ဘုံအပြုအမူသည်သင်၏ကုသမှုအခက်တွေ့နှင့်သင့်တော့ပူပန်ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်သလား
သငျသညျရှိပါက လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်), သငျသညျဖွယ်ရှိအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကုသမှုကိုထိခိုက်နစ်နာစေနှင့်သင့်စိုးရိမ်စိတ်ပင်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်ကိုအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဤအလုပ်ရပ်တွေကိုသတိထားဖြစ်လာသူတို့ကိုရပ်တန့်ဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ကိုယ်ကိုပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လမ်းကြောင်းအပေါ်အရကူညီပေးနိုင်သည်။
ရှောင်ကိုရပ်တန့်
ရှောင်ရှားခြင်း ပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်ညဥ့်မှတဆင့်အရပါတီများမှာကိုသောက်လော့။
ဒီတစ်ခါလည်းသင်စကားလုံးများအတွက်မိန့်ခွန်းစကားလုံးဖတ်ပါဒါမှမဟုတ်သင်ကလူစကားပြောသည့်အခါမျက်လုံးချင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်ပင်သောသူတို့သည်များမှာကားအဘယ်သို့နားလည်သဘောပေါက်မပြုစေခြင်းငှါဤမျှသိမ်မွေ့များမှာအချို့သောရာရှောင်ရှားခြင်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်လက်မှာအခြေအနေကကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်ဘယ်တော့မှဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရှောင်ရှားခြင်းသာရေရှည်မှာစိုးရိမ်စိတ်ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
အပျက်သဘောစဉ်းစားရပ်တန့်
အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အမြစ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောသိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) နှင့်လက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး (ACT) အဖြစ်ဝမ်းနည်းများအတွက်အထိရောက်ဆုံးကုသ, အချို့မှာအပျက်သဘောအတွေးဖြစ်စဉ်များမှတဆင့်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ သင်ဘယ်မှာစတင်ရန်မသိလျှင်တစ်ဦးစောင့်ရှောက်ခြင်းကိုစဉ်းစား တွေးဒိုင်ယာရီ ကိုသင်အဆိုးထင်ပုံကိုမကြာခဏ၏ပိုကောင်းတဲ့အသိကိုရဖို့ရန်။
အကူအညီရယူခြင်းပယ်ခြင်းရပ်တန့်
သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရောဂါရကြပြီမဟုတ်ပါကအကူအညီတောင်းမှထွက်ရောက်ရှိရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း, ကသင်၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုတဦးတည်းဖြစ်ရလိမ့်မည်။
စတင်ရန်နေရာကောင်းတစ်ခုသင့်မိသားစုဆရာဝန်ရန်သင့်အခွအေနေဖော်ပြခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကျောပင်ကြောင်းလုပ်နေတာကနေသင်တို့ကိုကိုင်ပြီးဖြစ်ပါတယ်တူသောခံစားရလျှင်တစ်ထုတ်ရေး ကိစ္စတွင်သမိုင်း နှင့်ချိန်းအတွက်စာဖြင့်ရေးသားအစီရင်ခံစာတင်ပြ။
အဘယ်သူမျှမမြော်လင့်စရာရှိ၏ဒါကစဉ်းစားရပ်တန့်
သော်လည်းအဖြစ်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ခံစားရ ဆေးဝါး လည်းအန္တရာယ်များသို့မဟုတ် ကုထုံး အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။
သငျသညျဆုံးရှုံးဖို့ဘယျလိုရတယ်ပြီလော အဲဒီမှာထူထောင်ထိရောက်သောကုသမှုဝမ်းနည်းဘို့ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုသင်ပါဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကကြွေး။
အခြားသူများမှသင့်ကိုယ်သင်နှိုင်းယှဉ်ရပ်တန့်
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုငျးယှဉျ အခြားသူများကိုသာသင်အခြားသူကိုလူတိုင်းထက်ပိုကောင်းလုပ်နေတာအခါသင်ကောင်းသောခံစားရစေသည်။ အစဉ်အမြဲပိုယုံကြည်မှုပိုပြီးလူမှုရေးအရအစွမ်း, ဒါမှမဟုတ်သူကိုမိတ်ဆွေပိုကြီးတဲ့စက်ဝိုင်းရှိပါတယ်သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးရှိပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားအခြားသူများအားကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်၏, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေကိုစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှု၏ကိုက်သငျသညျလွန်ခဲ့တဲ့တစ်နှစ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ယခုလုပ်နေတာဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတခြားလူတိုင်းမနှိုင်းယှဉ်ပုံကို။
