုံစူးစိုက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ ကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေဟန်သောအရာတို့ကိုထုတ်ဖြတ်တောက်ကျမတို့ကလည်းဘယ်ဖိအားကျွန်တော်တို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုပြောင်းလဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဆိုလိုတယ်အဖြစ်, စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် - အဲဒီမှာပါလိမ့်မည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌ကျန်ကြွင်းသောသူတစုံတယောက်မျှ! သို့ရာတွင်ထိုသို့ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာထဲကအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့လုံးဝမဖြစ်နိုင်င် - အချို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလုပ်အကိုင်များအတွက်အချက်များ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို, သို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနေမှုရိုးရှင်းစွာစိန်ခေါ်မှုများဖန်တီးကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့သူကပင်ကျွန်တော်တတျနိုငျသလျှင်အားလုံးဖိအားဖယ်ရှားပစ်ရန်လုံးဝကျန်းမာဖြစ်မဟုတ်ဘူး; စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အချို့သောငွေပမာဏကိုကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ( eustress အပေါ်ဆက်ဖတ်ရန် , စိတ်ဖိစီးမှု၏ 'ကျန်းမာ' 'အမျိုးအစား။ )
ကျနော်တို့အလားအလာတွေ့ကြုံခံစားပုံကိုပြောင်းလဲ - ဤစိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းအတော်လေးအဖိုးတန်နိုင်ပါတယ်ဘာကြောင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ဖိအား ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌မိမိတို့အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ စိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းနှင့်အတူကျနော်တို့ပြောင်းဖို့ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအဘို့စောင့်ဆိုင်းရန်မလိုအပ်ပါဘူး, သို့မဟုတ်မလွှဲမရှောင်ပြောင်းလဲနေတဲ့အပေါ်အလုပ်လုပ်ဖို့ - ငါတို့သည်ရိုးရှင်းစွာကိုနှောငျ့ယှကျပါစေကျနော်တို့အခုအချိန်မှာရင်ဆိုင်ရသောအရာကိုကိုလက်ခံ, မဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
ဒီအပေါ်ခုတ်လှဲနိုင်ပါတယ် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ရင်စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်း-မြင့်မားစေခြင်းငှါအဘယျသို့မှထမြောက်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏အဖြစ်။
စိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းရန်နောက်ထပ်အားသာချက်ကကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းစဉ်းစားရန်ခွင့်ပြုကျနော်တို့လွှမ်းမိုးခံစားနေကြလျှင်ရရှိနိုင်မကျမည်အကြောင်း access ကိုဖြေရှင်းချက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ စိတ်ဖိစီးမှုကလူကိုအမြဲအထိရောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်ကြဘူးသောကြောင့်, စိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းပြဿနာ-အာရုံစူးစိုက်နည်းစနစ်အလုပ်လုပ်မတိုင်မီစိတ်ပိုကောင်းတဲ့ဘောင်သို့ရရန်နည်းဗျူဟာနိုင်ပါတယ်။
ဤနည်းအားဖြင့်, စိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းစိတ်ခံစားမှုနှင့်ဖြေရှင်းနည်းများနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ ထိုသူနှစ်ယောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာအမျိုးအစားများ ဒီလမ်းအတွက်အတူတကွကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ပြဿနာ-အာရုံစူးစိုက်မဟာဗျူဟာသူတို့ဖြေရှင်းနေသောတိကျတဲ့ဖိအားနှင့်အတူကောင်းစွာ fit ဖို့လိုအပ်နေချိန်မှာ, စိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းနည်းစနစ်အများဆုံးဖိအားနှင့်အတူကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကိုသုံးပြီးလူတစ်ဦး၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက် fit သာလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအဘို့အညာဘက်ကိုစိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများရှာဖွေခြင်းယေဘုယျစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အရေးပါသော tool ကိုနှင့်အတူသငျသညျပေးနိုငျနှင့်ပိုမိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအောင်မြင်ရန်ရန်သင့်အား enable နိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါနည်းစနစ်အားလုံးအမျိုးအစားများစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်:
သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း
တှေးတောဆငျခွငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်အဖြစ်သင်တို့၏အကြံအစည်ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွဲထုတ်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ကာတုံ့ပြန်မှုကိုရွေးချယ်မည့်အစားထိတ်လန့်သို့မဟုတ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ထဲကတုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ ဘာဝနာကိုလည်းသင်၏အ reverse နိုင်သည့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ခွင့်ပြု စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု အဖြစ်ကောင်းစွာ။ လေ့ကျင့်သူများသည် တစ်ဦးဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောလမ်းအတွက်တရားအားထုတ်ရန် လည်းစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းတုံ့ပြန်ဖြစ်လေ့ဒါကြောင့်တရားအားထုတ်ပါကလေ့ကျင့်ယူကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုကောင်းစွာကျိုးနပ်သည်။
Journal
ဂျာနယ်တွေကိုသင်နည်းလမ်းများစွာအတွက်စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုခံစားခကျြအနေနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထွက်ပေါက်ပေးနိုငျ; သင်ရင်ဆိုင်ရပြဿနာဖြေရှင်းနည်းများအံရန်သင့်အားဖွင့်နိုင်ပါသည်; ဒါကြောင့်သင်ကဒီထက်အလေးပေးခံစားရရန်ကူညီနိုင်သည့်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကို, မွေးမြူဖို့ကူညီနိုင်သည်။
ဂျာနယ်မှာလည်းကျန်းမာများနှင့်အခြားအကျိုးခံစားခွင့်ဆောင်တတ်၏ ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှု ကအလွန်ကြီးစွာသောစိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်း technique ကိုအောင်။
Reframing
သိမှု reframing သင်အမှန်တကယ်သင်ရင်ဆိုင်နေရခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရဖြစ်စေမအကြားခြားနားချက်ကိုလုပ်နိုင်သည့်ပြဿနာတစ်ခုတွေ့သည်လမ်း shift ခွင့်ပြုပါတယ်။ Reframing နည်းစနစ် 'အလေးပေးခံရခြင်းထဲကကိုယ့်ကိုကိုယ်မြူဆွယ်' သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ဖိအားမတည်ရှိပါဘူးဟန်ဆောင်အကြောင်းကိုမဟုတ်; reframing ဖြေရှင်းနည်းများ, အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်အသစ်သောအမြင်များကိုမြင်လျှင်အကြောင်းပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။
သိမှု Distort
ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံနေကြတယ်, ကျနော်တို့မသိဘဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပြဿနာကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါအရာအတွက်နည်းလမ်းများကိုကျွန်တော်တို့ကိုသည်ဤပုံစံများကိုပြောင်းလဲခွင့်ပြုနိုင်သောအရာတွေအကြောင်းကိုယျ့ကိုယျကိုပြောပြဘာစိတ်ကိုသဘာဝကျကျငါတို့မြင်သောအရာကိုပြောင်းလဲပစ်စေခြင်းငှါ, လမ်းကိုအသိအမှတျပွု။
ဘုံသိမြင်မှုပျက်ယွင်းသတိပြုမိဖြစ်လာ, သင်ဤသို့ပြုရသောအခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်းနိုင်လိမ့်မယ်, နှင့်အခြားသူများအဖြစ်ကောင်းစွာကြောင့်လုပ်နေစေခြင်းငှါလာသောအခါအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်နားလည်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
positive အတွေးအခေါ်
အခြေအနေကို၌သင်တို့၏ပါဝါအမြင့်ဆုံး, သင်၏ရွေးချယ်မှုများနှင့်အတူထိတွေ့၌သင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သောနည်းလမ်းများ - တစ်ဦးအကောင်းမြင်ဝါဒီဖြစ်ခြင်းပြဿနာများကိုသိ၏တိကျသောနည်းလမ်းများပါဝင်သည်။ ဤအမှုအရာတို့ကိုနှစ်ဦးစလုံးစိတ်ဖိစီးသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုကိုလျှော့ချ, သင်မဟုတ်ရင်သင်လွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါအခြေအနေများတွင်အာဏာအပ်နှင်းခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။