သူတို့ပထမဦးဆုံးအသစ်ကတစ်နေရာရာမှာထွက်အလုပ်လုပ် start တဲ့အခါမှာလူအတော်များများဟာအားကစားရုံစိုးရိမ်စိတ်ခံစားရသည်။ အချို့သောကျောင်းသားများကိုလည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးလူတန်းစားကိုစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ သို့သျောလညျး, (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့, အားကစားခန်းမသွားသို့မဟုတ်အားကစားရုံလူတန်းစားတက်ရောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့နှောင့်ယှက်နိုင်အောင်ပြင်းထန်စေနိုင်ပါတယ်။
တခုလာမည့်အားကစားရုံ session ရဲ့အတွေးသို့မဟုတ် phys ed လူတန်းစားသင်သည်မိုင်တစ်ဦးအစာအိမ်ရှိသည်သို့မဟုတ်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်အောင်အိမ်တွေကိုသွားပြီးသင်ထွက်ခွာဆိုပါစို့။
ကအားကစားရုံထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါကြောင်းဝမ်းနည်းဖွယ်နှင့်အတူများစွာသောလူများ၏အတွေ့အကြုံသည်။
လူမှုတော့ပူပန်အဆိုပါအားကစားရုံမှာအစပျိုးလိုက်ခြင်း
ပုံမှန်အားကစားရုံသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ရုံ၏ရှုထောင့်တစ်အရေအတွက်ကစခွေငျးငှါ လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ် ။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်
- တခြားသူတွေရဲ့ရှေ့မှာပြောင်းလဲနေတဲ့
- ပိုကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်၌နေသောအခြားသူများခြိမ်းခြောက်ခံစားမှု
- အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးဖို့ဘယ်လို သိ. မဟုတ်
- တူသော feeling ကလူကိုသင်စိုက်ကြည့်နေကြသည်
- အုပ်စုတစ်စုအတန်းနှင့်အတူအခက်အခဲ
- ချွေးသို့မဟုတ်ထွက်အလုပ်လုပ်၏အခြားရှုထောင့်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်
- အောင်စိုးရိမ် သေးငယ်တဲ့ဟောပြောပွဲ
- အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန် နေတဲ့အများသုံးအိမ်သာသုံးပြီး
အဆိုပါအားကစားရုံမှာလူမှုတော့ပူပန်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
အနုတ်အတှေးကိုစီမံခန့်ခွဲယုံကြည်မှု, တဖြည်းဖြည်းထိတွေ့မှုတည်ဆောက်ခြင်း, အကူအညီနဲ့ရတဲ့နှင့်အခြားနည်းလမ်းရွေးချယ်ရာတွင်: ငါးခုကျယ်ပြန့်အမျိုးအစားသို့အားကစားရုံကဆြုံးမှာလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနည်းလမ်းများ။
1. Thoughts စီမံခန့်ခွဲရန်
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက်ကုထုံးမန်နေးဂျင်းကပါဝင်ပတ်သက် အနုတ်လက္ခဏာအတွေးဖြစ်စဉ်များ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါနည်းလမ်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။
သင်ထင်ပါလျှင်, "လူတိုင်းငါ့ကိုစိုက်ကြည့်နေသည်။ သူတို့ကကျွန်မအဆီဖြစ်ကြောင်းကိုထင်ရမယ်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ထဲက" သာ. လက်တွေ့ကျကျတွေးအတူကအစားထိုးဖို့, "လူတိုင်းတော်တော်လေးအများကြီးသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်သူတို့မစဉ်းစားကြဘူး တကယ်ငါလုပ်နေတာဘယ်ငါတူအောင်ငါဘယ်အရာကိုဘယ်လောက်ဂရုစိုက်။ "
သင်ထင်ပါလျှင်, "ငါဒါစိုးရိမ်ခံစားရတယ်, ငါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်မရနိုငျပါ" သာ. လက်တွေ့ကျကျတွေးအတူကအစားထိုးဖို့, "ငါ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ငါသည်ဤမှတဆင့်ရရှိနိုင်သည်။
