လူတိုင်းကြီးမားတဲ့ဂိမ်းသို့မဟုတ်အားကစားဖြစ်ရပ်မတိုင်မီအနည်းငယ်အာရုံကြောရရှိသွားတဲ့။ သို့သော်နှင့်အတူဆက်စပ်ပြင်းထန်ရောဂါလက္ခဏာကိုခံစားသောသူတို့အဘို့ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ , သူတို့ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၏အရည်အသွေးကိုမကြာခဏခံရပါလိမ့်မယ်။ အကြားဆက်ဆံရေး စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် - စိတ်ပညာ၏တစ်ဖွဲ့လုံးကိုလယ်နိုင်အောင်ခိုင်မာ အားကစားစိတ်ပညာ - အားကစားသမားတိုက်ခိုက်ရေးအာရုံကြောကူညီပေးနေမှမြှုပ်နှံထားပြီးဖြစ်ပါသည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်ကစားပွဲရက်ကြာ Jitter ကျော်လွှားကြောင့်လက်မှရရှိသွားတဲ့မတိုင်မီစိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့မဟာဗျူဟာ၏နံပါတ်သုံးနိုင်သည်။
visualization
အတော်များများကအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများ, စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ယုံကြည်မှုတိုးတက်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲရန် visualization ကိုအသုံးပြုပါ။ လည်းပုံရိပ်သို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစမ်းလေ့ကျင့်အဖြစ်လူသိများ visualization, အောင်မြင်စွာအနေနဲ့အားကစား event မှာယှဉ်ပြိုင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးယဉ်ပါဝငျသညျ။
, visualization အလုပ်လုပ်သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်နှင့်သင်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်အောင်မြင်မှုရရန်အလို့ငှာစေမယ်လို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွေစိတ်ကူးနိုင်ရန်အတွက်။ သငျသညျကိုမှန်ကန်အသက်တာ၌အလိုတခုတည်းကဲ့သို့တူညီသောမြန်နှုန်းမှာရွေ့လျားကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားပါ။ မလေ့လာသူများကနေ - လည်း, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရှုထောင့်ကနေစိတ်ကူးယဉ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ယှဉ်ပြိုင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ကြည့်မရ - သင်အမှန်တကယ်ရှိခဲ့လျှင်သင်မယ်လို့အဖြစ်သင်ကမြင်ကွင်းတစ်ခု (လူအစုအဝေး, လယ်ပြင်) ကြည့်ရှုရပါမည်။
visualization အလုပ်လုပ်ဘို့တချို့ကအကြံပေးချက်များ? တတ်နိုင်သမျှအစစ်အမှန်အဖြစ်ပုံပေါ်သမျှသင်သည်တတ်နိုင်သည့်စိတ်ကူးအတွေ့အကြုံကိုအောင်လုပ်ပါ။
တစ်ဦးအချည်းနှီးသောဘောလုံးကွင်းသွားနှင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ခပ်သိမ်းသောအမူအရာအားဖြင့်, သင်စိတ်ကူးအတွေ့အကြုံကိုပိုပြီးမှန်ကန်အောင်ကူညီပေးသည်ဆိုပါက, ဒါလုပ်ပါ။ လူအစုအဝေး၏ဆူညံသံတစ်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျအာရုံဖွယ်ရှိသည်ဆိုပါကသင်ကလူအစုအဝေးနှင့်အတူမှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့အသံဖိုင်ကိုသင်ဖြစ်ရပ်မြင်ယောင်နေချိန်တွင်သင်သည် play နိုငျကွောငျး noises ကိုရှာဖွေနိုင်လျှင်, ကြည့်ရှုပါ။
သင်စိတ်ကူးအတွေ့အကြုံကိုအောင်လုပျနိုငျသမြှကိုမှန်ကန်သင်အောင်မြင်ရန်အဘယ်အရာသို့စိတ်ကူးအဘယ်အရာကိုဘာသာပြန်ဆိုအတွက်ကူညီကြလိမ့်မည်ခံစားရသည်။
ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ထား
