လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူလူတွေ, သိပ်ထင်သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုသူတို့အကြံမအုပ်စိုးရစေနှင့်အခက်အခဲယခုအချိန်တွင်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုသင့်ရဲ့အဆိုးဆုံးရန်သူအခါရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ။
ကျော်-အတွေးအခေါ်ကိုရပ်တန့်
over-စဉ်းစားတွေးခေါ်လည်း Ruminate အဖြစ်လူသိများ, ထိုကဲ့သို့သော "လူတိုင်းကျွန်မအနေနဲ့လူထုံဖြစ်ကြောင်းကိုထင်" သို့မဟုတ်အဖြစ်သင်၏ဦးခေါင်း၌ကစားစောင့်သောသူတို့သည်ထပ်တလဲလဲအတှေးအဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည် "လူတွေကငါဖြစ်၏ဘယ်လောက်စိုးရိမ်ပူပန်တွေ့မြင်ရပေမည်။ " စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤအမျိုးအစားစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ။
- ကရေးချ: အခါ, ဘယ်နေရာမှာဘယ်ကြောင့်နှင့်သင်မည်သို့ ruminate ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့တစ်ဂျာနယ်ထားပါ။ ဤသည်ကိုချရေးသားခြင်းနှင့်သင်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေသို့မဟုတ်ပစ္စုပ္ပန်, အတိတ်, ဒါမှမဟုတ်အနာဂတ်နှင့် ပတ်သက်. Self-ဟောပြောပွဲရှိတယ်ဆိုအချိန်တစ်စံချိန်စောင့်ရှောက်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ သင်တစ်ဦးနှောင်းပိုင်းတွင်-ညဥ့်စိုးရိမ်စရာဖြစ်ပါသလား ခြေရာခံခြင်းထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်အတှေးရတဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သော, သင်ပုံစံများကိုဖေါ်ထုတ်ကူညီပေးပါမည်။
- အစပျိုးခြင်းအဘို့အ Watch: သင့်မွေးမြူရေးအတှေးအလုနီးပါးဆက်ဆက်သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့တွေကိုအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်, ထိုသင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာစဉ်းစား start အဖြစ်သင်၏ခေါင်းကိုနံနက်ယံ၌ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ပထမဦးဆုံးအရာတို့သို့တစ်ချိန်ကစိုးရိမ်ဖွယ်အတှေးသို့ချော်ဆိုလိုတယ်ရှိမရှိ။ အဲဒီအစားထိုအသင်းအဖွဲ့များဖဲ့သောနည်းလမ်းများအတွက်အမှုအရာထပြောင်းလဲနေတဲ့စမ်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အိပ်ရာမဝင်မီတစ်ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့စာအုပ်ဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အဖြစ်မကြာမီသင့်ရဲ့နှိုးဆော်သံကိုချွတ်သွားသည်အဖြစ်တက်ရဖို့ရန်စီစဉ်ထားသည်။ ဒီတော့လုပ်နေသငျသညျတီထွင်ထားသောစိုးရိမ်အလေ့အထကိုချိုးဖျက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်
- အသစ်သောအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုး: သင်လူမှုရေးအရစိုးရိမ်အတွေးများကိုစတင်ရန်သည့်အခါအပေါ်ကိုဆွဲနိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏လက်ချောင်းထိပ်မှာ tools တွေကိုတစ်ဦးကအာဆင်နယ်ပါ။ ဤရွေ့ကား, လမ်းလျှောက်သွားနေတဲ့အကြိုက်ဆုံးရုပ်မြင်သံကြားပြပွဲစောင့်ကြည့်, ဘာဝနာကျင့်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်ဖြေလျှော့ဖို့ရနံ့ကုထုံသုံးပြီးပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။ တစ်လတစ်ကာလအတွင်းတသမတ်တည်းသောဤအမှုတို့ကိုပြု, သူတို့သည်မကြာမီလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ခံစားချက်များကိုရန်သင့်အသစ်ကျန်းမာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
