အားကစားနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစိုးရိမ်စိတ်မကြာခဏလက်-In-လက်သွားပါ။ သငျသညျအစဉျအမွဲအရေးပါတဲ့အားကစားဖြစ်ရပ်စဉ်အတွင်း "ဆို့" သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့အာရုံကြောသင့်ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၏လမ်းရဖို့ခံစားခဲ့ရဖူးသလော အများအပြားအားကစားသမား adrenaline ၏အလုအယက်စိုးရိမ်စိတ်အဖြစ်အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူသောအခါယှဉ်ပြိုင်မှု, စဉ်အတွင်း "တက် pumped" ဖြစ်လာနှင့်နေချိန်မှာ အနုတ်လက္ခဏာအတှေး လောကဓာတ်ကိုစတင်ပါကလုပ်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်အပေါ်အကြီးအကျယ်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
သငျသညျပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းစိုးရိမ်စိတ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူမီ, ကစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အကြားဆက်ဆံရေးကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
အားကစားစိတ်ပညာကဘာလဲ?
အားကစားစိတ်ပညာ တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် စိတ်ပညာ၏ဌာနခွဲ ပိုကောင်းယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ခုအားကစားသမား၏စိတျပြင်ဆင်နေရည်ရွယ်။
ဘယ်လိုအားကစားစိတ်ပညာလူမှုရေးတော့ပူပန် Disorder (ဝမ်းနည်း) ကိုပြန်ပြောပြပါသလား?
အတူပြည်သူ့ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများစိုးရိမ်နေကြသည်။ အသုံးအများဆုံးကြောက်ရွံ့ အများပြည်သူစကားပြော ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောဂီတနှင့်အားကစားအဖြစ်ဖျော်ဖြေပွဲ၏အခြားအမျိုးအစားများကိုလည်းစိုးရိမ်ပူပန်ထုတ်ယူစေနိုင်သည်။ အများစုမှာအားကစားစိတ်ပညာရှင်သူတို့ကိုပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပတ်သက်. အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်အားကစားသမားများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ၎င်း၏အများဆုံးအစွန်းရောက် form မှာ, ဒီ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအမျိုးအစား မည်ဖြစ်ကြောင်း ရောဂါ ဝမ်းနည်းဖွယ်အဖြစ်။
ပူပန်ခြင်းနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အကြားဆက်ဆံရေးကဘာလဲ?
အားကစားပြိုင်ပွဲမတိုင်မီသို့မဟုတ်စဉ်အတွင်းစိုးရိမ်စိတ်တစ်ခုအားကစားသမားအဖြစ်သင့်စွမ်းဆောင်ရည်သည်ဆီးတားနိုင်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာတင်းမာနေပြည်နယ်အတွင်းရှိအခါအားကစားဖြစ်ရပ်များအားဖြင့်လိုအပ်သောညှိနှိုင်းလှုပ်ရှားမှု ပို. ပို. ခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ arousal ၏အချို့သောအဆင့်ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်သည်ကျွန်တော်တို့ကိုပြင်ဆင်ကြရသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသောအခါမူကား လက္ခဏာတွေ စိုးရိမ်စိတ်များလွန်းကြီးစွာဖြစ်ကြသူတို့အလေးအနက်ထားယှဉ်ပြိုင်ရန်သင့်စွမ်းရည်နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။
အလားတူပင်, သင်လုပ်ဆောင်ဘယ်လိုစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အချို့သောငွေပမာဏကိုယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကဲ့သို့သောစိုးရိမ်သောက၏ပြင်းထန်သောမှတ်ဥာဏ်လက္ခဏာတွေ အနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများ ပျက်ကွက်နှင့်မျှော်လင့်ချက်များနဲ့ self-ပြည့်စုံရာအနာဂတ္တိအကြောင်းကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သငျသညျအလေ့အကျင့်အတွင်းမှာလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်သင်မည်သို့ပြုမည်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းမည်ကဲ့သို့အကြားသိသိသာသာကွာခြားချက်ရှိလြှငျ, စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်အရာကိုအချက်များအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ပူပန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကထိန်းချုပ်ထား?
