တစ်ဦး Phobic တုံ့ပြန်မှုခင်မှာဒါမှမဟုတ်စဉ်အတွင်း Down အေးဆေးဘို့ဤအသိကောင်းစရာများကြိုးစားပါ
Phobias သင်၏အသက်ကိုထိခိုက်ဖြစ်ကြောင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးကကုသသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်ရေတိုအသုံးအနှုန်း၌သင်တို့၏စိုးရိမ်စိတ်လျော့ပါးကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဆိုတာသတိရပါ ကုသမှု ထိုကဲ့သို့သောထိတွေ့မှုကုထုံး, သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးသို့မဟုတ်ဆေးသကဲ့သို့, အပြည့်အဝအောင်မြင်သောဖြစ်လာဖို့အချိန်ကြာနိုင်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ phobias နောက်ကွယ်မှအခြေခံကိစ္စရပ်များတွင်အလုပ်လုပ်အဖြစ်ဤအပန်းဖြေနည်းလမ်းများကိုစဉ်းစားခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောတဦးတည်းကိုရှာဖွေ:
- ဘာဝနာ : တှေးတောဆငျခွခြုံငုံသင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းအောင်, သင့်အာရုံကြောဝေဒနာတွေနိုင်ပါတယ်။ သင်ဆဲတစ်ဦးကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပေမဲ့ phobic တုံ့ပြန်မှု , အခြေအနေက facing မတိုင်မီတှေးတောဆငျခွသင့်ရဲ့စေနိုင်သည် လက္ခဏာတွေ လျော့နည်းပြင်းထန်။ သုတေသနသတိဘာဝနာအခြေစိုက်သောသတိသမ္-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR), ဥပမာ, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူလူပိုကောင်းသူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းညှိကူညီပေးသည်ကြောင်းပြသထားတယ်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုတစ်ခု MBSR အစီအစဉ်ကိုအပြီးသတ်သူတွေကိုလျော့နည်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခဲ့ကြ - နဲ့ပိုကောင်းတဲ့ Self-တန်ဖိုးထားသလိုခံစားရတယ်။
- ယောဂ : ယောဂ phobias နှင့်အတူလူတို့အဘို့ကောင်းသောသတင်းတည်းဟူသောစိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်ကိုကူညီနိုင်မည်အကြောင်းအစောပိုင်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ ဘာဝနာလိုပဲ, ယောဂစိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့ခြုံငုံအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ phobia နေဆဲထင်ရှားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်ယောဂနှင့်အတူ, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းပြင်းထန်ဖြစ်နိုင်သည်။
- visualization : visualization ပွော့ပုံရိပ်တွေတစ်စီးရီးအားဖြင့်သင်တို့၏စိတ်ကိုယူပြီး၏အနုပညာဖြစ်ပါတယ်။ တချို့က phobia ခံစားနေရသူ visualization နည်းပညာများကို အသုံးပြု. တိုးတက်မှုအတွက်ပြီးသားဖြစ်ပါတယ်တဲ့ phobic တုံ့ပြန်မှုကိုလျော့ကျစေရေးကူညီနိုင်သည်ကိုရှာပါ။
- တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ: ဤ technique ကိုခုနှစ်တွင်, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းမှသင်၏အလောင်းသည်လမ်းကိုတက်အလုပ်လုပ်, အလှည့်၌, သင်၏ခြေရင်း၌စတင်နှင့်စည်းချက်ညီညီတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုကိုကျုံ့နှင့်အပန်းဖြေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့ကြ၏အရာဝတ္ထုသို့မဟုတ်အခြေအနေထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်သည့်အခါအသုံးပြုရန်အတွက်အခြားအကြီးအ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
- Autogenic အပန်းဖြေ: Autogenic အပန်းဖြေရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအသက်ရှူနှင့်ထပ်တလဲလဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရွေ့လျားမှုနှင့်အတူရောနှော visualization နည်းပညာများကိုပါဝငျသညျ။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လေ့လာသင်ယူရန်လှည်ဖြစ်တယ်, ဒါသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကုထုံးကိုသင်သင်ပေးနိုင်လျှင်ထွက်ရှာပါ။
အခြားနီးပါးဘာမှကဲ့သို့ပင်အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူနေကြသည်။ သူတို့နီးပါးဒုတိယသဘောသဘာဝဖြစ်လာနိုင်အောင်အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုကျင့်သုံးပါ။
သင့်ရဲ့ phobia ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်လွယ်ကူသောဘယ်တော့မှမဖြစ်ပေမယ့်ဒီအပန်းဖြေအကြံပေးချက်များသုံးပြီးသင်တစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့အခွအေနေတဆင့်ရကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤအကြံပြုချက်များရေတိုပြေးများတွင်အသုံးပြုခံရဖို့ဒီဇိုင်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ရှာကြံဖို့ရေရှည်အစားထိုးမဟုတ်ဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်, သတိရပါ။
ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုသင်တို့ကိုလည်းထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ phobia ရောဂါလက္ခဏာတွေအရကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း, သငျ့လျြောသောအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ကျန်းမာအစားအစာများသင်၏အသက်တာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ရန်ကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရနိုင်အောင်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အခြားစိတ်ကြွဆေးကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> da Silva သည် TL, Ravindran, ln, Ravindran, AV စနစ် (2009) ။ ခံစားချက်နှင့်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များ၏ကုသမှုအတွက်ယောဂ: တစ်ဦးကသုံးသပ်မှု။ စိတ်ရောဂါကုသမှု၏အာရှဂျာနယ်။
Goldin, PR စနစ်, စုစုပေါင်း, JJ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းအပေါ်သတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) ၏ (2010) အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Emotion ။
Phobias များအတွက် self-အကူအညီနဲ့အကြံဉာဏ်။ အမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု။ > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx ။
အပန်းဖြေ Techniques: သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေလေ့လာပါ။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368 ။