သင်ကနံနက်ယံ၌စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူ Hit ဆိုရင်တော့ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့နေ့ "Reset" ကိုဘယ်လိုဖွင့်
သငျသညျအစဉျအမွဲသောနေ့ရက်ကာလကိုတကယ်ပင်စတင်နေပြီမတိုင်မီသင် "ထိုကာလ၏တဦးတည်း" ဖူးနဲ့တူခံစားခဲ့ရဖူးသလော တချို့ကရက်ပေါင်းကျနော်တို့လာမယ့်နံနက်နိုးလာသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်နောက်ဆုံးနာရီပေါင်းများစွာအဘို့အတွေ့ကြုံတော့အားလုံးအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းကျွန်တော်နေဆဲ, အလေးပေးခံစားရနိုင်အောင်ဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ အခြားအရက်ပတ်လုံးငါတို့ကဲ့သို့မကြာမီကျွန်တော်နိုးထအဖြစ်သူတို့ကို၏အလေးချိန်ခံစားရနိုင်အောင်အလုပ်များသို့မဟုတ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ထူထောင်လျက်ရှိသည်။
ကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုခံစားခကျြနဲ့ပိုကောင်းတဲ့နေ့ကများဤ "ကျနော်တို့အလေးပေးဖြစ်လာမတိုင်မီအလေးပေး" စီမံခန့်ခွဲနိုင်သလဲ အောက်ပါမဟာဗျူဟာများကိုတစ်ခုချင်းစီကိုနေ့၏အများဆုံးလုပ်သင်ကူညီ, သင်၏နောက်ကျောကိုချွတ်စိတ်ဖိစီးမှုလိပ်ပါစေနိုင်ပါတယ်။
ဘာဝနာ
တှေးတောဆငျခွသူ့ဟာသူစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အစွမ်းထက်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သင်စဉ်းစားခြင်းနှင့်ခံစားချက်အဘယ်သို့ကယ်ဆွဲထုတ်, သင်နှင့်ဒုက္ခသောဖိအားအကြားအချို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးပေးနိုငျသောကွောငျ့ကြောင့် "စိတ်ဖိစီးမှုရက်နာ" ခံစားချက်တိုက်ဖျက်ဖို့အထူးသဖြင့်အစွမ်းထက် tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ သူတို့ကတစ်နေ့တာ၏ကျန်များအတွက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်သင့်အားဖွင့်လှစ်နိုင်သောကြောင့်အချို့ဘာဝနာနည်းစနစ်အစောပိုင်းနံနက်နာရီအထူးအသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလျော့နည်းအလေးပေးနှင့်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားရချင်ပါတယ်သောအခါငါသူတို့အားနံနက်များအတွက်အောက်ပါဘာဝနာနည်းစနစ်အကြံပေးလိုပါသည်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ရသောကြည့်ရှုပါ။
- ကရုဏာဘာဝနာ
- music ကိုတှေးတောဆငျခွ
- ဂါထာတှေးတောဆငျခွ (အကြံပေးချက်: ကဲ့သို့အားပေးစကားလုံးကိုရွေးပါ "မြျှောလငျ့။ ")
ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကိုမှေးမွူ
ကျေးဇူးတင်ကြောင်းတစ်ဦးခံစားချက်ပျိုးထောင်သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးငြိမ်းချမ်းရေးခံစားရရန်ကူညီနှင့်ညဉ့်အချိန်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနိုးနှင့်ခံစားပြီးသားအလေးပေးခဲ့လျှင် (ကျနော်နေတဲ့ရလဒ်အဖြစ်ကိုပိုမိုငြိမ်းချမ်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားလေ့ရှိသောကြောင့်ငါညဥ့်မှာကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်ထဲမှာရေးသားခြင်း၏အလေ့အကျင့်ကိုချစ်။ ), ကကျေးဇူးတင်ကြောင်း၏ခံစားချက်များကိုနဲ့တန်ပြန်ရန်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်သောနေ့၌မျှော်လင့်နေသောအမှုအရာ, သင်ပြီးသားသင်ရှိသည်ကျေးဇူးတင်နေသောအရာတို့ကို, သို့မဟုတ်သင့်အသက်တာကိုပိုကောင်းစေသောလူရေတွက်, သင်ကအားလုံးကိုအာရုံစိုက်အဖြစ်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ခံစားမှုအလေးပေးနိုးပါလျှင်အနည်းငယ် Pre-အိပ်ရာဝင်ချိန်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်တစ်စောင်သင်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများအကြားထိရောက်သောကြားခံနိုင်ပါတယ်။
နည်းစနစ် journaling သည်ဤကျေးဇူးတင်ကြောင်းကြိုးစားပါ။
ရည်မှန်းချက်ချမှတ်သည်
သင်ရှေ့ဆက်ရှိသည် နေ့မှစ. လွှမ်းမိုးခံစားနိုးထသောအခါ, တစ်ခါတစ်ရံအစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်နိမ့်တန်းအရာအားလုံးအမှုကိုပြုရနိုငျပုံကိုကျော်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်မျှသာအလုပ်များသောနေ့၏တစ်ရက်အကြားခြားနားချက်ကိုဆိုလိုတာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ generalized စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနိုးထလျှင်, နေ့အဘို့ရည်မှန်းချက်များ setting ကိုသင်တန်ဖိုးရှိရှိဖြစ်နှင့်လျော့နည်းအလေးပေးခံစားရရန်သင့်အားလှုံ့ဆျောနိုငျသောအာရုံကိုရှာဖွေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်မတိုင်မီတစ်ရက်သို့မဟုတ်လာရန်စိန်ခေါ်မှုများအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှအနုတ်လက္ခဏာအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်. ruminating နိုးနေလျှင်, ပန်းတိုင်အာရုံစိုက်အဖြစ်ကောင်းစွာပယ်ရှားသည်ဤအမှုအရာမှသင်၏စိတ်ကိုယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအရည်မှန်းချက်-setting အကြံပေးချက်များကြိုးစားပါ