- တဲ့ professional ကိုကြည့်ပါ: တခါတရံမှာ Ruminate ကထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာရရှိရန်တဲ့ professional ၏အကူအညီလိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သည်။ သငျသညျအောင်မြင်မှုမရှိဘဲအထက်ဖော်ပြထားသည့်မဟာဗျူဟာများအများအပြားကြိုးစားခဲ့ပါတယ်လျှင်, သင်တို့ကိုရှုထောင့်မှာရှိတဲ့အရာတို့ကိုသွင်းထားများနှင့်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုဖွံ့ဖြိုးရန်ကုထုံးသို့မဟုတ်တိုင်ပင်၏အကူအညီသင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်၏အမြစ်အကြောင်းမရှိမှာ get ဖို့စီစဉ်ထားလိုဖြစ်နိုင်သည်။ သူကတောင်ဆေးဝါး၏အသုံးပြုမှုသည်အခြားချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူတိုးတက်စေမမွေးမြူရေးနှင့်အတူအထောက်အကူဖြစ်နိုင်ကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ထိန်းချုပ်ရေးစိတျလှုပျရှားမှု
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူပြည်သူ့ထွက်ပြေးသွားတဲ့အတွေးများကိုအပြင်၌, ထွက်ပြေးသွားတဲ့စိတ်ခံစားမှုရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်၏ခံစားချက်များကိုသင် ပို. ပင်စိုးရိမ်ခံစားထွက်ခွာသူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်အစာကျွေးလေ့ရှိပါတယ်။ အောက်တွင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်စိတ်ခံစားမှုအဲဒီသံသရာရဖို့တချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
- သင်ခံစားရသောအရာကိုမသိကြပါလျှင်သင်ခံစားနေသောလမ်းကို fix လို့မရပါဘူး: သင်ခံစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုခွဲခြားသတ်မှတ်! သင်တစ်ဦးလူမှုရေးသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေမှာပြင်းထန်စိုးရိမ်ပူပန်ခဲ့နောက်ဆုံးသောကာလအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါ။ ပစ္စုပ္ပန်ကဘာလဲအစပျိုးခြင်းရှိသနည်း သငျသညျအဘယျသို့ခံစားချက်တွေကိုရှိခဲ့သလဲ သင်ဘယ်လိုသူတွေကိုစိတ်ခံစားမှုနှင့် ပတ်သက်. ခံစားရသလဲ ဥပမာအားဖြင့်, သင်မှန်အလုပ်မှာတင်ဆက်ရှေ့မှာမထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခဲ့ကြလိမ့်မယ်, နှင့်ထိတ်လန့်သောထိုခံစားချက်များကိုသင်က ပို. ပင်သင့်ရဲ့အလုပ်အကိုင်အမှာစိုးရိမျနှင့်အရည်အချင်းမပြည့်ခံစားရဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ သူတို့အားခံစားချက်တွေကိုတို့ကိုစစ်ကြောစီရင်ဒါမှမဟုတ်သင်ကသူတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားအောင်အန္တာရာယ်မထားပါနဲ့။ ယင်းအစားသူတို့ကိုပိုင်ဆိုင်သူတို့ကိုအာရုံစိုက်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံ: တခါတရံမှာသင်ရုံကဆင်းငြိမ်သက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့အခွအေနမြေားမှာ, သင့်ရဲ့အာရုံကို redirect ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုရန်သင့်အာရုံကိုရွေ့လျားကြိုးစားပါ။ နောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌အလုပ်တင်ဆက်မှုကိုသင်မှာကွာအစာစားလျှင်ထိုကဲ့သို့သောခက်ခဲစီမံကိန်းကို-ကြောင်းလုံးဝမသက်ဆိုင်သောဖြစ်ပါတယ်ဖြေရှင်းရန်အဖြစ်စိတ်ပိုင်းထိတွေ့ဆက်ဆံမှု, လိုအပ်သည်တစ်ခုခုလုပ်နေစမ်းပါ။ ပျောက်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားချက်တွေကို၏ခလုတ်မှသင်၏အာရုံစူးစိုက် Moving ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုရရှိရန်ကူညီပေးပါမည်။
