အဘယ်သို့ငါပြည်သူ့စကားငါ့အကွောကျရှံ့ခွငျးကျော် Get သလား?

လူထုရှေ့စကားပွော၏ကွောကျရှံ့ခွငျးအဘို့အ Exposure ကုထုံးလေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို

သင်တစ်ဦးရှိပါသလား အများပြည်သူစကားပြောကိုကြောက်ရွံ့ ? သို့ဆိုလျှင် ထိတွေ့မှုကုထုံး တဖြည်းဖြည်းအများပြည်သူစကားပြောနှင့်ရအောငျစိုးရိမ်ပူပန်ရန်အသုံးပြုဖြစ်လာဘို့တ Avenue ဖြစ်ပါတယ်။

လူထုရှေ့စကားပွော Exposure ကုထုံး

ထိတွေ့မှုကုထုံးယေဘုယျအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကုသမှုဆက်စပ်အတွက်ကုထုံးကပြုလုပ်လေ့ရှိသျောလညျး သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) , သငျသညျလညျး Self-အကူအညီနဲ့အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

ထိတွေ့မှုကုထုံးနောက်ကွယ်မှရဝုဏ်သင်ကိုယ်သင် desensitize နှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်ကိုကွောကျရှံ့သောအခြေအနေများမှအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတဖြည်းဖြည်းထိတွေ့ခံရဖို့လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ကြီးမားတဲ့ခနျးများ၏ရှေ့မှောက်၌ယနေ့ထရပ်နေနှင့်တစ်ဦးမိန့်ခွန်းပေးခြင်းထိတွေ့မှုကုထုံး၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အဲဒီအစား, သငျသညျအသေးခြေလှမ်းများယူနှင့်သင်ယုံကြည်မှုပေးပါနှင့်ပိုပြီးခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေကိုင်တွယ်ရန်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်သည်ဟုအသေးရည်မှန်းချက်များပြီးမြောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူ

ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်သောအခါ, အဖြစ်လူသိများကြသည်ယျထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မအရေးကြီးပါတယ် " တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှောင်ရှားခြင်းနည်းဗျူဟာများ ။ " ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦးမိန့်ခွန်းပေးခြင်းပေမယ့်သင့်ရဲ့မှတ်စုမှတိုက်ရိုက်ဖတ်ရှုခြင်းနှင့်ဘယ်တော့မှပရိသတ်ကိုကြည့်။ အဲဒီအစား, သင်ကြောက်လန့်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောကိုအရာအားလုံးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်; ဒါပေမဲ့တဖြည်းဖြည်းသင်လျော့နည်းစိုးရိမ်ဖြစ်လာအဖြစ်လုပ်ပါ။

သငျသညျအခြေအနေများမှဝင်ရောက်ခွင့်အတွက်ကန့်သတ်ထားသို့မဟုတ်နေဆဲလည်းကြောက်တတ်လျှင်ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်အစစ်အမှန်အရာကိုဖြေရှင်းရန်မတိုင်မီစိတ်ကူးကး၌သူတို့လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

စစ်မှန်သောအသက်တာ၌ထိတွေ့မှုလုပ်နေတာ "ဟုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည် ထဲမှာ Vivo သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါမှတက်တည်ဆောက်နိုင်သည့်," ။

ကြောက်လန့် Hierarchy

အောက်တွင်နမူနာဖြစ်ပါသည် အဆင့်ဆင့်စာရင်း သင်သည်သင်၏ထိတွေ့မှုသင်တန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်မှတဆင့်တိုးနိုင်အခြေအနေများ၏။

ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အရှိဆုံးသဘာဝကျပါတယ်အရာကိုစာရင်းကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်လူတိုင်းအခြေအနေတွေအမျိုးမျိုးကိုကွောကျရှံ့ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျအနည်းဆုံးကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်, နှင့်တဖြည်းဖြည်းအခက်ခဲဆုံးမြင်ကွင်းမှတက်အလုပ်လုပ်သောအခွအေနနှင့်အတူစတင်ချင်ကြောင်းသတိရပါ။