ဂီတကိုသုံးပါ
သင်တို့သည်ဤမျှတက်ကြွစွာလုပ်နေသို့မဟုတ်နောက်ခံတွင်ပေါ်မှာရှိနေခြင်းရှိမရှိသီချင်းနားထောင်၏လုပ်ရပ်, ချက်ချင်းနီးပါးသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထိုကြောင့်, ဂီတစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ဟာအလွန်အဆင်ပြေပြေနဲ့အစွမ်းထက် tool တစ်ခုဖြစ်သည်: ကသင်သည်များစွာသောစိတ်ဖိစီးမှု-တိုက်ဖျက်ရေးစိတ်ခံစားမှုများပိုမိုသရုပ်ြပပိုပြီးငြိမ်းချမ်းသောပိုပြီးရွှင်လန်းသော, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ဂီတသည်သင်တို့ထံကနည်းနည်းပဲသိ၏အားထုတ်မှုနှင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်စဉ်နှင့်သင့်စိတ်ဓါတ်များကိုထိခိုကျနိုငျသောကွောငျ့သငျသညျသှားဖို့အဆင်သင့်မရသည့်အခါ, ကသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်နေစဉ်ကားထဲတွင်ပေါ်ရှိသည်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောင်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့အိမျတျော၌။ (သင်တစ်ခက်ခဲနံနက်မျှော်လင့်ခဲ့လျှင်နှိုးဆော်သံအဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ၌သင်တို့ကိုတင်ထားတော်မူမည်တဲ့သီချင်းသုံးပြီးစဉ်းစားပါ!) အောက်ပါတစ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး tool အဖြစ်ဂီတ၏အများဆုံးစေရန်နောက်တော်လိုက်ရန်တိကျသောလမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး tool အဖြစ်ဂီတသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုရှုပါ။
တချို့ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ
လေ့ကျင့်ခန်း, ပြောင်းလဲမှုအာရုံစိုက်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်, နေ့၏ကျန်များအတွက်ကောင်းသော feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ကြီးသောင်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းနည်းလမ်းများစွာအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဤနေရာတွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုလေ့လာပါနှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားစဉ်းစား: လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနေအိမ်အားကစားရုံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါငျးတို့သညျနံနကျဘို့အဆင်ပြေရွေးချယ်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ (သင်ကအရမ်းအလုပ်ရှုပ်နေခဲ့လျှင်, High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ကိုတစ်အစိတ်အပိုင်းအတွက်ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများလုံးဝနီးပါးတူညီအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးနိုင်ပါသည်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏မြေတပြင်လုံးနံနက်တက်မယူလို။ ) လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းဖို့ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်ချုပ်သည်သင်၏ ရှေ့ဆက်နေ့အဘို့ကိုယျခန်ဓာ, ဒါကြောင့်မြင့်မားသောသူတို့သည်ခဲယဉ်းနံနက်များအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအဖြစ်အကြံပြုထားပါတယ်။
ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်စတင်ရန်ဖို့ကြိုးစားပါ။
သင့်ရဲ့နေ့ထဲသို့ဆုလာဘ် Build
တခါတလေတစ်ရက်တစ်စိတ်ဖိစီးမှုက start မှသော့ကိုအမှုအရာပိုကောင်းလိမ့်မယ်ဟုသိမှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကဖြစ်ပျက်သည်အထိတစ်ဦးအပြုသဘောအတွေ့အကြုံကိုထားချက်အရ၏လုပ်ရပ်နာရီသို့ သာ. ကွီးမွတျဝမျးမွောကျခွငျးမသွားအောင်နိုငျသညျ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နံနက်တောက်ပဖို့ key ကိုထိုနေ့၏အဆုံးမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချဖို့အစီအစဉ်ကိုအောင်စေနိုင်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးစားသောက်ဆိုင်မှာညစာ, သင့်အကြိုက်ဆုံးပြပွဲတစ်ခု Re-run ကိုစောင့်ကြည့်, မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူတစ်စကားပြောခန်း, သို့မဟုတ်သမျှကိုသင်ပျော်မွေ့: သင်ကိုယ်သင်ပေးနိုင်ပါသည်, သင်ဖြစ်ကောင်းပြီးသားကိုသင်ချင်ပါတယ်အရာကိုသိအများအပြားမက်လုံးပေးရှိပါတယ်။ ထိုနေ့၏အဆုံးမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်မျှော်လင့်ဖို့တစ်ခုခု Give သငျသှားအဖြစ်သင်ပိုမိုနေ့ကိုပျော်မွေ့မယ်!
ဤတွင်စိတ်ဓါတ်များရုတ်သိမ်းပေးရန်လူသိများခဲ့ကြပြီ "အပျော်အပါး" ၏စာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အကြံပြုထားစာဖတ်ခြင်း: