ယောဘသည်အင်တာဗျူးတော့ပူပန်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဘို့သိကောင်းစရာများ

အင်တာဗျူးစိုးရိမ်စိတ်အလုပ်ရှာနေသူတွေအတွက်အတားအဆီးဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အတူသူတို့အဘို့ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ , အလုပ်အင်တာဗျူး ပို. ပင်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်-ဤအသင့်ရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, အရိပ်နှင့်ရောင်းဖို့စွမ်းရည်အပေါ်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်တရားစီရင်ခြင်းကိုခံရခံရ, ကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းပြောနေတာ, အာဏာကိုတစ်ဦးအနေအထားအတွက်သူစိမ်းအစည်းအဝေးလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအားလုံးကိုအစပျိုးခြင်းနေကြသည်။

သငျသညျဝမ်းနည်းထံမှခံရပါကကဲ့သို့သောတရားဝင်ကုသမှုရှာရန်အရေးကြီးပါသည် ဆေးဝါး သို့မဟုတ် သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ။ သို့သျောလညျးသငျသညျအင်တာဗျူးမတိုင်မီစိုးရိမ်စိတ်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီရန်အသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုမဟာဗျူဟာလည်းရှိပါတယ်။

သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသည်သို့မဟုတ်အလုပ်တစ်ခုအင်တာဗျူးနှင့်ပတ်သက်ပြီးရိုးရိုးဦးနှောက်အာရုံကြောရောက်နေတယ်ဆိုရင်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

1. ကောင်းပြီကိုယ်သင်ဆက်ဆံ

ရှောင်ကြဉ်ပါ ကဖိန်းဓာတ် ကိုပုံမှန်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရ။ အလားအလာစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည့်အခါကောင်းသောကျန်းမာရေးအတွက်ကိုယ့်ကိုယ် Keeping ထိပ်တန်းဖြစ်ပါတယ်။

2. Visual အောင်မြင်

သငျသညျအနှောငျ့အယှမည်မဟုတ်ပါဘယ်မှာတိတ်ဆိတ်တဲ့အာကာသ Find သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီး မြင်ယောင် သင့်ရဲ့အင်တာဗျူးအတွက်အောင်မြင်သောဖြစ်ခြင်းသင်ကိုယ်တိုင်။ အောင်မြင်မှုနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ရုံအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်ထက်ပို; မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိသောအခါသင်သည်လူတယောက်လမ်းအတွက်ပြုမူရန်သင့်ဦးနှောက်ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ ဒီနည်းပညာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများကအသုံးပြုသည်။

3. ဖိအားကိုလျှော့ချ

ကဲ့သို့သောအင်တာဗျူး၌သင်တို့၏အမှန်တကယ်စွမ်းဆောင်ရည်မသက်ဆိုင်သောဖိအား, Reduce

• မသက်မသာအဝတ်အစား
• ပျောက်လာပြီ
• နှောင်းပိုင်းတွင်တက်ဖေါ်ပြခြင်း

ကောင်းပြီကြိုတင်မဲအတွက်အဆင်ပြေသည်နှင့်သင်တို့ကိုအပေါ်အကောင်းကြည့်တစ်ခုမတ်မတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်အင်တာဗျူး၏တည်နေရာနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကရှာတွေ့ခြင်းသို့မဟုတ်ရုံးတင်စစ်ဆေးမတိုင်မီတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခု run ပါဘူးအချိန်များများပေးပါ။

4. သင့်သုတေသနလုပ်ပါ

ကောင်းမွန်စွာပြင်ဆင်ထားဖြစ်ခြင်းကောင်းတစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်-စိတ်သက်သာရာဖြစ်ပါတယ်။

• သင့်ရဲ့အလားအလာအလုပ်ရှင်သုတေသန။
• ဘုံမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကိုပြင်ဆင်ပါ။

သင်ပြုနိုင်သည်ကိုပြင်ဆင်မှုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ bit နဲ့သင့်ရဲ့နှစ်သိမ့်အဆင့်တိုးမြှင့်နှင့်သင်ကြိမ်မြောက်အင်တာဗျူးတွင်ပိုမိုယုံကြည်မှုနှင့်နိုင်စွမ်းခံစားရစေရန်ကူညီပေးပါမည်။

5. ဖိအားမှအရှုံးမပေးမနေပါနဲ့

ပြီးတာနဲ့ခဏ၌, သင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ပုံကိုကြည့်ရှုရန်သင့်အား grills သူတစ်ဦးတို့ကတွေ့ဆုံမေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ ဝမ်းနည်းနှင့်အတူလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်ပြုလုပ်သို့လိမ်ဖို့သွေးဆောင်စေခြင်းငှါ, ပေမယ့် အနုတ်လက္ခဏာအလိုအလျှောက်စဉ်းစားတွေးခေါ် ကဲ့သို့သော,

"သူကကျွန်မဒီအလုပ်ကိုကိုင်တွယ်လို့မရဘူးသိတယ်; ငါလျှောက်ထားကြပါပြီဘယ်တော့မှသင့်တယ်" သို့မဟုတ်

"သူတို့ကတကယ်ပဲငါ့ကိုမကြိုက်ဘူး; ငါအလုပ်ရတော့မှပါလိမ့်မယ်"

ရပ်။

သင်ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေလျှင်, အင်တာဗျူးပြီးမြောက်ဖို့ကြိုးစားနေတာဖြစ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်သူ့ကိုသင်စိတ်ဆိုးရမသွားပါစေပါဘူး။ အခြားကိုယ်စားလှယ်လောင်းတူညီသောလမ်းကုသကြောင့်သင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့စွမ်းရည်တစ်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုမဟုတျကွောငျးခဲ့ကြကြောင်းကိုငါသိ၏။

6. အင်တာဗျူးကိုလူတွေ့မေးမြန်း

ဒီထက် Self-သတိအင်တာဗျူးအခြေအနေမှာအင်တာဗျူးများလည်းသင်သည်သင်၏အလုပ်ရှင်အကဲဖြတ်ရန်အဘို့အခွင့်အလမ်းဖြစ်ကြောင်းသဘောပေါက်ခြင်းဖြင့်ခံစားကြရသည်။ သင်နည်းတူအများကြီးသူတို့သင်သည်ထိုသူတို့အဘို့အလုပျလာချင်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းအဖြစ်အလုပ်ရှင်အတွက်အလုပ်လုပ်ချင်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ကြသည်။ ဒီအတွေးအခေါ်တွေထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုချပြီးကြိုးစားပါနှင့်သင့်အာရုံမပြောင်းပါဘူးဆိုရင်ကြည့်ပါ။ သငျသညျအဖှဲ့အစညျးသင့်ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအဘို့သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့်ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူ fit စေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုစပ်စုများမှာပြသသောမေးခွန်းများကိုမေးပါ။

7. ဖြန့်ချိစိုးရိမ်စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန

စိုးရိမ်စိတ်သင်ကောင်းစွာ-ဝှက်ထားကြပြီထင်တယ်လျှင်ပင်ထွက်ပေါက်ကြားတစ်လမ်းရှိပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင် fidgeting ကိုရှာဖွေပါလျှင်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ခြေချောင်း wiggling အဖြစ်လျော့နည်းသိသာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်စွမ်းအင်ဖြန့်ချိဖို့တစ်ခုခုလုပ်ပါ။

8. သင့်ရဲ့အချိန်ကိုယူ

သငျသညျခကျြခငျြးမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်မလိုပါ။

• ဖြေဆိုခြင်းမပြုမီ Pause နှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်စုဆောင်းပါ။
• သငျသညျတွေ့ဆုံမေးမြန်းနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးအလွတ်ဆွဲစိုးရိမ် အကယ်. လူတိုင်းဆွေးနွေးပွဲအဖြစ်မှတ်စုယူပါ။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုချွတ်ပယ်အာရုံစိုက်ကြာနှငျ့သငျမေးခွန်းတစ်ခုမေးမွနျးခဲ့သပြီးနောက်သင်၏မှတ်စုများကိုရည်ညွှန်းရန်ခွင့်ပြုသည်။

သင်တစ်ဦးအလွတ်ဆွဲရန်စတင်လျှင်, သင်တုံ့ပြန်မတိုင်မီသင်တို့၏အကြံအစည်စုဆောင်းဖို့ချင်သောမှတ်စုများနဲ့မှတ်ချက်အောင်စောင့်ရှောက်လော့။

9. ပြင်ဆင်

တစ်ဦးကကောင်းမွန်စွာပြင်ဆင်ထားအငျတာဗြူးအင်တာဗျူးတစ်ခုချက်ချင်းအားသာချက်ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားခြင်းနှင့်တက်ကြွသောဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏အင်တာဗျူးစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအောက်ပါအတိုင်း, သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ထင်သမျှကိုယူခဲ့:

• ပြန်စသည်
• ပေးပို့သည့်အကြောင်းရင်းအားရှင်းပြသည့်စာ
• အလုပ်လိပ်စာကဒ်
• ကိုးကား
• လိုင်စင်
• အောင်လက်မှတ်များထုတ်ပေးရန်
• တစ်ဦးကလောင်အမည်နဲ့ notepad