အဆိုပါကိုယ်စားလှယ်များရေတွက် Keep (အကွာအဝေးသို့မဟုတ်အချိန်ကိုစစ်ဆေး) နှင့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းအရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ "
သင်ထင်ပါလျှင်, "ငါဒီမှာဘာလုပ်နေတာလားငါကဒီမှာပိုင်ဘူး, ငါသည်ဤမပွုနိုငျသညျ," သာ. လက်တွေ့ကျကျတွေးအတူကအစားထိုးဖို့, "ငါ။ လာမယ့် 12 လအတွင်းပိုကောင်းပုံသဏ္ဍာန်ရရည်မှန်းချက်ကိုဖန်ဆင်းငါ ကြောင်းရည်မှန်းချက်ဆီသို့အလုပ်လုပ်, ငါနည်းတူအများကြီးအခြားလူတိုင်းအတွက်အဖြစ်ကဒီမှာပိုင်နေပါတယ်။ "
2. ယုံကြည်မှု Build
ဤတရားလေးပါးလွယ်ကူသောနည်းလမ်းများအတွက်အားကစားရုံသွားအကြောင်းကိုသင်ယုံကြည်ကိုးစား Build:
- ရုံသွားနှင့်လုပ်! ပိုမကြာခဏသင်ပိုမိုလွယ်ကူကတစ်ဦးချင်းစီအချိန်ရဦးမည်, အားကစားခန်းမကိုသွားပါ။
- သငျသညျလျော့နည်းကွောခံစားရနှင့်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်း၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်အချိန်အားကစားခန်းမပစ္စည်းကိရိယာများသုတေသန။
- သင်ပိုမိုကြံ့ခိုင်ဖြစ်လာအတိုင်း, သင်တို့၏ယုံကြည်မှုအဖြစ်ကောင်းစွာကြီးထွားမည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်။
- သင်ဝတ်ဆင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်း, ယုံကြည်မှုခံစားရနှင့်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူစေသည်စေသည်ဝယ်ယူအားကစားရုံဝတ်စုံများ။
3. တဖြည်းဖြည်း Exposure
သင်ပထမဦးဆုံးအသစ်တခုအားကစားရုံဖို့အသုံးပြုတဲ့အခါကိုယ့်ကိုကိုယ်မှမျိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ဖော်ထုတ် စိုးရိမ်စိတ်နိမ်နိုင်ပြီးနောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုကြီးထွားပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အသစ်အခွအေနမြေားရန်။
- ကြီးမားတဲ့လူအုပ်ကြီးကိုရှောင်ရှားရန်, ပထမဦးဆုံးမှာ Off-အထွတ်အထိပ်အချိန်များတွင်မယ်စဉ်းစားပါ။
- နားကြပ်ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးမှာဂီတသို့မဟုတ်အော်ဒီယိုစာအုပ်များကိုနားထောင်, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်။
- ကြီးမားသောမှသေးငယ်တဲ့အနေဖြင့်ပြီးမြောက်ဖို့အရာတခုအဆင့်ဆင့် Make, သင်ဤစာရင်းတွင်အပေါ်မှာလက်ရှိအဆင့်ထက် ပို. အားလုံးမျှော်လင့်ချက်များဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အားကစားခန်းမရန်သင့်လာရောက်လည်ပတ်သူအနေနဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ဥပမာဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုခြင်းငှါ, ။
- သငျသညျကိုခံစားတစ်ခုခုလုပ်နေတာအိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
- အားကစားရုံသွားပြီးနည်းနည်းန်းကျင်သွားလာရကြ၏။
- 10 မိနစ်ဘို့တစက်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထို့နောက်စွန့်ခွာ။
- စက်တွေသုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကို Make နှင့်သင့်စာရင်းတွင်အရာအားလုံးကိုဖြည့်စွက်။
- hi ပြောပါသို့မဟုတ်အားကစားရုံတဦးသည်အခြားအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့်အတူအသေးဆွေးနွေးချက်ပါစေ။
- ထိုကဲ့သို့သော Zumba သို့မဟုတ်ယောဂအဖြစ်အုပ်စုတစုအတန်းအစားကိုယူပါ။
4. GET အကူအညီ