1. မိတ်ဆွေတစ်ဦး၏ရှေ့မှောက်၌သတင်းစာကျမ်းပိုဒ်ကိုဖတ်ပါ။ သငျသညျမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်စိတ်ဝင်စားနှငျ့သငျအသံကျယ်ကြောင့်ထွက်ဖတ်နိုင်လျှင်မေးဖို့လိမ့်မယ်ထင်တဲ့ကျမ်းပိုဒ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
2. တစ်ဦးဟောပြောပွဲတက်ရောက်ရန်နှင့်မေးခွန်းတစ်ခုမေးပါ။ လာမည့်ဆွေးနွေးပွဲများသို့မဟုတ်ပို့ချချက်တွေအတွက်သတင်းစာ scan, သင်စိတ်ဝင်စားတတက်ရောက်ရန်နှင့်ဟောပြောချက်ပေးခြင်းဟာလူတဦးအနည်းဆုံးတဦးတည်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုမေးရန်သေချာပါစေ။
3. မေးခွန်းတစ်ခုမေးပါသို့မဟုတ်တစ်စဉ်အတွင်းမှတ်ချက်အောင် အလုပ်အစည်းအဝေး ။ အဲဒီအစားတိတ်ဆိတ်တည်းခို၏တစ်ဦးမှတ်ချက်အောင်သို့မဟုတ်မေးခွန်းတစ်ခုမေးပါ။ ဒါဟာသင်ယုံကြည်မှုဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုကျော်လွှားနိုင်အောင်ရှေ့ဆက်အချိန်ပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
4. ပါတီမှာကင်လုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးညစာပါတီတက်ရောက်မည်ဆိုပါကအစားပိုမိုအထွက်ဧည့်သည်များတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်များ၏ဆန္ဒပြုဖြစ်စဉ်ကိုလက်ဝါးကြီးအုပ်, ကကိုယ့်ကိုကိုယ်လုပ်ဖို့ကိုဆက်ကပ်။
5. စာအုပ်ကလပ်အစည်းအဝေးတွင်တင်ပြကမ်းလှမ်းမှုကို။ စာအုပ်ကလပ်ကို Join နှင့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်စာအုပ်နှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်တစ်စုံတစ်ဦးအတွက်အချိန်လာသောအခါ, စကားပြောလုပ်ဖို့ကိုဆက်ကပ်။
6. အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနေ့အဘို့တစ်ကျောင်းတွင်ဟောပြောချက်ပေးပါ။ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနေ့အဘို့သင်၏သားသို့မဟုတ်သမီး၏ကျောင်းကိုသွားနှင့်သင်တစ်ဦးလူနေမှုအဘို့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုအကြောင်းပြောဆိုရန်ကမ်းလှမ်းမှုကို။
7. တစ်ဦးတင်ပြချက်ပေးမယ့်လူတန်းစားကိုယူပါ။ သင်တစ်ဦးပါးစပ်တင်ဆက်မှုပြုပါရန်သင့်အားလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ယူနိုငျသောလူတန်းစားကိုရှာပါ။

1. တစ်ဦးဒရာမာလူတန်းစားကိုယူပါ။ အတော်များများကရှက်သရုပ်ဆောင်များကိုလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုကျော်လွှားရန်လေလံအဖြစ်ဒရာမာသင်တန်းများယူခဲ့ပါတယ်။ သင်ကတူညီတဲ့လုပျဆောငျနှင့်လည်းသင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆင့်ဆင့်ပေါ်ခြေလှမ်းတခုအဖြစ်အတွေ့အကြုံကိုသုံးနိုင်သည်။
2. လူထုစကားပြောသင်တန်းကိုယူပါ။ အများပြည်သူစကားပြောအကြောင်းကိုအထူးသင်တန်းအတွက်စာရင်းသွင်း။
3. Toastmasters join ။ Toastmasters သင့်ရဲ့အများပြည်သူစကားပြောယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကြောက်စိတ်ကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်ဒီဇိုင်းအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ကြောက်ရွံ့သောစိတ်အဆင့်ဆင့်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာတဖြည်းဖြည်းကြောက်ရွံ့ကြ၏အခြေအနေများရန်သင့်အားဖော်ထုတ်ပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ အလုပ်ထိတွေ့မှုကုထုံးအဘို့အလို့ငှာ, သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်သင်ထွက်လာပါတယ်မြင်ကွင်းမှ desensitized ဖြစ်လာကြောင်းအလုံအလောက်ရှည်အခြေအနေများတွင်နေထိုင်ရပေမည်။

သင်တစ်ဦးအခွအေနေတုန်းပဲပြဿနာကြောင်းကိုရှာဖွေပါလျှင်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်လာမယ့်တဦးတည်းမှပေါ်ရွေ့လျားမတိုင်မီလျှော့ချသည်အထိပြုလုပ်အတူနေဖို့။

ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုပြင်းထန်သည်နှင့် Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာသင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်လျှော့ချရန်လုံလောက်သောမဟုတ်ခဲ့လျှင်, တစ်ဦးလွှဲပြောင်းများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်စဉ်းစားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောသိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) နှင့်အမျှဝမ်းနည်းဖွယ်များအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုရှိပါတယ်, ဆေး သည်သင်၏အသက်တာ၌တစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုငျသော။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အန်တိုနီဟာ MM, Swinson RP ။ အဆိုပါရှက်ကြောက်စိတ်နှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်စာအုပ်ပုံနှိပ်။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger; 2008 ။}