10. ကိုယ်သင်ချီးကျူးဂုဏ်ပြု

မည်သို့ပင်သင်အင်တာဗျူးသှားသောခံစားခဲ့ရပုံကို၏, အခွင့်အလမ်းကိုယူပြီးအဘို့အနောက်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂုဏ်ပြုပါသည်။ သင်တစ်ဦးဆုလာဘ်အဖြစ်ခံစားပျော်မွေ့ရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အင်တာဗျူးသွားလေ၏သို့မဟုတ်ပိုကောင်းပြီနိုင်သောအရာကိုဘယ်လို ruminating ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒါကိုကောင်းကောင်းသို့ သွား. အရာ၏မှတ်ချက်ကိုယူဖို့နဲ့သငျသညျတိုးတကျအောငျနိုင်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်င်နေစဉ်, အင်တာဗျူး၏အနုတ်လက္ခဏာအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်နေသောသာသင်ယုံကြည်ကိုးစားရဘူးပါလိမ့်မယ်။

အင်တာဗျူးတော့ပူပန်အပေါ်သုတေသန

82 တရုတ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 2015 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာ, reappraisal နှင့်လက်ခံမှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့မဟာဗျူဟာများတစ်ဦး simulated အလုပ်အင်တာဗျူးကာလအတွင်းဖိနှိပ်မှုထက်စိုးရိမ်စိတ်ကိုထိန်းညှိဖို့ပိုထိရောက်ခဲ့ရှာတွေ့ခဲ့သည်။

ဤသည်ကိုညွှန်ပြသငျသညျလကျခံဖို့သင်ယူခြင်းစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်, သင်၏စိတ်တွင်စိုးရိမ်ပူပန် reframe မညျဖွစျကွောငျး, သင်စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုလျစ်လျူရှုဖို့ကြိုးစားနေထက်ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။

တစ်ဦးက 2011 ခုနှစ်လေ့လာမှု, အလုပ်အင်တာဗျူးကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေစိုးရိမ်မှုတွေကိုလျော့ချခြင်း, အလုပ်အင်တာဗျူးနှင့် ပတ်သက်. ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးမြှင့်ဖို့ virtual reality (VR) ကို အသုံးပြု. ၏ထိရောက်မှုကိုစုံစမ်းစစ်ဆေး။ 10 တစ်ဦးချင်းစီ၏သေးငယ်တဲ့နမူနာမှာ, စိုးရိမ်ပူပန်အဆိုပါ VR အစီအစဉ်၏အသုံးပြုမှုကိုမှတဆင့်လျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောတုံ့ပြန်ချက်နှင့်အင်တာဗျူးတစ်ခုမှတ်တမ်းပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းအဖြစ်အင်္ဂါရပ်များအထောကျအကူအဖြစ်ကိုးကားခဲ့သည်။

ဒါဟာအနာဂတ်၌ထိုကဲ့သို့သောဒီတစ်ခုအဖြစ် VR အစီအစဉ်များကိုအလုပ်အင်တာဗျူးနှင့် ပတ်သက်. ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကရှိသည်သောလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူသူတို့အားကူညီစေခြင်းငှါမျှော်မှန်းနိုင်ပါသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သငျသညျအင်တာဗျူးစိုးရိမ်စိတ်ရရှိပါသည် အကယ်. နဲ့အလုပ်တစ်ခုအင်တာဗျူးမှတဆင့်ရတဲ့စီမံခန့်ခွဲဖို့မထင်နိုင်, သင်ထိုကဲ့သို့ဆေးသို့မဟုတ်ကုထုံး၏ပုံစံအတွက်ကုသမှုအဖြစ် Self-အကူအညီနဲ့တစ်နည်းနည်းထက်ပိုပြီးအရာတစ်ခုခု, require ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဆွေးနွေးရန်နှင့်သင့်အခွအေနေအဘို့အလုပ်ဆောင်ချက်၏အကောင်းဆုံးသင်တန်းအပေါ်အခြေခံပြီးအစီအစဉ်တစ်ခုအကြံကိုကြံရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံရန်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> ဘဲလ် MD, စိတ်ရောဂါမသန်စွမ်းတွေနဲ့လူတို့အဘို့ Weinstein အေ Simulated အလုပ်အင်တာဗျူးကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေး: virtual reality သင်တန်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်သည်းခံစိတ်။ Schizophr Bull ။ 2011 ခုနှစ်; 37 ပျော့ပျောင်း 2: S91-97 ။ Doi: 10,1093 / schbul / sbr061 ။

_{ဂျော်ဂျီယာကောလိပ်နှင့်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်။ ယောဘသည်အင်တာဗျူးတော့ပူပန်စီမံခန့်ခွဲ။}

> Gong L ကိုလီ W က, Zhang က D:, Rost DH ။ တရုတ်ကောလိပ်ကျောင်းသားများကိုအတွက်အလုပ်အကိုင်အတွေ့ဆုံမေးမြန်းနေစဉ်အတွင်းစိုးရိမ်စိတ်အပေါ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းမဟာဗျူဟာ၏ဆိုးကျိုးများ။ စိုးရိမ်စိတ်စိတ်ဖိစီးမှုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း။ ဇွန်လ 2015: 1-13 ။ Doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462 ။

_{Salisbury တက္ကသိုလ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပူပင်သောကလူတွေ့မေးမြန်းပါ။}