သင်ဆဲသင်၏ကိုယ်စားကိုရှာဖွေရုန်းကန်နေရနေတယ်ဆိုရင်, ပြီးသားပတ်ပတ်လည်သူသို့မဟုတ်သူမ၏လမ်းသိတယ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသင့်လျော်သော orientation ကိုရဖို့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာတွေနဲ့အစည်းအဝေးများအဘို့အ sign up ကိုသူတစ်ဦးနှင့်အတူအားကစားရုံကိုသွားပါ။
5. အစားထိုးရှေးခယျြပါ
သင်အားကစားခန်းမမှာထွက်အလုပ်လုပ်ရုံသငျသညျကိုက်ညီခြင်းမရှိပါကြောင်းကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ထိုကဲ့သို့သောအိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်, လမ်းလျှောက် / running, ရေကူး, etc အဖြစ်လုပျနိုငျသောအခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုထင်
School တွင်အားကစားရုံတော့ပူပန်
အားကစားခန်းမမှာစိုးရိမ်စိတ်လူကြီးများကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်။ အတော်များများကကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်ကိုလည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးလူတန်းစားအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူ၏အတွေးမှာပြင်းထန်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ရ၏။
ဒီစိုးရိမ်စိတ်၏အစပျိုးခြင်း၏အချို့တို့ပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ,
- Self-သတိသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင့်ရဲ့အလေးချိန် / အပြောင်းအလဲများနှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်ခြင်း
- အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အပေါ်ကစားနေစဉ်အမှားလုပ်စိုးရိမ်
- အဖွဲ့ရွေးချယ်မှုစဉ်အတွင်းနောက်ဆုံးကောက်ယူတဲ့
- အခြားကျောင်းသားများအားအနိုင်ကျင့်ခံရခြင်း
- သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုယုံကြည်စိတ်ချတဲ့မရှိခြင်းရှိခြင်း
မိဘများနှင့်၎င်းတို့၏ကလေးငယ်များ / ဆယ်ကျော်သက်ဤအမှုအပေါ်ကျောင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ပါတယ်။ ကလေးတစ်ဦး / ဆယ်ကျော်သက်ဝမ်းနည်းရောဂါပြီဆိုရင်, တစ် phys ed ဆရာမနှင့်အတူအစည်းအဝေး, လမ်းညွှန်မှုတိုင်ပင်, ကျောင်းအုပ်ကြီးနှင့် / သို့မဟုတ်ကျောင်းစိတ်ပညာရှင်စီစဉ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအိမ်တွင်သို့မဟုတ်ကျောင်းအပြင်ဘက်အပြင်အဆင်များမှာအမှုကိုပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု-on-တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသို့မဟုတ်အကြွေးအဖြစ်ရွေးချယ်စရာဆွေးနွေးပါ။
မိဘတစ်ဦးအဖြစ်, သင်သူသို့မဟုတ်သူမ phys ed အတန်းထဲတွင်မကြာမီပါဝင်ပါလိမ့်မည်ကိုသိသောသင့်ကလေးနှင့်အတူအားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ကူညီနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သူကကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြုံးရယ်ဖို့အဆင်ပြေသည်, ကြိုးစားနေတစ်အားကစားမှာအကောင်းဆုံးဖြစ်ခြင်းထက်ပိုမိုအရေးကြီးသောကြောင်းဘယ်လိုသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးပြောဆိုပါ။ သင့်ကလေး / ဆယ်ကျော်သက်သူ / သူမအမှန်တကယ်ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမေတ္တာတော်ကိုတည်ဆောက်ရန်အတော်ပင်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုရှာဖွေကိုကူညီပါ။
အဘယ်ကြောင့်အားလုံးမှာအားကစားရုံ / Phys Ed ကအတန်းမှ Go?