အားကစားသမားအချို့မှာအမျိုးအစားများစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ဆိုးကျိုးများခံစားဖို့ပိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အပျော်တမ်းအားကစားသမားများယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်လုပ်ဆောင်ပေးဖို့ဟာသူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်စိုးရိမ်စိတ်ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ဝါရင့်ပညာရှင်များထက်ပိုမိုများပါတယ် - ဤကြောင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုနှင့် arousal စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်နှစ်ဦးစလုံးအတှေ့အကွုံသူတို့ရဲ့ဆွေမျိုးမရှိခြင်းသဘာဝကျပါတယ်။
တစ်ဦးချင်းစီအားကစားတွင်ပါဝင်သောသူအားကစားသမားများမှာလည်းအသင်းကိုအားကစားကစားတဲ့သူတွေကိုထက်ပိုပြီးစိုးရိမ်စိတ်ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်တွေ့ပါပြီ။ ဘုံသဘောမျိုးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ခြင်းတစ်ဦးတည်းယှဉ်ပြိုင်သောသူတို့သည်ကြုံတွေ့ဖိအားအချို့လျော့ချကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အတိုက်အခံများ၏နေရာမှာကစားတဲ့အခါမှာသက်သေအထောက်အထား (အနေနဲ့ "ဝေး" ဂိမ်းအဖြစ်လူသိများ), အဖွဲ့ကအားကစားအတွက်လည်းမရှိစိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်အိမ်မှာကစားသောအခါထက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
တနည်းကား, ဘုံသဘောမျိုး သာ. ကြီးပန်ကာထောက်ခံမှုရှိခြင်းနှင့်နေရာနှင့်ပိုမိုရင်းနှီးကျွမ်းယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းစိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်အခန်းကဏ္ဍကြောင်းညွှန်ပြလိမ့်မယ်။
အဘယ်ကြောင့်အခြို့သောအားကစားသမားများဖိအားအောက်မှာကြီးထွားလာခြင်းနှင့်အခြားသူများစိတ်ပျက်သလား?
ဘယ်လိုခက်ခဲတဲ့ယှဉ်ပြိုင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အခါစိန်ခေါ်မှုမှထတသမတ်တည်းနိုင်ခဲ့အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားရှိပါသလဲ သုတေသန Self-ယုံကြည်မှုသင်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်စဉ်အတွင်းစိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေတုံ့ပြန်ပုံကိုတစ်အခန်းကဏ္ဍကြောင်းပြသထားတယ်။ သူတို့ရဲ့အစွမ်းအစ၌ယုံကြည်မှုနေသောပြည်သူ့ arousal နဲ့စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အပြုသဘောတုံ့ပြန်မှုရှိသည်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှု၏စိန်ခေါ်မှုအပေါ်ရှင်သန်ဖို့ပိုများပါတယ်။ Elite အားကစားသမားများကိုမကြာခဏဒါကြောင့်သူတို့အနက်ကိုဘော်ပြကြောင်း၎င်းတို့၏အပြုအမူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေကြ arousal စိတ်လှုပ်ရှားမှုထက်စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုသင်သည်သင်၏စွမ်းရည်ကိုယုံကြည်သည့်အခါအမြင့်ဆုံးဖြစ်နှင့်သင်စနစ်တကျတစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်ဘို့ပြင်ဆင်ကြပြီဟုခံစားရလေ့ရှိတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ယုံကြည်ကိုးစားသည့်ရောင်စဉ်တန်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်ကြီးစွန်းမှာ - ယုံကြည်မှုခိုင်မာတဲ့အခါ, ကလူစုလူဝေးလေ့စိတ်၏ထွက်စိတ်မပူပါနဲ့။
အဘယ်အရာကိုအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အကြောင်းတော့ပူပန်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန် Done ခံရနိုင်သလား?
သငျသညျ၏နံပါတ်သုံးနိုငျ မဟာဗျူဟာ visualization အပါအဝင်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ဆက်စပ်သောစိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ နှင့် သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း ။ သင်သည်သင်၏ကွောငျးတှေ့ခဲ့လျှင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာ ပြင်းထန်ဖြစ်ကြပြီးအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူတိုးတက်စေပါဘူး Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများ , တစ်ဦးစီစဉ် သင့်ဆရာဝန်မှအလည်အပတ်ခရီး သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဆွေးနွေးရန်။ သငျသညျဝမ်းနည်းနှင့်အတူခံစားနေရပြီးနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါ ကုသမှု ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Humara အမ်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တို့အကြားဆက်ဆံရေး: တစ်ဦးကသိမြင်မှု-အပြုအမူရှုထောင့်။ အားကစားဝိပဿနာ - အားကစားစိတ်ပညာ၏အွန်လိုင်းဂျာနယ် [အမှတ်စဉ်အွန်လိုင်း] ။
Riewald ST ။ စွမ်းဆောင်ရည်ဖိအားစီမံခန့်ခွဲရန်မဟာဗျူဟာများ။ NSCA ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်သင်တန်းဂျာနယ် [အမှတ်စဉ်အွန်လိုင်း] ။
Rodriguez C. စိုးရိမ်စိတ်လျော့ကျလာမှတစ်ဆင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခိုင်မာခြင်းတိုးပွားလာခြင်းဖြင့်စိတ်ပညာအကူအညီနဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် sport နိုင်သလား ?.