ဂီတ & စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး: ဘယ်လိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကအတွက်ဂီတကိုအသုံးပြုနည်း

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

အားလုံးအခါသမယများအတွက်တစ်ဦးကစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး Tool ကို

ဂီတအဖြစ်လူသိများနေတဲ့ကြီးထွားလာလယ်ကွင်းများအတွက်အခြေခံဖြစ်သည့်များစွာသောကျန်းမာရေး-မြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ် ဂီတကုထုံး ။ သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အသက်တာ၌ဂီတကိုသုံးပါနှင့်များစွာသောအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အကျိုးခံစားခွင့်။

တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအဖြစ်ဂီတ၏အကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့တစျခုကယ့်ကိုဝေးကသင်၏အလုပ်ရှုပ်အချိန်ဇယားကနေအချိန်မယူပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်သွားရန်စဉ်ကအသုံးပွုနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

Music ကိုသင်၏အသက်တာတစ်အံ့သြစရာနောက်ခံထောက်ပံ့ပေးသင့်သောနေ့ ရက်မှစ. စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနေချိန်တွင်ဘာလုပ်နေရာမှတိုးပွားလာခံစားရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အတူတူကဤလှုပ်ရှားမှုများအသီးအသီးအဘို့အထုံးစံသီချင်းစာရင်းကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်သင်မကြာမီစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းသတိထားမိပေမည်။

နံနက်ယံ၌အသင့်ဖြစ်ပြီလားရယူခြင်း

သငျသညျဂီတနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်နိုးထနိုင်ပြီး အကြီးခံစားသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန် ။ လက်ျာဂီတကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်, သင်ကနိမ့်-စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ရက်များအတွက်သေံသတ်မှတ်နိုင်သည်။

သို့မဟုတ် Classical ဆာဂီတတည်ငြိမ်ပြီးအာရုံစိုက်သင်စောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင်ကနိုးထကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအပိုစွမ်းအင်လိုအပ်သည်ရှေ့ဆက်ကြီးမားတဲ့, အလုပ်များသောနေ့ရက်ရှိပါကမထားဘဲဖွင့်ခြင်းနှင့်သင်ကကခုန်ခြင်းနှင့်ပြုံးချင်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။

တစ်ဦးသွားလာမှုခရီးစဉ်အတွင်းမှာတော့

အဆုံးသတ်ထားပါ လမ်းဒေါသ ကားထဲတွင်သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတကစားခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာသင်အသွားအပြန်ကိုယ်တိုင်နှင့်ယခုအထိ နေ့မှစ. ခံစားရတင်းမာမှုအချို့ကိုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာသင်အသွားအလာအတွက်အချိန်ဖြုန်းနေနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်တချို့ကောင်းတဲ့အချိန်ရှိခြင်းနေပိုပြီးနဲ့တူနဲ့တူလျော့နည်းခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်သည်သင်၏ destination သို့ရောက်ရှိတစ်ချိန်ကဒါဟာသင်ပြုသောအမှုရရန်လိုအပ်သမျှသောအမှုပယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလျော့နည်းအလေးပေးနှငျ့သငျစောငျ့မြျှောအရာကိုယူဖို့ပိုပြီးပြင်ဆင်ထားရောက်လာပါလိမ့်မယ်။

သင်အမှန်တကယ်ထုတ်အလေးပေးကြသောအခါတစ်ဦးဂန္ဘူတာရုံမှ switching ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါပွော့ rhythms နှင့်အသံများကိုသင်ချငြိမ်သက်နှင့်သင့်အသွားအပြန်ချောမွေ့စေနိုင်သည်။

ဟင်းချက်

ကောင်းသောအစာအာဟာရ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ကြောင့်အမှန်တကယ်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုငုံ့ထား ။ အိမ်မှာအစာမစား ကျန်းမာအစားအစာများနှင့်လျော့နည်းစရိတ်သေချာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လူအတော်များများသူတို့အိမ်ပြန်ရတစ်ချိန်ကချက်ပြုတ်ဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့လည်းပင်ပန်းရှာပါ။