သငျသညျကိုပြောင်းမပေးနိုင်သကဲ့သို့ပင် Feeling ကိုရပ်တန့်
သင်တစ်ဦးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ကြသော်လည်းအဖြစ်ဒီတစ်ခါလည်းခံစားရ ဗီဇ မကောင်းတဲ့ကိုလက်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်ကူညီပေးခဲ့သည်ခံရဖို့ပဲအသက်ကြီးလွန်းများမှာထင်ပါတယ်။ သငျသညျငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်ပြုလုပ်ထား, မပြောင်းနိုင်ပါစဉ်းစားဘို့မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့အကြောင်းပြချက်။ သင်သည်တတ်နိုင်သောအရာတို့ကိုပြောင်းလဲစေနှင့်သငျသညျမတတျနိုငျသောသူတို့ကိုလကျခံဖို့သင်ယူပါ။ သငျသညျအလေ့အကျင့်နှင့်သင်၏လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသငျ့လျြောသောထိတွေ့မှုနှင့်အတူအခြေအနေများပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ပြောင်းလဲမှုအတွက်အခန်းတစ်ခန်းအမြဲရှိပါသည်။
ပျက်ကွက်ခြင်းကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းရပ်တန့်
သငျသညျဖွစျခငျြဘူးသောအရာကိုစဉ်းစားတော့ပါ။ အဲဒီအစား, သငျသညျဖွစျခငျြဘူးသောအရာကိုစဉ်းစားပါ။ ကျရှုံးခြင်းသေချာစေရန်အဆိုပါ surest လမ်းကမျှော်လင့်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးမယ့်မိန့်ခွန်းရှိပါကတစ်ဦးယုံကြည်မှုစပီကာအဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်။
သင်တစ်ဦးပါတီသွားနေတယ်ဆိုရင်, လူမှုလိပ်ပြာဖြစ်ခြင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူတို့ကဒီလိုမဖွစျစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်ကိုအနည်းဆုံးသင်ကိုယ်တိုင်အခွင့်အလမ်းကိုငါပေးပြီ။ ကျရှုံးခြင်းခန့်မှန်းတဲ့ Self-ပြည့်စုံရာအနာဂတ္တိပါပဲ။
အခွင့်အလမ်းများပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးနေရပ်တန့်
သငျသညျ, တစ်ဦးအလုပ်မြှင့်တင်ရေးကိုတက်လွန်နေတဲ့ကျဆင်းသွားပြီ ကောလိပ် လူတန်းစားသို့မဟုတ်ရိုးရိုးရက်သတ္တပတ်အတွင်းအိမ်တော်ထဲကဖြစ်သည်မဟုတ်လော ဒါကြောင့်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်သင်၏အသက်တာအတွက်လွဲချော်ခွင့်အလမ်းများကိုဖန်တီးခွင့်ရသည်။ သင်ကိုဖန်ဆင်းအမှားထက်ပြုပါသို့မဟုတ်မကြိုးစားခဲ့ပါဘူးသောအရာတို့ကိုနောင်တရဖို့ပိုများပါတယ်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်သငျသညျဘဝထဲကလိုချင်တာတွေရတဲ့ထံမှသင်တို့ကိုရပ်တန့်ပါစေခြင်းငှါမသစ္စာဂတိ။
ဒါဟာလျှို့ဝှက်ထားခြင်းကိုရပ်တန့်
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူအရှက်ကွဲခြင်းတွေအများကြီးလာပါတယ်။
သင့်ရဲ့အဆိုးဆုံးကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အခြားလူငျသညျလူမှုရေးအခြေအနေများတွင်ရှိရုံဘယ်လောက်စိုးရိမ်ပူပန်ထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ အဘယ်ကြောင့်ရိုးသားဖြစ်ခြင်းရိုးရှင်းစွာ start မဟုတ်လော သင်မှန်ထဲကအလာနှင့်သင်ပြင်းထန်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှဆင်းရဲခံရသောစုံလင်သောသူစိမ်းပြောပြရန်မလိုပါ, သင်မူကားအသေးစတင်အချို့သောအခြေအနေများသငျသညျစိုးရိမျပါစေသောသင်နှင့်အနီးဆုံးသူတို့အားဖော်ပြနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကျော်, သငျသညျကိုတောင်သင့်ရဲ့တပြင်လုံးကိုပုံပြင်ဝေမျှဖို့လုံလောက်တဲ့အဆင်ပြေဖြစ်လာပေလိမ့်မည်။
သင်တစ်ဦးတည်း Are ဒါကစဉ်းစားရပ်တန့်
လူမှုရေးအရစိုးရိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများတစ်ခုမှာသင်ကဒီထက်အချိန်တခြားသူတွေနဲ့စကားပြောနေတာကိုသူတို့အရမ်းပြဿနာများရှိသည်သောသင်ယူခြင်းဖြုန်းဖို့လေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတခြားလူတိုင်းကအမြဲလူမှုရေးအခြေအနေများတွင်ယုံကြည်မှုကြောင်းထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့မရှိကြပေ။ သငျသညျအဖြစ်အလွန်တူညီကိစ္စများနှင့်အတူရုန်းကန်နေလူတွေအများကြီးလည်းရှိပါတယ်။ မက်ဆေ့ခ်ျကိုပျဉ်ပြားသွားရောက်လည်ပတ်သို့မဟုတ်ဖတ်ပါ ကတခြားလူရဲ့ပုံပြင်များ သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြည့်ဖို့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်၏။
ရင်းမြစ်:
American Psychiatric Association ။ စိတ်ရောဂါ diagnostic နှင့်စာရင်းအင်းလက်စွဲ, 5th ထုတ်ဝေ။ 2013 ခုနှစ်။