အားကစားခန်းမသို့မဟုတ် phys ed လူတန်းစားကပင်ထိုက်သည်ဆိုပါကသူကကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်လူအပေါင်းတို့သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူသင်စဉ်းစားမိပေမည်။
တစ်ဦးက 2014 ခုနှစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (အေရိုးဗစ်နှင့် Non-အေရိုးဗစ်နှစ်ဦးစလုံး) တစ်ဦးတွဲဖက်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များအတွက်ကုသမှုပေမယ့်လက္ခဏာကုသမှုထက်လျော့နည်းထိရောက်သောအဖြစ်ထိရောက်သောခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ Added အကျိုးကျေးဇူးများကိုအုပျစုသိမြင်-အပြုအမူကုထုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်တဲ့သူဝမ်းနည်းနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အပြခံခဲ့ရသည်။
သို့သော် 2013 ခုနှစ် Meta-analysis သည်ထိန်းချုပ်မှုအခြေအနေများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမမှန်များအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုအဖြစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုခြင်းများအတွက်ထောက်ခံမှုမတှေ့နိုငျတယျ။
ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံးလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက်ပုံမှန်ကုသမှုအပြင်တွင်အသုံးပြုစေခြင်းငှါပုံရသည်။ ဒါဟာကုထုံးသို့မဟုတ်ဆေးများအတွက်အစားထိုးမယ့်ပေမယ့်ဒီအစဉ်အလာကုသပေးဖို့ကဆက်ပြောသည်တဲ့အခါမှာတချို့ကဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပေမည်။
ရောဂါနှင့်ကုသရေး
အဆိုပါတွေ့ရှိချက်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူသူတို့အားရင်ဆိုင်နေရတဲ့အကြပ်အတည်းမှအပြည့်အဝစက်ဝိုင်းကျွန်တော်တို့ကိုဆောင်ခဲ့ပြန်အစီရင်ခံခဲ့သည်။ သငျသညျရောဂါနှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက်ကုသမှုခံယူခဲ့ဖူးသလော အကယ်. မ, နှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပြင်းထန်လျှင်, သင်နောက်ထပ်အကဲဖြတ်နှင့်ကုသမှုများအတွက်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူရက်ချိန်းကြောင်းအကြံပြုသည်။
သငျသညျ (သို့မဟုတ်သင့်ကလေး / ဆယ်ကျော်သက်) ဝမ်းနည်းရောဂါလျှင်, သင်ကုသမှုရွေးချယ်စရာမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိလိမ့်မည်ကအားကစားရုံသို့မဟုတ် phys ed လူတန်းစားမှကြွလာသောအခါသင့်ရဲ့ကန့်သတ်မှုကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ပိုကောင်းနိုင်ပေမည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ပါဝင်ဆောင်ရွက်မနိုင်ဆိုမဖြစ်ပေမယ့်သက်သာခံစားရဖို့အများကြီးပိုရှည်သငျသညျယူစေခြင်းငှါ။
ဒီခြေလှမ်းလည်းခက်ခဲဖြစ်ပုံရသည်လျှင်, သင်လည်းရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောကုထုံးအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ခေါင်းစဉ်အပေါ် Self-အကူအညီနဲ့စာအုပ်တွေဖတ်နေခြင်းဖြင့်စတင်ပါနှင့်နောက်ဆုံးမှာအပြင်ဘက်အကူအညီနဲ့လက်ခံရရှိမှတက်သင့်ရဲ့လမ်းတည်ဆောက်နိုင်ဘူး။
> Sources:
> Bartley, CA, ဟေ M က, Bloch MH ။ meta-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ: စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များ၏ကုသမှုများအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ prog Neuropsychopharmacol Biol စိတ်ရောဂါကုသမှု။ 2013; 45: 34-39 ။ Doi: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016 ။
> Jayakody K ကို Gunadasa S ကိုစိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များအတွက် Hosker C. လေ့ကျင့်ခန်း: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ br J ကိုအားကစား Med ။ 2014; 48 (3): 187-196 ။ Doi: 10,1136 / bjsports-2012-091287 ။
> Spark ။ မိဘသိကောင်းစရာများ: သင့်ကလေး PE တော့ပူပန်ကျြောလှားကိုကူညီပေးခြင်း