လူမှုတော့ပူပန်များအတွက်ထိတွေ့ကိုင်တွယ်အသုံးပြုအကြောင်းဆောင်းပါး၏တစ်ဦးကစာရင်း
(ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါအတှကျအ exposure ကုထုံးကိုသင်တိကျတဲ့လူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများ၏စိုးရိမ်မှုတွေကိုကျော်လွှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ရေးပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးသိမြင်-အမူအကျင့်ကုသမှုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကုထုံးများ၏အကူအညီဖြင့်ကောက်ယူသော်လည်း, ကလည်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူဆင်းရဲဒုက္ခလျှင်, သင်အရှိဆုံးဖွယ်ရှိကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်အခြေအနေများဤအမျိုးအစားများကိုရင်ဆိုင်ရခြင်းနှင့်လုံးဝသူတို့ကိုကြောက်သို့မဟုတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးမဟာဗျူဟာများရေရှည်၌သင်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုရေရှည်တည်တံ့နိုင်ပါ။ သင်တိုတောင်းသောသက်တမ်း၌သင်တို့၏ဒုက္ခဆင်းရဲသက်သာစေနိုင်ကြောင်းစေခြင်းငှါ, ကြောက်ရွံ့ရိုသေအခြေအနေများရှောင်ရှားနေစဉ်, သင်သူတို့အားအစပျိုးခြင်းမကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုံးမဩဝါဒပေးနေကြသည်။ ထိတ်လန့်နေတဲ့ပြည်နယ်အတွင်းရှိအခြေအနေများထွက်ခွာကိုလည်းသူတို့ကိုကွောကျရှံ့ခံရဖို့ဖြစ်ကြောင်းသငျသညျသင်ပေးတယ်။
အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျတဖြည်းဖြည်း ပို. ပို. ပို. ခက်ခဲအခြေအနေများမှကိုယ့်ကိုကိုယ်မိတ်ဆက်နှင့်သင့်ကိုကွောကျရှံ့ပြေသည်တိုင်အောင်သူတို့အားအခြေအနေများတွင်ဆက်နေရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစား (Vivo အတွက်) စစ်မှန်သောအသက်တာ၌သို့မဟုတ်သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
အောက်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောစိုးရိမ်မှုတွေအမျိုးမျိုးများအတွက်ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ရေးထွက်တင်ဆောင်လာသောများအတွက်တိကျသောအကြံပေးချက်များနှင့်အတူဆောင်းပါးစာရင်းကိုဖြစ်ကြသည်။
1 - ကြောက်လို့စားဘို့ Exposure
အများပြည်သူအတွက်ကိုစားဝံ့နေသော (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ယေဘုယျအားဖြင့်အစာစားနေစဉ်သူတို့ကိုယ်တိုင်အရှက်လိမ့်မည်ဟုကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒီကိုကြောက်ရွံ့ exposure ကုထုံးတဖြည်းဖြည်းတခြားသူတွေရဲ့ရှေ့မှာအစာစားခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ပိုပြီးခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေမြားတှငျပါဝငျခွငျးပါဝင်တယ်။
2 - Paruresis များအတွက် Exposure
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်ပိုခက်ခဲစိုးရိမ်မှုတွေတစ်ခုမှာအများသုံးအိမ်သာသုံးပြီးတစ် phobia ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုကွောကျရှံ့လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်နိုင်ပြီးအထီးကျန်နှင့်နေအိမ်စွန့်ခွာဖို့မဆန္ဒမှဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
သင်ဤကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ခံရပါကတဖြည်းဖြည်းအများပြည်သူအတွက်အိမ်သာသုံးပြီးပိုပြီးအဆင်ပြေဖြစ်လာမှထိတွေ့မှုကုထုံး၏အခြေခံမူသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
3 - ဖုန်း Phobia များအတွက် Exposure
သင်ဖုန်းပေါ်မှာစကားပြောဝံ့ပါသလား? အခြားလူများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖုန်းပေါ်မှာစကားပြောတဲ့အခါသင်အထူးသဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်လာသလား? သငျသညျတခါတရံဖုန်းကိုရှောင်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်ကလညျးစက်တက်ကောက်ပါစေသလား?