- အခြေအနေက Reappraise: သင်သည်သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အချိန်ရှိသည်ထားတဲ့အတွက်လျော့နည်းပြင်းထန်သောအခြေအနေ၌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာတွေ့ပါက, reappraisal ၏နည်းဗျူဟာအလုပ်သမားစမ်းပါ။ ဤနည်းလမ်းကိုသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုလျှော့ချရန်ကိုအသစ်သောနည်းလမ်းတွေနဲ့အခြေအနေများအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါဝငျသညျ။ သင်သည်သင်၏အလုပ်တင်ဆက်မှုမှတဆင့်လဲလျှင်ဥပမာ, အစားအရည်အချင်းမပြည့်ခံစား၏, သငျသညျရိုးရိုးကသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကြားမှအမှုကိုပြုရသတ္တိရှိခြင်းများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂုဏ်ပြုနိုင်ဘူး။ ဒီတော့လုပ်နေသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်နှေးကွေး: သင်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အစွန်းရောက်ခံစားချက်တွေကိုမရတဲ့အခါဘယ်လိုတုံ့ပြန်ကြပါဘူး။ အဲဒီအစား, (အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့) သင့်ဂျာနယ်ထဲမှာရေးလိုက်အချို့အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကြိုးစားပါ, သို့မဟုတ်တရားအားထုတ်ကျင့်သုံးပါ။ ဤအသပ္ပါယ်အပြုအမူတွေမြားတှငျပါဝငျခွငျးစိုးရိမ်အတွေးများနှင့်ထွက်ပြေးသွားတဲ့စိတ်ခံစားမှုအကြားသံသရာချိုးမည်။ ရုံပိုင်ခွင့်အိပ်ရာမဝင်မီစာအုပ်ဖတ်နေသို့မဟုတ်နှိုးစက်နာရီအတူတက်ခုန်ဟောင်းနွမ်းအစပျိုးခြင်းမှကျန်းမာသန်စွမ်းနည်းလမ်းတုံ့ပြန်ရန်သစ်ကိုအပြုသဘောလှုပ်ရှားမှုများရှိခြင်းတူသောစိုးရိမ်ခံစားချက်များကိုစီမံခန့်ခွဲပိုင်ခွင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်ရလိမ့်မယ်။
de-စိတ်ဖိစီးမှု
တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံဖယ်ရှား-စိတ်ဖိစီးမှုမှလျင်မြန်စွာသင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုလူမှုရေးသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာတွေ့သည့်အခါတစ်လမ်းလိုအပ်ပါတယ်။ အောက်တွင်သင်တစ်ဦးထိတ်လန့်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေတဲ့အခါမှာယင်း၏အပုဒ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုရပ်တန့်ရန်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
- တစ်ဦးချက်တင်ရှိသည်: "ဒါပေမယ့်ငါမနိုင်အဘယ်အရာကိုငါ့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး!?" သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးမှထွက်ရောက်ရှိစဉ်းစားအဖြစ်အတှေးအဒီပုံစံသည်သင်၏ခေါင်းကိုတဆင့် run ပါလိမ့်မယ်။ သင့်လမ်းအတွက်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့မထားပါနဲ့။ သငျသညျ (စာသားမထင် chat, ဒါမှမဟုတ်ဆိုရှယ်မီဒီယာ) ကိုအနည်းဆုံးစိုးရိမ်ခံစားရနှင့်ဆက်သွယ်ရေး၏အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်စေသည်သူလူတစ်ဦး၏စဉ်းစားပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, ထိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးမထားဘဲသဘောထားဘဝပြဿနာများကိုမှာရယ်မောနိုင်စွမ်းနှင့်စာနာမှုကောင်းတစ်ခုထိုးရှိသင့်ပါတယ်။ သငျသညျတစျဆငျ့-တစ်ဦးတစ်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုကနေလုပ်ဘော်ဆောင်ဘက်အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအကြီးအရွေးချယ်မှုပါလိမ့်မယ်သွားကြသည်စိတ်ဖိစီးမှုနားလည်နိုင်ပါလိမ့်မည်သူတစ်ဦးကိုရွေးချယ်ပါ! သငျသညျယခုအချိန်တွင်အတွက်မည်သူမဆိုရှာမနိုင်လျှင်, ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကိုရင်ဖွနှင့်သင်ခံစားနေကြတင်းမာမှုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းအီးမေးလ်ချွတ်ပေးပို့ခြင်းစမ်းပါ။
- အပန်းဖြေမဟာဗျူဟာကိုသုံးပါ: သင် All-နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ, ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်-သမျှသင်ရွေးချယ်ပဲလုပ်သူတို့ကိုသိပါ! သင်အမှန်တကယ်မဆိုအပန်းဖြေမဟာဗျူဟာကြိုးစားခဲ့ဖူးပါဘူးဆိုရငျ, ယခုအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