သငျသညျအခြို့သောချောမွေ့, jazz သို့မဟုတ်သင်ပျော်မွေ့ကြောင့်ဂီတ၏အလားတူအမျိုးအစားပေါ်တွင်တင်လိုလျှင်, ချက်ပြုတ်နေတဲ့ပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုထက်ခံထားဖြစ်လာသည်။ သငျသညျဖွယ်ရှိကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်သင်စားသကဲ့သို့သင့်ရဲ့ညစာနှင့်သင့်ကုမ္ပဏီအရသာရန်သင့်အား enable နိုင်သည့်ညစာစားပွဲသို့စတင်တစ်ချိန်ကစိတ်ပိုကောင်းတဲ့ဘောင်ထဲမှာရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

စားနေစဉ်

သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်အစာစားနေတဲ့အဖြစ်ကိုဂီတကိုလည်းအထောက်အနိုင်ပါတယ်။ ပွော့ဂီတဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်, cortisol လွယ်ကူအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဖို့အောင်အဆင့်ဆင့်။

လေ့လာရေးဂန္ထဝင်ဂီတ, အထူးသဖြင့်, သင်တို့ကိုလျော့နည်းကိုစားကူညီပိုကောင်းတွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်ပိုပြီးသင့်ရဲ့အစားအစာကိုခံစားနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။

ဆေးခြင်း

တစ်ဦး Keeping ရိုးရှင်းသော, စည်းရုံးအိမ်တွင်း ကယ့်ကိုကူညီပေးနိုင် သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တွင်ခုတ်လှဲ , ဒါပေမယ့်သူ့ဟာသူသန့်ရှင်းရေးအများအပြားအလုပ်ရှုပ်လူရှည်လျားသောတစ်နေ့ပြီးရင်ဆိုင်ရဖို့စွမ်းအင်ကိုမခံထားသည်။ သငျသညျ (ဥပမာ hip-hop သို့မဟုတ်ပါ pop) အချို့သောလုံ့လရှိသူဂီတအပေါ်ပစ်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင်သည်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်နှင့်သင်စင်ကြယ်သောအဖြစ်ပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်။

သင်သာသီခငျြးတယောကျငွေပမာဏအဘို့သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပြီးနောက်သင်ပြုသောအမှုနိုင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြလျှင်သင်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။

အဘယ်သူသည်သင်တို့ကိုပင်အလုပ်လုပ်နေဖို့မျှော်လင့်ခြင်းငှါလာကြစေခြင်းငှါ, သိတယ်!

ဥပဒေကြမ်းများပေးဆောင်သည့်အခါ

ငါတို့ရှိသမျှသည်ဥပဒေကြမ်းများပေးဆောင်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်အလုပ်ကအမြဲအာရုံစူးစိုက်မှု၏မြင့်မားသောဘွဲ့ယူမထားဘူး။ သင်သည်သင်၏စစ်ဆေးမှုများကိုရေးနေချိန်မှာဂီတကစားခြင်း၏ချွတ်သငျ့စိတျယူကူညီပေးနိုင်ပါသည် ဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှု သင်သည် feeling နှင့်တာဝန်ထက်ပိုသောပျော်စရာစေနိုင်ပါသည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ

လုံလောကျအိပျပျြောရယူခြင်း သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့သင်ပိုကောင်းစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ စိတ်ဖိစီးမှုလည်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါတယ် အများအပြားနည်းလမ်း။

သငျသညျကိုချွတ်ရှေ့မြောအဖြစ်ဂီတကစားဖြစ်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့် သင်စိတ်ဖိစီးမယ့်အဘယ်အရာကိုသငျ့စိတျကိုချွတ်ယူသည်။

Music ကိုသင့်ရဲ့အသက်ရှူနှေးကွေးကူညီရန်နှင့်သင့်စိတ်ကို soothing နိုင်ပါတယ်။