ရှင်းနေသည်မှာသတ်မှတ်ထားသောရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်မှုတိုင်းတာရန်ကိုကူညီ - ဒါပေမယ့်များလွန်းလှသောဖြစ်ကြောင်းရည်မှန်းချက်များလွှမ်းမိုးနှင့်သင့်စွမ်းရည်မသေချာသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ ပြည့်မီနိုင်ပေမယ့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ကြောင်းရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရွေးချယ်ပါ, အခါဖြစ်နိုင်ရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်များတစ်ခုစီးရီးတွေနဲ့သေးငယ်အစိတ်အပိုင်းများသို့တာဝန်များကိုဖြိုဖျက်။
အပန်းဖြေ Techniques
အပန်းဖြေနည်းစနစ်ထိုကဲ့သို့သောတိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း, တင်းမာနေကြွက်သားနှင့်အမြန်ဆန်ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေလျှော့ချမှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။ ဤနည်းပညာများသည်တစ်ဦးစွမ်းဆောင်ရည်သို့မဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်မှုမှတက်ဦးဆောင်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသုံးနိုင်တယ်နှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာအာရုံကြောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့ဖြစ်ရပ်တစ်ခုရှေ့နာရီမတိုင်မီသို့မဟုတ်အတွက်ညဥ့်ကျင့်သုံးလာသောအခါအထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အသုံးအများဆုံးအပန်းဖြေနည်းစနစ်နှစ်မျိုးနှစ်များမှာ diaphragmatic အသက်ရှူ နှင့်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ။
သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း
သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း စဉျးစားတှေးချေါလေ့နည်းလမ်းတွေပြောင်းလဲနေတဲ့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အမှု၌, သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းသင်ကွဲပြားခြားနားကိုယ်ထင်ရှား arousal အကဲဖြတ်ရန်ကူညီပေးသည် - တာလမ်းအတွက်အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားရုပ်သံလိုင်း arousal ကြောင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိန်ခေါ်မှုမှထမြောက်ဖို့စွမ်းရည်သို့။
သငျသညျပြိုင်ပွဲကိုစဉ်းစားသောလမ်းပြောင်းခြင်းကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အမြဲသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့စီစဉ်, မခွဲခြားဘဲသင်တစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်မှုဖြစ်တယ်ထင်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်၏, သငျသညျအဓိကပြိုင်ပွဲလျော့နည်းအရေးပါမှုကို attach နှင့်အလှည့်၌သင်တို့၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုသတိထားဖြစ်ခြင်းမှာလည်းစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏သိမြင်မှုရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အသိအမှတ်ပြု တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ သူတို့ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့စိတ်ကိုဝင်သောအခါသင်ပိုမိုသူတို့နှင့်အတူကိုအစားထိုးနိုင်အောင်သူတို့ကိုင်မတိုင်မီသူတို့ကိုသင်ရပ်တန့်ဖို့ခွင့်ပြု အပြုသဘောဆောင် သူမြား။
ကိုယ်ပိုင်ယုံကြည်မှုဖွံ့ဖြိုး
သငျသညျအများအားဖြင့်ပေါင်ချိန်အောက်မှာပြိုလဲသွားပြီဆိုပါကဒါဟာတစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုဖြစ်ခြင်းစိတ်ကူးရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
သို့သျောလညျးသငျသညျ Self-ယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်ကူညီပေးဖို့တိကျတဲ့ခြေလှမ်းတွေယူနိုင်ပါတယ်။ အတိတ်အောင်မြင်မှုတွေအစားမအောင်မြင်မှုများအာရုံစိုက်ပါ။ အလေ့အကျင့်များနှင့်ပြင်ဆင်မှုကိုဦးစားပေးပါနှင့်သင်အောင်မြင်ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်အကြောင်းကိုမကျန်သံသယရှိသည်သည်အထိဆက်လက်။
