ဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှု မှစ. အခမဲ့ကိုချိုး
ဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှုဟာကျယ်ပြန့်အတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အသင်း (ယား) ၏အဆိုအရ, အမေရိကန်လူမျိုး 72 ရာခိုင်နှုန်းကကအနည်းဆုံးရံဖန်ရံခါပိုက်ဆံအကြောင်းကိုအလေးပေးနှင့် 22 ရာခိုင်နှုန်းအလွန်သူတို့ရဲ့ဘဏ္ဍာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလေးပေးခံစားရလျက်ရှိသည်။ ဘဏ္ဍာရေးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကတော်တော်လေးသိသာဖြစ်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်နေသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့်တူသော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ။
အသက်ရှင်သောသူတို့၏မြင့်တက်ကုန်ကျစရိတ်နှင့်အတူများစွာသောအမေရိကန်တွေဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှု၏အကြပ်အတည်းခံစားနေကြသည်။
ဘယ်လိုဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှုသင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်
စိုးရိမ်စိတ် ပိုက်ဆံကျော်အဆိုးအများအပြားနည်းလမ်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်
- မကျန်းမာဖြေရှင်းအပြုအမူတွေ: ငွေကြေးဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုကြုံနေရပြည်သူ့အရက်သောက်, ဆေးလိပ်သောက်, ကျော်, သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်ထုံပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည် ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြေရှင်းအပြုအမူတွေ ။ ဒီအလှည့်အတွက်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုစေပါတယ်။
- Self-စောင့်ရှောက်မှုများအတွက်လျော့နည်းပိုက်ဆံ: ဘတ်ဂျက်အတွက်လျော့နည်းပိုက်ဆံနှင့်အတူဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာထားပြီးဖြစ်ကြောင်းသူတွေကိုစားနပ်ရိက္ခာနဲ့တူအခြေခံလိုအပ်ချက်များအတွက်ပေးချေရန်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့်တူဒေသများရှိထောင့်ဖြတ်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ အသေးစားပြဿနာတွေအမှတ်ကိုဖြုတ်လိုက်ပါသွားနှင့်ပိုကြီးတဲ့ပြဿနာတွေသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုလည်းပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုစေပါတယ်။
- အိပ်စက်ခြင်းကိုဆုံးရှုံး: ငွေကြေးဆိုင်ရာဖိစီးအောက်မှာလူတွေဟာမကြာခဏတွေ့ကြုံခံစားတဲ့အခါမှာ ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည် impairing နှင့်အပိုဆောင်း Moody ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုငွေပြမှုမှတက် add နိုငျသော။
- မကျန်းမာစိတ်ခံစားမှု: ခရက်ဒစ်ကဒ်အကြွေးသင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူယူနိုင်တဲ့ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်စိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အကြွေးတက်လိပ်ခေါင်းနှင့်ငွေတိုးလာပမာဏရုံအကျိုးစီးပွားဆပ်ဖို့လိုအပ်နေပါသည်အဖြစ်ပြည်သူ့စိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ပျက်ခြင်း, မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေတဲ့အသိကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုထားပါသည်ငွေပမာဏဖြစ်လာရန်, ဆင်းရဲသောဖြေရှင်းခြင်းနှင့် Self-လျစ်လျူရှု၏စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့၌လိမ်းပေးသောအပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှု, ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို
ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့ငွေရေးကြေးရေးအခြေအနေကိုင်တွယ်နှင့်သင့်အသက်တာ၏ထိန်းချုပ်မှုကိုပိုမိုခံစားရ, သင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနှင့်တစ်ဦးပိုမိုလုံခြုံအနာဂတ်တည်ဆောက်နိုင်ဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်င်:
- အကြွေးသံသရာနားလည်ပါတယ်။ ကြွေးမြီကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်မည်သို့မည်ပုံသင်ယူခြင်းနှင့်မည်သို့ကျွန်တော်သို့အရဒီထောင်ချောက်ထဲကကိုယ့်ကိုယ်ရတဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့သံသရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်မသာပေမယ့်ကနေကိုယ့်ကိုယ် extricate ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအထဲကကိုချိုးဖျက်ဖို့ဘယ်လိုသိပြီးတာနဲ့သင်ကအကြွေးဖြစ်ခြင်း၏မြင့်ဖိအားကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုမဖယ်ရှားဆီသို့အလုပ်လုပ်ထိန်းသိမ်းနည်းရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းရိုးရှင်းသောအလေ့အထများနှင့်အတူတစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်သည့်လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့အနာဂတ်ဆီသို့တည်ဆောက်ခြင်းစတင်နိုင်ပါသည်။
- သငျသညျပိုက်ဆံဘယ်လိုရနျလိုအပျသညျ့အခါငါသိ၏။ သငျသညျဘဏ္ဍာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလေးပေးခံစားနေလျှင်သင်ဖွယ်ရှိပြီးသားသင်သည်သင်၏ဘတ်ဂျက်ပိုမိုပိုက်ဆံလိုအပ်တယ်ခံစားရသည်။ သို့သျောလညျးကိုယျအဘို့သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးတာမျိုးမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ဘဏ္ဍာရေးပိုင်ဆိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုသိရှိခြင်းလည်းလှည်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောသင့်ဝင်ငွေ, တိုးပွားလာတချို့သက်သေအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
- ဒီထက်ပေါ်အသက်ရှင်ဖို့သင်ယူပါ။ ဒီထက်အပေါ်ဘတ်ဂျက်နှင့်လူနေမှုနှင့်အတူအဆင်ပြေရယူခြင်းသင့်ရဲ့ငွေစုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့နည်းလမ်းအတွင်းနေထိုင်နေကြသငျသညျစောငျ့ရှောကျမညျဖွစျကွောငျးဘတ်ဂျက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင်ယူခြင်းတချို့ရိုးရှင်းတဲ့ low-စိတ်ဖိစီးမှုအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးအစီအစဉ်ရှိသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ဘဏ္ဍာရေးထိန်းချုပ်မှုတွင်ပိုမိုခံစားရနိုင်ပြီး, ဤသူသည်သင်တို့လျော့နည်းအလေးပေးခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ယေဘုယျစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏ငွေရေးကြေးရေးအခြေအနေတိုးတက်အောင်အလုပ်လုပ်အဖြစ်, သင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချနည်းစနစ် များနှင့်အခြားအပြောင်းအလဲများအောင် နိမ့်-စိတ်ဖိစီးမှုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖန်တီး ။
အထက်ပါလင့်ခ်များတွင်ပေးအပ်အကြံပေးချက်အောက်ပါနှင့်ဤလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, ဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှု၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမကြာမီအတိတ်၏အရာရှိနိုင်ပါသည်။
> Sources:
> အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အသင်း (ယား) ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်အတူပေးဆောင်။ ဖေဖော်ဝါရီလ 4, 2015 ထုတ်ဝေသည်။
> ခန်းမ M က, Buysse DJ သမား, Nofzinger EA ၏, et al ။ ဘဏ္ဍာရေး strain နှောင်းပိုင်း-ဘဝအတွက်အိပ်စက်ခြင်း, ဆက်ဖြစ်နေနှောင့်အယှက်တစ်ခုသိသိသာသာ Correlate ဖြစ်ပါတယ်။ ဇီဝဗေဒစိတ်ပညာ။ 2008; 77 (2): 217-222 ။ Doi: 10,1016 / j.biopsycho.2007.10.012 ။