သငျသညျဤမေးခွန်းများကိုမဆိုမှဟုတ်ပါဟုလျှောက်လျှင်, သင်ဖုန်းကို phobia များအတွက်ထိတွေ့မှုကုထုံးကိုစဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည်။ ဤသည်ဘုံကိုကွောကျရှံ့အလွယ်တကူတယ်လီဖုန်းကးပတျသကျတဲ့အဆင့်ဆင့်ကိုအသုံးပြုပြီးရင်ဆိုင်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။
4 - လူမှုရေးအခြေအနေများ၏ကွောကျရှံ့ခွငျးအဘို့အ Exposure
ဝမ်းနည်းနှင့်အတူပြည်သူ့လေ့တစ်ဦးငွေရှင်းကောင်တာတွင်ဖို့ပြောနေတာကနေကြီးမားတဲ့တရားဝင်ပါတီမြားတကျရောကျဖို့အရာအားလုံးအပါအဝင်လူမှုရေးအခြေအနေများတစ်ခုအကွာအဝေးကိုစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ လူမှုရေးကြောက်ရွံ့ခြင်းအဘို့အ exposure ကုထုံးသည်ဤအခြေအနေများနှင့်သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေကြောင်းဆိုအခြားသူတွေအပါအဝင်အဆင့်ဆင့်ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
သင်ကိုကွောကျရှံ့သောအခြေအနေများတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရှာဖွေပါဝင်ဖို့အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့သောကွောငျ့ဤအလုပ်ဆောင်သွားရန်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူထိတွေ့မှုတစ်ခုဖြစ်တယ်။
5 - အာရုံစူးစိုက်မှု၏ Center ကဖြစ်ခြင်း၏ကွောကျရှံ့ခွငျးအဘို့အ Exposure
မကြာခဏဆိုသလိုဝမ်းနည်းရှိသူများအာရုံစိုက်မှု၏ဗဟိုဖြစ်ခြင်း၏တစ်ဦး debilitating ကိုကွောကျရှံ့ရှိသည်။ သငျသညျမျက်နှာမပျက်သို့မဟုတ်လှုပ်သည့်မီးမောင်းထိုးသို့ထိုးသည့်အခါသို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာခေါင်းစဉ်ကိုသင်လှည့်လျှင်စကားပြောဆိုနေမှုကိုအာရုံလွှဲရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။
အခြားအခက်ခဲအခြေအနေများကဲ့သို့ပင်, သင်တဖြည်းဖြည်းသင်သည်ကြောက်ရွံ့သောသူတို့အခွအေနမြေားရင်ဆိုင်နေရသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှု၏ဗဟိုဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။
6 - လူထုရှေ့စကားပွောကြောက်လို့များအတွက် Exposure
အများပြည်သူစကားပြောမှာကြောက်လို့ဘုံဖြစ်ကြသည်။ တခြားသူတွေရဲ့ရှေ့မှာစကားပြောအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝအပေါ်တစ်ဦးပြင်းထန်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်သည့်အခါသို့သော်ကြောင့်ဝမ်းနည်းအဖြစ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်။
တဖြည်းဖြည်း ပို. ပို. ခက်ခဲအများပြည်သူစကားပြောအခြေအနေတွေရင်ဆိုင်နေရသည်သင်၏စိုးရိမ်မှုတွေကိုကျော်လွှားရန်တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးပါတီမှာကင်ပေးခြင်းအားဖြင့်စတင်နောက်ဆုံးမှာ Toastmaster ရဲ့ကကမ်းလှမ်းတဲ့သင်တန်းကိုယူပြီးအထိလုပ်ကိုင်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျတယျ။
7 - အခြားသူများနှင့်အတူပဋိပက္ခ၏ကွောကျရှံ့ခွငျးအဘို့အ Exposure
အခြားသူများနှင့်ပဋိပက္ခ၏ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးထင်မြင်ချက်များအကြောင်းကိုတိတ်ဆိတ်စွာနဲ့သူတို့ကိုယ်သူတို့သူတို့ကိုလှည့်ပတ်သေူ၏အားသာချက်ယူခံရဖို့ခွင့်ပြုလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အဲဒီအစားကွာပဋိပက္ခကနေ shying ၏, ထိတွေ့မှုကုထုံးကိုသင်တဖြည်းဖြည်းအလားအလာပဋိပက္ခရင်ဆိုင်ရနှင့်အခြားသူများကိုသဘောမတူသည့်အခါသင်ကကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုလေ့လာသင်ယူရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဒီထိတွေ့မှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတခုလည်းမှနျကွောငျးဝနျခံသောအပြုအမူတွေကိုသင်ယူလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
> Sources:
> တော့ပူပန်ဘီစီ။ လူမှုတော့ပူပန် Disorder များအတွက် exposure ကုထုံး။
နည်းပညာတက္ကသိုလ်> Swinburne University မှ။ Exposure ကုထုံးနှင့်ဘယ်လိုလူမှုတော့ပူပန်ဆက်ဆံနိုင်သလားဆိုတာဘာလဲ?