- နောက်ကျော Step: သင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ရှိသည်ဘူး! ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ခံစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုအပေါ်ရှုထောင့်အရ 20 မိနစ်အချိန်ထဲကယူမှခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ လမ်းလျှောက်သွားပါ, သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုတိုက်ခြင်း, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲသူတို့တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအဘို့ထိုသူတို့ကိုလက်ခံပေမယ့်သူတို့အပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်မရကြပါဘူး။ "ဟုတ်တယ်ငါစိုးရိမ်ခံစားနေပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကသွားတော်ပါလိမ့်မယ်။ " ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြပါ အချိန်ထွက်တာကိုသငျသညျလျော့နည်းခြိမ်းခြောက်အဖြစ်အခွအေန reframe ကိုကူညီလိမ့်မည်။
- အပြင်သင့်ရဲ့အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်: လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ကိုင်ကြာတဲ့အခါ, သင်ကိုယ်တိုင်အတွင်းအာရုံစိုက်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့အသိတရားအပြင်သင့်ရဲ့အာရုံလွှဲပြောင်း။ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ရနံ့ရှူ, ဂီတကိုနားထောင်, ဒါမှမဟုတ်တချို့ကောင်းသောအစားအစာအရသာ။ Touch နဲ့မျက်မှောက်လည်းအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် stroking သို့မဟုတ်လှပသောအနုပညာလက်ရာများအတွက်ယူခြင်းအားဖြင့်စေ့စပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကနေကိုယ့်ကိုယ်ကို detach ကူညီရန်ပစ္စုပ္ပန်ရန်သင့်အသိပညာယူလာပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
စိတ်ပညာယနေ့တွင်။ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့်မွေးမြူရေးကိုလျှော့ချဖို့ငျြ့သုတေသန မှစ. လေးသိကောင်းစရာများ။ ဇန်နဝါရီလ 31, 2015 ဝင်ရောက်။
ဒေါက်တာပက်ထရစ် Keelan ။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့်သွက်ချာပါဒ: သင်၏ခံစားချက်နှင့်သင့်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်ဖို့ ruminating ရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လို။ ဇန်နဝါရီလ 31, 2015 ဝင်ရောက်။
Huffpost ကျန်းမာရေးရှင်သန်နေသော။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုမထိန်းချုပ်နည်း။ ဇန်နဝါရီလ 31, 2015 ဝင်ရောက်။
စိတ်ပညာယနေ့တွင်။ အောင်မြင်စွာသင့်ရဲ့စိတျလှုပျရှားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲလိုပါသလား? Flexible ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဇန်နဝါရီလ 31, 2015 ဝင်ရောက်။
နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းပါလိမ့်မယ်။ စိတျလှုပျရှားမှု processing ။ ဇန်နဝါရီလ 31, 2015 ဝင်ရောက်။
Helpguide.org ။ Helpguide.org: ဇန်နဝါရီလ 31, 2015 ဝင်ရောက်ယခုအချိန်တွင်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး။
စိတ်ပညာယနေ့တွင်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဇန်နဝါရီလ 31, 2015 ဝင်ရောက်တော့ပူပန်မှုရပ်ရန် 5 လျင်မြန်စွာသိကောင်းစရာများ။
အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အသင်းမှ။ ဇန်နဝါရီလ 31, 2015 ဝင်ရောက်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲကူညီပါငါးသိကောင်းစရာများ။