လူမှုတော့ပူပန် Disorder အတွက်ကျန်းမာရေးအလေ့အထများ

ကျန်းမာစားအလေ့အထများ Jitter နှင့်အေးဆေးနှင့်မိဿဟာယနေ့ကနှင့်ပြည့်စုံတစျနေ့အကြားခြားနားချက်ကိုဆိုလိုတာနိုင်ပါတယ်။ အောက်တွင်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) နဲ့ရှိသူများခြုံငုံကျန်းမာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစိုးရိမ်စိတ်၏ခံစားချက်များကိုလျှော့ချကူညီရန်ကျန်းမာစားဘို့အကိုးအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

ပူပန်လျှော့ချဖို့ သာ. ကောင်း၏အစာစားခြင်း

1. အသေးစား, ပုံမှန်အစားအစာကိုစားကြလော့။ သငျသညျအစားအစာများကိုကျော်သွားသည့်အခါသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို drop နှငျ့သငျနိူးစနှော, စိတ်တိုခံစားရစေခြင်းငှါ, စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုးရွားလာကြပါပြီ။ သိသိသာသာကျသွားမှသင်၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့နေ့ကိုတလျှောက်လုံး 5 မှ 6 သေးငယ်အစားအစာများနှင့်မုန်စားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။

1. လုံးသီးနှံ / ကောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူ (ထိုကဲ့သို့သောအဖြူရောင်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့) ဖြစ်စဉ်ကိုအစေ့များနှင့် (ထိုကဲ့သို့သောအသီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့) ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားထိုးလိုက်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအညိုရောင်ဆန်, မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ, ပဲ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆံ့နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သကြားနဲ့တူရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အချိန်ပိုမိုယူသောစိတ်နှင့်နည်းပါးလာအတက်အကျဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုအစားအစာများ serotonin ဦးနှောက်အတွက်အဆင့်ဆင့်, သငျတို့သသာယာတဲ့ခံစားရကူညီလိမ့်မည်။
2. သန့်စင်သကြားရှောင်ပါ။ သကြားလုံး, ဆိုဒါပါ pop နှင့်အခြားအစားအစာများတှငျတှေ့သန့်စင်ပြီးသကြား, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အချို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ ကွာသိသာသကြားရင်းမြစ်များမှနေဖို့အဖြစ် package နဲ့အဆင်သင့်အစားအစာထဲမှာဝှက်ထားသကြား။
3. Herbal Tea မယ့်အစား၏ကော်ဖီသောက်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ် စိုးရိမ်စိတ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဆင်တူတစ်ခုသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ရှောင်ကြဉ်လာသောအခါသူကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဆိုဒါပါ pop, ချောကလက်နှင့်အချို့သောဆေးဝါးများမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်အစားကော်ဖီအဖြစ်အခြားနည်းလမ်းကိုစမ်းကြည့်ပါ, ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာကဖိန်းဓာတ်အရှုံးမပေးရန်ခက်ခဲပေမည်ဖြစ်သော်လည်းရေရှည်အတွက်သင်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။

1. ကန့်သတ်ရက်။ အရက်၏ခံစားချက်များကိုပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ် စိတ်ကျရောဂါ (မကြာခဏလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူတိုက်ဆိုင်ရာ) နှင့်အကောင်းဆုံးရှောင်ရှားသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ထားပါသည်။
2. တစ်ဦး Multi-ဗီတာမင်ယူပါ။ သငျသညျ multi-ဗီတာမင်နှင့်သင်၏အစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်လုံလောက်သောနေ့စဉ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုရရှိကြောင်းအာမခံပါသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောသတ္တုဖြစ်ပြီးကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီး (ဥပမာ, ပျားရည်နှင့်သီဟိုဠ်), ပဲပုပ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်အစားအစာများတှငျတှေ့နိုငျပါသညျ။

1. Artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်စားသုံးမှု Watch ။ ဒါကြောင့်သန့်စင်ပြီးသကြားအရပျ၌အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သုံးစွဲဖို့သွေးဆောင်မည်အကြောင်းတည်းဖြစ်သော်လည်းဤထုတ်ကုန်များ၏စားသုံးမှုသင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ် aggravating မဟုတ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ သင်ကိုယ်တိုင်တစ်ခုအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်စားသုံးပြီးနောက်အထူးသဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန် feeling ကိုရှာဖွေပါကကြောင်းထုတ်ကုန်ရှောင်ရှားရန်ပညာရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။
2. အိုမီဂါ-3 fatty acids များပါဝင်သည်။ အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်ရေအေးငါးကိုစားခြင်းဖြင့်အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်စားသုံးမှုကိုတိုးပှား။
3. ရေသောက်ပါ။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသောက်ရေအားဖြင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါ။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စိုးရိမ်စိတ်ပိုဆိုးလာနိုငျသောအနိမ့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအပြင်, တစ်ဦးတဖြည်းဖြည်းချင်းဖက်ရှင်၌သင်တို့၏အစားအစာမဆိုအပြောင်းအလဲများကိုမိတ်ဆက်ပေးဖို့သတိရပါ; မဟုတ်ရင်သင်လျင်မြန်စွာအဟောင်းအလေ့အထများမှပြန်လာကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။ ဒါ့အပြင်သင်တို့အဘို့တာမျိုးလူသိများကြသည်ဆိုအစားအစာများ, သင့်စိုးရိမ်စိတ်ပိုဆိုးလာကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့အားရှောင်ရှားရန်သေချာစေပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအထက်တွင်ရှိသူများအဖြစ်ပြုလုပ်ခြင်းအပြောင်းအလဲများကိုသင်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏ထိန်းချုပ်မှုရရှိပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ယေဘုယျကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာမသာကူညီပေးပါမည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Integrated ဆေးပညာအဘို့အအရီဇိုးနားရေးစင်တာ။ သာ. ကောင်း၏စိတ်ကျန်းမာရေးများအတွက်အစားအသောက်သိကောင်းစရာများ။}