သို့တိုင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်အတူဒုက္ခရှိခြင်း? မြင်ယောင်သတိရပါ။ သင်၏အသစ်ကအဖြစ်မှန်ဖြစ်လာသည်အထိစိတ်ချလက်ချထပ်ခါထပ်ခါယှဉ်ပြိုင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးကြည့်ပါ။
ကိုယ်အာရုံ
ဟုတ်ပါတယ်, သင်တစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းအာရုံခံရဖို့မလိုချင်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်ချက်ချင်းမတိုင်မီ - အဘယ်ကြောင့်မဟုတ်လော သီချင်းနားထောင်နေတဲ့စာအုပ်ဖတ်အသင်းဖော်သို့မဟုတ်သူချင်းပြိုင်ဘက်တွေနဲ့စကားပြော - အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအထုတ်လုပ်မှသင်၏စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်သမျှ။
သင်ကထိန်းချုပ်နိုင်သလားဘယ်ဒါကအာရုံစိုက်
သင်ကိုယ်တိုင်သင်စောင့်ကြည့်လူအစုအဝေး၌တည်ရှိ၏, ဒါမှမဟုတ်အခြားပြိုင်ဘက်သင့်ထက်ပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်းအဘယ်သူသည်စိုးရိမ်ရှာတွေ့ပါလျှင် - ဤသည်သင်၏ထိန်းချုပ်မှုထဲကသောယှဉ်ပြိုင်မှု၏ရှုထောင့်ဖြစ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။ သင်သည်အဘယ်သို့ထိန်းချုပ်နိုင်သည်သင့်ကိုယ်ပိုင်သင်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းကိုပြင်ဆင်စွမ်းဆောင်ရည်, နှင့်မည်သို့ကောင်းစွာသင်ကဲ့သို့သောနည်းစနစ်နှင့်မဟာဗျူဟာအကောင်အထည်ဖော်ဖြစ်ပါတယ် တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ခြင်းနှင့်ပုံရိပ်။
ကံမကောင်းစွာပဲလူအခြို့၏အသုံးပြုမှုမှတဆင့်တိုးတက်မဟုတ်ကြောင်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကတွေ့ကြုံခံစား Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများ ။ အမှန်စင်စစ်တခါတရံရုံကုထုံးနှင့်အတူသွားရောက်ခြင်းသည်ဤမဟာဗျူဟာ၏အသုံးဝင်မှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်သည် - သင်တို့ပြုသောအလုပ်နှင့်သင်ပိုကောင်းရနိုင်ကြောင်းယုံကြည်သောသူတစ်စုံတစ်ဦးရှိသောကွောငျ့သငျသညျဒုတိယစေသောတိုးတက်မှုများအတွက်တစ်စုံတစ်ဦးကမှတာဝန်ခံများမှာပထမဦးဆုံးဖြစ်သောကြောင့်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုဆိုးရတဲ့နေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်မှစကားပြောတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုလွှဲပြောင်းဘို့တောင်းဆိုနေတာကိုစဉ်းစား စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ် သင်တစ်ဦးအဘို့စံတွေ့ဆုံရန်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်သူ ရောဂါ ဝမ်းနည်း၏, နှင့်အဘယ်သို့ပုံစံ ကုသမှု သင့်ရဲ့အခြေအနေအကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Humara အမ်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တို့အကြားဆက်ဆံရေး: တစ်ဦးကသိမြင်မှု-အပြုအမူရှုထောင့်။ အားကစားဝိပဿနာ> - အားကစားစိတ်ပညာ၏> အဆိုပါအွန်လိုင်းဂျာနယ် [အမှတ်စဉ်အွန်လိုင်း] ။
> Riewald ST ။ စွမ်းဆောင်ရည်ဖိအားစီမံခန့်ခွဲရန်မဟာဗျူဟာများ။ NSCA ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်သင်တန်းဂျာနယ် [အမှတ်စဉ်အွန်လိုင်း] ။
> Rodriguez C. စိုးရိမ်စိတ်လျော့ကျလာမှတစ်ဆင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခိုင်မာခြင်းတိုးပွားလာခြင်းဖြင့်စိတ်ပညာအကူအညီနဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် sport နိုင်သလား ?.